【同婚周年】年輕人的同志比例有多高？由統計研究看見身邊的「非異性戀者」

本文與  益福生醫 合作，泛科學企劃執行

昨晚，你又在床上翻來覆去、無法入眠了嗎？這或許是現代社會最普遍的深夜共鳴。儘管換了昂貴的乳膠枕、拉上百分之百遮光的窗簾，甚至在腦海中數了幾百隻羊，大腦的那個「睡眠開關」卻彷彿生鏽般卡住。這種渴望休息卻睡不著的過程，讓失眠成了一場耗損身心的極限馬拉松 。

皮質醇：你體內那位「永不熄滅」的深夜警報器

要理解失眠，我們得先認識身體的一套精密防衛系統：下視丘-垂體-腎上腺軸（HPA axis） 。這套系統原本是演化給我們的禮物，讓我們在面對劍齒虎或突如其來的危險時，能迅速進入「戰鬥或快逃」的備戰狀態。當這套系統啟動，腎上腺就會分泌皮質醇 (壓力荷爾蒙)，這種荷爾蒙能調動能量、提高警覺性，讓我們在危機中保持清醒 。

然而，現代人的「劍齒虎」不再是野獸，而是無止盡的專案進度、電子郵件與職場競爭。對於長期處於高壓或高強度工作環境的人們來說，身體的警報系統可能處於一種「切換不掉」的狀態。

在理想的狀態下，人類的生理時鐘像是一場精確的接力賽。入夜後，身體會進入「修復模式」，此時壓力荷爾蒙「皮質醇」的濃度應該降至最低點，讓「睡眠荷爾蒙」褪黑激素（Melatonin）接棒主導。褪黑激素不僅負責傳遞「天黑了」的訊號，它還能抑制腦中負責維持清醒的食慾素（Orexin）神經元，幫助大腦順利關閉覺醒開關。

然而，當壓力介入時，這場接力賽就會變成跑不完的馬拉松賽。研究指出，長期的高壓環境會導致 HPA 軸過度活化，使得夜間皮質醇異常分泌。這不僅會抑制褪黑激素的分泌，更會讓食慾素在深夜裡持續活化，強迫大腦維持在「高覺醒狀態（Hyperarousal）」。 這種令人崩潰的狀態就是，明明你已經累到不行，但大腦卻像停不下來的發電機！

長期的睡眠不足會導致體內促發炎細胞激素上升，而發炎反應又會進一步活化 HPA 軸，分泌更多皮質醇來試圖消炎，高濃度的皮質醇會進一步干擾深層睡眠與快速動眼期（REM），導致睡眠品質變得低弱又破碎，最終形成「壓力－發炎－失眠」的惡行循環。也就是說，你不是在跟睡眠上的意志力作對，而是在跟失控的生理長期鬥爭。

從腸道重啟好眠開關：PS150 菌株如何調校你的生理時鐘

面對這種煞車失靈的失眠困局，科學家們將目光投向了人體內另一個繁榮的生態系：腸道。腸道與大腦之間存在著一條雙向通訊的高速公路，這就是「菌-腸-腦軸 (Microbiome-Gut-Brain Axis, MGBA)」，而某些特殊菌株不僅能幫助消化、排便，更能透過神經與內分泌途徑與大腦對話，直接參與調節我們的壓力調節與睡眠節律。這種菌株被科學家稱為「精神益生菌」（Psychobiotics）。

在眾多研究菌株中，發酵乳桿菌 Limosilactobacillus fermentum PS150 的表現格外引人注目。PS150菌株源於亞洲益生菌權威「蔡英傑教授」團隊的專業研發，累積多年功能性菌株研發經驗的科學成果。針對臨床常見的「初夜效應」（First Night Effect, FNE），也就是現代人因出差、換床或環境改變導致的入睡困難，俗稱認床。科學家在進行實驗時發現，補充 PS150 菌株能顯著恢復非快速動眼期（NREM）的睡眠長度，且入睡更快，起床後也更容易清醒。更重要的是，不同於常見的藥物助眠手段（如抗組織胺藥物 DIPH）容易造成快速動眼期（REM）剝奪或導致睡眠破碎化，PS150 菌株展現出一種更為「溫和且自然」的調節力，它能有效縮短入睡所需的時間，並恢復睡眠中代表深層修復的「Delta 波」能量。

科學家發現，即便將 PS150 菌株經過特殊的熱處理（Heat-treated），轉化為不具活性但保有關鍵成分的「後生元」（Postbiotics），其生物活性依然能與活菌媲美 。HT-PS150 技術解決了益生菌在儲存與攝取過程中容易失去活性的痛點，讓這些腸道通訊員能更穩定地發揮作用 。

在臨床實驗中，科學家觀察到一個耐人尋味的現象：當詢問受試者的主觀感受時，往往會遇到強大的「安慰劑效應」，無論是服用 HT-PS150 還是安慰劑的人，主觀上大多表示睡眠變好了。這種「體感上的進步」有時會掩蓋真相，讓人分不清是心理作用還是真實效益。

然而，客觀的生理數據（Biomarkers）卻揭開了關鍵的差異。在排除主觀偏誤後，實驗數據顯示 HT-PS150 組有更高比例的人（84.6%）出現了夜間褪黑激素分泌增加，且壓力荷爾蒙（皮質醇）顯著下降，這證明了菌株確實啟動了體內的睡眠調控系統，而不僅僅是心理安慰。

最值得關注的是，對於那些失眠指數較高（ISI ≧ 8）的族群，這種「生理修復」與「主觀體感」終於達成了一致。這群人在補充 HT-PS150 後，不僅生理標記改善，連原本嚴重困擾的主觀睡眠效率、持續時間，以及焦慮感也出現了顯著的進步。

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重新定義深層睡眠：構建全方位的深夜修復計畫

睡眠從來就不只是單純的休息，而是一場生理功能的全面重整。想要重獲高品質的睡眠，關鍵在於為自己建立一個全方位的修復生態系。

這套系統的基石，始於良好的生活習慣。從減少睡前數位螢幕的干擾、優化室內環境，到作息調整。當我們透過規律作息來穩定神經系統，並輔以現代科學對於 PS150 菌株的調節力發現，身體便能更順暢地啟動睡眠開關，回歸自然的運作節律。

與其將失眠視為意志力的抗爭，不如將其看作是生理機能與腸道微生態的深度溝通。透過生活作息的調整與科學實證的支持，每個人都能擁有掌控睡眠的主動權。現在就從優化生活型態開始，為自己按下那個久違的、如嬰兒般香甜的關機鍵吧。

泛泛泛科學Podcast這裡聽：

青春期對性總是「蠢蠢欲動」，不免會從某些管道獲得錯誤的「色色資訊」。本次「談性先修班」性教育專題，我們就來聊聊那些「看 A 片前就該了解的性知識」，內容絕對「非 18 禁」，適合所有大小泛糰一同「上車」收聽！

聽 y 編與 A 編兩位老司機介紹本次專題，「女性該如何面對初經？」「吃青木瓜真有豐胸效果嗎？」「晨勃從何而來？」「偶像劇、色情片中的愛或性都是真的嗎？」準備好就戴上耳機，一起上車吧！

• 01:18 性教育由家長還是機器人來教？

A 編曾看過「性經驗」網路調查分析，不論男女皆希望自己是對方的「第一次」，但又希望對方能在床第間指導自己，反應現代人對性的矛盾心態。y 編則分享漫畫《機器人會夢見愛嗎？》中，女主角的科學家父親留下具人工智能的「性愛機器人」讓她探索情慾，也是一種「性教育」的形式。《性的解析》也提及，4 到 5 歲的小孩對「性」產生好奇時，可能會感受到家長的閃避或尷尬，因此避免提出相關疑問，若家長能帶小孩解開疑惑，會是更好的選擇。

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• 06:32 今年「談性先修班」絕對非18 禁

去年，泛科學隆重推出「看 A 片學性教育是否搞錯了什麼」專題，但當時較著重於「成年人」，從中意識到「未成年性教育」也同等重要，因此今年的「談性先修班」專題絕對「非 18 禁」，適合兒童與青少年收聽。y 編回想起，小時候家庭與學校給予的「性教育」均不足，因此進入發育期後，開始歷經初經、乳房隆起時，常會感到錯愕，家長也不知該如何解釋，同儕男性也會欺侮第二性徵較明顯的女同學，如同彈胸罩肩帶等。

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• 13:10 乳房何時開始發育隆起？

女性的乳房開始隆起發育，大約會發生在 8 至 13 歲之間，過程可能因荷爾蒙改變，產生腫脹或疼痛感皆為正常反應。 y 編提及觀察過往許多乳房發育較明顯的同學，成長經歷較為辛苦，可能會較不敢抬頭挺胸、跑步等，怕自己的胸部被「關注」；A 編則懺悔，過往也曾嘲笑過乳房發育較明顯的同學。

• 15:30 「胸大身瘦」是不切實際的幻想

乳房大小與雌激素大有關連，在發育期他會讓脂肪堆積在乳房，就連男性都可能因雌激素過高，而乳房隆起。雖然「基因」是影響乳房大小最關鍵的因素，但青春期少女多半受社會氛圍影響，常希望自己「胸大身瘦」，刻意節食瘦身。這可能導致脂肪量過少，無法充分堆積在乳房，影響發育。 y 編也提及，市面上的「豐胸食品」多半仍無法驗證其效果。因此在發育期穩定攝取營養，還是對乳房最為健康的做法。

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• 19:50 晨勃跟「想色色的事」無關

男性陰莖的勃起反應成因，主要分為以下三種類型。一、心因性勃起：藉由如A片等感官刺激或性幻想產生反應，二、反射性勃起：以物理方式刺激陰部神經末梢而有所反應，三、自發性勃起：多因身體過度放鬆而出現的無意識勃起（如晨勃）。A 編回想起求學期間，經常在課堂間因午休後晨勃而鬧笑話，朋友間也常互開「勃起」玩笑，相對於女性較不會因性而有羞愧感。

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• 26:02 同志的成長經歷與直男直女大不同

同志在發育期身心同樣會起變化，但相較於異性戀會花更多時間探索性向，大約會在 9 至 12 歲間開始發生。若相關性別教育資源不足，青少年同志恐難以理解為何自己與多數異性戀同儕「不一樣」，例如： A 編便有同學是透過看同志色情片，才確認自己的性向。前集 Podcast 來賓：同志諮詢熱線的夜盲也分享，現今因社會氛圍較開放，對同志接納度提高，相關資源較為豐沛，也讓青少年摸索、確認性向的時間大幅縮短。

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• 30:16 兩位編輯的「探索」性向體驗

即便 y 編對自身性向發展很「開放」，學生時期也交過男友，但到研究所、出社會受到同性吸引時，仍會感到困惑，擔心是否因性向而人生有所轉變；A 編則曾被朋友帶去同志酒吧，被酒吧內同志們灌酒，而後有些親密接觸，但卻感受不到愉悅，藉此確認自己就是個「百分百直男」，卻也因此感受同志友人在異性戀環境下成長的不適。

• 33:56 不只「月經不平等」而已 

近年來，各國政府因意識到徵收生理用品的稅金，恐對女性產生「月經不平等」與「月經貧窮」等問題，進而修法調降或免徵「月經税」。​y 編表示，過往把買來的衛生棉裝在紙袋內，避免被人發現，同時也只會和同儕討論生理議題，並未從家中或學校教育中獲得相關知識。她也提及，購買內衣對女性也是負擔，並且社會皆會要求「穿品質好的內衣維持乳房形狀」是女性的責任，但實際上乳房不對稱是很常見的情況。

• 37:09 別把女友心情差歸因於「月經來」

​y 編表示，經痛時常被外人叮嚀要好好「照顧身體」，才得以維持子宮的生育功能，種種社會對經期的指點，都令她感到不舒服，甚至曾想摘除子宮「一勞永逸」，後來才得知能吃調節激素的藥來調經，也不會影響子宮與身心健康。另外，五成以上女性會有「經前症候群」，月經來前會感到不適，情緒會因此不穩直至經期結束。兩位編輯也提醒廣大直男聽眾們，別因女友心情不好，便直接歸因於她「月經來」，還是得判斷是否還有其他具體原因。

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• 41:45 男生買衛生棉很奇怪還很暖？

A 編說小時候會替家人買衛生棉，但常引來店員「側目」而感到不舒服，長大後因買衛生棉會被視為「暖男行徑」，才變得不再排斥。不過，他在購買保險套、驗孕棒時，仍會被店員或藥劑師投以異樣眼光，可見大眾還無法「正常化」看待人們對生理用品的需求。​

• 45:17 偶像劇逼男生得「要打去練舞室打」

A 編曾做過小論文，研究「偶像劇對高中生戀愛觀的影響」，結果得出收看越多偶像劇的人，越會認為戀愛模式要越貼近劇中的「公式化情節」，理想對象也會接近男女主角的形象，例如：女生希望男友能勇猛去「練舞室打」，為自己挺身而出。《性的解析》一書也提及，傳播媒體中呈現的「性」，重點在於製造娛樂性，並且從中獲取商業利益，因此大眾還是得認知到影劇裡的性與愛，多半與現實有所差距。

• 52:51 被「Deepfake」了該怎麼辦？

日前，網紅小玉因以 Deepfake（深偽）技術將女性公眾人物的面孔，移植至色情片並公開販售而遭到逮捕，國外的類似案例也層出不窮。因此，泛泛泛科學將邀請「法律白話文」來節目中，分享 Deepfake 技術的趨勢、該如何破解，以及國內外法規發展的動向。日後，泛科學也還會再推出一系列性教育內容，請大家鎖定網站文章、Youtube 頻道與 Podcast 節目，繼續與我們一起「談性說愛」！

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不知道最近各位有沒有注意到台灣的「中小學推動多元性別教育」爭議？詳細的辯論得請各位自己去網上找來看，不過我注意到其中一個爭辯在於保守派人士認為，教材中鼓勵學生試著用同志的觀點去看世界，是不恰當的，他們認為這樣會影響孩子的性別認同。對於這樣的說法，我個人覺得邏輯上出了很大的漏洞，反過來說，原本就是同志的孩子從小一直被迫用異性戀的觀點去看世界，不也會影響孩子的性別認同嗎？

事實上，在教育學生時，使用角色置換以及角色介入等方式讓學生換個角度看議題，是很常用的教學法，特別是在打破既定刻板印象上頭頗具成效。不過這個作法有個很大的問題，那就是許多人的刻板印象跟盲目程度讓他們根本不願意去扮演一個他們厭惡、歧視的角色，更別提改變想法跟態度了。

該怎麼辦呢？既然有人認為這個議題不會教、不敢教、或是不應該教的話，那就讓外星人來教吧。Gordon Hodson的研究團隊就另闢蹊徑，他們為了降低學生的恐同情結，讓他們在不知不覺中用同志的眼光看世界，於是便請出「外星人」亂入。具體作法是這樣：Hodson等人先測試了101名異性戀學生的恐同傾向，然後讓其中79人完成所謂的「外星國度」模擬，剩下的人則作為控制組，上了堂關於恐同情結的課程。

接受「外星國度」模擬的實驗組則打散成多個小組，每個小組4至5人，他們要想像自己降落在外星球，這星球上頭的外星人跟人類長得一模一樣，但是該星球的人不允許在公開場合，以任何方式表露自己對他人的愛慕情感，限同性住在一起，只透過人工授精方式生殖跟繁衍。(看出來這種設定的意義了嗎？)

實驗參與者得回答各類問題，包括他們在這個星球上要如何應對，並且維繫他們(地球人)的生活型態，例如如何秘密地發展出浪漫關係，以及如何判別出其他人類。接著研究者詢問參與者，這樣的情景是否能跟現實生活中的群體有所對應，但實驗中的參與者都無法連結起這虛構的外星世界跟同性戀處境的相似處，這時研究者再將此點出並做出對照，讓大家想想同性戀族群是如何在一個不寬容、處處受限的社會中自處。

後續再對所有人進行測試，看他們對於同性戀的態度是否改變；結果發現，「到過外星球」的實驗組比起聽講的控制組，更能設身處地，以同志的角度看事情，而這與他們對同志有著更多的同理心有關。在接受過實驗後，去過外星回來的實驗參與者更傾向於認為同性戀跟異性戀，再怎麼說，「都還是人類啊！」，也因此對於同性戀的態度愈趨正面。即便在一週後再次進行的態度測試中，外星組表現得依舊比聽講組來得好。

看樣子，這個「外星國度」模擬操作上很簡單，不需要額外訓練，而且的確能消除偏見。我在此斗膽建議，不妨就讓外星人來教台灣學生多元性別跟性別平等吧。

資料來源：

• Intervention helps reduce homophobia-Research Digest
• Hodson, G., Choma, B., & Costello, K. (2009). Experiencing Alien-Nation: Effects of a simulation intervention on attitudes toward homosexuals. Journal of Experimental Social Psychology, 45 (4), 974-978 DOI: 10.1016/j.jesp.2009.02.010