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神啊!電子菸真的救的了我嗎?

李秋容
・2015/01/26 ・954字 ・閱讀時間約 1 分鐘 ・SR值 559 ・八年級

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電子菸(e-cigarettes)的提議者在2006年提出,尼古丁霧化器可以幫助癮君子戒除菸癮。最近發表的研究文獻使這論點更加可信。

英國Cochrane中心,研究中隨機挑選出2組對照試驗,並參考11項先前的觀測研究,將已經試圖戒菸與未用電子菸戒菸的人相比較。主要作者倫敦歐勝預防醫學研究所(Wolfson Institute of Preventive Medicine)的行為專家海登.麥克羅比(Hayden McRobbie)表示:「總而言之,結果顯示電子菸對於阻止抽菸和減少香菸使用量是有幫助的。」

實驗一年後,試驗對象中使用電子菸的戒菸機率,是使用無尼古丁-安慰劑霧化器的約2倍左右(分別為4%和9%),而另外的36%的電子菸使用者則減少了一半以上的香菸使用量,而28%的安慰劑使用者也減少了一半以上的香菸使用量,顯示電子菸使用者的戒菸動力可能來自於「吸菸」這個動作。

少數研究評估電子菸作為戒斷工具的成效,但結果顯示信心程度偏低且估計成效可能會改變。不過麥克羅比表示他還是會推薦電子菸給身邊試圖戒菸的朋友或家人,他認為醫護專業人員對於建議器具方面可以持更開放的態度。

Cochrane中心試圖收集所有有關電子菸療法的嚴重不良反應,但並無所獲。麥克羅比表示:「不能說電子菸完全無害,因為我們還無法確定長期使用的結果。」而就先前的分析顯示,電子菸的蒸氣含有許多的有毒化學物質和重金屬,而這些化合物的劑量是否足以造成長期的健康疑慮尚待觀察,但和尼古丁所造成的傷害相比,舊金山加州大學菸草控制研究與教育中心(Center for Tobacco Control Research and Education at the University of California)的生物學家蘇珊.希克(Suzaynn Schick)表示:「電子菸的急性健康影響相較於尼古丁較小,因為它含有較少的毒素。」

當然,最安全且健康的做法就是不要抽任何形式的菸。但對於那些已經對尼古丁上癮的人來說,電子菸或許是其中較好的選擇。倫敦國王學院國家成癮中心(National Addiction Centre at King’s College London)的教授安.麥克尼爾(Ann McNeill)表示:「我們目前的主要討論為,可以如何提供最好的建議和幫助給使用產品的戒菸者,使他們越快達到成效越好。」Cochrane中心目前將進一步比較電子菸與其他療法如戒菸貼片,了解這些不同療法之間的安全性與成效。麥克羅比表示:「我們需要更多的數據去強化電子菸能夠戒除菸癮的論證。」

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李秋容
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愛吃愛玩愛科學,過著沒錢的快樂日子。


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膝蓋疼痛越要動? 9 招室內運動讓你鍛鍊肌力「愛護膝關節」

careonline_96
・2022/01/18 ・2641字 ・閱讀時間約 5 分鐘

我們的膝蓋很辛苦,每天要承受著自身的重量,帶著我們走來走去。所以,患有膝關節痛的人口比例超級高!許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服,而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」,畢竟大家都很怕在運動之後,又讓膝蓋變得更痛,說不定膝關節還會退化更嚴重。

可是,一直都不活動,關節會愈來愈僵硬,肌肉愈來愈無力,這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。所以,反而我們應該規律地做些膝關節強化運動,利用低衝擊、且不會太困難的規律練習,加強膝蓋附近肌肉的肌力,才能支撐、穩定住膝關節

當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了,比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊,減少站著,走路,活動之間造成的關節磨損。總之,練習膝蓋附近的肌肉力量,可以打造一個穩定,有支撐性的膝關節,比較有機會能脫離久坐生活,走更長的路。最好的是,生活中可以不需要止痛藥。

這裡我們要訓練的最主要肌群,是大腿前側的股四頭肌,與大腿後側的火腿肌群。針對這兩大肌群,你可以再看看「膝蓋愈動愈痛 – 髕骨股骨疼痛症候群」與「後腿好緊快抽筋,你得認識「大腿後側火腿肉」」這兩篇了解更多。

另外,也要加強小腿肌肉和髖部的肌群。在過程中,不要趕著做任何動作,慢慢來,一樣一樣好好練習。在這樣的訓練過後,肌肉和關節是會感到比較痠痛一些。倘若你是在訓練的過程中,有尖刺般的不適,或是突然間的疼痛,情況就不對,最好先停下來,先找醫師診治評估膝蓋狀況。

坐姿抬腿

這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。請先坐在椅子上,膝蓋彎曲,腳底踏平於地面。以大腿前側發力,抬起整隻右腿,過程中維持膝蓋彎曲九十度。連續練習 8-12 次之後再換腳練習。

坐姿膝打直

鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上,膝蓋彎曲,腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊,讓膝蓋打直,而使右腳腳底抬離地面,整隻腳平行地面,但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。過程中手可以自然垂放,也可以扶住椅子兩邊。連續練習 8-12 次之後再換腳練習。

坐姿直抬腿

這個動作也是鍛鍊大腿前側的股四頭肌。可以先坐在椅子上,或是坐在地墊上都可以。保持一腿伸直,一腿彎曲。然後以大腿前側股四頭肌收緊,將整隻腳直直地往上抬。連續練習 8-12 次之後再換腳練習。

坐姿墊腳勾腳

這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉,勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群,同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上,膝蓋彎曲,腳底踏平於地面。腳跟勾起來,讓腳尖離開地板,感受大腿後側的肌肉收縮,停留一下,再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。可以兩腳同時練習,也可以一次練習單腳。

站姿墊單腳腳尖

這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身,兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約 90 度。手輕輕扶著椅背,讓右腳腳跟離地,墊起右腳腳尖,停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。連續練習 8-12 次之後再換腳練習。如果覺得單腳練習有困難,可以先練習雙腳著地的墊腳尖。

接下來的四個動作也可以叫做「髖部四部曲」,其實就是往四個方向訓練髖部,記得,髖部的穩定對膝蓋也是非常重要的。所以,希望減少膝蓋痛的時候,我們也要花點時間鍛鍊臀中肌臀小肌縫匠肌髂徑束等圍繞在髖部附近的肌肉群。各位可以再看看「增加膝蓋穩定度,臀中肌可以這樣練」這篇了解更多。

直腿外展

身體站直,兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背,左腳打直往外側抬起,做外展的動作。感受髖部附近的肌肉收緊。連續練習 8-12 次之後再換腳練習。

直腿內收

身體站直,兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背,左腳打直往內側收,這個動作比較沒有那麼直覺,活動幅度會小一點點。可以慢慢用心感覺。連續練習 8-12 次之後再換腳練習。

直腿前抬

身體站直,兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背,左腳打直往前側抬起,記得要感覺大腿前側的收縮,而不是讓腳晃過來晃過去。連續練習 8-12 次之後再換腳練習。

直腿後抬


身體站直,兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背,收縮臀部肌肉,左腳打直往後側抬起。連續練習 8-12 次之後再換腳練習。

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careonline_96
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