單身與否事關天時、地利、人和，尋常日子下的單身狀態或許平凡無奇，可一旦來到情人節這種萬惡的節日，就實在容易讓人孤單寂寞覺得冷。不過，難道單身只會帶來壞處嗎？科學研究告訴你：單身其實挺美好。

單身讓你維持苗條身形

你聽過「幸福肥」嗎？

《健康心理學》（Health Psychol）中，一項 2013 年的研究 [1] 以婚姻質量指數（Quality Marriage Index）和 15 項奧氏語意辨別法（15-item semantic differential）去檢測 169 對新婚夫妻對伴侶的滿意度，同時尋找滿意程度與身體質量指數（BMI, kg/m²）之間的相關性。研究結果顯示：新婚伴侶如果對於另一半感到滿意，可能使他們的體重因而增加。另一方面，如果有尋找新伴侶的需求，則比較可能維持或減輕體重。

而另一個澳洲的研究 [2] 則分別檢測了 343 位新娘在「研究開始」、「婚前一個月」、「婚後六個月」的體重。其中雖有近一半的新娘表達出減重的意願，然而，在混合線性模式（Linear mixed model）的檢測下，卻發現新娘們在婚後 6 個月內增重了近 2 公斤。此外，若準新娘在婚禮前有減重壓力，那她婚後的增重幅度會更大。另一方面，明尼蘇達大學 2014 年的研究 [3] 則發現：已婚男人跟同齡的單身、戀愛中、訂婚者比較起來，超重或肥胖的風險性會增加。

不怕單身！咱們閨蜜／兄弟同心，其利斷金

「敗犬」、「光棍」這種標籤常被貼在單身者身上，彷彿單身就象徵者人生的失敗。但是，美國的社會調查 [4] 卻發現，單身的人在維持與朋友、鄰居，甚至是家庭的關係時，有較為緊密的傾向。相對地，已婚者不論男女、有無小孩，他們與夫妻之外的社群聯繫都不如單身者。根據調查數據，這些已婚者寫信、打電話、探望父母兄弟的比例皆較低，提供給親友的實際協助和情感支持也較弱。

一項於 2012 年發表在《婚姻與家庭期刊》（Journal of Marriage and Family）上的研究 [5] 則追蹤了 2700 多位 50 歲以下的美國人長達 6 年，結果發現，相較於已婚者或有同居伴侶者，這些單身人士會與親友保持聯繫。而已婚者或處於同居關係的人則較少與雙親、手足聯絡；此外，比起單身時，他們花更少時間與朋友相處。

生活更加多采多姿

在都市中，單身人士常是城市文化的培養者，相較於已婚人士，他們會參與更多民間團體與公共事務。單身人士更常在外享用晚餐，也學習較多音樂和藝術方面的課程 [6] 。

在針對男性的調查 [7] 中，單身男子比起丈夫們更常參加專業團體、工會和同業組織。此外，單身男子在使用金錢方面也顯得更加慷慨，他們願意為朋友花費更多金錢，而在對待家人時，他們付出的金錢也不比已婚男人少。

不過，除了上述的各項優勢外，單身也是有部分風險的：

手術對你來說可能更危險

在手術台上，無論你是什麼身分階級或感情狀態皆會面臨一定風險，但在 2012 年艾默理大學的研究 [8]中，經由分析不同婚姻狀態受試者的存活曲線（Survival Curve）可以看出：單身者在心臟手術後三年內的死亡機率是已婚人士的三倍。

此項研究同時經由訪問去了解受試者在手術前後相關的心理狀態，因而發現到已婚人士傾向對於己身的術後復原狀況更為樂觀，不過，他們的吸菸比例也較單身者低，這個因素對於他們較高的術後存活率有關鍵影響。

不過，若要單純用以上的研究結果做出定論，或許言之過早。在 2011 年美國蘭德公司進行的受傷戰士計畫 [9]（Alumni of the Wounded Warrior Project）這一調查中，發現到從未結婚的老兵有較佳的「韌性」──這項能力是指自受傷、疾病與艱困環境中復原的能力。在此項指標中，未婚老兵的能力比已婚、離婚與分居的同袍都來得優異。

單身易有玻璃心危機

紐約大學朗格尼醫學中心自 2003 年至 2008 年進行了一項研究 [10]，調查了 360 萬美國人（90％ 為白人），受試者年齡從 21 到 102 歲，平均年齡為 64 歲。此研究發現到：已婚人士不分男女，罹患心血管疾病的機率低於單身、離婚與喪偶者。

此調查中指出：單身成人罹患心臟相關疾病的機率比同齡的已婚者高出了 5％，離婚者、喪偶者則分別比已婚人士高出 8、10％。而已婚人士的較低患病率在年輕夫妻中更為顯著。

感情投資一定有風險，戀愛投資有賺有賠，告白前應詳閱公開說明書

無論單身、戀愛或是步入家庭，各種選擇其實都有各自的好與壞，而人們對於各種狀態的想法也不斷地被顛覆，只有選擇適合自己的生活方式才是最好的。不過，身為單身俱樂部的一員，還是要說：「祝天下有情人終成兄妹眷屬」！

原文出處：

• 7 Ways Being Single Affects Your Health By Amanda MacMillan Health [2014-09-22]

參考資料：

1. Meltzer AL, Novak SA, McNulty JK, Butler EA, Karney BR, “Marital satisfaction predicts weight gain in early marriage“, Health Psychol 2013 Jul;32(7):824-7. doi: 10.1037/a0031593. Epub 2013 Mar 11.
2. Prichard I, Tiggemann M, “Wedding-related weight change: the ups and downs of love“, Body Image 2014 Mar;11(2):179-82. doi: 10.1016/j.bodyim.2013.12.005. Epub 2014 Jan 16.
3. Berge, Jerica M.; Bauer, Katherine W.; MacLehose, Rich; Eisenberg, Marla E.; Neumark-Sztainer, Dianne, “Associations between relationship status and day-to-day health behaviors and weight among diverse young adults“, Families, Systems, & Health, Vol 32(1), Mar 2014, 67-77 doi: http://dx.doi.org/10.1037/fsh0000002
4. Naomi Gerstel, Natalia Sarkisian “Marriage: The Good, the Bad, and the Greedy“, Contexts November 2006 vol. 5 no. 4 16-21. doi: 10.1525/ctx.2006.5.4.16
5. Musick, K. & Bumpass, L., “Reexamining the case for marriage: Union formation and changes in well-being“, Journal of Marriage and Family 74, 1–18 (2012). DOI: 10.1111/j.1741-3737.2011.00873.x
6. Klinenberg, E. Going Solo, “The Extraordinary Rise and Surprising Appeal of Living Alone“, Penguin Books, New York, NY (2013).
7. DePaulo, B., “Singled Out: How Singles Are Stereotyped, Stigmatized, and Ignored, and Still Live Happily Ever After“, St. Martin’s Press, New York, NY (2006).
8. Ellen L. Idler, David A. Boulifard, Richard J. Contrada, “Mending Broken Hearts Marriage and Survival Following Cardiac Surgery“, Journal of Health and Social Behavior March 2012 vol. 53 no. 1 33-49. doi: 10.1177/0022146511432342
9. Krull, Heather, Matthew Tyler Haugseth, “Health and Economic Outcomes in the Alumni of the Wounded Warrior Project“. Santa Monica, CA: RAND Corporation, 2012. http://www.rand.org/pubs/technical_reports/TR1245.html.
10. Savji N, Rockman CB, Skolnick AH, et al. “Association Between Advanced Age and Vascular Disease in Different Arterial Territories: A Population Database of Over 3.6 Million Subjects“, J Am Coll Cardiol, 2013;61(16):1736-1743. doi:10.1016/j.jacc.2013.01.054.
11. 10 Science-Backed Reasons Being Single Is Good for Your Health By RACHAEL SCHULTZ Greatist [2016-01-05]
12. Families of Choice Are Remaking America By BELLA DEPAULO Nautilus  [2016-03-03]

• 文／黃上維 聽力師｜雅文兒童聽語文教基金會

「早上跑了五圈操場，晚上吃個雞排加珍奶應該還好吧……」、「昨天買了一雙限量版精品鞋，這個月就不吃晚餐了……」，生活中充滿算數題，來決定我們的生活習慣與行為，其實，在聽力學領域中，也有類似概念哦！聽的刺激不夠，聽覺系統解析的功能會逐漸衰退；聽的刺激太多，聽覺系統也會感到疲勞或損傷。到底聽多少，才能剛剛好？今天就帶你揭密聆聽的守則。

世界衛生組織（World Health Organization，WHO）統計全球已超過 5% 人口有失能性聽力損失。然而，多數聽力損失可被預防，調查發現將近 50% 的年輕人使用過高的音量聆聽個人音訊設備，約 40% 經常去娛樂場所的人（包括演唱會、運動賽事）則暴露在過久的高音量下^[1]。 WHO 為此著手訂定「安全聆聽」的保健策略，如同醫師及藥師給藥時會算劑量，安全聆聽需要計算聲音暴露容許量（sound allowance）。

聽得「過久」或「過大聲」都會造成傷害

聲音是一種能量，基於相等能量原理（equal energy principle），無論能量在時間上的分佈如何，相同聲能的聲音會造成一樣的永久性聽力變化，表示「長時間聆聽較低的音量」會產生與「短時間聆聽非常的大音量」相同的影響。

WHO 提出兩種標準，均以七天作為一周期^[2]。當聲音能量加倍（以 3 分貝為級距），容許的時間要減半，如下圖所示，健康成人適用一般標準；「兒童、耳毒性藥物服用史」等對噪音更為脆弱的族群則適用敏感標準，其將風險起始點下修至 75 分貝（dBA）的聲音每周聆聽 40 小時。此外，視障、認知困難者及老年人，考量聽力一旦損失，對其產生的負向影響將更大，也應選用較嚴謹的標準^[3]。

聽起來不難嗎？生活中的聲音有多大聲

當我們在身處安靜室內，隔著一張桌子與朋友聊天時，說話音量的分貝就已經有 55－60 分貝（dBA）；此時若環境變得吵雜，我們也會不自覺提高說話音量，分貝來到 65 分貝，如此可見生活中的大聲音是無所不在。美國 3M 公司團隊針對超過 1700 種職業、娛樂、社區等噪音源進行實際量測或整理文獻，發表了各項分貝數值^[4]，本文整理生活常見情境，並將分貝範圍達 75 分貝以上者，標為警示音量。

現在我們來將分貝數對應 WHO 的「成人聲音暴露容許量」，以果汁攪拌機為例，平均音量是 82 分貝，一周應避免超過 25 小時的從旁聆聽，這似乎是件輕鬆的事！（除非你家開果汁店那就另當別論）；然而交通機車噪音平均達到 98 分貝，一周應避免超過 40 分鐘的騎乘，對被譽為「機車王國」的台灣而言，似乎就沒有那麼容易。

隱形聽力殺手：環境噪音及娛樂噪音

交通機車噪音除了來自周遭車輛與自體引擎外，氣流吹向安全帽框所產生的風切聲（wind noise）也是一來源，因此噪音量與車速、安全帽種類都有關。早在 30 年前就有研究發現，當騎乘車速約莫每小時 50 公里，佩戴全罩式安全帽的耳邊噪音量較高，為 95 分貝、佩戴 3／4 罩安全帽的耳邊噪音量較低，為 89 分貝；隨著車速提高至約莫 80 公里，兩者分別上升至 103、98 分貝（Ross B.C. , 1989）。看來，機車族不僅要思考哪種安全帽可以保護頭部安全，還得思考該如何在騎車時也保護耳朵的健康。

此外，隨著 3C 產品與藍芽技術推層出新，聽穿戴科技（hearable tech）結合音樂通話、健康追蹤、導航等需求，已成為「人耳兩機」的時尚趨勢，但常見智慧型手機連接耳機的最大輸出音量高達 113.1 分貝^[6]，當我們使用耳機聆聽，更應當留意音量大小，特別是周遭環境較吵雜時，若為了蓋過捷運、鐵路等交通噪音而不自覺加大音量，結果恐怕得不償失。

「相等能量原理」不是算命神器，你的聽力也要靠自己努力

噪音性聽損實為多重致因、複雜表徵的疾病，不單與聲音大小有關，也不單只損害「察覺」聲音的能力。首先是個體的易感性（susceptibility），基因變異或高血脂將使個人對噪音的暴露更脆弱，而營養均衡的飲食或自體生成的熱休克蛋白（能維持細胞活性、幫助細胞修復的蛋白質）則可提高個人的保護力^[7][8]；再者是細胞損傷的針對性，噪音導致的暫時性聽損雖有機會恢復，但長期來看恐加速與老化相關的聽損，且噪音對聽覺神經結構的破壞，將使「分辨」聲音的能力也退步^[9]。因此雖單靠相等能量原理難以完美詮釋終身的噪音危害，但作為基礎的估算仍有其價值。

善用工具！落實安全聆聽

為了盡可能減少噪音性聽損的風險，許多防音防護具（hearing protection devices）已經上市，除了一般通用的耳塞、耳罩，依照不同款式與材質、正確配戴與否，所能帶來的噪音衰減評比值（Noise Reduction Rating，NRR）在 0－35 分貝間^[10]；臺灣亦有不少助聽器公司，能由專業聽力師為我們取下專屬耳型（ear impression），再製作成客製化耳塞，更貼合個人的耳道以提高舒適。

在特殊製防音具中，分為基於音量水平（level-dependent）或基於頻率均等的衰減（uniform attenuation）。音量水平僅針對高音量衰減，而能保留安靜情境中較低音量的語音溝通需求，通常可應用在營造、紡織、航空等高噪職業。簡單來說，這樣的技術可以過濾機械運作時產生的大聲噪音，讓作業員較輕鬆聽到其他同事的說話聲。均等的衰減技術則考慮傳統耳塞對高頻率音的衰減大於低頻率音，因此在設計上利用聲學特性對高頻音產生額外共振，這樣就能留有貼近原音的清晰音質，可供音樂家、音響工程師，及講求高音質的大眾使用^[11]。

人人在手的安全聆聽幫手

響應 WHO 與國際電信聯盟（International Telecommunication Union）在 2019 年提出的安全聆聽設備標準^[2]，許多手機與耳機製造商已開始著手在軟硬體端導入 WHO 的聆聽標準，可由「設定」內的「聲音與觸覺回饋／音效與震動」或下載應用程式做設定，功能雖因廠牌有異，但多涵蓋下述項目：

1. 耳機高音量通知：當聆聽超過聲音累積允許量時發出通知提醒。
2. 降低耳機高音量：選定設備最高音量限制，系統會分析耳機音訊並降低任何超出的音訊。
3. 即刻檢視耳機音量：在聆聽音訊時，查看當前的音量變化。
4. 個人化音訊調節：輸入專屬的聽力圖，系統能根據個人在不同頻率的聽力程度客製化調整音訊，使聆聽感受更清晰，或許你就能稍微調降整體音量，延長聆聽的允許時間。
5. 累積耳機音量：部分根據耳道聲學，自動計算一段時間的耳內音量，標示使用狀況屬於正常或大聲；或將聲音暴露容許量以百分比告知每日／每周聆聽的餘額。
6. 累積環境音量：自動計算一段時間的環境音量，標示正常或大聲；或將聲音暴露容許量以百分比告知每日／每周接觸的餘額。

噪音對健康的影響不止於聽覺，也與睡眠障礙、新陳代謝與心血管疾病、兒童的認知表現下降有關^[12]。因此不論先天的聽力基礎如何，聽力保健是人人都要關心的健康議題。大家不妨現在就拿起手機與耳機、開始設定，讓智慧 3C 發揮「智慧生活」的價值，協助你我「落實安全聆聽」吧！

參考資料

1. World Health Organization. (2021). World Report on Hearing, 40,65. Available at：https://www.who.int/publications/i/item/world-report-on-hearing
2. World Health Organization. (2019). Safe listening devices and systems: a WHO-ITU standard, 15-16. Available at：https://www.who.int/publications/i/item/9789241515276
3. Berglund, Birgitta, Lindvall, Thomas, Schwela, Dietrich H & World Health Organization. Occupational and Environmental Health Team. (‎1999)‎. Guidelines for community noise, 35. Available at：https://apps.who.int/iris/handle/10665/66217
4. Elliott H. Berger, Rick Neitzel, & Cynthia A. Kladden. 3M Personal Safety Division. (2015). Noise Navigator: Sound Level Database, 39-46 Available at：https://multimedia.3m.com/mws/media/888553O/noise-navigator-sound-level-hearing-protection-database.pdf
5. Ross B. C. (1989). Noise exposure of motorcyclists. The Annals of occupational hygiene, 33(1), 123–127. https://doi.org/10.1093/annhyg/33.1.123
6. Kim, G., & Han, W. (2018). Sound pressure levels generated at risk volume steps of portable listening devices: types of smartphone and genres of music. BMC public health, 18(1), 481. https://doi.org/10.1186/s12889-018-5399-4
7. Le, T. N., Straatman, L. V., Lea, J., & Westerberg, B. (2017). Current insights in noise-induced hearing loss: a literature review of the underlying mechanism, pathophysiology, asymmetry, and management options. Journal of otolaryngology – head & neck surgery, 46(1), 41. https://doi.org/10.1186/s40463-017-0219-x 
8. 張寧家（2011）。 影響台灣勞工噪音性聽力障礙易感性相關因子之研究。高雄醫學大學醫學研究所博士學位論文。 
9. Wu, P. Z., O’Malley, J. T., de Gruttola, V., & Liberman, M. C. (2021). Primary Neural Degeneration in Noise-Exposed Human Cochleas: Correlations with Outer Hair Cell Loss and Word-Discrimination Scores. The Journal of neuroscience, 41(20), 4439–4447. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3238-20.2021
10. Centers for Disease Control and Prevention, USA. (December 11, 2018). How Do I Prevent Hearing Loss from Loud Noise? Retrieved from https://www.cdc.gov/nceh/hearing_loss/how_do_i_prevent_hearing_loss.html
11. Patricia A. Niquette. (Mar 7, 2007). Uniform Attenuation Hearing Protection Devices. Retrieved from https://hearingreview.com/hearing-products/uniform-attenuation-hearing-protection-devices
12. Basner, M., Babisch, W., Davis, A., Brink, M., Clark, C., Janssen, S., & Stansfeld, S. (2014). Auditory and non-auditory effects of noise on health. Lancet, 383(9925), 1325–1332. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(13)61613-X