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增重、長妊娠紋還要忌口?媽媽為了生你究竟經歷了什麼?

生命,是這個世界上最珍貴的東西。想像一下:當你除了自己之外,還背負了另一個生命,是甚麼感覺?是不是馬上覺得壓力很大,深怕自己的一舉一動會對另一個生命造成不好的影響?

從孕婦到成為媽媽,不管是在懷孕期間或生下寶寶之後,飲食、身體狀況等方面,似乎總有許多眉眉角角需要注意。在懷孕期間,準媽媽可能會為寶寶做出哪些犧牲?懷孕又會造成怎樣的身體不適呢?

平常一公斤都計較,懷孕卻八公斤起跳!

懷孕時期及產後身材的變化,是許多媽媽們十分在意的問題。究竟在懷孕期間,媽媽們通常會增加多少體重?這些體重又是打哪兒來的呢?

體重是許多媽媽在意的問題。圖/GIPHY

以台灣人來說,在懷孕第十個月出生嬰兒的平均體重約為 3.2 公斤,加上胎盤 0.6 公斤、羊水 0.8 公斤,子宮增加 0.9 公斤,乳房增加 0.4 公斤,血液增加 1.2 公斤,以及其他細胞外液多了 1 公斤,整個懷孕期體重大概至少會增加 8 公斤,約等於一個登機箱的重量。

當然啦,這個數字會因人而異,而每位媽媽可以增加的體重,則會根據懷孕前的 BMI 而有所不同,每個人都有不同的建議增加體重。

孕婦的建議增加公斤數。圖/衛生福利部國民健康署孕婦衛教手冊

不只變胖!痠痛妊娠紋跟著來

不管增加幾公斤,這些體重都會增加媽媽的負擔。背一個 5 公斤的背包,可能不用幾個小時,你就會想把背包丟掉,但胎兒待在媽媽體內可不是幾個小時的事,也不是隨便就能丟掉的。

正因如此,許多孕婦都會面臨腰酸背痛的問題。這是因為懷孕時,媽媽的子宮會擴大,使得脊椎中的腰椎、薦椎曲度增加,而懷孕期荷爾蒙的改變,也會讓關節軟化、鬆弛,這些都可能是導致痠痛發生的原因。

體重除了增加對脊椎的負擔,還有可能對媽媽造成甚麼影響呢?答案是:「妊娠紋」。如果體重增加太快,使得皮膚真皮層擴張速度超過伸張度時,皮下組織的纖維組織及膠原蛋白纖維容易斷裂,此時,皮膚表面就會出現長條狀粉紅色的紋路,產生妊娠紋。不過,妊娠紋的產生除了跟體重增加的速度有關之外,遺傳也會有影響,有些人天生就比較容易產生妊娠紋。

那麼,有些孕婦肚子中間那條顏色較深的線是甚麼呢?也是妊娠紋嗎?千萬別搞混了,那是妊娠中線,它和妊娠紋產生的原因不一樣,妊娠中線是色素細胞所形成的色素沉澱,是由於荷爾蒙的變化刺激而產生的,跟體重沒有關係。

懷孕媽媽肚子上可能產生妊娠紋或妊娠中線。圖/pxhere

什麼都不能吃?準媽媽心裡苦

除了要面對外表的變化,準媽媽們應該也很常被叮囑甚麼不能吃、甚麼不能喝。其中,咖啡似乎很常被劃入孕婦禁區,這對於習慣每天喝咖啡,一天甚至不只一杯的人來說,只能聞香卻不能品嘗真的很辛苦。但是,咖啡因究竟會對孕婦和胎兒會造成甚麼影響?懷孕期間真的不能喝咖啡嗎?

孕婦可以喝咖啡嗎?圖/pixabay

準媽媽之所以會受到特別的叮嚀,可能是因為咖啡因會抑制人體對鐵和鈣的吸收。懷孕期間,孕婦需要將部分養分分給胎兒,而鈣是懷孕期間容易缺乏的元素,所以,此時如果飲用大量咖啡,會讓缺鈣的情形雪上加霜。另外,曾有研究指出,過量的咖啡因對發育中的大腦有害,說到這裡,大概沒有任何孕婦敢喝咖啡了,畢竟寶寶的腦可是比什麼都重要啊。

但根據一篇 2017 年發表的研究,對於孕婦來說,每天低於 300 毫克的咖啡因攝取量是可以接受的,以便利商店中杯美式咖啡為例,其中的咖啡因含量約為 100~200 毫克。也就是說,咖啡因的攝取並非完全禁止,只是需要注意身體狀況,小心計算咖啡因的攝取量。

除了咖啡之外,媽媽可能也會被提醒,懷孕期間不要吃紅蘿蔔與木瓜,因為紅蘿蔔和木瓜含有 β胡蘿蔔素,會讓寶寶產生黃疸。雖然 β胡蘿蔔素和黃疸都黃黃的,但它們之間真的有關連嗎?

吃太多含有天然色素的蔬果,確實可能造成其在人體內沉澱,導致皮膚顏色變黃,但這跟新生兒黃疸成因並不相同。新生兒黃疸是因為寶寶的紅血球較成人多,加上肝臟功能尚未發育成熟,導致體內一種叫做膽紅素的廢物累積造成,與媽媽吃了紅蘿蔔或木瓜並沒有關係。

β胡蘿蔔素並不是造成新生兒黃疸的原因。圖/pxhere

咖啡和木瓜只是所有飲食「限制」中的冰山一角,還有薏仁、冰品等也常被當作孕婦飲食禁忌。其實有些東西並不是真的不能吃,只是常有「熱心人士」以訛傳訛,讓原本就對飲食小心翼翼的媽媽們心很累。

說了這麼多,媽媽要生下我們真的很辛苦,不但要面臨孕期生理變化造成的不適,還得面對來自親朋好友乃至於鄰居阿姨加諸在身上的限制和心理壓力。希望大家別忘記,要趁著母親節好好謝謝媽媽喔!(平常也要啦!)

參考資料

  • Wikoff, B.T. Welsh, R. Henderson, G.P. Brorby, J. Britt, E. Myers, et al.Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children.Food Chem Toxicol, 109 (2017), pp. 585-648
  • Atik, R. Harding, R. De Matteo, et al.Caffeine for apnea of prematurity: effects on the developing brain.Neurotoxicology, 58 (2017 Jan), pp. 94-102, 10.1016/j.neuro.2016.11.012 Epub 2016 Nov 27. Review. PubMed PMID: 27899304
  • 衛生福利部國民健康署網站
  • 東元綜合醫院
  • 媽媽寶寶
  • 邱正義婦產科臉書網站

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