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光有目標是不夠的,初擬計畫更有助於圓夢

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from :leadersinheels.com

文/李盈儀     編修/蔡宇哲


“啊!有流星快許願!"

“我要考試都考一百分、我要考試都考一百分、我要考試都考一百分"

“我要練出人魚線、 我要練出人魚線、我要練出人魚線"

“考上研究所、考上研究所、 考上研究所"

大家滿愛許願的,看到流星要許一下、生日要許一下、新年要許一下,這些願望需要有自己的持續努力才有辦法達成。但光是只有希望和目標是不夠的,必須還要對你的目標有進一步的具體計畫,如此才會容易達成目標,實現願望。

戈維哲(Peter M. Gollwitzer)和布蘭茲達特(Veronika Brandstatter)這兩位心理學家,他們就想看看對於學生想要完成的目標有沒有做規劃,是不是會影響目標的達成程度。他們預期對於完成目標的方法作規劃的人,最後達成目標的程度會比較高。

他們找來一群大學生,要求他們完成一些作業,作業有困難也有簡單的,同時他們會詢問這些學生,對於完成作業是否有規劃具體的執行方法,例如什麼時候要完成?在哪裡完成?要怎麼完成?等等的問題,等作業繳交後再分析完成作業與事先規畫是否有關。

結果顯示,如果作業是簡單程度,那麼不管有沒有事先規劃,大約都有80%的學生完成。但困難作業就不一樣了,有事先規劃執行方法的學生,最後有62%的人順利完成作業;而那些沒有規劃執行方法的學生,則只有22%的人完成。這跟我們的生活經驗很像,簡單的大家都能完成,但困難的要是沒有一些規劃,只單純想想的話,最終完成的機會是不高的。

不過上述研究也可能是會完成的學生本來就動機比較強,所以會傾向事先規劃。那麼完成作業到底是事先規劃的功勞還是單純動機比較強的關係?因此研究者進行了第二個研究。他要求學生在聖誕節時寫一份報告。且必須在聖誕夜之後的48小時內完成並繳交。有一半的學生要求先具體規畫如何完成報告,像是會在什麼時間和什麼地點寫報告,另外一半的學生則沒有被要求。結果發現,被要求擬定計劃的學生,最後有71%在規定時間內繳回報告,而沒有被要求擬出計畫的則只有32%的人完成。

看來對目標做個具體規劃是的確有幫助的,當我們對於目標的達成有擬定計畫,就越容易實現;而如果我們只是放在心裡想想,卻沒有實際的規劃出該如何達成目標,則較不容易實現。

所以啦,光只有許願是不夠的,不會有魔法教母或是小精靈出來幫忙把目標完成的。要動動腦、動動手,想一想該如何執行它,把達成目標的方法寫下來,之後再一步一步地去做,這樣的話會在不知不覺中,就發現自己已經達到目標了啊!

參考文獻:

Implementation Intentions and Effective Goal Pursuit. [pdf]

關於作者

哇賽心理學

哇賽心理學

希望能讓大眾看見心理學的有趣與美,期待有更多的交流與分享,讓心理學不只存在於精神疾患診療間或學校諮商室,更能擴及到生活使之融入每一刻。