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「有目的」的玩電玩,好處超乎你想像—《超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西》

PanSci_96
・2016/12/20 ・3411字 ・閱讀時間約 7 分鐘 ・SR值 609 ・十年級
  • 編按:想像一下打電玩的情景:全神貫注、想方設法,一切只為打倒大魔王。等贏得了寶物,已是半夜三點,而你已迫不及待下一場挑戰……打電玩的你可以為了達成遊戲目標,而專注跨越困難,但如果可以將這樣的精神發揮在現實生活,我們是否能達成更多「不可能的任務」?本文摘自《超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西》書中「將「遊戲」化為「遊戲力」」章節。
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電玩,有你我意想不到的好處!圖/By Chin, Singapore @ flickr, CC BY-NC 2.0

電玩的好處,超乎你想像

如何才能從自我逃避轉為自我激勵的心態呢?其實,只要學習「有目的」地玩遊戲,就能有效發揮你的遊戲力。

如果你喜愛運動或拼圖,或是桌遊、紙牌遊戲,你可能早已受益無窮了。運動不僅提升身體健康,也塑造正向人格,促進正面情緒。拼圖則被公認為保持認知敏銳、避免大腦老化的好方法。桌上遊戲及紙牌遊戲通常可促進親朋好友的互動交流。基本上,如果你喜歡數位遊戲「以外」的任何一種遊戲,你很可能已經發現許多好處,因為非數位遊戲大都廣受接納,被視為一種健康、正面的活動。

然而,即使你從數位遊戲中獲得極大樂趣,你可能仍不清楚,這些電玩遊戲究竟如何培養你在現實生活中的能力。因為過去 30 年來,電玩遊戲的討論大都集中在電玩對人的潛在傷害,而非可能的益處。

所幸在 2014 年,《美國心理學家》科學期刊發表了一份詳盡的分析,闡述「打電玩的益處」。這篇論文摘要了共 70 項科學研究的結果,其中包括本書分享的許多研究。

目前為止,當我們討論電玩的益處時,大都說可培養能力,讓你面對壓力和挑戰時變得更強大。其實電玩遊戲還有許多其他益處,一旦了解,能讓你更清楚玩遊戲的目的。在此列出幾項供你參考,下列哪些益處你曾親身體驗過?(如果你不常打電玩,不妨將這張表與你所認識的任何一位重度玩家分享,看看他們曾親身經驗哪些益處。)

認知方面的益處

電玩遊戲能讓你變得更聰明,尤其是快步調的動作及賽車類電玩遊戲,例如《決勝時刻》、《極限競速》,以及《俠盜獵車手》等。經常玩動作類電玩,能獲得以下認知方面的益處:

.提升視覺注意力及空間智能,有助在科學、科技、工程及數學領域達到較高成就。
.加快在高壓情境下的決策速度,並提高決策的準確度。
.增強同時追蹤多個資訊流的能力—所能追蹤的資訊量比不常打電玩的人高3倍。
.提高神經處理的整體效率—大腦在應付困難任務時所用的資源較少。

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快步調的動作及賽車類電玩遊戲,例如《俠盜獵車手》By Source, Fair use, wikimedia commons

至於《星海爭霸》、《質量效應》,以及《太空戰士》等策略遊戲,也能提升解決問題的具體技能,有助達到學業及日常生活中的較高成就。這些益處包括:

.更有效地蒐集資訊。
.評估選項的速度更快、準確度更高。
.制定及執行策略計畫的能力更強。
.訂定替代策略或目標的彈性更高。

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《星海爭霸》等策略遊戲,也能提升解決問題的具體技能,有助達到學業及日常生活中的較高成就。圖/By Source, Fair use, wikimedia commons

此外,所有類型的電玩皆可促進創造力。花較多時間打電玩的小孩(包括含有暴力內容的遊戲),創造力測驗的平均分數較高,測驗項目包括述說故事、繪畫,以及解決問題。

值得注意的是,科學實證認為,傳統電玩比標榜「腦力訓練」的遊戲有更顯著的認知益處。2014 年 70 位神經科學家共同簽署一份公開聲明,呼籲大眾注意,在同儕審查的科學文獻中,目前未有證據顯示「腦力訓練遊戲」能帶來長期的認知益處,最知名的例子就是網路健腦遊戲 Lumosity。更重要的是,有研究直接將主流電玩(例如科幻解謎遊戲《傳送門》以及奇幻角色扮演遊戲《魔獸世界》)與腦力訓練遊戲相比較,結果發現,傳統的電玩遊戲比腦力訓練遊戲更能顯著提升認知表現。關於上述結果,我請教了幾位研究人員。他們提出一個簡單的解釋:傳統電玩比腦力訓練遊戲更複雜、更困難,玩家也必須從中學習到更廣泛、更具挑戰性的技巧及能力。因此,如果你想特別提高自己的認知能力,我建議你多玩能帶給你新鮮感、具挑戰性的「一般電玩」,而不是把玩遊戲的有限時間花在簡單的「腦力訓練遊戲」。

情緒方面的益處

打電玩有助轉換心情,並改善情緒狀態,尤其是解謎遊戲(例如《憤怒鳥》和《寶石方塊》),以及平台遊戲(例如《超級瑪利歐兄弟》)。玩喜愛的遊戲能提供以下力量:

.立即改善心情。
.避免焦慮。
.更常產生正面情緒,例如愉快、好奇、驚喜、自豪、驚奇,以及滿足等。

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打電玩有助轉換心情,並改善情緒狀態,尤其是解謎遊戲例如《憤怒鳥》。圖/By Source, Fair use, wikimedia commons

電玩遊戲也能幫助你學習管理負面的情緒,尤其是具高度挑戰性、恐怖驚悚,或是情緒張力強的遊戲,例如《生化奇兵》、《惡靈古堡》,以及《沉默之丘》。這類遊戲會帶給重度玩家以下益處:

.能在高壓情境下應付挫折及焦慮感。
.善於控制極端情緒,例如恐懼和憤怒。

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學習管理負面的情緒,尤其是具高度挑戰性、恐怖驚悚,或是情緒張力強的遊戲,例如《沉默之丘》。圖/By Source, Fair use, wikimedia commons

遊戲玩家甚至能發展出某些特殊的「情緒超能力」,而且跟夢有關。經常玩「第一人稱遊戲」(從主角視角呈現整個遊戲世界,例如《當個創世神》、《最後一戰》,以及《傳送門》)的玩家,會培養出兩種頗為神奇的技能:

.能夠停止做惡夢,並能在自己的夢境中控制自身,就像在電玩遊戲中控制某角色一樣。
.比較常做「清醒夢」,也就是知道自己在做夢,並有意識地享受夢境,例如在夢境中飛行。

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經常玩「第一人稱遊戲」例如《當個創世神》的遊戲玩家甚至能發展出某些特殊的「情緒超能力」,而且跟夢有關。圖/By Source (WP:NFCC#4), Fair use, wikimedia commons

社交方面的益處

多人遊戲可教導玩家社交技能,經常玩團隊作戰型遊戲(例如《決勝時刻》、《英雄聯盟》,以及《絕地要塞》)的玩家,會展現以下特質:

.日常生活中的團隊合作思維模式更強。
.溝通及合作的技能提升。

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經常玩團隊作戰型遊戲例如《英雄聯盟》可教導玩家社交技能。圖/By Source (WP:NFCC#4), Fair use, wikimedia commons

此外,如果是組織團體並領導眾人的遊戲(例如《激戰》及《魔獸世界》),別人常會認同你的以下特質:

.領導能力傑出。
.可有效激勵他人。
.較願意參與公共事務,例如擔任志工或為公益目的募款。

動機決定你所得到的益處

以上各種例子,都是打電玩的益處。要擁有「自我激勵」的思維模式,關鍵就是非常清楚玩遊戲的動機。你想從遊戲中尋求什麼?遊戲又如何為你帶來益處?

這些問題有千千萬萬個答案,全世界每天至少玩 1 小時電玩的 12.3 億人,可能各有各的回答。那麼你的答案是什麼呢?

以下任務可幫助你找到答案。這項任務特別為經常玩遊戲的人而設計,所謂的遊戲不限於電玩遊戲,還包括運動項目、桌上遊戲,以及紙牌遊戲等。不過如果你不常玩遊戲,也能以任何「挑戰的樂趣」來取代—也就是能固定挑戰你、促使你學習及進步的任何嗜好或消遣。如果你目前沒有任何具挑戰樂趣的嗜好,你可以先跳過這項任務。

如果你擔心身邊某位遊戲玩家過度沉迷其中,也可以利用這項任務與對方開啟對話,討論該如何「有目的地」玩遊戲。要成功掌控某個負面的遊戲習慣,這是第一步也是最重要的步驟。


《超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西》書封

 

本文摘自《 超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西:50 萬人親身見證的心理奇蹟 》先覺出版


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為什麼吃甜的會蛀牙?——《生活中的東西都可以寫成化學式》

快樂文化
・2022/05/09 ・1404字 ・閱讀時間約 2 分鐘

來談談我們的敵人——蛀牙。

蛀牙的化學物語

導致蛀牙的主要原因有兩個。前面提過的蛀牙菌是其中一個因素,而蛀牙菌具體的名稱為「轉糖鏈球菌」,據說這種細菌常在孩童約三歲以前經由大人傳染,原因包括使用父母用過的筷子和湯匙,或輪流喝飲料等;另一個因素就是食物中所含的糖分,主要成分為「蔗糖」。

這兩個因素結合在一起時,就會發生以下情況:首先,轉糖鏈球菌利用蔗糖製造一種稱為「葡聚糖」的分子。葡聚糖的化學式為(C6H10O5)n,後面會再詳細說明。葡聚糖附著在牙齒表面,會成為轉糖鏈球菌的棲息地。此外,口腔中的其他細菌(根據統計,口腔中的細菌有 600 多種)也會混入其中。

這些附著在牙齒上的組合物稱為「牙菌斑」,有時也被稱為「齒垢」或「生物膜」(biofilm,又稱菌膜)。你可能在牙膏等的廣告中有聽過這些名詞。

之後,獲得棲息地的轉糖鏈球菌會產生大量的「酸」,引發去礦質作用,最終導致蛀牙。這個過程如下列所示。

轉糖鏈球菌生活在溫暖的葡聚糖裡,並分解出乳酸;事實上它們也會分解出醋酸,及一種稱為甲酸(HCOOH)的酸,但乳酸所佔的比例較高。這些酸會引發強烈的去礦質作用,溶解牙齒並造成蛀牙。

在這種情況發生前,必須好好刷牙,以澈底清除黏附在牙齒上的牙菌斑(葡聚糖+細菌)!即使是漱口,具黏性的牙菌斑也不易脫落,最有效的方法還是好好刷牙。而牙膏中含有研磨劑(可幫助去除汙垢的顆粒),能有效去除黏黏的牙菌斑。

不易蛀牙的甜食

上個單元我們說明了糖是如何引起蛀牙的。事實上也有一些分子的味道就和糖一樣甜,但卻不太容易引起蛀牙,其中最有名的分子之一就是「木糖醇」,你可能有聽過加了木糖醇的口香糖吧!這個分子的化學式為 C5H12O5,詳細的結構如下圖。

為什麼木糖醇味道甜甜的,卻不容易引起蛀牙呢?在回答這個問題前,我們先回想一下為什麼蔗糖(糖)會導致蛀牙。蔗糖是轉糖鏈球菌用來製造葡聚糖的材料,而反應過程中產生的果糖,會被轉糖鏈球菌做為養分來源,並分解出乳酸分子。

那木糖醇呢?首先木糖醇不像蔗糖是製造葡聚糖的材料,另外轉糖鏈球菌不會把木糖醇當成養分來源,所以也不會分解出乳酸。因此它們的味道雖然很甜,但卻不容易引起蛀牙。

這裡出現了一個問題。木糖醇和蔗糖的結構看來截然不同,但為什麼味道也是甜甜的呢?若像下圖一樣,稍微改變一下木糖醇的畫法,就會發現它的結構與構成蔗糖的葡萄糖和果糖很像,具有許多羥基這點也非常相似。

——本文摘自《生活中的東西都可以寫成化學式》,2021 年 11 月,快樂文化


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