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腰酸背痛的上班族,如何讓自己更好過?

活躍星系核_96
・2019/01/17 ・1985字 ・閱讀時間約 4 分鐘 ・SR值 506 ・六年級
  • 作者:黃宗玄│物理治療師

腰酸背痛,上班族的典型職業傷害

對於許多久坐辦公桌前的上班族來說,因為長期職業傷害所導致身體大大小小的不適症狀,已經造成生活上的困擾。根據 2018 年勞工保險局職業傷病給付排名,以手臂肩頸疾病職業性下背痛位居前兩名。

手臂肩頸疾病:長時間的固定作業模式,導致肩頸上抬困難。

你是否有這樣的經驗?坐在電腦前一個下午,奮力趕完最後一個專案,好不容易完成了,想要站起來伸個懶腰、大吐一口氣,釋放所有壓力時,由後臂往前臂竄的痛楚,夾帶著緊繃、疼痛,甚至痠麻而來。

職業性下背痛:長時間、習慣性的工作模式,加上姿勢偏移引發腰的抗議。

有算過你一天坐了幾小時嗎?從早上八點進到辦公室,就沒有停下手中的鍵盤跟滑鼠,緊盯著電腦螢幕,還要隨時接聽突然打岔的電話。這樣的一天可能要持續到晚上八、九點才能稍微歇息,滿身疲憊地離開公司。日復一日、年復一年……

由上述可知,久坐辦公桌前的上班族是暴露在職業傷害的高風險族群。然而因為必須工作、請假不易,再加上復健療程耗時,及無法持續追蹤等因素,常使得不適症狀延誤或加重,最終造成不可逆的傷害。

肩頸硬叩叩,你的身體在抗議啦!圖/pixabay

肩頸不適該怎麼做?

以下舉出對於上班族肩頸不適,姿勢調整的主要思路:

  • 由於在長時間、錯誤的姿勢下辦公:
    因辦公時頭部前傾→使得肩頸區域的後側肌群、頸部前方的胸鎖乳突肌為了撐住前傾的頭部→變得縮短、變緊、肥厚→身體處在彎腰駝背、前傾的姿勢。
  • 改善方式:
    將桌面與椅面更靠近身體→選擇一個有背靠的椅子,讓身體有足夠的支撐→身體坐好坐滿,雙眼能夠平視電腦銀幕,雙手可以微微向下使用鍵盤與滑鼠→在頸部加個 U 型枕,讓脖子回正→找空檔休息、上廁所,並手叉背後,讓身體站直、站挺來舒緩長時間的不適。
作者繪製的健康小人:姿勢調整建議。圖/作者提供

另外,身體有輕微的肌肉痠痛等不適時,也可以搭配物理治療的評估流程:覺察、動作、癒合三步驟,來為自己調整姿勢。

上述三步驟的問題與指令如下:

  1. 覺察:什麼時候不適?什麼時候輕鬆?
  2. 動作:試著做輕鬆的動作感覺看看。
  3. 癒合:記住好的感覺。以及持續嘗試、追蹤與調整。
透過覺察,找到讓自己變輕鬆的方式。圖/作者提供

針對肩頸不適,可以參考幾個輕鬆的舒緩動作以緩解不舒服的狀況:

  1. 躺姿時以毛巾捲作為支撐物,回復頸椎曲線:
    將毛巾捲成一個凸起來的支撐物,讓頭、肩頸成一直線,在躺姿下,枕在頸部 10~15 分鐘即可。
  2. 用網球在頸部的位置按壓,以放鬆兩側繃緊的肌肉:
    在躺姿下,將網球靠在頸部的位置,按壓頸後疼痛的部位,以鬆解頸部兩側繃緊的肌肉,依次按壓 10~15 秒鐘即可。
  3. 頸部兩側拉筋:
    站姿下,並手叉背後,頸部往兩側拉筋,左/右交替做,依次拉筋 10 秒鐘、10 下即可。讓肩頸區域的繃緊部位能夠放鬆,並緩解繃緊的疼痛。
  4. 站姿時雙手上抬活動肩頸部位:
    讓肩頸區域活動起來→能夠緩解肩頸因長時間固定不動,造成的繃緊與疼痛→站姿下,並雙手一齊上抬→慢慢抬高,慢慢增加抬高的角度→在站姿下,慢慢移動,依次上抬 10 秒鐘,10 下即可。
針對肩頸不適的舒緩動作。圖/作者繪製

身體有不適症狀的上班族,常已經一忍再忍、忍到不能再忍才去就診。毛病日積月累,從醫院出來後,又怎麼可能 3 到 5 天就能夠將疼痛與不適完全甩掉呢?小問題拖成大病號,是上班族最深層的困境。持續關注自己的身體狀態,應用物理治療的「覺察」,才能改善這樣的不適。

作為物理治療師,我將小時候喜歡畫圖的興趣跟物理治療的理論結合,在網路上以「小人圖」分享健康相關的資訊。從2016年的9月起,更開始嘗試用遠距的方式,回答有關身體的問題。這也開啟了我的粉絲頁「小人陪你愛健康 您的健康小幫手」以網路提供姿勢建議的開端;如果有相關需求也歡迎大家追蹤詢問喔。

電影大英雄天團中,主角的哥哥為他打造的照護型機器人:杯麵。圖/IMDB

參考資料

    1. 關懷零距離─遠距居家照護技術之應用。衛福季刊衛福第 10 期 (2016)
    2. 勞工保險局職業傷病給付排名。勞動部勞動局。
    3. 許君豪 (2018)。勞保職業病三巨頭:手臂頸肩疾病、下背痛、過勞
    4. 衛生福利部遠距健康照護服務
    5. 亞健康問題的研究發展。國外醫學:社會醫學分冊 (2002)

文章難易度
活躍星系核_96
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活躍星系核(active galactic nucleus, AGN)是一類中央核區活動性很強的河外星系。這些星系比普通星系活躍,在從無線電波到伽瑪射線的全波段裡都發出很強的電磁輻射。 本帳號發表來自各方的投稿。附有資料出處的科學好文,都歡迎你來投稿喔。 Email: contact@pansci.asia


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海豹在臺灣出現合理嗎?鼻頭漁港海豹現身事件和跟著浮出水面的反思

chungweiyou_96
・2021/10/27 ・3368字 ・閱讀時間約 7 分鐘

本週(10/24)在臺灣瑞芳的鼻頭漁港首度發現一隻靠岸在本島的海豹,這個消息對很多人來說都非常的興奮!但另一方面,這隻海豹也讓一些問題跟著浮出水面:比方如何辨識海豹、海獅等鰭腳類動物?新北市動保處為何要捕捉這隻海豹?海豹出現在臺灣合理嗎?港內的垃圾如何處理?跟著本文,讓我們來一一了解!

海豹、海象、海獅、海狗,傻傻分不清楚?

在分類方面,首先我們知道鰭腳類動物(Pinnipedia)就是指這類四肢演化成鰭狀的海洋哺乳類動物,主要分布在溫帶與寒帶(但仍有少數例外,如加拉巴哥海獅 Arctocephalus galapagoensis 所分布的加拉巴哥群島就是位處熱帶)。

鰭腳類動物包含了海象、海豹、海狗以及海獅,對一般人來說確實是個挑戰。其中較好分的就是海象,擁有一對非常醒目的獠牙;其次則是海豹,海豹是沒有外耳的,後腳看起來更接近尾巴,因此在岸上移動困難;而海獅和海狗就不好分了,在分類上的定義也不夠明確(海狗是海獅類群的其中一分子),要分辨的話,普遍主要會從海獅體型較大、雄海獅有明顯鬃毛、體毛較粗等來大致區分。

環海豹。圖 / 作者提供
加拉巴哥海獅。圖 / 作者提供。

為何要把海豹抓起來?可能的原因與反思

然後就是新北市動保處為何想要捕捉這隻海豹了。這個問題大概可以拆解成以下幾項:

一、因為海豹是外來種?

新北市動保處處長在新聞稿以及鼻頭漁港現場,都說了海豹是外來種云云。

外來種的定義是「某物種直接或者間接靠人為力量抵達某原分布外的地點者稱之」;反過來說,靠自身能力(飛行、游泳、空漂、海漂⋯⋯)抵達臺灣的生物,就不是外來種。而目前經清查,各大水族館以及海洋公園等地,都說並沒有遺失海豹的情況之下,這隻在鼻頭漁港出現的海豹,就不能以外來物種的標準處置(如果有所謂的外來種處置方式的話啦)。

二、還是哺乳中的小海豹?

10 月 25 日早上,我也在鼻頭漁港現場攝影,並目擊了圍捕經過。詢問過後發現,現場所有準備圍捕海豹的人員,沒有一人知道那隻海豹究竟是什麼物種。如果有小小做點功課,至少會說可能是斑海豹或者港海豹的其中之一,但現場沒有人說出上述的任何名字。

就我個人在現場觀察和攝影,個人認為比較可能是港海豹(Phoca vitulina),但因為港海豹和斑海豹(Phoca largha)外觀相當相似,所以也不敢直接說死。

港海豹分布於亞洲、歐洲以及北美洲的溫帶和寒帶地區,IUCN 判定無危,數量穩定。如果現場人員都無法判斷這隻海豹究竟是哪個物種,要人如何相信 24 日報導中說的「專人判定是哺乳期中的小海豹」?專人是哪位?以這種不夠可信的理由想要把海豹抓起來,似乎操之過急。

那我們就來看看這隻海豹是哺乳期幼仔是否合理吧!首先,港海豹在介於 2 月到 7 月之間產仔(緯度越高越晚生),產仔之後,媽媽只花 3-4 週的時間哺乳,之後就離開寶寶讓牠獨立生存。所以假設牠最晚在 7 月出生,又哺乳長達 4 週,圍捕當天已經是 10 月 25 日,怎麼算都不可能是所謂的「還在哺乳期的個體」!

有新聞報導小海豹可能跟母豹走失。圖/NowNews

根據 Monica Muelbert 和 William Don Bowen 在 2011 年的研究[1]顯示,港海豹幼仔平均在產後 24.1±0.44 天斷奶,斷奶的當下體重為 24.9±0.45 公斤 (n=52)。鼻頭漁港的這隻港海豹雖然沒有被抓起來量體重,但目測體長約 1 公尺、體重超過 25 公斤應該是沒有懸念,怎麼看都不是哺乳期的幼仔,還腦補了跟父母走散等劇情,用意只是想合理化捕捉的動作嗎?

這次在鼻頭漁港的港海豹。圖 / 作者提供。

三、擔心小海豹在漁港內受傷?

基本上這隻迷路到臺灣的港海豹,應該視為如同迷鳥一樣的狀況。同樣是史上首見,2014 年金山小白鶴剛到的時候,動保處也沒有急著要捕捉,那為什麼這隻港海豹就要抓?在「外來種之說」以及「哺乳期幼仔之說」都有些不可靠的情況下,處長接著說因為牠在漁港內可能會被漁船或者漁具等弄傷,所以想要捕捉之後去野柳海洋世界給獸醫師檢查,再找適當的時機和地點野放。

這個理由我可以接受,但正值東北季風強盛,當天早上天氣也一直都不好,港外的浪況相當驚人,捕捉人員雖然沒有抓到港海豹,但間接把港海豹趕出港外,在這種浪況極度不佳的海象之下,是不是逼著牠去冒更多的險?漁船在這種天氣也不會出港作業,若能讓牠在港內休息幾天,也觀察幾天,等過幾天天氣好,港海豹也因為喘息幾天而恢復體力(一路從溫帶南漂到臺灣肯定非常消耗體力),再有所動作應該也不遲?

金山小白鶴。圖 / 作者提供。

後來,10/25早上離開鼻頭漁港前,動保處處長說,他們當天的捕捉行動其實也想要測試、觀察港海豹的行動能力。看起來牠逃走的時候很正常,游泳的速度也是非常快,應該是健康無虞的個體。

港海豹出現在臺灣合理嗎?

至於港海豹出現在臺灣到底合不合理?要回答這個問題之前,要先知道一個概念:動物在某地點族群數量變多,新的個體競爭不到資源(或者數量沒變多,但環境品質劣化導致資源減少)時,就有可能冒險向外拓展新領地。

如果是海豹,在這個過程中,就有可能被強大的洋流帶往意料之外的低緯度地區,比方沖繩和越南都有發現過海豹的紀錄。至於臺灣的部分,昨晚看到李璟泓(里山基金會發起人)學長挖到一則老新聞,說 1957 年 8 月就有漁船在臺灣海峽撈到海獅(但其實比較像海豹);2013 年 6 月,蘭嶼東清灣海灘上也曾發現了一隻斑海豹屍體;所以此事件並不是完全沒有前例可循,在試圖妄下結論之前,真的要先花時間找資料啊。

1957年的報紙新聞。圖/取自國立公共資訊圖書館。

番外篇:港內垃圾怎麼那麼多?

再來就是港內的垃圾問題了。在港海豹離開後,已經有工作人員清理了鼻頭漁港內的垃圾,效率很高。大家看到海豹照片的時候,大多都會順便譴責一下垃圾過多的問題。

我也同意港內垃圾必須清理,但這個問題並不是當地人維持乾淨、不亂丟垃圾就能解決的。海洋四通八達,你在某地海邊撿到的垃圾有相當機會其實是遠方其他地區的人丟棄的。這是個相當大的議題,希望大家除了譴責當地人以外,有機會也可以幫忙參加淨灘活動。

鼻頭漁港的海豹與垃圾。圖 / 作者提供。

最後也想特別討論一下,大家如果遇到不熟悉的野生動物該如何應對。每個人對於動物的認識程度不盡相同,總有機會遇到一些自己不認識的動物。建議大家如果遇到不認識的動物,首先務必保持冷靜、安靜,並仔細觀察,記下特徵;如果有機會,就拿出手機拍攝一些照片。取得照片後安靜的離開遭遇動物的現場,讓雙方皆留有一些空間,千萬不要試圖捕捉或者攻擊,除了有犯法之虞,也可能弄巧成拙反而被動物攻擊!

後續,你可以主動搜尋一些管道尋求辨識協助,比方如果你看到的是一隻不熟悉的青蛙,可以有禮的請教一下臺灣兩棲類動物保育協會,以此類推,就看你看到的是哪個類群動物,找相關團體請教即可。甚至,現在社群網路如此發達,你只要 po 在自己的版面上,就有人會幫忙轉貼至各大相關版面,進而獲得解答。你的照片,或許還有可能協助研究者有新的發現!

總之,先觀察、後拍攝,最後安靜離開,就是標準遭遇不熟野生動物的 SOP 囉!

當然最後還要補一句,可以跟上百年難得一見的港海豹來臺事件,真是高興!榮幸!萬幸!Cheers!

參考資料

  1. Monica Muelbert, William Don Bowen, Duration of lactation and postweaning changes in mass and body-composition of harbor seal, Phoca-Vitulina, pups, 2011

chungweiyou_96
952 篇文章 ・ 245 位粉絲
大家好,我最喜歡的類群是兩棲爬行類動物,但基本上對於所有動物的神奇和美麗都是無比嚮往。
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