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怎麼樣才能睡得舒服?除了室內溫度,也該注意床上平均溫度!

鳥苷三磷酸 (PanSci Promo)_96
・2021/12/03 ・2408字 ・閱讀時間約 5 分鐘

國民法官生存指南:用足夠的智識面對法庭裡的一切。

本文由 PP醫療級石墨烯 委託,泛科學企劃執行。

  • 文/陳彥諺

「床上平均溫度」對於睡眠品質是非常重要。人在睡覺時,核心溫度會些微下降,若溫度太高或太低,都會影響降溫,進而造成睡眠品質不佳。實驗結果指出,床上的平均溫度必須在攝氏 30.3 ~ 32.5 度,才能有最好的睡眠品質。

上一次你睡了一夜,隔天醒來神清氣爽,心情也跟著非常開闊,是什麼時候呢?有睡好的一天,做什麼事情都非常帶勁,反應也特別靈敏,反過來說,如果前一天沒睡好,隔天醒來除了心情鬱卒之外,腦子也鈍鈍的。這並不是你一個人的感受而已,科學上,也的確這樣證明。

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圖/Pixabay

睡眠是人類非常重要的基本需求

在比爾蓋茲特地撰文推薦的科普著作《為什麼要睡覺?》中,英國科學家馬修沃克告訴我們許多關於睡眠的真相——睡眠決定了人類的身體健康、心理健康、記憶能力、學習能力、創意、生產力、領導力、決策力、智商與情商、運動表現和食慾,此外,更影響了非常重要的吸引力。(所以比起深夜努力滑交友軟體,多睡覺真的比較實在啊!)

放下手機,睡好覺比較重要。圖/Pexel

放遠來講,如果長期睡不好或沒獲得充足的睡眠,相較起有睡好、睡飽的人,將來罹患阿茲海默症的機率會相對的高。睡眠也不只影響一個人而已,其影響力是具有連帶效應的,沃克指出,若是管理階層睡得不好,第二天員工的生產力也會跟著降低。因此,隨著睡眠科學的研究結果越發完備,「希望能夠睡得好睡得飽」不再被貼上懶惰蟲的標籤了,如今擁有舒適充足的睡眠加倍受到重視,睡眠是人類非常重要的基本需求。如果能夠睡得好,其中的好處遠不僅止於「睡得好心情好」而已,更有含括身體、心理全面性的好處。

那要怎麼樣才能睡得好呢?溫度是關鍵。

首先讓我們來了解一下睡眠運作的方式。

影響睡眠品質的重要關鍵,就在於體溫和環境溫度,因為人類的睡眠週期和溫度調節系統密切相關。記得我們在洗完熱水澡後,突然一陣睡意襲來,頓時想睡的不得了的時刻嗎?這是因為在洗完熱水澡後,身體自然散熱造成體溫下降,而大腦中樞神經接收到溫度的轉變的訊號後,就派發出想睡的訊號。

當人體在睡眠的過程當中,人體內部中心的溫度,即核心溫度,會些微下降,從 37.1℃ 下降至 36.5℃,直到我們醒來後才會恢復正常。如果睡眠環境溫度過高,核心溫度沒辦法正常降溫,就會睡不好。若是睡眠環境溫度太低,身體會為了維持體溫增加熱,出現顫抖等狀況,也沒辦法獲得更好的睡眠品質。

太冷或太熱,都會睡不好。因此要睡得舒服、一夜好眠,則必須要在睡覺時,維持一定的溫度。

太冷太熱都不行,最佳的睡眠溫度究竟是?

過往關於睡眠的研究指出,最佳的睡眠溫度約為18℃,這裡的「最佳睡眠溫度」指的是「室內溫度」。不過,在睡眠的情境中,多數人只有頭部與部分四肢會與室內空氣直接接觸,大部分的軀幹都包藏在棉被當中。

睡覺時,大部分的軀幹都包藏在棉被當中。圖/Pixabay

在 2015 年的研究中,溫度被進一步細分為「床上溫度」與「室內溫度」。該研究也指出,「床上溫度」對於睡眠的影響,比「室內溫度」的影響要來的高。若有覆蓋適合的被子達到良好的床上溫度,軀幹便主要受床上溫度影響而已,會對外在環境較不敏感,即使在非常冷的天氣裡,只要床上溫度維持得宜,一樣能夠睡得舒適,且頭部裸露在外,對於室內溫度也有較大幅度的接受度。而最適合人體睡眠的床上平均溫度,則落在 30.3℃ 至 32.5℃ 之間。


為了睡得舒適、一夜好眠,如何讓床上溫度維持在理想的狀態,是首要任務。而與床上溫度密切相關的,就是覆蓋在軀幹之上的床被了。

反聖嬰現象讓今年冬天更寒冷,蓄熱保暖助身體循環

 石墨烯「來自冬日的保暖被」

反聖嬰現象讓台灣附近溫度較低,但在全球暖化的背景下,提醒注意冬季的保暖,石墨烯紡織品材質導熱快、原子排列緊密,連最小分子結構的氦都無法穿透它,以織品製作石墨烯棉被,不須要插電,可達到瞬間蓄熱保暖的效果。根據​​TTRI  財團法人紡織產業綜合報告:

石墨烯達到幫助促進新陳代謝的效果有好的循環功能,增加血流量、血流速的效果,還獲得醫療級器材認證,有「動能毯」之稱。

業界含量最高石墨烯,四層HSG蜂巢式結構

石墨烯被分層材料:1.棉被層親膚舒柔布、2.HSG蜂巢式結構石墨烯超導布、3.遠紅外線石墨烯纖維棉、4.含石墨烯保暖刷毛布,標榜業界含量最高

睡不好、睡眠不足,已是現代人或多或少都會遇到的問題。若你明明睡的時間夠長,卻仍然睡得不好,建議可以從改善床上溫度著手。天氣已經轉涼,這個冬天,為了自己長期的健康著想,快入手適合的棉被吧,祝各位都能擁有品質絕佳的睡眠。

想好好過個暖冬嗎?快來搶購「PP 醫療級石墨烯超導被」吧!購買連結在這裡!

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用這劑補好新冠預防保護力!防疫新解方:長效型單株抗體適用於「免疫低下族群預防」及「高風險族群輕症治療」
鳥苷三磷酸 (PanSci Promo)_96
・2023/01/19 ・2874字 ・閱讀時間約 5 分鐘

國民法官生存指南:用足夠的智識面對法庭裡的一切。

本文由 台灣感染症醫學會 合作,泛科學企劃執行。

  • 審稿醫生/ 台灣感染症醫學會理事長 王復德

「好想飛出國~」這句話在長達近 3 年的「鎖國」後終於實現,然而隨著各國陸續解封、確診消息頻傳,讓民眾再度興起可能染疫的恐慌,特別是一群本身自體免疫力就比正常人差的病友。

全球約有 2% 的免疫功能低下病友,包括血癌、接受化放療、器官移植、接受免疫抑制劑治療、HIV 及先天性免疫不全的患者…等,由於自身免疫問題,即便施打新冠疫苗,所產生的抗體和保護力仍比一般人低。即使施打疫苗,這群病人一旦確診,因免疫力低難清除病毒,重症與死亡風險較高,加護病房 (ICU) 使用率是 1.5 倍,死亡率則是 2 倍。

進一步來看,部分免疫低下病患因服用免疫抑制劑,使得免疫功能與疫苗保護力下降,這些藥物包括高劑量類固醇、特定免疫抑制之生物製劑,或器官移植後預防免疫排斥的藥物。國外臨床研究顯示,部分病友打完疫苗後的抗體生成情況遠低於常人,以器官移植病患來說,僅有31%能產生抗體反應。

疫苗保護力較一般人低,靠「被動免疫」補充抗新冠保護力

為什麼免疫低下族群打疫苗無法產生足夠的抗體?主因為疫苗抗體產生的機轉,是仰賴身體正常免疫功能、自行激化主動產生抗體,這即為「主動免疫」,一般民眾接種新冠疫苗即屬於此。相比之下,免疫低下病患因自身免疫功能不足,難以經由疫苗主動激化免疫功能來保護自身,因此可採「被動免疫」方式,藉由外界輔助直接投以免疫低下病患抗體,給予保護力。

外力介入能達到「被動免疫」的有長效型單株抗體,可改善免疫低下病患因原有治療而無法接種疫苗,或接種疫苗後保護力較差的困境,有效降低確診後的重症風險,保護力可持續長達 6 個月。另須注意,單株抗體不可取代疫苗接種,完成單株抗體注射後仍需維持其他防疫措施。

長效型單株抗體緊急授權予免疫低下患者使用 有望降低感染與重症風險

2022年歐盟、英、法、澳等多國緊急使用授權用於 COVID-19 免疫低下族群暴露前預防,台灣也在去年 9 月通過緊急授權,免疫低下患者專用的單株抗體,在接種疫苗以外多一層保護,能降低感染、重症與死亡風險。

從臨床數據來看,長效型單株抗體對免疫功能嚴重不足的族群,接種後六個月內可降低 83% 感染風險,效力與安全性已通過臨床試驗證實,證據也顯示針對台灣主流病毒株 BA.5 及 BA.2.75 具保護力。

六大類人可公費施打 醫界呼籲民眾積極防禦

台灣提供對 COVID-19 疫苗接種反應不佳之免疫功能低下者以降低其染疫風險,根據 2022 年 11 月疾管署公布的最新領用方案,符合施打的條件包含:

一、成人或 ≥ 12 歲且體重 ≥ 40 公斤,且;
二、六個月內無感染 SARS-CoV-2,且;
三、一周內與 SARS-CoV-2 感染者無已知的接觸史,且;
四、且符合下列條件任一者:

(一)曾在一年內接受實體器官或血液幹細胞移植
(二)接受實體器官或血液幹細胞移植後任何時間有急性排斥現象
(三)曾在一年內接受 CAR-T 治療或 B 細胞清除治療 (B cell depletion therapy)
(四)具有效重大傷病卡之嚴重先天性免疫不全病患
(五)具有效重大傷病卡之血液腫瘤病患(淋巴肉瘤、何杰金氏、淋巴及組織其他惡性瘤、白血病)
(六)感染HIV且最近一次 CD4 < 200 cells/mm3 者 。

符合上述條件之病友,可主動諮詢醫師。多數病友施打後沒有特別的不適感,少數病友會有些微噁心或疲倦感,為即時處理發生率極低的過敏性休克或輸注反應,需於輸注時持續監測並於輸注後於醫療單位觀察至少 1 小時。

目前藥品存放醫療院所部分如下,完整名單請見公費COVID-19複合式單株抗體領用方案

  • 北部

台大醫院(含台大癌症醫院)、台北榮總、三軍總醫院、振興醫院、馬偕醫院、萬芳醫院、雙和醫院、和信治癌醫院、亞東醫院、台北慈濟醫院、耕莘醫院、陽明交通大學附設醫院、林口長庚醫院、新竹馬偕醫院

  • 中部

         大千醫院、中國醫藥大學附設醫院、台中榮總、彰化基督教醫療財團法人彰化基督教醫院

  • 南部/東部

台大雲林醫院、成功大學附設醫院、奇美醫院、高雄長庚醫院、高雄榮總、義大醫院、高雄醫學大學附設醫院、花蓮慈濟

除了預防 也可用於治療確診者

長效型單株抗體不但可以增加免疫低下者的保護力,還可以用來治療「具重症風險因子且不需用氧」的輕症病患。根據臨床數據顯示,只要在出現症狀後的 5 天內投藥,可有效降低近七成 (67%) 的住院或死亡風險;如果是3天內投藥,則可大幅減少到近九成 (88%) 的住院或死亡風險,所以把握黃金時間盡早治療是關鍵。

  • 新冠治療藥物比較表:
藥名Evusheld
長效型單株抗體
Molnupiravir
莫納皮拉韋
Paxlovid
倍拉維
Remdesivir
瑞德西韋
作用原理結合至病毒的棘蛋白受體結合區域,抑制病毒進入人體細胞干擾病毒的基因序列,導致複製錯亂突變蛋白酵素抑制劑,阻斷病毒繁殖抑制病毒複製所需之酵素的活性,從而抑制病毒增生
治療方式單次肌肉注射(施打後留觀1小時)口服5天口服5天靜脈注射3天
適用對象發病5天內、具有重症風險因子、未使用氧氣之成人與兒童(12歲以上且體重至少40公斤)的輕症病患。發病5天內、具有重症風險因子、未使用氧氣之成人與兒童(12歲以上且體重至少40公斤)的輕症病患。發病5天內、具有重症風險因子、未使用氧氣之成人(18歲以上)的輕症病患。發病7天內、具有重症風險因子、未使用氧氣之成人與孩童(年齡大於28天且體重3公斤以上)的輕症病患。
*Remdesivir用於重症之適用條件和使用天數有所不同
注意事項病毒變異株藥物交互作用孕婦哺乳禁用輸注反應

免疫低下病友需有更多重的防疫保護,除了戴口罩、保持社交距離、勤洗手、減少到公共場所等非藥物性防護措施外,按時接種COVID-19疫苗,仍是最具效益之傳染病預防介入措施。若有符合施打長效型單株抗體資格的病患,應主動諮詢醫師,經醫師評估用藥效益與施打必要性。

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我們的失眠和喜鵲的失眠有什麼地方不一樣?
胡中行_96
・2022/05/12 ・2031字 ・閱讀時間約 4 分鐘

國民法官生存指南:用足夠的智識面對法庭裡的一切。

輾轉反側,徹夜難眠的時候,您幾點起床?就算醒了,工作效率是否異常低落?
在此,請您非但別只想到自己,還要拿出一點同理心:因為被剝奪睡眠的澳洲喜鵲,也深受困擾。

徹夜難眠很可能會影響工作效率。圖/Pixabay

捉野生喜鵲來做失眠相關的實驗

2022 年 4 月的《科學報告》期刊,有一篇標題冗長的論文,叫做〈失眠削弱澳洲喜鵲的認知表現並改變其歌曲產出〉[1]。其第一作者澳洲 La Trobe 大學博士候選人 Robin Johnsson,認為歌唱的時辰與類型,對於喜鵲的社交生活相當重要,並以此做為研究主題[2]。且不論在 COVID-19 疫情之前,有些人就已經沒什麼社交生活,更不要談呼朋引伴一起歡唱 KTV,人家喜鵲可是隨時都過得多采多姿。

喜鵲齊聲合唱。影/Youtube

於是,牠們就被科學家抓去做實驗了。

首先,研究團隊架設陷阱,用起士誘捕野生喜鵲。為牠們戴上標有序號的腳環之後,再關進裝有監視器的房間裡。接著,為了測量腦電波圖(electroencephalogram, EEG)與肌肉電位圖(electromyogram, EMG),科學家把無辜的喜鵲抓來開刀。於其腦部表面和頸部肌肉,植入電極貼片(electrodes),方便之後記錄睡眠狀態[1]

然後,喜鵲們就去接受特訓。

反覆訓練後篩選符合資格的喜鵲來做失眠實驗

研究團隊準備了一種木製食器,左右各挖一個淺槽。其中一個槽裡,盛裝少量起士和麵包蟲。第一次食物直接攤在眼前,不加以掩飾;第二次猶抱琵琶半遮面;第三次開始蓋子完全擋住凹槽,令喜鵲啥也看不見。在訓練的初期,全部的食器都採用灰色蓋子。直到最後的「聯想學習」(associative learning),蓋子被換成黑色或白色。喜鵲掀開特定顏色的蓋子,發現下面藏有食物。這樣重複 15 次,讓牠們不把「食」、「色」的關係兜在一起也難[1]

認知測試的教具,澳洲喜鵲執行聯想或逆向學習任務。圖/參考資料 1

結訓後,研究團隊把食器裡的獎勵換成「不會動的麵包蟲冷盤」(chilled, unmoving mealworms),為喜鵲舉辦驗收成果的模擬考。除了執行「聯想學習」的覓食活動,科學家也期望牠們展現「反轉學習」(reversal learning)的能力。將蓋子的顏色調換,要喜鵲嘗試選出有食物的凹槽。這個階段有一些評分要點[1],例如:

  1. 喜鵲做出第一次選擇時,是否有延遲的行為。緩慢的反應,代表注意力不集中,或動機下降。
  2. 喜鵲得經過幾回,才能達到連續 12 次嘗試中,有 10 次正確的及格分數。
  3. 喜鵲選擇正確瓶蓋的比率。

凡是順利通過模擬考的喜鵲們,便能晉升至下一關。

在實驗的主要階段,喜鵲們被劃為三組,分別體驗下列三種睡眠模式之一:無干擾睡眠、6 小時睡眠剝奪,以及 12 小時睡眠剝奪。研究人員防止喜鵲睡著的花招,包括:迫近或拍打鳥舍、發出噪音,或是輕撫充滿睡意的喜鵲[1]。如同可憐的臺灣中學生,明明前晚都沒睡飽,隔天還得參加考試。研究人員存心要看失眠的喜鵲,怎麼失常。

人類跟喜鵲一樣會被睡眠影響行為

正式測驗的結果不出所料,沒睡飽的喜鵲容易犯錯,而且要花較長的時間,才能選出正確答案。有些喜鵲甚至失去參與測驗的動機,傾向找機會補眠。其實以前的研究便顯示,失眠也會降低人類的認知表現。諸如參與動機、清醒程度(alertness)、注意力、警戒等級(vigilance)等,都會受到負面影響[1]

除了喜鵲考試的成績,科學家也記錄了牠們社交行為的變化。失眠的喜鵲寧可睡覺,也不要唱歌。最後就算唱了,單曲的長度卻意外地延展。原本的晨曲改在中午演出,頻寬變得狹窄,內容相較貧乏,顫音也明顯減少。這與人類的口語溝通,大同小異。當一個人睡眠不足,說話的速度會緩慢下來,咬字不如平常清晰,語句重覆的機率提高,甚至可能妨礙聽眾理解講者所要傳達的訊息[1]

澳洲喜鵲有複雜的家族。牠們用歌聲來劃定疆域,分辨敵友,並建立「鳥」際關係。失眠不僅會害喜鵲把歌唱得七零八落,也會進一步危及其社交生活。既然以往的人類睡眠實驗結果,與喜鵲有那麼多的相似處,下次在抱怨疫情害自己沒朋友之前,我們是不是應該先睡飽,再來思考怎麼社交呢?

睡飽再來社交比較不會被睏意影響思考。圖/Pexels

備註:此實驗結束後,參與受試的澳洲喜鵲,均在 2019 年 7 月被野放。

參考資料:

  1. Sleep loss impairs cognitive performance and alters song output in Australian magpies (Scientific Reports, 2022)
  2. Researchers find what magpies lose from hitting snooze (Brisbane Times, 2022)

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胡中行_96
84 篇文章 ・ 31 位粉絲
曾任澳洲臨床試驗研究護理師,以及臺、澳劇場工作者。 西澳大學護理碩士、國立台北藝術大學戲劇學士(主修編劇)。邀稿請洽臉書「荒誕遊牧」,謝謝。

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睡覺時真的比較容易著涼嗎?─節電新竹縣篇
自己的電自己省_96
・2015/09/24 ・1527字 ・閱讀時間約 3 分鐘 ・SR值 530 ・七年級

本系列文章由 經濟部能源局贊助,泛科學策劃執行。

文:李柏昱(成大都市計劃所研究生,現為防災科普小組編輯。)

「昨天晚上又沒睡好」,這句話你肯定在臉書上常看見,你自個可能也三不五時會發發這樣的抱怨。不管是為了討拍還是……總之,睡眠品質不佳儼然成為現代文明病排行榜冠軍。

影響睡眠品質的變數很多,其中一項重要因素是睡覺時環境的溫度,不論太冷或太熱都會降低睡眠品質。很多人在夏季喜歡把冷氣開到最強,再躲進厚被窩裡,如此作法北極熊跟幫你付帳的老爸信用卡會傷心尚且不提,睡不好可能是更直接的問題。

credit:Oleg Sidorenko/ flickr
credit:Oleg Sidorenko/ flickr

為何醒著的時候比較不會覺得冷?

為有效綜合評估人在各種自然物理因子的影響下,對環境的溫度舒適度感受,丹麥Ole Fanger在1972年便藉由1,300多位受試者的實驗,透過統計分析找出各項可能影響熱舒適度的影響因子,建立衡量熱舒適度的公式,包含預測平均表決(predicted mean vote, PMV),以及預測不滿意百分比(predicted percentage of dissatisfied, PPD),而其所考慮的多項影響因子中,人體的活動量是主要因素。

清醒時,人體擁有較高基礎代謝率,睡眠時的基礎代謝率會降低大約10%左右。代謝率的降低,使得即便環境溫度相同,人在睡覺時對溫度的感覺,會比清醒時來的冷。

不過,過去熱舒適度的研究與目前通行的國際規範中,多以人處於清醒狀態時為主,睡眠狀態的熱舒適度仍很少有人研究,到底睡覺時適合的溫度是幾度呢?

睡覺時,冷氣應該開幾度?

圖片1
根據研究,在清醒時覺得舒適的溫度,對熟睡的人來說反倒有點太冷。

我們睡覺時身體會經歷快速動眼期(rapid eye movement, REM)以及非快速動眼期(non-REM, NREM)的交互循環,兩者會週期性出現,一個成人晚上大約會經歷四到六個週期。

NREM睡眠又被稱作慢波睡眠(slow wave sleep, SWS),根據腦波的不同可再分為四個階段,第三跟第四階段較靠近REM睡眠,此時我們睡得越沉,如果因為外在因素使人在NREM第四階段醒來,便會造成睡眠品質不佳。

上海交通大學的研究團隊透過腦電圖(Electroencephalograph, EEG)測量受測者睡眠時的腦波,於頭皮黏貼觀測器紀錄人體腦部產生的微弱生物電流,以推測受測者的睡眠正處於哪個階段,也能藉此評斷睡眠品質。

在外部溫度設定上,研究者對照 23℃、26℃以及 30℃三種不同的溫度環境,濕度與風速也都控制在相同的水平,並在受測者睡前與睡醒時請他們填寫熱舒適度問卷。

研究結果發現,受測者清醒與睡眠時對溫度的感受有明顯變化。在清醒時 23℃被認為是舒服的溫度,但睡眠時則被認為太冷;26℃在清醒時被認為有點熱,但在睡眠時則顯得冷;30℃則是無論清醒或睡眠都被認為太熱。而在透過EEG量測的睡眠品質結果,受測者在 26℃的睡眠環境有最佳的睡眠品質,23℃次之,30℃最差。

新竹縣節電計畫

06新竹縣
新竹縣節電目標:4238萬度;新竹縣申請經費:3714萬元

新竹縣本年度共編列四千多萬進行節電,其中包含舉辦節電宣導活動、獎勵縣民節電、稽查輔導、輔助設備汰換與升級等。計畫中,政府機關等公部門預計節電137萬度電(1.08%),住宅部門目標節電2,736萬度電(2.62%),服務業部門則節電841.2萬度(1.24%)。

當政府祭出節電獎勵,對一般民眾來說最簡單的節電方式之一便是將冷氣提高1度,便能節省約4%的冷氣機用電。人每天平均會有三分之一用於睡眠,研究結果發現26℃是人最適合的睡眠溫度,何不現在起就把厚棉被收起來,把冷氣調高溫度吧?

特別感謝

成功大學建築學系 林子平教授
成功大學建築學系 林建廷同學

參考資料:

  • Lan, L., Pan, L., Lian, Z., Huang, H., & Lin, Y. (2014). Experimental study on thermal comfort of sleeping people at different air temperatures. Building and Environment, 73, 24-31.
  • Human Thermal Comfort
自己的電自己省_96
22 篇文章 ・ 0 位粉絲
台灣能源主要都是進口的,但你知道嗎,我國有98%都是仰賴國外能源,所以節電只能靠你我做起,自己的電自己省!! http://energy-smartcity.energypark.org.tw/

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怎麼樣才能睡得舒服?除了室內溫度,也該注意床上平均溫度!
鳥苷三磷酸 (PanSci Promo)_96
・2021/12/03 ・2408字 ・閱讀時間約 5 分鐘

本文由 PP醫療級石墨烯 委託,泛科學企劃執行。

  • 文/陳彥諺

「床上平均溫度」對於睡眠品質是非常重要。人在睡覺時,核心溫度會些微下降,若溫度太高或太低,都會影響降溫,進而造成睡眠品質不佳。實驗結果指出,床上的平均溫度必須在攝氏 30.3 ~ 32.5 度,才能有最好的睡眠品質。

上一次你睡了一夜,隔天醒來神清氣爽,心情也跟著非常開闊,是什麼時候呢?有睡好的一天,做什麼事情都非常帶勁,反應也特別靈敏,反過來說,如果前一天沒睡好,隔天醒來除了心情鬱卒之外,腦子也鈍鈍的。這並不是你一個人的感受而已,科學上,也的確這樣證明。

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放遠來講,如果長期睡不好或沒獲得充足的睡眠,相較起有睡好、睡飽的人,將來罹患阿茲海默症的機率會相對的高。睡眠也不只影響一個人而已,其影響力是具有連帶效應的,沃克指出,若是管理階層睡得不好,第二天員工的生產力也會跟著降低。因此,隨著睡眠科學的研究結果越發完備,「希望能夠睡得好睡得飽」不再被貼上懶惰蟲的標籤了,如今擁有舒適充足的睡眠加倍受到重視,睡眠是人類非常重要的基本需求。如果能夠睡得好,其中的好處遠不僅止於「睡得好心情好」而已,更有含括身體、心理全面性的好處。

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當人體在睡眠的過程當中,人體內部中心的溫度,即核心溫度,會些微下降,從 37.1℃ 下降至 36.5℃,直到我們醒來後才會恢復正常。如果睡眠環境溫度過高,核心溫度沒辦法正常降溫,就會睡不好。若是睡眠環境溫度太低,身體會為了維持體溫增加熱,出現顫抖等狀況,也沒辦法獲得更好的睡眠品質。

太冷或太熱,都會睡不好。因此要睡得舒服、一夜好眠,則必須要在睡覺時,維持一定的溫度。

太冷太熱都不行,最佳的睡眠溫度究竟是?

過往關於睡眠的研究指出,最佳的睡眠溫度約為18℃,這裡的「最佳睡眠溫度」指的是「室內溫度」。不過,在睡眠的情境中,多數人只有頭部與部分四肢會與室內空氣直接接觸,大部分的軀幹都包藏在棉被當中。

睡覺時,大部分的軀幹都包藏在棉被當中。圖/Pixabay

在 2015 年的研究中,溫度被進一步細分為「床上溫度」與「室內溫度」。該研究也指出,「床上溫度」對於睡眠的影響,比「室內溫度」的影響要來的高。若有覆蓋適合的被子達到良好的床上溫度,軀幹便主要受床上溫度影響而已,會對外在環境較不敏感,即使在非常冷的天氣裡,只要床上溫度維持得宜,一樣能夠睡得舒適,且頭部裸露在外,對於室內溫度也有較大幅度的接受度。而最適合人體睡眠的床上平均溫度,則落在 30.3℃ 至 32.5℃ 之間。


為了睡得舒適、一夜好眠,如何讓床上溫度維持在理想的狀態,是首要任務。而與床上溫度密切相關的,就是覆蓋在軀幹之上的床被了。

反聖嬰現象讓今年冬天更寒冷,蓄熱保暖助身體循環

 石墨烯「來自冬日的保暖被」

反聖嬰現象讓台灣附近溫度較低,但在全球暖化的背景下,提醒注意冬季的保暖,石墨烯紡織品材質導熱快、原子排列緊密,連最小分子結構的氦都無法穿透它,以織品製作石墨烯棉被,不須要插電,可達到瞬間蓄熱保暖的效果。根據​​TTRI  財團法人紡織產業綜合報告:

石墨烯達到幫助促進新陳代謝的效果有好的循環功能,增加血流量、血流速的效果,還獲得醫療級器材認證,有「動能毯」之稱。

業界含量最高石墨烯,四層HSG蜂巢式結構

石墨烯被分層材料:1.棉被層親膚舒柔布、2.HSG蜂巢式結構石墨烯超導布、3.遠紅外線石墨烯纖維棉、4.含石墨烯保暖刷毛布,標榜業界含量最高

睡不好、睡眠不足,已是現代人或多或少都會遇到的問題。若你明明睡的時間夠長,卻仍然睡得不好,建議可以從改善床上溫度著手。天氣已經轉涼,這個冬天,為了自己長期的健康著想,快入手適合的棉被吧,祝各位都能擁有品質絕佳的睡眠。

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