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[漫科學]孤獨感受與睡眠品質不佳有關

Joyu
・2012/01/12 ・60字 ・閱讀時間少於 1 分鐘

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 資料來源:PanSci: 孤獨感受與睡眠品質不佳有關

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Joyu
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準備出國啦!Surfshark VPN 快趁黑五買起來,上網購物最安心
鳥苷三磷酸 (PanSci Promo)_96
・2022/11/01 ・2113字 ・閱讀時間約 4 分鐘

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鳥苷三磷酸 (PanSci Promo)_96
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我們的失眠和喜鵲的失眠有什麼地方不一樣?
胡中行_96
・2022/05/12 ・2031字 ・閱讀時間約 4 分鐘

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輾轉反側,徹夜難眠的時候,您幾點起床?就算醒了,工作效率是否異常低落?
在此,請您非但別只想到自己,還要拿出一點同理心:因為被剝奪睡眠的澳洲喜鵲,也深受困擾。

徹夜難眠很可能會影響工作效率。圖/Pixabay

捉野生喜鵲來做失眠相關的實驗

2022 年 4 月的《科學報告》期刊,有一篇標題冗長的論文,叫做〈失眠削弱澳洲喜鵲的認知表現並改變其歌曲產出〉[1]。其第一作者澳洲 La Trobe 大學博士候選人 Robin Johnsson,認為歌唱的時辰與類型,對於喜鵲的社交生活相當重要,並以此做為研究主題[2]。且不論在 COVID-19 疫情之前,有些人就已經沒什麼社交生活,更不要談呼朋引伴一起歡唱 KTV,人家喜鵲可是隨時都過得多采多姿。

喜鵲齊聲合唱。影/Youtube

於是,牠們就被科學家抓去做實驗了。

首先,研究團隊架設陷阱,用起士誘捕野生喜鵲。為牠們戴上標有序號的腳環之後,再關進裝有監視器的房間裡。接著,為了測量腦電波圖(electroencephalogram, EEG)與肌肉電位圖(electromyogram, EMG),科學家把無辜的喜鵲抓來開刀。於其腦部表面和頸部肌肉,植入電極貼片(electrodes),方便之後記錄睡眠狀態[1]

然後,喜鵲們就去接受特訓。

反覆訓練後篩選符合資格的喜鵲來做失眠實驗

研究團隊準備了一種木製食器,左右各挖一個淺槽。其中一個槽裡,盛裝少量起士和麵包蟲。第一次食物直接攤在眼前,不加以掩飾;第二次猶抱琵琶半遮面;第三次開始蓋子完全擋住凹槽,令喜鵲啥也看不見。在訓練的初期,全部的食器都採用灰色蓋子。直到最後的「聯想學習」(associative learning),蓋子被換成黑色或白色。喜鵲掀開特定顏色的蓋子,發現下面藏有食物。這樣重複 15 次,讓牠們不把「食」、「色」的關係兜在一起也難[1]

認知測試的教具,澳洲喜鵲執行聯想或逆向學習任務。圖/參考資料 1

結訓後,研究團隊把食器裡的獎勵換成「不會動的麵包蟲冷盤」(chilled, unmoving mealworms),為喜鵲舉辦驗收成果的模擬考。除了執行「聯想學習」的覓食活動,科學家也期望牠們展現「反轉學習」(reversal learning)的能力。將蓋子的顏色調換,要喜鵲嘗試選出有食物的凹槽。這個階段有一些評分要點[1],例如:

  1. 喜鵲做出第一次選擇時,是否有延遲的行為。緩慢的反應,代表注意力不集中,或動機下降。
  2. 喜鵲得經過幾回,才能達到連續 12 次嘗試中,有 10 次正確的及格分數。
  3. 喜鵲選擇正確瓶蓋的比率。

凡是順利通過模擬考的喜鵲們,便能晉升至下一關。

在實驗的主要階段,喜鵲們被劃為三組,分別體驗下列三種睡眠模式之一:無干擾睡眠、6 小時睡眠剝奪,以及 12 小時睡眠剝奪。研究人員防止喜鵲睡著的花招,包括:迫近或拍打鳥舍、發出噪音,或是輕撫充滿睡意的喜鵲[1]。如同可憐的臺灣中學生,明明前晚都沒睡飽,隔天還得參加考試。研究人員存心要看失眠的喜鵲,怎麼失常。

人類跟喜鵲一樣會被睡眠影響行為

正式測驗的結果不出所料,沒睡飽的喜鵲容易犯錯,而且要花較長的時間,才能選出正確答案。有些喜鵲甚至失去參與測驗的動機,傾向找機會補眠。其實以前的研究便顯示,失眠也會降低人類的認知表現。諸如參與動機、清醒程度(alertness)、注意力、警戒等級(vigilance)等,都會受到負面影響[1]

除了喜鵲考試的成績,科學家也記錄了牠們社交行為的變化。失眠的喜鵲寧可睡覺,也不要唱歌。最後就算唱了,單曲的長度卻意外地延展。原本的晨曲改在中午演出,頻寬變得狹窄,內容相較貧乏,顫音也明顯減少。這與人類的口語溝通,大同小異。當一個人睡眠不足,說話的速度會緩慢下來,咬字不如平常清晰,語句重覆的機率提高,甚至可能妨礙聽眾理解講者所要傳達的訊息[1]

澳洲喜鵲有複雜的家族。牠們用歌聲來劃定疆域,分辨敵友,並建立「鳥」際關係。失眠不僅會害喜鵲把歌唱得七零八落,也會進一步危及其社交生活。既然以往的人類睡眠實驗結果,與喜鵲有那麼多的相似處,下次在抱怨疫情害自己沒朋友之前,我們是不是應該先睡飽,再來思考怎麼社交呢?

睡飽再來社交比較不會被睏意影響思考。圖/Pexels

備註:此實驗結束後,參與受試的澳洲喜鵲,均在 2019 年 7 月被野放。

參考資料:

  1. Sleep loss impairs cognitive performance and alters song output in Australian magpies (Scientific Reports, 2022)
  2. Researchers find what magpies lose from hitting snooze (Brisbane Times, 2022)

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胡中行_96
64 篇文章 ・ 23 位粉絲
曾任澳洲臨床試驗研究護理師,以及臺、澳劇場工作者。 西澳大學護理碩士、國立台北藝術大學戲劇學士(主修編劇)。邀稿請洽臉書「荒誕遊牧」,謝謝。

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怎麼樣才能睡得舒服?除了室內溫度,也該注意床上平均溫度!
鳥苷三磷酸 (PanSci Promo)_96
・2021/12/03 ・2408字 ・閱讀時間約 5 分鐘

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本文由 PP醫療級石墨烯 委託,泛科學企劃執行。

  • 文/陳彥諺

「床上平均溫度」對於睡眠品質是非常重要。人在睡覺時,核心溫度會些微下降,若溫度太高或太低,都會影響降溫,進而造成睡眠品質不佳。實驗結果指出,床上的平均溫度必須在攝氏 30.3 ~ 32.5 度,才能有最好的睡眠品質。

上一次你睡了一夜,隔天醒來神清氣爽,心情也跟著非常開闊,是什麼時候呢?有睡好的一天,做什麼事情都非常帶勁,反應也特別靈敏,反過來說,如果前一天沒睡好,隔天醒來除了心情鬱卒之外,腦子也鈍鈍的。這並不是你一個人的感受而已,科學上,也的確這樣證明。

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圖/Pixabay

睡眠是人類非常重要的基本需求

在比爾蓋茲特地撰文推薦的科普著作《為什麼要睡覺?》中,英國科學家馬修沃克告訴我們許多關於睡眠的真相——睡眠決定了人類的身體健康、心理健康、記憶能力、學習能力、創意、生產力、領導力、決策力、智商與情商、運動表現和食慾,此外,更影響了非常重要的吸引力。(所以比起深夜努力滑交友軟體,多睡覺真的比較實在啊!)

放下手機,睡好覺比較重要。圖/Pexel

放遠來講,如果長期睡不好或沒獲得充足的睡眠,相較起有睡好、睡飽的人,將來罹患阿茲海默症的機率會相對的高。睡眠也不只影響一個人而已,其影響力是具有連帶效應的,沃克指出,若是管理階層睡得不好,第二天員工的生產力也會跟著降低。因此,隨著睡眠科學的研究結果越發完備,「希望能夠睡得好睡得飽」不再被貼上懶惰蟲的標籤了,如今擁有舒適充足的睡眠加倍受到重視,睡眠是人類非常重要的基本需求。如果能夠睡得好,其中的好處遠不僅止於「睡得好心情好」而已,更有含括身體、心理全面性的好處。

那要怎麼樣才能睡得好呢?溫度是關鍵。

首先讓我們來了解一下睡眠運作的方式。

影響睡眠品質的重要關鍵,就在於體溫和環境溫度,因為人類的睡眠週期和溫度調節系統密切相關。記得我們在洗完熱水澡後,突然一陣睡意襲來,頓時想睡的不得了的時刻嗎?這是因為在洗完熱水澡後,身體自然散熱造成體溫下降,而大腦中樞神經接收到溫度的轉變的訊號後,就派發出想睡的訊號。

當人體在睡眠的過程當中,人體內部中心的溫度,即核心溫度,會些微下降,從 37.1℃ 下降至 36.5℃,直到我們醒來後才會恢復正常。如果睡眠環境溫度過高,核心溫度沒辦法正常降溫,就會睡不好。若是睡眠環境溫度太低,身體會為了維持體溫增加熱,出現顫抖等狀況,也沒辦法獲得更好的睡眠品質。

太冷或太熱,都會睡不好。因此要睡得舒服、一夜好眠,則必須要在睡覺時,維持一定的溫度。

太冷太熱都不行,最佳的睡眠溫度究竟是?

過往關於睡眠的研究指出,最佳的睡眠溫度約為18℃,這裡的「最佳睡眠溫度」指的是「室內溫度」。不過,在睡眠的情境中,多數人只有頭部與部分四肢會與室內空氣直接接觸,大部分的軀幹都包藏在棉被當中。

睡覺時,大部分的軀幹都包藏在棉被當中。圖/Pixabay

在 2015 年的研究中,溫度被進一步細分為「床上溫度」與「室內溫度」。該研究也指出,「床上溫度」對於睡眠的影響,比「室內溫度」的影響要來的高。若有覆蓋適合的被子達到良好的床上溫度,軀幹便主要受床上溫度影響而已,會對外在環境較不敏感,即使在非常冷的天氣裡,只要床上溫度維持得宜,一樣能夠睡得舒適,且頭部裸露在外,對於室內溫度也有較大幅度的接受度。而最適合人體睡眠的床上平均溫度,則落在 30.3℃ 至 32.5℃ 之間。


為了睡得舒適、一夜好眠,如何讓床上溫度維持在理想的狀態,是首要任務。而與床上溫度密切相關的,就是覆蓋在軀幹之上的床被了。

反聖嬰現象讓今年冬天更寒冷,蓄熱保暖助身體循環

 石墨烯「來自冬日的保暖被」

反聖嬰現象讓台灣附近溫度較低,但在全球暖化的背景下,提醒注意冬季的保暖,石墨烯紡織品材質導熱快、原子排列緊密,連最小分子結構的氦都無法穿透它,以織品製作石墨烯棉被,不須要插電,可達到瞬間蓄熱保暖的效果。根據​​TTRI  財團法人紡織產業綜合報告:

石墨烯達到幫助促進新陳代謝的效果有好的循環功能,增加血流量、血流速的效果,還獲得醫療級器材認證,有「動能毯」之稱。

業界含量最高石墨烯,四層HSG蜂巢式結構

石墨烯被分層材料:1.棉被層親膚舒柔布、2.HSG蜂巢式結構石墨烯超導布、3.遠紅外線石墨烯纖維棉、4.含石墨烯保暖刷毛布,標榜業界含量最高

睡不好、睡眠不足,已是現代人或多或少都會遇到的問題。若你明明睡的時間夠長,卻仍然睡得不好,建議可以從改善床上溫度著手。天氣已經轉涼,這個冬天,為了自己長期的健康著想,快入手適合的棉被吧,祝各位都能擁有品質絕佳的睡眠。

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