• 作者／Yulina Huang

如何增加自信應該是許多人心中的一大疑問，自信或是散發出強大的感覺皆是多數人渴求的特質。

因為不少人被自己缺乏自信的唯唯諾諾所苦，想要擁有強大的內心與自信的表現，不想再由於怯弱而被人欺負、吃虧或是在競爭中還沒比就先輸了。

「感覺擁有權力」是自信的開始

我也一直在尋找究竟要如何才能讓自己擁有自信，嘗試了許多方法可是效果都有限，常常不是久未見效或是很快就失敗，直到我看到一篇文章談到權力，終於找到了解答。

你可能覺得權力跟我們所要探討的自信沒有太大的關係，但是其實自信是來自於你感覺自己有多少權力，這個權力不一定是你真的擁有，而是「感覺有」這個看似飄忽的感覺，就能帶來某種自信的開始。

讓我們從一個研究開始談起。科隆大學曾做過一個實驗，讓一群受試者參與一場面對兩名委員的法國頂尖商學院的模擬面試，受試者必須說服委員自己夠優異有足夠的動機和能力。實驗者將這些受試者在不知情的情況下放置在三種情境下：

• 高權力回憶促發（也就是讓受試者回想自己擁有權力的經驗）；
• 低權力回憶促發；
• 還有無觸發情境。

結果是，當一個人感覺自己擁有權力，也比較容易被視為能力較佳的受試者：高達 68％ 的高權力回憶促發者通過了模擬面試，而低權力促發者只有 26％ 通過。這有可能是當受試者感覺自己有權力的時候，表現的就會更有自信，也會讓主審官更容易偏好這個受試者，而在書面審查資料方面也出現了相似的效應。²

回想權力經驗短期有效，長期呢？

看到這個實驗結果以後，有些人認為用權力促發的方式讓自己更有自信如此狀態只能維持一下子，並非長久之計。但其他實驗顯示，如果在團隊合作開始的短暫時間內出現了充滿自信的領導人表現，事實上無關乎人格特質，這樣的表現會有較長期的效果。

紐約大學運用了三天的實驗證實權力促發的效果不只是短期的特效藥，也能長久維持，這個實驗以小組進行，每一組三個人，分別促發高權力、低權力，以及中立的回憶感受，並讓這些小組執行任務，隔了兩天再回到實驗室進行其他的任務。

當實驗者問小組成員誰是小組的領導者，儘管經過兩天，被促發權力感的人仍被看作是小組領袖。分析後發現，被促發高權力的人第一天就表現的像一位領導者，即使後來做的事情與其他兩位組員沒有差別，仍被視為領袖。因為被促發高權力者在任務開始的期間改變了自己的行為，讓原本並不是領導者的自己帶領另外兩個組員進行任務，最後即便沒有特別多做些什麼，依舊展現出身為領袖自信的樣子。³

回想過去的成功經驗，就能讓自己展現自信

心態確實會影響一個人外在給人的感覺，擁有正確的心理框架是使自己具有大氣場的一大幫手，不需要太繁複的技巧，簡單的回想一下握有權力的經驗就行了。

這個權力不一定是那種可以控制或指揮他人的權力，而是自己曾經成功完成一項從未嘗試過、或者是自己不擅長的事，又或者是曾經運用自己的影響使他人突破困境達成目標。即便只是具備有權力的感覺，都能大大的給予自己滿滿的自信，更能影響自己長期的成就。

參考資料

1. 許恬寧（譯）（2017）。朋友與敵人（原作者： Adam Galinsky, Maurice Schweitzer）。台北市：時報出版。
2. Lammers, J., Dubois, D., Rucker, D. D., & Galinsky, A. D. (2013). Power gets the job: Priming power improves interview outcomes. Journal of Experimental Social Psychology, 49(4), 776-779.
3. Kilduff, G. J., & Galinsky, A. D. (2013). From the ephemeral to the enduring: How approach-oriented mindsets lead to greater status. Journal of personality and social psychology, 105(5), 816.

• Yulina Huang｜文字內容創作者。從生活小事出發，書寫自我成長與人生，樂於分享。希望創作出的文章讓大家看了以後，能夠獲得前進的勇氣，即使只有一點點也好。現經營粉絲專頁提筆心手以及個人部落格，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。

• 愛因斯坦曾說，如果達文西留下的大批手稿能在當時發表，人類的科技發展，能提前半個世紀！
• 針孔成像原理早在西元前五世紀就被發現，歷久彌新，不必對焦，無論遠近都能有較為清晰的成像。
• 昆蟲的生命極其短暫在生態中扮演著很重要的角色，牠們維持地球生態平衡與食物鏈有極大的貢獻... ...
• 到泛科市集結帳輸入 panscihere 優惠碼，立即省 60 元

今年八月，導演程偉豪與魚丁糸合作推出了《池塘怪談》，說劇也不是、說 MV 也不是，這其實是一場結合音樂與戲劇，前所未有的跨界合作。從未填詞的 Demo（樣本唱片）意境編排出十集具不同情緒的類迷你劇集，打造出一部荒誕幽默、腦洞大開的作品！

其中，程偉豪套入「平行時空」的概念打造具奇幻感的故事，江小魚（林鶴軒 飾演）在車禍中失去記憶、落入池塘後，獨自穿越回和朋友們發生車禍那天。每集片尾 90 秒的歌曲就如線索一般，讓觀眾從「試聽」出發，了解影集核心概念，又或者先看影集再聽歌，同時是種「視聽」，內容與音樂雖各自獨立卻又緊密連結。

完整復刻千禧年元素，回味青春歲月的酸甜

回到 2004 年 5 月 30 日有什麼特別的呢？當時蘇打綠推出第一首單曲《空氣中的視聽與幻覺》，這個年代許多人也都曾經歷過，傳紙條、摺疊手機、老式電腦等等，還有《台灣龍捲風》中最經典的「甘安餒」！種種的復古元素喚醒了觀眾過去的記憶，而五位死黨間錯綜複雜的關係，就是因為書包中一張神祕信紙引起….

七天內要轉發的連環信，為何現在失傳了？

在《池塘怪談》中，「幸運信」（或稱連環信）作為故事的關鍵道具，也乘載著現在正值 30 多歲人的青春回憶。大家比較熟悉的連環信，應該是結尾帶有「如果七天內不轉發，你就會…」這種帶有威脅的內容。「幸運信」最早可以追朔到中世紀的「來自天堂的信」（Himmelsbrief），據說這信是上帝直接寫給人間的，內容多半是傳說或道德提示，而最後一段必的內容定是「如果你不複製這封信，將有災難發生」。

在網路發達的現代，這類連環信也曾在社群媒體上風靡一時，但目前已逐漸變成「點名挑戰」的方式來運作，至於為什麼不再有「如果七天內不轉發，你就會…」的結尾，這是因為刑法第 305 條規定：「以加害生命、身體、自由、名譽、財產之事恐嚇他人，致生危害於安全者，處二年以下有期徒刑、拘役或九千元以下罰金。」

也就是說，如果你發送包含「如果七天內不轉發，你就會…」的訊息給某人，他是可以去警察局備案的！（等同於發送恐嚇信阿）

而在劇情上，無論主角在哪個平行時空，最終都會面臨自己最不想要的結局。這樣的設計不只增加劇情張力，也讓主角必須直面自己最不想碰觸的核心問題。這個歷程其實與心理諮商十分類似！透過探索個案過去的想法，釐清真正需要解決的問題，並做出符合自己的改變與決定。

當然，心理諮商師是沒辦法把個案送回過去的！但使用不同層次的同理心（主觀、人際、客觀），也能做到釐清問題與協助個案做出選擇。

如果你也曾有過創傷，不妨透過這部別開生面的影集/電影，來自己跟自己開解一下吧～（就算要跳池塘也要跟小魚一樣選淺到腳踝的啊～）

延伸閱讀：

• 專訪/《池塘怪談》導演程偉豪：與魚丁糸不斷拋接，玩出音樂結合戲劇的全新模式 – 娛樂重擊
• 心理師的頭腦裡在想什麼？一窺同理心的曲幽秘境- PanSci 泛科學

參考資料：

• 連環信
• Himmelsbrief

• 愛因斯坦曾說，如果達文西留下的大批手稿能在當時發表，人類的科技發展，能提前半個世紀！
• 針孔成像原理早在西元前五世紀就被發現，歷久彌新，不必對焦，無論遠近都能有較為清晰的成像。
• 昆蟲的生命極其短暫在生態中扮演著很重要的角色，牠們維持地球生態平衡與食物鏈有極大的貢獻... ...
• 到泛科市集結帳輸入 panscihere 優惠碼，立即省 60 元