載入中 ...
在上一篇文章裡，提及了許多童年逆境對於生理所造成的負面影響。但是，本書的作者哈里斯，正是致力於治癒這些影響的一名醫師，因此，在《深井效應》的後半段，全都是在談她所找尋到的治療計畫1。
治療童年逆境的六大項目
哈里斯針對童年逆境經驗有一套自己的治療模式，而她的治療模式，根據兩位研究端粒脢的學者依莉莎白·布雷克本（Elizabeth Blackburn）與伊莉莎·艾波（Elissa Epel ） 的著作來看確實是有效的──睡眠、心理健康、健康的人際關係、運動、營養、冥想等六大項目，是有助於提升體內端粒酶含量的重要因素，而端粒酶正是能夠重建縮短的染色體端粒的重要酵素2。
而運動除了能幫助端粒酶的釋放之外，作者也提到，在臨床研究上，規律運動會促進身體釋放一種叫做「腦源性神經營養因子」的蛋白質，這是大腦和神經細胞的肥料，作用於海馬迴和前額葉皮質等對學習與記憶很重要的腦區，藉此增強大腦的運作1。
規律運動的好處多。圖／pixabay
除此之外，規律運動也能調節壓力反應，改善失調的免疫系統，如果每天做一小時會出汗的運動，就有助於有惡性壓力反應的人調節其免疫系統，讓免疫系統選擇在對的時機發揮作用1。
而飲食健康也有助於增強免疫力、提升大腦功能，透過攝取 omega-3脂肪酸、抗氧化劑、水果、蔬菜、全穀植物纖維等食物，能夠增加免疫系統的活化，減緩發炎反應1。
冥想的益處也不遑多讓。圖／pixabay
至於近年來很流行的靜坐冥想，也名列作者提到的六大保護因子之一。早在 1996 年，就有醫生將 21 名患有冠狀動脈疾病的成年患者，區分為冥想組與對照組，並測量他們在跑步機跑步的能力，再經過 8 個月的冥想訓練之後，冥想組跑步的強度可以來到控制組的 112%，跑步時間則是控制組的 115%。而在跑步時，如果受試者的心電圖產生變化，代表心臟受到壓迫，在 8 個月的冥想訓練之後，心電圖產生變化的時間延後了18%，控制組則沒有變化3。
而除了增加心臟的強度之外，作者也整理了一系列冥想的效果，其中包含降低壓力症狀、提升生活品質、增強HPA軸線、降低皮質醇濃度、促進健康睡眠、增加免疫功能、降低發炎反應1。
哈里斯認為，這是因為壓力會啟動戰或逃的交感神經系統，冥想則有助於啟動我們的副交感神經系統，讓心跳變慢、血壓降低，帶來和壓力反應相反的效果。
由研究轉型青少年身心健康中心
事實上，哈里斯也曾在她的醫院內，進行冥想的療程，她找來了 15 位逆境分數高達 4 分以上的女孩，進行 10 周的正念訓練，每週花費 2 小時練習正念和瑜珈。從她的冥想計畫中，以及其他的營養飲食、運動計畫中，確實看到了孩子們每天的進步，有的孩子在學校能夠專心學習了，有的孩子有效控制氣喘，或是減重成功了。
他們一步一步的建立起對抗童年逆境的六大保護因子：睡眠、心理健康、健康的人際關係、運動、營養、正念。
但可惜的是，他們的人力只能在實作和撰寫研究報告當中選一個，而作者認為，比起發表研究，她覺得能夠讓這些孩子復原，是她更想要做的事情，所以她的實作沒有論文可供參考，但如同前面所述，這六大保護因子有著科學根據足以支持。
在 2011 年8月，本書的作者哈里斯成立了舊金山灣區青少年身心健康中心，並逐漸展開了跨部門的聯合診治，讓不同科別的醫生以及心理諮商師、社工師，形成了一個完美的分工網絡，為該區的孩子提供良善的照護，並且將篩檢「童年逆境分數」作為診斷的一個重要指標。
哈里斯的這些醫療成果，造就了一場醫學上的變革，但是關於變革的內容，已經超出了本篇文章要討論的範圍。而《深井效應》一書中，最重要的是，讓人們得以用不同的角度重新審視童年逆境經驗——這不只是社會問題、不只是心理問題，同時也是公共衛生、生理醫療的問題。
在文章的最後，附上哈里斯在 TED 的演講。儘管童年逆境經驗足以影響人們的一生，但足夠的保護因子，也為受害的孩子們開啟了一個通往治癒的可能性。
延伸閱讀
- 《深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響》
- Blackburn & Epel(2017). The Telomere Effect:A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer.Grand Central Published
- Zamarra, Schneider, Besseghini, Robinson, Salema (1996).Usefulness of the transcendental meditation program in the treatment of patients with coronary artery disease.The American Journal of Cardiology.Volume 77, Issue 10, pp.867-870
