與其放生 不如認養棲地

本文與  益福生醫 合作，泛科學企劃執行

昨晚，你又在床上翻來覆去、無法入眠了嗎？這或許是現代社會最普遍的深夜共鳴。儘管換了昂貴的乳膠枕、拉上百分之百遮光的窗簾，甚至在腦海中數了幾百隻羊，大腦的那個「睡眠開關」卻彷彿生鏽般卡住。這種渴望休息卻睡不著的過程，讓失眠成了一場耗損身心的極限馬拉松 。

皮質醇：你體內那位「永不熄滅」的深夜警報器

要理解失眠，我們得先認識身體的一套精密防衛系統：下視丘-垂體-腎上腺軸（HPA axis） 。這套系統原本是演化給我們的禮物，讓我們在面對劍齒虎或突如其來的危險時，能迅速進入「戰鬥或快逃」的備戰狀態。當這套系統啟動，腎上腺就會分泌皮質醇 (壓力荷爾蒙)，這種荷爾蒙能調動能量、提高警覺性，讓我們在危機中保持清醒 。

然而，現代人的「劍齒虎」不再是野獸，而是無止盡的專案進度、電子郵件與職場競爭。對於長期處於高壓或高強度工作環境的人們來說，身體的警報系統可能處於一種「切換不掉」的狀態。

在理想的狀態下，人類的生理時鐘像是一場精確的接力賽。入夜後，身體會進入「修復模式」，此時壓力荷爾蒙「皮質醇」的濃度應該降至最低點，讓「睡眠荷爾蒙」褪黑激素（Melatonin）接棒主導。褪黑激素不僅負責傳遞「天黑了」的訊號，它還能抑制腦中負責維持清醒的食慾素（Orexin）神經元，幫助大腦順利關閉覺醒開關。

然而，當壓力介入時，這場接力賽就會變成跑不完的馬拉松賽。研究指出，長期的高壓環境會導致 HPA 軸過度活化，使得夜間皮質醇異常分泌。這不僅會抑制褪黑激素的分泌，更會讓食慾素在深夜裡持續活化，強迫大腦維持在「高覺醒狀態（Hyperarousal）」。 這種令人崩潰的狀態就是，明明你已經累到不行，但大腦卻像停不下來的發電機！

長期的睡眠不足會導致體內促發炎細胞激素上升，而發炎反應又會進一步活化 HPA 軸，分泌更多皮質醇來試圖消炎，高濃度的皮質醇會進一步干擾深層睡眠與快速動眼期（REM），導致睡眠品質變得低弱又破碎，最終形成「壓力－發炎－失眠」的惡行循環。也就是說，你不是在跟睡眠上的意志力作對，而是在跟失控的生理長期鬥爭。

從腸道重啟好眠開關：PS150 菌株如何調校你的生理時鐘

面對這種煞車失靈的失眠困局，科學家們將目光投向了人體內另一個繁榮的生態系：腸道。腸道與大腦之間存在著一條雙向通訊的高速公路，這就是「菌-腸-腦軸 (Microbiome-Gut-Brain Axis, MGBA)」，而某些特殊菌株不僅能幫助消化、排便，更能透過神經與內分泌途徑與大腦對話，直接參與調節我們的壓力調節與睡眠節律。這種菌株被科學家稱為「精神益生菌」（Psychobiotics）。

在眾多研究菌株中，發酵乳桿菌 Limosilactobacillus fermentum PS150 的表現格外引人注目。PS150菌株源於亞洲益生菌權威「蔡英傑教授」團隊的專業研發，累積多年功能性菌株研發經驗的科學成果。針對臨床常見的「初夜效應」（First Night Effect, FNE），也就是現代人因出差、換床或環境改變導致的入睡困難，俗稱認床。科學家在進行實驗時發現，補充 PS150 菌株能顯著恢復非快速動眼期（NREM）的睡眠長度，且入睡更快，起床後也更容易清醒。更重要的是，不同於常見的藥物助眠手段（如抗組織胺藥物 DIPH）容易造成快速動眼期（REM）剝奪或導致睡眠破碎化，PS150 菌株展現出一種更為「溫和且自然」的調節力，它能有效縮短入睡所需的時間，並恢復睡眠中代表深層修復的「Delta 波」能量。

科學家發現，即便將 PS150 菌株經過特殊的熱處理（Heat-treated），轉化為不具活性但保有關鍵成分的「後生元」（Postbiotics），其生物活性依然能與活菌媲美 。HT-PS150 技術解決了益生菌在儲存與攝取過程中容易失去活性的痛點，讓這些腸道通訊員能更穩定地發揮作用 。

在臨床實驗中，科學家觀察到一個耐人尋味的現象：當詢問受試者的主觀感受時，往往會遇到強大的「安慰劑效應」，無論是服用 HT-PS150 還是安慰劑的人，主觀上大多表示睡眠變好了。這種「體感上的進步」有時會掩蓋真相，讓人分不清是心理作用還是真實效益。

然而，客觀的生理數據（Biomarkers）卻揭開了關鍵的差異。在排除主觀偏誤後，實驗數據顯示 HT-PS150 組有更高比例的人（84.6%）出現了夜間褪黑激素分泌增加，且壓力荷爾蒙（皮質醇）顯著下降，這證明了菌株確實啟動了體內的睡眠調控系統，而不僅僅是心理安慰。

最值得關注的是，對於那些失眠指數較高（ISI ≧ 8）的族群，這種「生理修復」與「主觀體感」終於達成了一致。這群人在補充 HT-PS150 後，不僅生理標記改善，連原本嚴重困擾的主觀睡眠效率、持續時間，以及焦慮感也出現了顯著的進步。

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重新定義深層睡眠：構建全方位的深夜修復計畫

睡眠從來就不只是單純的休息，而是一場生理功能的全面重整。想要重獲高品質的睡眠，關鍵在於為自己建立一個全方位的修復生態系。

這套系統的基石，始於良好的生活習慣。從減少睡前數位螢幕的干擾、優化室內環境，到作息調整。當我們透過規律作息來穩定神經系統，並輔以現代科學對於 PS150 菌株的調節力發現，身體便能更順暢地啟動睡眠開關，回歸自然的運作節律。

與其將失眠視為意志力的抗爭，不如將其看作是生理機能與腸道微生態的深度溝通。透過生活作息的調整與科學實證的支持，每個人都能擁有掌控睡眠的主動權。現在就從優化生活型態開始，為自己按下那個久違的、如嬰兒般香甜的關機鍵吧。

• 編按：在台灣蚯蚓養殖市場中紅蚯蚓「太平二號」這個江湖渾名裡面，其實混雜著三個不同種的蚯蚓，在這個系列文章的開頭作者解釋了這段太平二號奇妙旅程的來龍去脈，也分別介紹了三種蚯蚓中的兩種——歐洲紅蚯蚓、印度藍蚯蚓。接著將繼續介紹第三種太平二號，讓我們掌聲歡迎「非洲夜蚯蚓」出場！

談完了太平二號裡最大宗的歐洲紅蚯蚓，以及混在其中的本土種類印度藍蚯蚓之後，我們來說說這裡頭的最後一種蚯蚓：尤金真蚓。

照慣例還是要說，尤金真蚓這個從學名 Eudrilus eugeniae 翻譯而來的中文名字，對一般人來說可能不太好記也沒什麼意思，幸好這種蚯蚓有個赫赫有名的英文俗名 African Night Crawler，所以我們就叫牠非洲夜蚯蚓，簡單又好記。

除此之外，非洲夜蚯蚓這名字也透漏了一些訊息。首先，牠是從非洲來的種類。而且根據訪查到的線索，這種類是近五年由某幾家蚯蚓養殖業者私下引進台灣養殖的，所以牠徹頭徹尾是個剛進國門的外來種，以後會乖乖的待在養殖場中勤奮工作不會外逃，還是逸出到野外變成入侵種，還是個未定之數。其次，夜蚯蚓的名字表示牠晚上常常會爬出來亂走，在養殖管理上或許更需要留心一些。

============貼心提醒：以下含有真實蚯蚓圖============

非洲夜蚯蚓長什麼樣？

非洲夜蚯蚓的體型明顯比歐洲紅蚯蚓和印度藍蚯蚓大很多。非洲夜蚯蚓體長 9~19 公分，幾乎是歐洲紅蚯蚓和印度藍蚯蚓的兩倍，而且在養殖狀況良好時，甚至可以長達 25~40 公分！當然，寬度上也比歐洲紅蚯蚓和印度藍蚯蚓大上一號，因此光是以體型來區分，碩大的非洲夜蚯蚓就已經夠搶眼了。另外，非洲夜蚯蚓的尾端會漸漸變得細而扁，和粗大前端相比顯得有點營養不良的感覺，這也是牠在體態上可供鑑定的特徵。

在體型以外，非洲夜蚯蚓的體色紅褐、藍紫、或偏黃，但無論如何這體色到了變細變扁的尾端都會變淡，因此尾部看起來半透明，營養不良的感覺又更重了點。還有，和印度藍蚯蚓一樣，非洲夜蚯蚓身上也會有強烈的藍紫色繞射光澤，而且也是在前端比較顯眼。但還是再次強調，這樣的光澤就像體色一樣很容易因為環境和基質的狀況而變，並不是一個穩定的特徵。

最後，想要好好的鑑定非洲夜蚯蚓，不可避免的還是得回到環帶型態和位置上。非洲夜蚯蚓的環帶和印度藍蚯蚓一樣，都是在比較靠近前端的位置。精確的說，是從第 13 或 14 節開始到第 18 節，而不像歐洲紅蚯蚓那樣從第 25 節之後才開始。不過，非洲夜蚯蚓的環帶會膨大，這就跟印度藍蚯蚓不一樣了。

非洲夜蚯蚓又怎樣？

非洲夜蚯蚓是個熱帶的種類，可接受的溫度在攝氏 16~32 度之間，最適溫度則是 25 度。和印度藍蚯蚓比起來，非洲夜蚯蚓一樣的不耐寒卻也稍不耐熱，在 30 度以上的生長繁殖效率就開始下降，12 度以下或 30 度以上都會讓幼體死亡。至於濕度，非洲夜蚯蚓也偏好高溼的環境，最適合的濕度是 80%，濕度在 70~85%之間對牠來說是如魚得水。

還有，非洲夜蚯蚓雖然這麼大一條，生活史和歐洲紅蚯蚓以及印度藍蚯蚓其實不相上下。牠的壽命有一到三年，但從卵繭孵化之後的非洲夜蚯蚓只要 35~50 天就可以成熟，交配之後最快一天就可以開始產卵繭，平均每兩天就可以生下一顆，而且一次交配就可以在往後 300 天之中持續產卵繭。卵繭 12~16 天就孵化，孵化率 75~85%，每顆卵繭裡面平均有 2~2.7 隻幼體，最高記錄是一顆卵繭孵出了 8 隻幼體。

綜合來看，非洲夜蚯蚓這麼大一隻也只要 50~70 天就可以產生下一個世代，比起一半大小的歐洲紅蚯蚓（45~51 天）和印度藍蚯蚓（40~50 天）只是稍慢了點。若是比較族群數量翻倍增長的速度，非洲夜蚯蚓其實是目前介紹過的這三者之中最快的。根據印度的報告，只要 90 天，非洲夜蚯蚓的數量就可以增長為 18 倍，比起印度藍蚯蚓（14 倍）和歐洲紅蚯蚓（12 倍）都來得快。

偷偷引入，還混進太平二號裡

和歐洲紅蚯蚓一樣，非洲夜蚯蚓也是個歷史悠久的養殖種類，早早就被人類大量的繁殖，攜帶到世界各地使用。1867 年被命名之後，不過是四十年的光景，非洲夜蚯蚓就從原產地西非地區（幾內亞灣海岸週邊的國家如獅子山、賴比瑞亞、象牙海岸、迦納、多哥、奈及利亞、加彭、喀麥隆、剛果等），在人類的協助之下擴散到整個赤道非洲區域以及印度，然後過了一百年，又繼續引入到北中南美洲、歐洲、澳洲、以及東南亞如菲律賓、印尼、泰國、馬來西亞和越南。

然後，這幾年就被蚯蚓養殖業者私下引入進台灣了。

姑且不論這樣私下引進生物來養殖的違法之虞，令人不解的是，引入的蚯蚓養殖業者居然把非洲夜蚯蚓跟原本養殖的「太平二號」混在一起出貨，甚至混在一起養。就因為引進非洲夜蚯蚓的始作俑者一念之間，使得全台各地不知情的蚯蚓養殖場和家庭養殖箱中，在本來號稱「太平二號」紅蚯蚓裡，幾乎都又混入了或多或少甚至過半數的非洲夜蚯蚓。

身為「太平二號」大宗的歐洲紅蚯蚓是溫帶種，卻混進了熱帶種的非洲夜蚯蚓，兩者需要和偏好的環境條件不盡相同。再加上非洲夜蚯蚓的習性就是喜歡晚上出來四處亂走，飼養箱如果沒有蓋好防逃就會爬出來，隔天早上就滿地蚯蚓，跟相對乖順不亂跑的歐洲紅蚯蚓大相逕庭。這樣混一起飼養出貨，恐怕造成不少後續管理的困擾與困惑。

• 夜半到表面爬來爬去亂走的非洲夜蚯蚓

入侵台灣生態的隱憂

最令人擔心的是，非洲夜蚯蚓既然是個熱帶種，又是個移動能力不錯、晚上會出來亂跑的種類，萬一逸出養殖場，很可能可以在同為熱帶亞熱帶的台灣野外存活下來。和同樣是外來種，無法在台灣生存的歐洲紅蚯蚓相比，雖然對溫度濕度的需求看起來差不多，但至少非洲夜蚯蚓是表層底層兩型兼具，比較有能力鑽到土壤中生活。研究也顯示牠可以適應多樣的土壤類型，使得牠逸出後建立野外族群、入侵台灣原生環境的機會大增。若是養殖場在使用上不趕緊小心自律，避免逃逸或隨著蚓糞肥夾帶逸出，再加上台灣時不時會有放生團體買蚯蚓四處放生，非洲夜蚯蚓成為新的入侵種恐怕指日可待。

或許有人會認為，不過只是蚯蚓，入侵了又能怎麼樣呢？的確，非洲夜蚯蚓的野外族群已經在中美洲的高溼高肥的地方如瀑布和河床周圍可以發現，南美洲的花園菜園果園也可見，佛羅里達州的某些湖邊也因為釣客隨手亂倒沒用完的釣餌而有非洲夜蚯蚓的分佈，這些地方目前似乎沒有看到什麼影響。但是，就算不像福壽螺那樣在幾年內馬上帶來嚴重衝擊，入侵種也可能造成長期而緩慢的負面影響。例如台灣滿地都是的嚴重入侵種黃頸蜷蚓，就默默的讓土壤品質劣化；北美洲的森林也因為幾百年前的歐洲引入種而更新遲緩甚至轉為草原，並且間接影響森林底層的蠑螈族群，以及其他可能的後續捕食者。

所以，外來種的事情從來就是賭不得的，誰也不敢保證非洲夜蚯蚓如果在台灣逸出並入侵了會帶來什麼後果。不要逸出養殖場入侵野外是最好，萬一發生了，就只能祈禱牠真的沒有任何負面影響，否則大家只能皮捏著，一起承受這個「歷史共業」了。

參考資料＆延伸閱讀

• Eudrilus eugeniae (Kinberg, 1867), Drilobase.
• Vermicomposting: Recycling Wastes into Valuable Organic Fertilizer
• Eco-taxonomic profile of an iconic vermicomposter — the ‘African Nightcrawler’ earthworm, Eudrilus eugeniae (Kinberg, 1867)
• J. Dominguez and C. A. Edwards. 2010. Biology and Ecology of Earthworm Species Used for Vermicomposting In Clive A. Edwards, Norman Q. Arancon and Rhonda Sherman.(Ed.), Vermiculture Technology: Earthworms, Organic Wastes, and Environmental Management (pp. 27-40). CRC Press.

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介紹完了坊間號稱「太平二號」紅蚯蚓裡面最大宗的歐洲紅蚯蚓之後，接下來要繼續介紹三種蚯蚓的第二種：掘穴環爪蚓。

是的，掘穴環爪蚓這個名稱很拗口，那是因為這也是從學名 Perionyx excavatus 翻譯而來。還好，這一種蚯蚓也有個英文俗名叫做Indian blue worm，所以不如我們就稱呼牠「印度藍蚯蚓」，簡單又好記。

值得一提的是，雖然這種蚯蚓是以印度為稱號，但是牠並不像歐洲紅蚯蚓是1980年前後被人為刻意引進的外來種。早在1930年代，在台的日本蚯蚓學者就已經發表了印度藍蚯蚓的記錄，也就是說，印度藍蚯蚓應該在100年前或更早以前，就被人為從原產地南亞東南亞被帶進台灣，又或者台灣本來也就是印度藍蚯蚓的分佈點之一。總之，既然印度藍蚯蚓已經在台灣耕耘近百年或更久，而且有可能本來就在台灣有分佈，並不一定是人為引入台灣，把牠當作本土種或許也還算合理。

============貼心提醒：以下含有真實蚯蚓圖============

印度藍蚯蚓長什麼樣？

印度藍蚯蚓的體型通常跟歐洲紅蚯蚓差異不大，一般而言也是十公分以下左右，但是有能力長到十幾公分，因此有時是稍長了點，而且，明明長度稍長，但寬度還是跟歐洲紅蚯蚓不相上下，所以整體來看印度藍蚯蚓會有點「細長」或「瘦長」的FU。此外，牠們的頭尾尖尖，跟歐洲紅蚯蚓比較鈍圓的頭尾也相當不一樣。

至於體色，那就是印度藍蚯蚓比較尷尬的特徵了。印度藍蚯蚓的體色差異很大，從深褐色、深紫色、深紅色、鮮紅色、紫色、淺紅色、甚至土黃色都有，所以體色實在很難做為印度藍蚯蚓的特徵。另外，印度藍蚯蚓在背中央有一條明顯的直線從頭通到尾，但是在體色很深的個體上，這條背中線也就非常不容易看到，可能只有在尾部顏色比較淺的地方若隱若現。但無論如何，「太平二號」裡面混雜的三種蚯蚓之中，也只有印度藍蚯蚓會有明顯的背中線，其他兩種可是怎麼樣都看不到背中線的。

等等，體色都講完了，說好的幸福藍色呢？

其實，印度藍蚯蚓的藍應該並不是在講體色的藍，而是牠的體表會有耀眼的藍色繞射光澤。但是很不幸，這種繞射光澤也不是一定都有，生活在潮濕環境的個體的藍色繞射光澤的確耀眼，但是生活在乾燥環境的個體就不太容易出現這樣的光澤。也就是說，這又跟印度藍蚯蚓的體色一樣，不是一個非常穩定的外觀特徵，但如果出現了的話，應該就不會錯認才是。

所以，這裡要再次強調，在蚯蚓的鑑定上，這些體長體寬顏色花紋光澤的外觀特徵其實都不穩定，真正斬釘截鐵的鑑定特徵，還是要回到型態結構上才好。就像之前鑑定歐洲紅蚯蚓所提的一樣，要斬釘截鐵的鑑定印度藍蚯蚓，還是要去看牠的環帶位置還有型態。印度藍蚯蚓的環帶是一段淺色的區域，不會比身體膨大，而且位在第13-17節。當然，不用真的去數，瞄一眼感覺一下環帶的位置是不是在第十幾節的地方就開始，就可以把印度藍蚯蚓跟歐洲紅蚯蚓區分開了。

印度藍蚯蚓很特別嗎？

在台灣，印度藍蚯蚓之所以在養殖場中出現，很可能並不是因為我們刻意養殖，而是牠偷偷跑進去堆置或堆肥中的基材，然後被夾帶進養殖場的結果。因為牠早就存在台灣的野地裡，雖然發現頻率不高，但有時會在潮濕的堆肥、微臭的水溝積土、或是腐爛草堆中大量被發現，所以不知道什麼時候偷跑進去基材中然後跟著一起被養殖，也是很合理的推測。

不過話說回來，印度藍蚯蚓其實也是一個養殖歷史悠久的種類。牠和歐洲紅蚯蚓一樣也是表層型的蚯蚓，只要住在地表的有機質裡頭就可以開開心心。而且因為牠原產於南亞，所以對於溼熱氣候相當如魚得水，在印度、菲律賓和澳洲這些熱帶國家都被用來處理堆肥。印度藍蚯蚓的最適合溫度是攝氏25-37度，因此30度以上的炎熱環境對牠是小菜一碟，倒是溫度低於15度就不利生長，降到4度則僅勉強存活。牠也喜歡高濕的環境，偏好80%左右的濕度，甚至可以在微臭的水溝底泥中成群發現。

此外，印度藍蚯蚓的生活史短、成長迅速、也生得多，和歐洲紅蚯蚓的好用程度不相上下。雖然印度藍蚯蚓的卵繭裡面基本上只會孵出一隻幼體，極少數情形才會孵出兩三隻幼體，但從卵繭孵化以後只要20-28天就可以成熟，交配後如果環境適宜，每天可以生下一顆甚至近三顆卵繭，而且卵繭只要18天左右就可以孵化，孵化率有九成。綜合來看，印度藍蚯蚓只要40-50天就可以產生下一個世代，繁殖的速率比歐洲紅蚯蚓是有過之而無不及。不過，印度藍蚯蚓的壽命似乎沒有人研究過，但猜想應該平均也有一兩年左右吧。

好蚯，不蚓嗎？

說到這裡，印度藍蚯蚓應該是個非常值得投資養殖的種類才對。牠又耐台灣的溼熱環境，在許多熱帶國家也早就被用來處理廚餘堆肥，又已經可以算是台灣本土種，就算養到逸出也沒有關係。甚至，如果宗教團體止不住放生的癮頭一定要放些什麼的話，放生印度藍蚯蚓這種在野外可以存活的本土種，也比放生即放死的歐洲紅蚯蚓來得好得多。若說印度藍蚯蚓有什麼小缺點，大概就是牠的活動力旺盛，遠比歐洲紅蚯蚓不安於室，比較容易亂跑逃走。這一點，或許是在大規模養殖時要想辦法解決的問題吧。

但是我相信，這種小問題對於有心的養殖業者來說根本不會是問題，是吧？

參考資料＆延伸閱讀

• 台灣蚯蚓研究史
• 台灣蚯蚓資料庫：掘穴環爪蚓
• 台灣生命大百科：掘穴環爪蚓
• 生長與生殖文獻
• 生活史文獻
• Jorge Dominguez and Clive A. Edwards. chapter 3: Biology and Ecology of Earthworm Species Used for Vermicomposting, p27-40. in Vermiculture Technology: Earthworms, Organic Wastes, and Environmental Management.Edited by Clive A. Edwards, Norman Q. Arancon and Rhonda Sherman. CRC Press 2010.