- 編按：想像一下打電玩的情景：全神貫注、想方設法，一切只為打倒大魔王。等贏得了寶物，已是半夜三點，而你已迫不及待下一場挑戰……打電玩的你可以為了達成遊戲目標，而專注跨越困難，但如果可以將這樣的精神發揮在現實生活，我們是否能達成更多「不可能的任務」？本文摘自《超級好！用遊戲打倒生命裡的壞東西》書中「將「遊戲」化為「遊戲力」」章節。
電玩的好處，超乎你想像
如何才能從自我逃避轉為自我激勵的心態呢？其實，只要學習「有目的」地玩遊戲，就能有效發揮你的遊戲力。
如果你喜愛運動或拼圖，或是桌遊、紙牌遊戲，你可能早已受益無窮了。運動不僅提升身體健康，也塑造正向人格，促進正面情緒。拼圖則被公認為保持認知敏銳、避免大腦老化的好方法。桌上遊戲及紙牌遊戲通常可促進親朋好友的互動交流。基本上，如果你喜歡數位遊戲「以外」的任何一種遊戲，你很可能已經發現許多好處，因為非數位遊戲大都廣受接納，被視為一種健康、正面的活動。
然而，即使你從數位遊戲中獲得極大樂趣，你可能仍不清楚，這些電玩遊戲究竟如何培養你在現實生活中的能力。因為過去 30 年來，電玩遊戲的討論大都集中在電玩對人的潛在傷害，而非可能的益處。
所幸在 2014 年，《美國心理學家》科學期刊發表了一份詳盡的分析，闡述「打電玩的益處」。這篇論文摘要了共 70 項科學研究的結果，其中包括本書分享的許多研究。
目前為止，當我們討論電玩的益處時，大都說可培養能力，讓你面對壓力和挑戰時變得更強大。其實電玩遊戲還有許多其他益處，一旦了解，能讓你更清楚玩遊戲的目的。在此列出幾項供你參考，下列哪些益處你曾親身體驗過？（如果你不常打電玩，不妨將這張表與你所認識的任何一位重度玩家分享，看看他們曾親身經驗哪些益處。）
認知方面的益處
電玩遊戲能讓你變得更聰明，尤其是快步調的動作及賽車類電玩遊戲，例如《決勝時刻》、《極限競速》，以及《俠盜獵車手》等。經常玩動作類電玩，能獲得以下認知方面的益處：
．提升視覺注意力及空間智能，有助在科學、科技、工程及數學領域達到較高成就。
．加快在高壓情境下的決策速度，並提高決策的準確度。
．增強同時追蹤多個資訊流的能力—所能追蹤的資訊量比不常打電玩的人高3倍。
．提高神經處理的整體效率—大腦在應付困難任務時所用的資源較少。
至於《星海爭霸》、《質量效應》，以及《太空戰士》等策略遊戲，也能提升解決問題的具體技能，有助達到學業及日常生活中的較高成就。這些益處包括：
．更有效地蒐集資訊。
．評估選項的速度更快、準確度更高。
．制定及執行策略計畫的能力更強。
．訂定替代策略或目標的彈性更高。
此外，所有類型的電玩皆可促進創造力。花較多時間打電玩的小孩（包括含有暴力內容的遊戲），創造力測驗的平均分數較高，測驗項目包括述說故事、繪畫，以及解決問題。
值得注意的是，科學實證認為，傳統電玩比標榜「腦力訓練」的遊戲有更顯著的認知益處。2014 年 70 位神經科學家共同簽署一份公開聲明，呼籲大眾注意，在同儕審查的科學文獻中，目前未有證據顯示「腦力訓練遊戲」能帶來長期的認知益處，最知名的例子就是網路健腦遊戲 Lumosity。更重要的是，有研究直接將主流電玩（例如科幻解謎遊戲《傳送門》以及奇幻角色扮演遊戲《魔獸世界》）與腦力訓練遊戲相比較，結果發現，傳統的電玩遊戲比腦力訓練遊戲更能顯著提升認知表現。關於上述結果，我請教了幾位研究人員。他們提出一個簡單的解釋：傳統電玩比腦力訓練遊戲更複雜、更困難，玩家也必須從中學習到更廣泛、更具挑戰性的技巧及能力。因此，如果你想特別提高自己的認知能力，我建議你多玩能帶給你新鮮感、具挑戰性的「一般電玩」，而不是把玩遊戲的有限時間花在簡單的「腦力訓練遊戲」。
情緒方面的益處
打電玩有助轉換心情，並改善情緒狀態，尤其是解謎遊戲（例如《憤怒鳥》和《寶石方塊》），以及平台遊戲（例如《超級瑪利歐兄弟》）。玩喜愛的遊戲能提供以下力量：
．立即改善心情。
．避免焦慮。
．更常產生正面情緒，例如愉快、好奇、驚喜、自豪、驚奇，以及滿足等。
電玩遊戲也能幫助你學習管理負面的情緒，尤其是具高度挑戰性、恐怖驚悚，或是情緒張力強的遊戲，例如《生化奇兵》、《惡靈古堡》，以及《沉默之丘》。這類遊戲會帶給重度玩家以下益處：
．能在高壓情境下應付挫折及焦慮感。
．善於控制極端情緒，例如恐懼和憤怒。
遊戲玩家甚至能發展出某些特殊的「情緒超能力」，而且跟夢有關。經常玩「第一人稱遊戲」（從主角視角呈現整個遊戲世界，例如《當個創世神》、《最後一戰》，以及《傳送門》）的玩家，會培養出兩種頗為神奇的技能：
．能夠停止做惡夢，並能在自己的夢境中控制自身，就像在電玩遊戲中控制某角色一樣。
．比較常做「清醒夢」，也就是知道自己在做夢，並有意識地享受夢境，例如在夢境中飛行。
社交方面的益處
多人遊戲可教導玩家社交技能，經常玩團隊作戰型遊戲（例如《決勝時刻》、《英雄聯盟》，以及《絕地要塞》）的玩家，會展現以下特質：
．日常生活中的團隊合作思維模式更強。
．溝通及合作的技能提升。
此外，如果是組織團體並領導眾人的遊戲（例如《激戰》及《魔獸世界》），別人常會認同你的以下特質：
．領導能力傑出。
．可有效激勵他人。
．較願意參與公共事務，例如擔任志工或為公益目的募款。
動機決定你所得到的益處
以上各種例子，都是打電玩的益處。要擁有「自我激勵」的思維模式，關鍵就是非常清楚玩遊戲的動機。你想從遊戲中尋求什麼？遊戲又如何為你帶來益處？
這些問題有千千萬萬個答案，全世界每天至少玩 1 小時電玩的 12.3 億人，可能各有各的回答。那麼你的答案是什麼呢？
以下任務可幫助你找到答案。這項任務特別為經常玩遊戲的人而設計，所謂的遊戲不限於電玩遊戲，還包括運動項目、桌上遊戲，以及紙牌遊戲等。不過如果你不常玩遊戲，也能以任何「挑戰的樂趣」來取代—也就是能固定挑戰你、促使你學習及進步的任何嗜好或消遣。如果你目前沒有任何具挑戰樂趣的嗜好，你可以先跳過這項任務。
如果你擔心身邊某位遊戲玩家過度沉迷其中，也可以利用這項任務與對方開啟對話，討論該如何「有目的地」玩遊戲。要成功掌控某個負面的遊戲習慣，這是第一步也是最重要的步驟。
本文摘自《 超級好！用遊戲打倒生命裡的壞東西：50 萬人親身見證的心理奇蹟 》，先覺出版。
