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- 文／Dr.9.81｜畢業於 University of Montana Doctor of Physical Therapy ，專長於人體動作物理學，試著以重力(gravity of earth = 9.81) 解釋一切抗重力的動作。
翹二郎腿很傷脊椎，還會導致骨盆歪斜和椎間盤突出，這是真的或是聳人聽聞？若傷害這麼大，為什麼人總是克制不了翹腳的衝動？甚至沒翹腳就會不知如何聊天，渾身不自在？以下將從心理學至醫學角度依序解開以上謎題。
總是忍不住翹腳？小動作揭社交秘密
心理學與腦科學教授蘇珊‧懷特柏内（Susan Whitbourne）從心理學角度分析，當我們處於不安、焦慮時，通常會反射性地將一腳跨放至另一腳上。當上方腳的方向背離對方時，這個姿勢會使身體與外在環境形成一個屏障，將自己保護著，表示正陷入不安的情緒中，而這樣的反射動作是出自於本能1。
除要保護自己，美國聯邦調查局（FBI）前探員，同時也是非言語溝通的專家喬‧納瓦羅（Joe Navarro），在他的書中《What Every Body is Saying》（中譯：《FBI教你讀心術》），更分析如何從翹腳方向判斷對話進行是否順利。
回想一下，當談話氣氛尷尬或緊繃時，是否下意識開始翹腳，且通常是遠離對方的翹腳方式，這動作便洩漏想要逃跑的渴望；相反地，當上方腳的方向朝向對方，且身體略傾向他，通常顯示雙方談話是愉快、融洽的2。
納瓦羅更透露，利用模仿，即和對方做相同的動作與姿勢，會讓對方感受到認同感，這是人際間最有利的表現。所以說，下次在談案子或是約會時，不妨試試這招，讓對方不知不覺中對你留下好感。
遠離對方的翹腳方式，洩漏了氣氛不對想要逃跑的渴望（圖／Pexels）
翹腳時，上方腳的方向若朝向對方，且身體也略傾向他，通常表示談話是愉快、融洽的。（圖／Pexels）
翹腳是「腰椎殺手」？解密下背痛真實主因
若在 GOOGLE 搜尋翹腳，幾乎所有結果都警告翹腳會危害健康，導致下背痛、椎間盤突出、骨盆歪斜、脊椎側彎等等，甚至還出現「腰椎殺手」、「殺手級坐姿」等驚悚關鍵字，內文也不外乎警告大家想要保持脊椎健康，千萬別翹腳，但是真的嗎？
腰痠背痛是不少辦公室族群的共同毛病，主因便是久坐容易導致脊椎向前彎曲。在一般建議的姿勢下，腰椎會有一個向前凹的弧度。但當脊椎向前彎曲，腰椎反而會往後凸，這樣的姿勢會使下背部的肌肉受到拉扯，久而久之肌肉會漸漸疲乏，喪失應有的彈性與張力，就出現腰痠背痛這常見的毛病3。
辦公室放眼望去幾乎人人都是脊椎向前彎曲、腰椎呈現後凸弧度的坐姿。（圖／Pexels）
當腰椎並非處於「向前凹」的標準姿勢時，椎間盤受到的壓力便會大幅增加。如果長久下來椎間盤內的膠狀物質有可能無法再承受巨大壓力，像破掉的水球向後溢出，這就是大家熟知的椎間盤突出（disc protrusion）。臨床上的症狀包含下背疼痛、腳麻等感覺異常，甚至還會有無力感。
光是坐著壓力就比站著多1.4倍，越往前彎，壓力一路上升到1.85倍，甚至2.75倍。（圖／Rohlmannt et al. (2001) 4）
那翹腳會造成下背痛、椎間盤突出嗎？
在 2016年有篇系統性研究中5，用最縝密、最高的標準探討了所有下背痛與椎間盤突出的危險因子，裡面卻完全沒提及翹腳。
為什麼？因為下背痛、椎間盤與翹不翹腳無關，最根本原因是來自腰椎長時間處於前彎的姿勢，進而造成肌肉過度緊繃、椎間盤壓力過大。
其實重點在於，腰椎究竟在哪種姿勢下會讓腰椎弧度後凸，導致椎間盤壓力大。若翹腳能保持重心向前，維持好腰椎應有的「向前凹」曲度，反而能讓下背處在最舒服的狀態，不容易引起下背痛、椎間盤突出；反而坐太軟、椅面過深、缺乏適當椅背支撐的椅子，才會使得腰椎弧度越差，造成下背痛、椎間盤突出。
那翹腳到底會怎麼樣？
理論上來說，翹腳是將一腳跨上另一腳，骨盆與脊椎需要配合做出旋轉的動作，且翹腳坐著時，身體重心會偏向下方腳的那一側臀部，兩側邊的受力不平衡。若是長久保持翹著同一腳的姿勢，確實有很大的機率使骨盆位置歪斜、左右兩側的肌肉長短不一致、脊椎與骨盆的關節活動度不對稱，甚至演變功能性長短腳等問題。但請注意，這是以長久保持翹著同一腳的姿勢為前提下的理論。
只要提醒自己兩腳輪流翹，並且同一姿勢不要維持超過 20 分鐘，並不會造成大家擔心的骨盆歪斜、功能性長短腳、下背肌肉與腰椎受力不均的問題。至於下背痛、椎間盤突出，若能夠維持腰椎的自然弧度，便能夠降低發生的可能性。
善用適當的用力方式，翹腳並不會真的害了你，可別放棄這個來自我們潛意識的本能反射，畢竟透過翹腳，或許能夠讓對方喜歡上跟你聊天！
參考資料
- Susan Krauss Whitbourne. (2012). The Ultimate Guide to Body Language. Psychology Today
- Joe Navarro. (2014). 9 Truths Exposing a Myth About Body Language. Psychology Today
- Drzaƚ-Grabiec, J., Truszczyn´ ska, A., Fabjan´ ska, M., Trzaskoma, Z. (2016). Changes of the body posture parameters in the standing versus relaxed sitting andcorrected sitting position. J. Back Musculos. Rehabil. 29 (2), 211–217
- Rohlmann, A., Burra, N. K., Zander, T., & Bergmann, G. (2007). Comparison of the effects of bilateral posterior dynamic and rigid fixation devices on the loads in the lumbar spine: a finite element analysis. European Spine Journal, 16(8), 1223-1231.
- Huang, W., Han, Z., Liu, J., Yu, L., & Yu, X. (2016). Risk factors for recurrent lumbar disc herniation: a systematic review and meta-analysis. Medicine, 95(2).
- 責任編輯／YP
