開燈睡覺,小心越睡越憂鬱

credit: CC by Corie Howell@flickr

編譯 / 陳奕臻

你經常熬夜加班到深夜,等你醒來發現你整夜沒關燈、趴在電腦前睡著了嗎?或者你只是單純的想利用睡前的最後一點時間,PO張晚安照到FB,再順便和朋友說聲晚安,然後又小聊了幾句?研究發現,在不當的光環境下睡眠,就算有睡足,還是會影響健康及工作能力。

美國約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins)的一位生物學家研究小鼠的成果發現:在不破壞睡眠結構、使小鼠有正常約日節律的情形下,給予小鼠不正常的光照,和壓力、焦慮有關的壓力賀爾蒙—皮質酮(corticosterone),雖然還是有週期性的變化,但總量卻增加了。這表示儘管有充足的睡眠,受到不正常光照的小鼠,相較之下有更顯得憂鬱:他們減少對糖的攝取、移動量也大幅度的降低。另外,不正常的光照也損壞了牠們海馬迴的長期增益和學習能力,使牠們在學習任務或記憶任務(memory task)的表現都退步了。

學者又進一步的研究發現,光照會刺激小鼠體內感光視網膜節細胞(ipRGC),進而影響腦內負責情緒、記憶和學習的區域。沒有ipRGC的動物,情緒與學習皆不會受到光照的影響,然而,不幸地,人類的構造與小鼠的十分類似,同樣具有ipRGC,而且其傳導路徑也和小鼠一樣與邊緣系統有關。

最後,研究人員給予這些受到不正常光照的老鼠抗憂鬱劑(百憂解、fluoxetine 或desipramine),小鼠的學習能力又恢復了!所以能力的下降可能是建立在心情鬱悶的基礎下;也就是-心情好了,學習力也就恢復了。

所以,還在挑燈夜戰的你,還是趕緊「關燈」上床睡覺吧!

外電來源:Exposure to Light at Night May Cause Depression, Learning Issues, Mouse Study Suggests. ScienceDaily [Nov. 14, 2012]

原始文獻:Aberrant light directly impairs mood and learning through melanopsin-expressing neurons. Nature 491, 594–598 (22 November 2012) doi:10.1038/nature11673

轉載自 心理與睡眠教學網


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