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老是在瞎忙?專注力不足是怎麼ㄧ回事?── 《精準用腦》

PanSci_96
・2018/07/07 ・2121字 ・閱讀時間約 4 分鐘 ・SR值 514 ・六年級

工作出錯的四大原因

一般認為工作上會出錯,與各式各樣的原因有關,但我用腦科學的方式分析很多事項之後發現,正如本書一開頭所說的一樣,出錯的原因僅僅只有 4 個,就是「專注力不足」、「工作記憶不足」、「大腦疲勞」、「大腦老化」。沒有完全與這 4 大原因無關的出錯情況。也就是說,只要針對原因徹底對症下藥,讓出錯的情況完全歸零也不是不可能的事。

圖/楓書坊文化出版社提供

只要根據腦科學的知識,就能防止注意力渙散出錯的原因之一 ──「注意力、專注力不集中」。

專注力不足是怎麼ㄧ回事?

出錯必定與不注意有關。

首先,「出錯」到底是什麼呢?試著查了一下辭典,上面寫的是:因為不注意而產生的錯誤行動、過失。整整花了一個小時才找出的結論,就算以結果來說是「弄錯了」,一般也不會說那是「出錯」。出錯指的是—狀態極佳的自己,絕不會犯下的過失或敗筆。另外,正如「不小心出錯」、「不注意出錯」、「大意出錯」這些說法一樣,出錯與不注意可說是有密不可分的關係。

「欸?我剛剛要做什麼來著?」上一秒被交辦任務,下一秒卻馬上忘記任務內容,你曾經發生這樣的冏事嗎? 圖/lukasbieri @Pixabay

所謂注意力渙散的狀態,換句話說就是專注力不夠的狀態。因此,出錯的主要原因可說是「注意力、專注力不集中」。市面上有很多「讓人不再出錯的書」,那些書幾乎都是把焦點放在如何解決「注意、專注力不集中」的問題,介紹的解決方式,幾乎都是「確認」、「檢查」、「整理」、「收拾」這類的內容。

本書是用腦科學的方式切入。然後,針對「注意力、專注力不集中」說明根本解決的方法,像是根據大腦的機制,防止注意力、專注力不集中;提高注意力與專注力;察覺自己注意力、專注力不集中的方法;為了能在注意力、專注力集中的狀態下工作的具體辦法等等。

那麼,為什麼會不集中呢?讓我們使用各種觀點,包括腦科學的觀點來試著分析。

(1)一天的節奏

所謂的注意力,有早上最高,隨著時間經過,到了下午、晚上就越來越低的傾向。另外,越是繁忙的工作,越使用大腦,注意力越不集中,那可以說是「疲勞」吧!而因為疲勞所造成的專注力不足,可以藉由「休息、休憩」,某種程度地恢復。注意力有節奏或波段起伏,不要違背這節奏或波段起伏,只要順應節奏,隨著波段起伏,就能避免出錯,有效率地工作。正因為如此,所以「容易出錯的工作」要在注意力集中的時間執行。光是這樣,就能大幅減少出錯的機率。

(2)慢性疲勞、壓力

如果你這幾個禮拜都一直忙著工作,每天不到晚上 11 點就沒辦法回家,這樣的情況一直持續時,就會累積慢性疲勞,陷入注意力一直無法集中的狀態。特別是大腦陷入慢性疲勞的狀態,稱為「大腦疲勞」。這種狀態大多是因為精神上的壓力,位於腎臟正上方的腎上腺皮質,其所分泌的壓力荷爾蒙(皮質醇)也許已經增加了。一旦皮質醇增加,就會使得注意力不足的情況更嚴重。

為了防止慢性疲勞或壓力,重要的是讓自己更敏銳一點,趁還沒有太過嚴重之前就先發現「自己累了」這件事,處理造成壓力的原因。必須儘早研究對策,確實整頓壓力。

(3)額葉、去甲腎上腺素

據說注意力、專注力與額葉、腦幹等大腦的數個部位有關聯,但其中額葉的「前額葉區」是負責管控注意力、專注力。若是額葉的血流不足,注意力、專注力就會渙散。例如,若是因為車禍等意外,使得額葉受到損傷,就會引發「注意障礙」,變得無法維持注意力。另外,腦內物質是從大腦向身體各處傳達指令的分子語言,如果從這腦內物質的觀點來看,「去甲腎上腺素」與注意力、專注力有很深的關係。去甲腎上腺素低落,注意力、專注力也會跟著下降。慢性壓力或大腦疲勞會使去甲腎上腺素減少,而罹患「憂鬱症」的大腦內部,這種去甲腎上腺素則是陷入枯竭的狀態。從憂鬱症的初期開始,去甲腎上腺素不足的情況就逐漸變嚴重,出現「不小心出錯」的情況增加的症狀。

為了防止這些情況發生,必須在快要生病,也就是大腦疲勞的階段就加以應對。重要的是,要儘早消除造成壓力的原因。

布羅德曼大腦分區系統圖。其中 8、9、10、11、12、45、46、47 都屬於前額葉區。 圖/wikipedia

(4)工作記憶不足

工作記憶(作業記憶)可說是大腦的作業區域。工作記憶不足,大腦的作業區就會減少,因此也會經常出錯或是發生一時想不起來的情況。同時注意力、專注力也會低落。

(5)大腦老化

隨著年紀增加,「猛然想不起來」的情況也越多,像是忘記要做什麼事,或是想不起別人的名字等等,有些人甚至會覺得「自己好像快要失智了」。

年紀越大,注意力、專注力也會越來越低。應該有很多人都認為,無法阻止因為老化而出現的改變,但是透過適當的訓練鍛鍊大腦,就算是過了 60、70 歲,大腦也可以維持生龍活虎的狀態。

 

本文節錄自《精準用腦──提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術》,楓書坊文化出版社,2018 年 7 月。

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PanSci_96
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提早部署「免疫負債」!接種流感疫苗,有助於降低新冠肺炎死亡率

careonline_96
・2022/01/20 ・2436字 ・閱讀時間約 5 分鐘
接種流感疫苗,有助降低新冠肺炎死亡率,感染科醫師圖解說明

新冠肺炎 COVID-19 疫情是大家高度關注的問題,不過流感病毒可沒有沉寂,流感會不會出現大反撲,是目前全世界都很關心的議題。臺大兒童醫院黃立民院長表示,流感疫情與邊境管制措施有關,隨著政策的調整,流感再流行的機會相當大。因為已經兩年沒有流行,加上監視結果顯示,流感病毒株已經改變,所以當流感疫情升溫,可能出現大流行。

大家常聽到的「免疫負債」意思就是說,大家為了預防新冠肺炎 COVID-19,所以會戴口罩、勤洗手、保持距離,使得呼吸道感染、腸胃道感染的機會降低,因此一些本來容易得到的傳染病,例如流感、腸病毒等在這兩年都少了許多。黃立民醫師解釋,造成的結果就是,一旦解除防疫限制,民眾開始不戴口罩、洗手頻率減少、社交距離拉近,其他病毒就會開始流行。由於已經連續兩年都較少人感染,可以感染的人數就會變多,這個時候就容易爆發流行,把過去兩年沒有爆發的流行補回來,所以叫做「免疫負債」,像是還債的概念。

「包括法國、紐西蘭,都有觀察到這個現象,一開放邊界,就馬上大爆發」黃立民醫師提醒,「要解決免疫負債,就是要大家趕緊去打疫苗。冬天需要施打的呼吸道疾病疫苗,最強調的還是流感疫苗。」

流行性感冒病毒(Influenza virus)是經由飛沫傳染,感染者的鼻咽部、口腔、還有呼吸道都有病毒,在講話、咳嗽、打噴嚏時,會把病毒噴到環境裡,黃立民醫師說,如果距離一到兩公尺之內,就有機會被飛沫噴到而感染;另外一個模式,叫做媒介物傳染,感染者會污染他的物品,例如杯子、桌面、門把等,如果有人進入這些環境,就可能碰觸病毒而遭到感染。我們生活在城市裡,流感患者可能搭捷運、進餐館,所以扶手、椅子、桌子都可能有病毒,這種傳染模式在大城市相當常見。

流感症狀較嚴重,不同於一般感冒

呼吸道感染可分成兩種,一種叫做一般感冒,一種叫做類流感,黃立民醫師解釋,一般感冒比較輕微,類流感會比較嚴重。類流感的定義,第一個是發燒,第二個是有呼吸道症狀,比如說咳嗽、流鼻水、喉嚨痛等。

類流感跟一般感冒最大的差別就是發燒,成年人得到一般感冒通常不會發燒,如果發燒了,代表狀況比較嚴重,黃立民醫師說,台灣的類流感通常都會伴隨著一些比較不舒服的表現,包括畏寒發燒、全身痠痛、倦怠感、劇烈頭痛、腰酸背痛,這些都是流感的典型症狀。

流感不同於一般感冒

流感除了讓人全身很不舒服外,還可能出現嚴重併發症,黃立民醫師說,流感病毒會跑到肺部引起肺炎、跑到心臟造成心肌炎、跑到腦部造成腦炎,其中最常見是肺炎。流感病毒還可能引起繼發性細菌感染,例如在感染肺部以後出現細菌感染。

「由於流感病毒會攻擊我們的組織,造成全身發炎,進而導致患者原有的慢性病惡化」黃立民醫師說,「例如心臟冠狀動脈本來塞了 75%,得到流感之後可能就會塞到 95%,導致心肌梗塞。無論是慢性心臟病、高血壓、糖尿病、慢性腎臟、肝臟疾病,都可能會惡化,甚至導致死亡。」

預先部屬,預防流感

預防流感就跟預防新冠肺炎 COVID-19 一樣,要戴口罩、勤洗手、保持社交距離,減少接觸病毒的機會,黃立民醫師說,另一方面可以在每年冬天施打流感疫苗,提升身體的保護力。因為流感病毒會突變,每一年流行的病毒株都不太一樣,而且流感疫苗的保護力持續時間較短,一般認為大概三、四個月之後效果就漸漸變差了,所以每年需要重新施打。

預先部屬,預防流感

呼吸道感染發生時常常是兩、三種病原體一起感染,黃立民醫師說,隨著檢驗工具的進步,我們會發現很多人並非只有一種細菌或病毒,而是多重感染。研究發現,新冠肺炎患者亦會同時找到兩種病原,流感與新冠肺炎可能同時感染,而且病情還會加重。

「研究指出,施打過流感疫苗,比較不會被診斷新冠肺炎 COVID-19;而且如果不幸得到新冠肺炎,死亡率也會降低。」黃立民醫師解釋,「因為很多新冠肺炎屬於輕症,如果患者單獨得到新冠肺炎,症狀可能不甚嚴重,而不會就醫。但如果同時得到新冠肺炎和流感,症狀比較嚴重使就醫機率高,也就較容易被診斷出來。」

其實不只流感病毒、新冠肺炎,呼吸道本來就是一個開放的環境,還有多種細菌、病毒都混在裡面,同時遭到兩、三種感染,是很常有的狀況。因此建議可同時接種呼吸道疾病疫苗,例如流感疫苗、百日咳疫苗、肺炎鏈球菌疫苗等,都可降低新冠肺炎死亡率約兩成至三成。

貼心小提醒

五十歲以上,或者是有慢性病,例如心臟病、肝病、癌症、或是服用免疫抑制劑的患者,得到流感時出現重症的機會較高,一定要記得施打流感疫苗,提高保護力。另外,家人之間的傳播是流感病毒很重要的傳染模式,學生是傳播流感病毒的重要族群,所以也需要施打流感疫苗。

黃立民醫師強調,接種疫苗後需要一段時間身體才能產生保護力,建議大家要在流感疫情升溫前趕快施打疫苗!

careonline_96
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