你家的孩子，「夠眠」嗎？

本文與  益福生醫 合作，泛科學企劃執行

昨晚，你又在床上翻來覆去、無法入眠了嗎？這或許是現代社會最普遍的深夜共鳴。儘管換了昂貴的乳膠枕、拉上百分之百遮光的窗簾，甚至在腦海中數了幾百隻羊，大腦的那個「睡眠開關」卻彷彿生鏽般卡住。這種渴望休息卻睡不著的過程，讓失眠成了一場耗損身心的極限馬拉松 。

皮質醇：你體內那位「永不熄滅」的深夜警報器

要理解失眠，我們得先認識身體的一套精密防衛系統：下視丘-垂體-腎上腺軸（HPA axis） 。這套系統原本是演化給我們的禮物，讓我們在面對劍齒虎或突如其來的危險時，能迅速進入「戰鬥或快逃」的備戰狀態。當這套系統啟動，腎上腺就會分泌皮質醇 (壓力荷爾蒙)，這種荷爾蒙能調動能量、提高警覺性，讓我們在危機中保持清醒 。

然而，現代人的「劍齒虎」不再是野獸，而是無止盡的專案進度、電子郵件與職場競爭。對於長期處於高壓或高強度工作環境的人們來說，身體的警報系統可能處於一種「切換不掉」的狀態。

在理想的狀態下，人類的生理時鐘像是一場精確的接力賽。入夜後，身體會進入「修復模式」，此時壓力荷爾蒙「皮質醇」的濃度應該降至最低點，讓「睡眠荷爾蒙」褪黑激素（Melatonin）接棒主導。褪黑激素不僅負責傳遞「天黑了」的訊號，它還能抑制腦中負責維持清醒的食慾素（Orexin）神經元，幫助大腦順利關閉覺醒開關。

然而，當壓力介入時，這場接力賽就會變成跑不完的馬拉松賽。研究指出，長期的高壓環境會導致 HPA 軸過度活化，使得夜間皮質醇異常分泌。這不僅會抑制褪黑激素的分泌，更會讓食慾素在深夜裡持續活化，強迫大腦維持在「高覺醒狀態（Hyperarousal）」。 這種令人崩潰的狀態就是，明明你已經累到不行，但大腦卻像停不下來的發電機！

長期的睡眠不足會導致體內促發炎細胞激素上升，而發炎反應又會進一步活化 HPA 軸，分泌更多皮質醇來試圖消炎，高濃度的皮質醇會進一步干擾深層睡眠與快速動眼期（REM），導致睡眠品質變得低弱又破碎，最終形成「壓力－發炎－失眠」的惡行循環。也就是說，你不是在跟睡眠上的意志力作對，而是在跟失控的生理長期鬥爭。

從腸道重啟好眠開關：PS150 菌株如何調校你的生理時鐘

面對這種煞車失靈的失眠困局，科學家們將目光投向了人體內另一個繁榮的生態系：腸道。腸道與大腦之間存在著一條雙向通訊的高速公路，這就是「菌-腸-腦軸 (Microbiome-Gut-Brain Axis, MGBA)」，而某些特殊菌株不僅能幫助消化、排便，更能透過神經與內分泌途徑與大腦對話，直接參與調節我們的壓力調節與睡眠節律。這種菌株被科學家稱為「精神益生菌」（Psychobiotics）。

在眾多研究菌株中，發酵乳桿菌 Limosilactobacillus fermentum PS150 的表現格外引人注目。PS150菌株源於亞洲益生菌權威「蔡英傑教授」團隊的專業研發，累積多年功能性菌株研發經驗的科學成果。針對臨床常見的「初夜效應」（First Night Effect, FNE），也就是現代人因出差、換床或環境改變導致的入睡困難，俗稱認床。科學家在進行實驗時發現，補充 PS150 菌株能顯著恢復非快速動眼期（NREM）的睡眠長度，且入睡更快，起床後也更容易清醒。更重要的是，不同於常見的藥物助眠手段（如抗組織胺藥物 DIPH）容易造成快速動眼期（REM）剝奪或導致睡眠破碎化，PS150 菌株展現出一種更為「溫和且自然」的調節力，它能有效縮短入睡所需的時間，並恢復睡眠中代表深層修復的「Delta 波」能量。

科學家發現，即便將 PS150 菌株經過特殊的熱處理（Heat-treated），轉化為不具活性但保有關鍵成分的「後生元」（Postbiotics），其生物活性依然能與活菌媲美 。HT-PS150 技術解決了益生菌在儲存與攝取過程中容易失去活性的痛點，讓這些腸道通訊員能更穩定地發揮作用 。

在臨床實驗中，科學家觀察到一個耐人尋味的現象：當詢問受試者的主觀感受時，往往會遇到強大的「安慰劑效應」，無論是服用 HT-PS150 還是安慰劑的人，主觀上大多表示睡眠變好了。這種「體感上的進步」有時會掩蓋真相，讓人分不清是心理作用還是真實效益。

然而，客觀的生理數據（Biomarkers）卻揭開了關鍵的差異。在排除主觀偏誤後，實驗數據顯示 HT-PS150 組有更高比例的人（84.6%）出現了夜間褪黑激素分泌增加，且壓力荷爾蒙（皮質醇）顯著下降，這證明了菌株確實啟動了體內的睡眠調控系統，而不僅僅是心理安慰。

最值得關注的是，對於那些失眠指數較高（ISI ≧ 8）的族群，這種「生理修復」與「主觀體感」終於達成了一致。這群人在補充 HT-PS150 後，不僅生理標記改善，連原本嚴重困擾的主觀睡眠效率、持續時間，以及焦慮感也出現了顯著的進步。

了解更多PS150助眠益生菌：https://lihi3.me/KQ4zi

重新定義深層睡眠：構建全方位的深夜修復計畫

睡眠從來就不只是單純的休息，而是一場生理功能的全面重整。想要重獲高品質的睡眠，關鍵在於為自己建立一個全方位的修復生態系。

這套系統的基石，始於良好的生活習慣。從減少睡前數位螢幕的干擾、優化室內環境，到作息調整。當我們透過規律作息來穩定神經系統，並輔以現代科學對於 PS150 菌株的調節力發現，身體便能更順暢地啟動睡眠開關，回歸自然的運作節律。

與其將失眠視為意志力的抗爭，不如將其看作是生理機能與腸道微生態的深度溝通。透過生活作息的調整與科學實證的支持，每個人都能擁有掌控睡眠的主動權。現在就從優化生活型態開始，為自己按下那個久違的、如嬰兒般香甜的關機鍵吧。

猜猜看，邊走路邊煲電話粥比較危險，還是邊走路邊滑手機比較危險？

答案是：邊走路邊滑手機。

那你贊成過馬路時，滑手機罰300元？事實上，邊走路邊滑手機所造成的安全問題，在智慧型手機也相當盛行的歐美國家，也引起很多的討論，相關的研究，也不少。

而根據美國急診室的研究，年輕人，最容易因為邊走路邊使用手機而受傷送醫，其中，最多的年齡層是21到25歲，16到20歲的青少年次之，這個現象很值得家長們注意。

早在2012年12月《英國醫學期刊》（British Medical Journal，BMJ）就曾發表過一個十字路口的隨機研究，發現有近三之一的行人（29.8%）會在過馬路時，分心使用行動設備，像是聽音樂、發短訊、講電話等等，其中又以發短訊，最容易在過馬路時，出現像是不遵守紅綠燈、沒注意兩方來車等不安全的行為。

美國紐約州立大學石溪分校（Stony Brook University）所作的研究，則是發現當人們邊走路邊講手機或是發簡訊時，講手機組會比專心走路的那一組走得稍微慢一點且偏離目標一些，但是發簡訊組那一組，不只是走得較慢，有61%以上會偏離目標，更有13%以上會走過頭。

根據美國俄亥俄州大學的傑克．納薩爾教授（Jack L. Nasar），2013年發表在《事故分析與預防期刊》（Accident Analysis & Prevention）的研究指出，儘管美國因受傷到送急診的行人，已從2004年的9萬7千人，降低到2010年的4萬1人，相當於因受傷而被送急診的行人，在五年間，已減少了一半以上。

但因邊走邊使用手機受傷而被送急診室治療的行人，從2004年的559人，曾一度下降到2005年的256人，然後，就開始連年爬升，到2008年已破1055人，2010年更達1506人，五年間整整增加了一倍以上。

美國紐約州立大學水牛城分校（University at  Buffalo）急診醫學教授迪特里希．傑勒（Dietrich Jehle），也表示，雖然因駕駛分心發簡訊所引起的車禍往往更嚴重，但事實上，行人邊走邊發短訊所造成的傷害，在現實生活中，發生的頻率卻更高。其中，很多意外會因當事人覺得說出來很丟臉、隱瞞不說，而沒被列入官方統計數據中。

舉例來說：像是撞牆、撞電線桿、從樓梯上滾下來、被路上的雜物絆倒、掉落月台，或是影響交通，導致有些汽車駕駛，為了避免撞上這些分心的行人而出車禍的情況，在智慧型手機風行的國家，都屢見不鮮。

邊走邊滑手機，不管行人是正在發短訊、上社交媒體，或是收發電子信箱，都比邊走邊講手機更加危險，因為，邊走邊滑手機的低頭族，不只是分心在作別的事、分心在想別的事，就連一雙眼睛，也是緊盯著手機的螢幕不放，往往沒有注意到周遭路況的變化，而讓自己在無意中，陷入危險之中。

而家長們，現在除了提醒孩子過馬路時，要注意號誌變化及兩方來車等路況外，也得教導孩子們在走路，尤其是過馬路時，也要把手機收起來。

延展閱讀：

玩3C，讓你家的孩子，「不夠眠」？

參考資料：

• Leah L Thompson, et al. 2012. Impact of social and technological distraction on pedestrian crossing behaviour: an observational study British Medical Journal
• Almost one in three pedestrians “distracted” by mobiles while crossing street
• Distracted walking: Smartphone-wielding pedestrians stumble into danger
• Distracted Walking: Injuries Soar for Pedestrians on Phones
• Jack L. Nasar, et al. 2013. Pedestrian injuries due to mobile phone use in public places Accident Analysis & Prevention
• Think it’s safe to type a quick text while walking? Guess again

有如超級耐力電池般的孩子，到底何時才會把電力耗盡，趕快滾去床上睡覺呢？相信是很多家長，都很關心的議題。

但你知道家裡的孩子，到底每天該睡多久呢？看到睡眠專家的建議，肯定讓你掉下巴！

睡眠是大腦的食物，有助管理壓力，其重要性有如空氣、水和食物，對身體的機能跟大腦的活動，都具有關鍵性的影響。只可惜現代人普遍缺乏足夠的睡眠時間，而孩子的入睡時間，往往與家庭環境及家人作息有相當密切的關係。

經常沒睡好或睡眠不足，可能會讓孩子的情緒，變得喜怒無常，不只是會影響專注力及記憶力，而拖累學業的考試，也較容易出現衝動的不恰當行為。

2014年3月最新發表在《神經科學雜誌》（The Journal of Neuroscience）的小鼠試驗，就發現長期睡眠不足會導致大腦神經元的喪失，即使之後再補眠，仍無法償還之前所欠下的「睡眠債」，這表示，長期睡眠不足可能比以往認定的更嚴重，不只會損害認知能力，也可能導致不可逆的腦細胞損傷。

到底孩子需要多少睡眠？《美國國家睡眠基金會》（National Sleep Foundation）對兒童及青少年的睡眠時間，建議如下：

• 新生兒：1到2個月大的新生兒，每天需要10小時30分鐘到18小時的睡眠。新生兒沒有明顯的晝夜節律，隨時都可以入睡。
• 嬰兒期：3到11個月的嬰兒，白天需要30分鐘到2小時的小睡，次數可能會有一到四次左右。晚上則需要9小時30分鐘到12小時的睡眠。
• 幼兒期：1到3歲的幼兒，白天可能會有一次1到3小時的小睡，晚上需要12到14小時的睡眠。當然，儘可能不要讓白天小睡的時間太晚，以免延遲晚上入睡的時間，保持一貫的就寢時間很重要。
• 學齡前兒童：3到5歲的學齡前兒童，晚上需要11到13小時的睡眠。5歲大的孩子，可能已經不太會白天小睡，建議不要在房間放電視機，宜建立規律的入睡時間及環境。
• 學齡期：5到12歲的學齡前兒童，晚上需要10到11小時的睡眠。這個年齡的孩子很熱衷玩電動、看電視，要注意別讓3C，帶進孩子的臥室裡。
• 青少年期：12到18歲的青少年，晚上需要8小時25分鐘到9小時25分鐘的睡眠。而且，最好能在晚上11點前入睡，不要在周休熬夜，以免影響正常的生理時鐘。

看到睡眠專家建議的睡眠時間，我想絕大多數的台灣父母，應該都會嚇一跳。因為，台灣的孩子遠遠「不夠眠」，根本沒有睡這麼久。有時，即使人已經躺在床上，都還在看電視，玩平板電腦呢！這種把臥室當成家庭視聽娛樂中心的情況，其實還蠻普遍的。

在美國，8到18歲的兒童及青少年的臥室裡，有71%有電視，36%有電腦。在台灣，會在臥室裡看電視、玩電腦、滑智慧型手機的家庭，也不少見，但近年各國的醫學研究，都已經証實，在臥房使用3C，可說是影響睡眠最常見的因素之一。

根據2012年9月發表在《兒童肥胖雜誌》（Pediatric Obesity）的研究，共囊括了加拿大五年級（約11歲）近3400位學童，其中有64%的父母說，孩子的臥室裡有電子娛樂和通信設備，如：電視、電玩、電腦或智慧型手機。

其中，有一半的孩子臥室裡有電視、DVD或電動玩具，21%有電腦，17%有智慧型手機，大約有5%的孩子，擁有這三類的電子娛樂和通信設備。在臥室裡擁有一種電子娛樂和通信設備的孩子比沒有的孩子體重超重的機會多1.47倍，而有三種設備的孩子，體重超重的機會更多了2.57倍。

研究中，有57%的學童說，他們在該上床睡覺的時間，還在看電視或電影。而事實上，只要減少短短1小時的睡眠時間，就會讓超重、肥胖的機會，分別增加28%、30%。

結論是晚上使用這些電子產品，與孩子的睡眠時間縮短、肥胖、較差的飲食質量，以及較少的身體活動，都有關連性。因此，專家建議不要讓孩子的臥室裡有這些電子產品，對於幫忙孩子建立好的生活型態、睡好覺及減少兒童肥胖，都會有正面的作用。

另一個，2013年7月發表在英國《BMC公共衛生雜誌》（BMC Public Health）的研究指出，10到11歲的學齡孩童臥室裡，若有擺設電腦、電視等電子媒體設備，不只會延遲孩子上床的時間，也會讓孩子睡覺的時間縮短，改變睡眠習慣，對睡眠產生不利的影響，可能會讓孩子更容易出現白天疲勞、注意力不集中跟行為問題。家長在平常上學日對於孩子睡眠時間的監督，會比周末更加重要。而男孩房間裡有電腦，又比女性房間裡有電腦，更容易干擾到他們的睡眠。

身為父母，希望孩子能有充足的睡眠，別再讓3C混進臥室，變成孩子的「床伴」是第一步。

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參考資料

• Jing Zhang, et al. 2014. Extended Wakefulness: Compromised Metabolics in and Degeneration of Locus Ceruleus Neurons. The Journal of Neuroscience
• Penn Medicine Researchers Show How Lost Sleep Leads to Lost Neurons.
• Children and Sleep.National Sleep Foundation
• Teens and Sleep.National Sleep Foundation
• H. Chahal, et al. 2012. Availability and night-time use of electronic entertainment and communication devices are associated with short sleep duration and obesity among Canadian children. Pediatric Obesity
• TV, devices in kids’ bedrooms linked to poor sleep, obesity
• Teija Nuutinen, et al. 2013. Do computer use, TV viewing, and the presence of the media in the bedroom predict school-aged children’s sleep habits in a longitudinal study? BMC Public Health

每個家長都希望自己的孩子聰明、乖巧，但當孩子不守規矩，恨鐵不成鋼時，又往往會忍不住想打孩子的小屁股，但是近年的研究卻發現，打屁股不只會讓孩子的智商變低，行為更加叛逆，甚至，更容易增加大學時代的犯罪率，無助管教。

早在2009年被發表在美國《攻擊、虐待與創傷研究雜誌》（Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma）囊括超過1,500位美國兒童的研究，就已經指出二到四歲沒被打過屁股的孩子，在四年後作智力測驗會比同齡被打過屁股的孩子，智商高出5分。

五到九歲沒被打過屁股的孩子，在四年後，則比同齡被打過屁股的孩子，智商高了2.8分。越常被打屁股的孩子，認知能力，則落後越多，顯示「不打不成材」的舊觀念，不但是錯得離譜，更會讓孩子更加不聰明。

另一個，在2011年11月發表在《攻擊行為期刊》（Aggressive Behavior）的研究，則是提醒，除了遺傳因素外，家長打孩子，尤其是打男孩子的屁股，也會大大增加孩子亂發脾氣、破壞性行為等侵略行為。身為父母無法改變孩子的遺傳基因，但至少可以作到避免以打屁股作為懲戒孩子的手段。

而包括台灣在內的一個橫跨十五個國家，超過一萬名大學生的國際育兒研究數據，則顯示，在生活中會被家長打屁股的孩子，即便他們擁有的是熱情又樂於助人的父母，在大學時代的犯罪率，仍會比較高。

就算家長是抱持著「為了愛，希望孩子守紀律，才打孩子的屁股。」一樣對孩子的行為問題，沒有正面助益。在這上萬個大學生中，約有三分之二的大學生說，他們是十歲時被打屁股，而且最典型的頻率，大概是一個星期被打1到2次左右。

那父母到底是為了什麼原因，動手打了心愛孩子的屁股？

根據2014年4月發表在《家庭心理學期刊》（Journal of Family Psychology）的小型研究顯示，家長會體罰孩子的因素，有九成是因為孩子不乖，像是吸吮手指、不好好吃飯、亂弄椅子或是沒經過予許就自行外出等等。

約有四成九的家長，在體罰孩子前，已經先發脾氣了。而被體罰的孩子，有七成以上，會因為再次不聽話，在10分鐘內被打屁股，被體罰的孩子中，年齡最小的，只有七個月，有位媽媽甚至連續打了孩子11次。

更引人注目的是，家有二歲孩子的美國父母，通常會承認他們每年大約打孩子18次，但事實上，這次的研究，卻發現，光是一個星期就打了18次，體罰率遠比父母自己所說的，超過預期，也比上個跨國性大學生的研究，所說的每星期打1到2次，多了非常多次。

在美國，打屁股是一種常見的管教方式。另一個，也是在2014年發表，關於2,788個家庭的研究，則是發現在孩子出生的第一年，就有30%的家長，開始用他們幫孩子洗澡、餵孩子吃東西的那雙手，來打寶寶的屁股。

這個研究，突顯的問題是，「不到一歲的嬰幼兒，被打屁股，真的是為了管教嗎？」，還是父母自己缺乏育兒的技巧，才打寶寶的屁股？

下次怒氣攻心時，不妨，先深呼吸，閉上眼睛想一想，打屁股對孩子將造成的傷害，把已經高高舉起的手，先輕輕放下來吧！

參考資料：

• Murray Straus, et al. 2009. Corporal Punishment by Mothers and Development of Children’s Cognitive Ability: A Longitudinal Study of Two Nationally Representative Age Cohorts. Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma
• Children Who Are Spanked Have Lower IQs, New Research Finds.
• Brian B. Boutwell, et al. 2011. Study: Genetics, Spanking May Increase Childhood Aggression. Aggressive Behavior
• College Students More Likely to Be Lawbreakers if Spanked as Children, New UNH Research Finds.
• Holden, George W., et al. 2014. First-of-its-kind study finds that parents ignored best practices recommended by spanking advocates. Journal of Family Psychology
• Shawna J. Lee, et al. 2014. Parental spanking of 1-year-old children and subsequent child protective services involvement . Child Abuse & Neglect

有如超級耐力電池般的孩子，到底何時才會把電力耗盡，趕快滾去床上睡覺呢？相信是很多家長，都很關心的議題。

但你知道家裡的孩子，到底每天該睡多久呢？看到睡眠專家的建議，肯定讓你掉下巴！

睡眠是大腦的食物，有助管理壓力，其重要性有如空氣、水和食物，對身體的機能跟大腦的活動，都具有關鍵性的影響。只可惜現代人普遍缺乏足夠的睡眠時間，而孩子的入睡時間，往往與家庭環境及家人作息有相當密切的關係。

經常沒睡好或睡眠不足，可能會讓孩子的情緒，變得喜怒無常，不只是會影響專注力及記憶力，而拖累學業的考試，也較容易出現衝動的不恰當行為。

2014年3月最新發表在《神經科學雜誌》（The Journal of Neuroscience）的小鼠試驗，就發現長期睡眠不足會導致大腦神經元的喪失，即使之後再補眠，仍無法償還之前所欠下的「睡眠債」，這表示，長期睡眠不足可能比以往認定的更嚴重，不只會損害認知能力，也可能導致不可逆的腦細胞損傷。

到底孩子需要多少睡眠？《美國國家睡眠基金會》（National Sleep Foundation）對兒童及青少年的睡眠時間，建議如下：

• 新生兒：1到2個月大的新生兒，每天需要10小時30分鐘到18小時的睡眠。新生兒沒有明顯的晝夜節律，隨時都可以入睡。
• 嬰兒期：3到11個月的嬰兒，白天需要30分鐘到2小時的小睡，次數可能會有一到四次左右。晚上則需要9小時30分鐘到12小時的睡眠。
• 幼兒期：1到3歲的幼兒，白天可能會有一次1到3小時的小睡，晚上需要12到14小時的睡眠。當然，儘可能不要讓白天小睡的時間太晚，以免延遲晚上入睡的時間，保持一貫的就寢時間很重要。
• 學齡前兒童：3到5歲的學齡前兒童，晚上需要11到13小時的睡眠。5歲大的孩子，可能已經不太會白天小睡，建議不要在房間放電視機，宜建立規律的入睡時間及環境。
• 學齡期：5到12歲的學齡前兒童，晚上需要10到11小時的睡眠。這個年齡的孩子很熱衷玩電動、看電視，要注意別讓3C，帶進孩子的臥室裡。
• 青少年期：12到18歲的青少年，晚上需要8小時25分鐘到9小時25分鐘的睡眠。而且，最好能在晚上11點前入睡，不要在周休熬夜，以免影響正常的生理時鐘。

看到睡眠專家建議的睡眠時間，我想絕大多數的台灣父母，應該都會嚇一跳。因為，台灣的孩子遠遠「不夠眠」，根本沒有睡這麼久。有時，即使人已經躺在床上，都還在看電視，玩平板電腦呢！這種把臥室當成家庭視聽娛樂中心的情況，其實還蠻普遍的。

在美國，8到18歲的兒童及青少年的臥室裡，有71%有電視，36%有電腦。在台灣，會在臥室裡看電視、玩電腦、滑智慧型手機的家庭，也不少見，但近年各國的醫學研究，都已經証實，在臥房使用3C，可說是影響睡眠最常見的因素之一。

根據2012年9月發表在《兒童肥胖雜誌》（Pediatric Obesity）的研究，共囊括了加拿大五年級（約11歲）近3400位學童，其中有64%的父母說，孩子的臥室裡有電子娛樂和通信設備，如：電視、電玩、電腦或智慧型手機。

其中，有一半的孩子臥室裡有電視、DVD或電動玩具，21%有電腦，17%有智慧型手機，大約有5%的孩子，擁有這三類的電子娛樂和通信設備。在臥室裡擁有一種電子娛樂和通信設備的孩子比沒有的孩子體重超重的機會多1.47倍，而有三種設備的孩子，體重超重的機會更多了2.57倍。

研究中，有57%的學童說，他們在該上床睡覺的時間，還在看電視或電影。而事實上，只要減少短短1小時的睡眠時間，就會讓超重、肥胖的機會，分別增加28%、30%。

結論是晚上使用這些電子產品，與孩子的睡眠時間縮短、肥胖、較差的飲食質量，以及較少的身體活動，都有關連性。因此，專家建議不要讓孩子的臥室裡有這些電子產品，對於幫忙孩子建立好的生活型態、睡好覺及減少兒童肥胖，都會有正面的作用。

另一個，2013年7月發表在英國《BMC公共衛生雜誌》（BMC Public Health）的研究指出，10到11歲的學齡孩童臥室裡，若有擺設電腦、電視等電子媒體設備，不只會延遲孩子上床的時間，也會讓孩子睡覺的時間縮短，改變睡眠習慣，對睡眠產生不利的影響，可能會讓孩子更容易出現白天疲勞、注意力不集中跟行為問題。家長在平常上學日對於孩子睡眠時間的監督，會比周末更加重要。而男孩房間裡有電腦，又比女性房間裡有電腦，更容易干擾到他們的睡眠。

身為父母，希望孩子能有充足的睡眠，別再讓3C混進臥室，變成孩子的「床伴」是第一步。

延展閱讀

啥咪？母奶日夜成份大不同？

寶寶睡不穩，跟媽媽情感回應度低有關？

別小看，大尺寸電視的致命吸引力

看電視、玩電玩，只會教壞小孩子？

玩電玩，可補腦，你相信嗎？

孩子會打鼾，家長怎麼辦？

睡覺時，張口呼吸又打鼾，竟會上顎暴牙？

夜夜磨牙，孩子的牙齒會怎樣？

參考資料

• Jing Zhang, et al. 2014. Extended Wakefulness: Compromised Metabolics in and Degeneration of Locus Ceruleus Neurons. The Journal of Neuroscience
• Penn Medicine Researchers Show How Lost Sleep Leads to Lost Neurons.
• Children and Sleep.National Sleep Foundation
• Teens and Sleep.National Sleep Foundation
• H. Chahal, et al. 2012. Availability and night-time use of electronic entertainment and communication devices are associated with short sleep duration and obesity among Canadian children. Pediatric Obesity
• TV, devices in kids’ bedrooms linked to poor sleep, obesity
• Teija Nuutinen, et al. 2013. Do computer use, TV viewing, and the presence of the media in the bedroom predict school-aged children’s sleep habits in a longitudinal study? BMC Public Health