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・2015/05/28
睡覺,抽動一下很正常
肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動,類似觸電一樣的動作。那麼「你睡覺的時候,突然抽搐著踢了一下腿」這種現象,究竟是什麼原因造成的?
・2015/03/30
睡飽飽,愛愛好
一般認為,充足的睡眠和健康有關。一項新的研究發現,如果女性想要改善性生活,特別要有更多的睡眠時間。
・2015/03/16
常常睡不飽?小心你會瘦不了!
在許多不同的觀察性研究中,睡眠時數與肥胖有一致且顯著的「負向關聯性」。也就是說:睡得越少,體重越重。
・2015/02/19
那些熬夜欠下的債
睡眠不足在短期之內即可造成體內脂質代謝失調、氧化壓力上升、以及神經傳導物質代謝改變的諸多不良影響。這些結果不僅呼應了先前的研究,也再次提醒人們疲勞感只是表面上的一項警訊,不僅是睡眠不足所造成的唯一結果。
・2014/12/04
吃鎮靜安眠藥會造成失智嗎?失眠很痛苦,但又怕吃藥會有副作用?
想要一夜好眠除了藥物以外,正確的睡眠觀念更重要。每個人的一生中,有將近三分之一時間用在睡覺。但是同時也有至少三分之一的人,在一生中曾經有睡眠困擾。睡眠時間過長或過短也都會增加死亡率。此可知想要維持健康的身心,不但要有足夠的睡眠時間的時間和也要有良好睡眠品質。若是為了怕服藥而忍耐長期睡不好可能對於身體健康更加不利,而失眠的治療,包含藥物及非藥物的治療方式。其實九成以上的失眠患者背後都有其他原因,最常見的是合併焦慮、憂鬱,或是有慢性疼痛、或是其他內外科問題或治療用藥導致。因此若是有睡眠困擾,應該要找精神科醫師諮詢,找出根本原因對症治療。很多人其實合併了焦慮或憂鬱的問題而不自知,只在一般科要求醫師開安眠鎮靜劑,或是自行服用安眠藥,而不是針對焦慮憂鬱去治療,都只是「治標」而沒有「治本」。若只是一直服用安眠鎮靜劑,不但延誤治療時間,更可能造成安眠藥依賴,藥越吃越重,精神卻越來越差。若是失眠已長達一個月以上,包含難以入睡、睡眠中斷、或是睡眠品質不好,建議還是要求助專業的精神科醫師對症治療。作息要規則,盡量固定時間入睡和起床,避免賴床,也不要沒事就躺在床上休息,即使是前一晚沒有睡好,隔天仍要定時起床,才能養成規律的睡眠型態。每天規律運動曬曬太陽,攝取均衡營養的飲食,避免酒精和含咖啡因的飲料,這些都是培養良好睡眠衛生習慣的重要觀念。 此外,正確的安眠藥使用原則是在睡前約半小時吃,吃完藥就準備休息,不要繼續做很多事,如上網、講電話、或做需要動腦的事,也不可與酒精併用。並且要在醫師的指導下用藥,不要自己亂加藥或突然減藥,以避免依賴或戒斷症狀。
・2014/11/25
如何面對嬰兒深夜入睡—六個月篇
小孩半夜不睡覺,哭鬧不休該怎麼辦呢?作者建議,可以透過「睡眠儀式」的培養與訓練,讓嬰兒的行為模式受到環境調控的因素而可以被操縱。建立一套屬於自家的「睡眠儀式」,從此大人就可以高枕好眠!處理小孩的睡眠並沒有想像中困難喔!
・2014/08/05
是否有一天躺著也能減肥?
我們身上的脂肪組織其實分成兩種。大部分身體內的脂肪都是白色脂肪(white fat),主要的功能是儲存脂肪以及提供能量;也是我們減肥的主要目標。但是哺乳動物除了有白色脂肪以外,還有「棕色脂肪」(brown fat),他可以燃燒自己儲存的脂肪,幫助我們維持體溫。棕色脂肪在哺乳動物的嬰兒身上很多,但是長大後會減少到只剩下鎖骨附近的區域。
・2014/07/20
睡眠中複習有助於外語學習,有這麼好?
睡眠中複習到底有沒有用呢?以這個研究而言:有的。睡覺時有被複習過的字,在醒來後可回憶出的正確率提高了,而沒有複習的字則是降低了,一來一往兩者就有了明顯差異,這表示確實需要在睡眠中有被複習到的字才有機會提高記憶。
・2014/07/16
你三餐怎麼吃,原來會影響你的睡眠時鐘?
最近在日本的一個研究,告訴我們如果多年來我們的三餐的內容(碳水化合物、蛋白質、脂肪等)已經固定了,那麼我們的身體也會做好相應的調整,這時如果打破這個規律,就會產生不良影響。
・2014/07/14
月圓是否影響睡眠,會?不會?
月圓會影響睡眠嗎?當搜遍學術期刊後發現有少數幾篇的結果支持月圓時睡眠品質變差,請不要貿然的下定論說確實會有影響,因為學術界的慣例是有影響、顯著的結果才值得發表,沒影響的結果通常無法見諸於世,如此一來就可能會有不正確的推論出現。
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