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我想開始去跑步

活躍星系核_96
・2014/02/10 ・1451字 ・閱讀時間約 3 分鐘 ・SR值 552 ・八年級

本文由民視《科學再發現》贊助,泛科學獨立製作

photo credit: cszar via photopin cc
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文 / Ng-san

短程而言,規律的運動可以改善生活品質。舉例來說,慢跑可以改善失眠,此外能擊退缺乏睡眠導致的黑眼圈和眼週浮腫,那麼買昂貴眼霜的費用就可以省進存摺裡了。長程而言,運動可以保持健康的體態,以壓縮老年生病的時間,老化並不可怕,但被疾病綁架在病榻上,可謂是置身人間煉獄。

對世上大部分的人類而言,慢跑是與生俱來的本能,僅僅需要少量的裝備─慢跑的最低需求是一雙慢跑鞋─便能成行,每週只要幾小時即可擁有規律運動所帶來的益處。

路跑運動在商業利益助長下儼然成為新興的時尚產業。身為新手跑者,身體力行才是最重要的事,卻戒不掉查閱文獻的習慣,意外發現了一本初級慢跑指南──《我想開始去跑步:跑步1年級生的13週訓練提案》。相較於過去多次中途放棄的情況,現在似乎有機會成為終身跑者。原文本成書於一九九九年,迄今仍然是實用的新手指南,尤其是和我一樣總是在電腦前面立志明天開始去慢跑的馬鈴薯們,這十三週的訓練計劃可謂是慢跑無痛起步指南。第一週的訓練內容竟然是跑步一分鐘和走路兩分鐘且重複六到八次!這走路比跑步時間更多的訓練,再無力的弱雞也找不到藉口推辭吧!?看似過於簡單的訓練計劃,實則以極緩慢的的速率增強跑者的體能與體質,協助新手跑者的身體面對路跑運動帶來的壓力。

原書版封面4讀了《我想開始去跑步:跑步1年級生的13週訓練提案》才知道,許多人認為運動量越大越好是錯誤的觀念。新手跑者也可能因為過於密集或頻繁的訓練而造成運動傷害。除了急性的運動傷害,例如:腳踝扭傷、肌肉拉傷或者是骨折等……,還有可能潛在慢性的累積傷害。後者可能來自舊傷,使得跑者的正常骨骼排列失去平衡,而跑步所帶來的壓力突顯了原有的問題。[1]舉例來說,我的一隻腳過度外旋,而另一隻腳卻是內旋。若不正視該問題或諮詢運動醫學專家,可能落入重複受傷的窘境,最後只能不得不放棄路跑運動了。

再者痠痛有時是身體受傷或疲勞的信號。局部疲勞的痠痛通常伴隨著運動出現,可能維持數秒到數分鐘,只需要適當的休息即可再繼續原來的運動。若是劇烈的疼痛沒有因為短暫的休息而消逝,則有必要尋求專業醫師的意見。[2] 傳統的信念認為,痠痛代表有鍛鍊,忍過去就好了,這往往讓小傷日積月累變成慢性的累積傷害。受慢性的累積傷害困擾的人往往把疼痛當作吃補,而《我想開始去跑步:跑步1年級生的13週訓練提案》明確地指出這是錯誤的觀念。

慢跑除了釋放壓力外,在腦科學的研究中也指出,有氧運動對提升認知功能有正向幫助,不過只對有規律運動習慣的人才有顯著的效果。[3]成為終身跑者的好處多多,除了健康的體態,對大腦也有進補的效果。

不需要忍受劇烈運動後喝冰啤酒才能得到小確幸,循序漸進的慢跑訓練不僅可以避免運動傷害,也可養成規律的運動習慣。雖然慢跑運動無法在短時間內甩開身上多餘的脂肪,但至少可以消滅一些年節大餐後的罪惡感。

參考書目:

  1. 伊恩.麥克尼爾 (2013),《我想開始去跑步:跑步1年級生的13週訓練提案》,王琇瑩,出版社:大田
  2. 林頌凱 (2009-04),《運動後疼痛,好痛、壞痛大不同!》,康健雜誌
  3. Chia-Liang Tsai, Fu-Chen Chen, Chien-Yu Pan, Chun-Hao Wang, Tsang-Hai Huang, Tzu-Chi Chen. (2014). Impact of acute aerobic exercise and cardiorespiratory fitness on visuospatial attention performance and serum BDNF levels. Psychoneuroendocrinology.

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活躍星系核_96
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活躍星系核(active galactic nucleus, AGN)是一類中央核區活動性很強的河外星系。這些星系比普通星系活躍,在從無線電波到伽瑪射線的全波段裡都發出很強的電磁輻射。 本帳號發表來自各方的投稿。附有資料出處的科學好文,都歡迎你來投稿喔。 Email: contact@pansci.asia


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透過「生長激素刺激測驗」,評估孩童生長激素是否不足

careonline_96
・2022/05/19 ・1899字 ・閱讀時間約 3 分鐘

當孩童因「身高不足」或「生長遲緩」就診「兒童內分泌科」,醫師評估有「生長激素不足症」之疑慮時,會安排小朋友做「生長激素刺激測驗」。

究竟這是什麼樣的檢查呢?什麼時候需要做這個檢查?如何執行?這樣的檢查安全嗎? 以下由林口長庚醫院兒童內分泌科邱巧凡醫師,針對以上家長常見問題做完整說明。

生長激素刺激測驗——什麼時候要做?

  1. 「長的矮」而且「長的慢」!
    (1)長的矮: 身高落在該性別年齡「第三百分位」以下。
    (2)長的慢: 「一年長不到四公分」,或身高曲線往下掉兩大條百分位曲線。
  2. 初步檢查顯示: 骨齡明顯落後,血液檢驗 IGF-1 與 IGFBP-3 濃度不足。
  3. 伴隨其他生長激素不足可能合併的特徵(如前額凸出、顴骨發育不良、鼻梁塌陷、低血糖、陰莖短小、尿道下裂,或合併其他賀爾蒙異常等。)

當以上情形發生,醫師認為孩子有「生長激素缺乏症」的可能,將進一步安排「生長激素刺激測驗」。

生長激素刺激測驗——是什麼?

邱巧凡醫師指出,平常生長激素的分泌呈現「脈衝式分泌」,因此無法從隨機、單一次的血液檢測直接反映個體生長激素分泌的能力。生長激素刺激測驗是藉由藥物的刺激,營造出生長激素必須要分泌的情境,藉此情境來了解分泌的功能是否正常。

目前在台灣可用來做為生長激素刺激測驗的藥物包含:胰島素、clonidine、L-Dopa、Arginine 及 Glucagon。

生長激素刺激測驗——怎麼做?

  • 檢查前的準備
  1. 自檢查當天凌晨零時起「禁食」任何食物。
  2. 填寫「檢查同意書」。
  • 生長激素刺激測驗檢查流程
  1. 於早上 7~9 點,幫受檢兒童建立靜脈留置針(通常選擇上肢靜脈),並執行第一次的抽血,隨後給予受檢兒童檢查用之「口服藥物」或「靜脈注射藥物」。
  2. 之後約每隔 15 至 30 分鐘執行一次抽血,檢測生長激素濃度。(不同之檢測藥物,其抽血頻率與時間略有不同)
  3. 一次的「生長激素刺激測驗」檢查流程約 2~3 個小時完成,最後一次抽血完畢後,若身體無不適,便可移除靜脈留置針頭,完成檢查。並給孩童進食一頓大餐。

生長激素刺激測驗——安全嗎?

邱巧凡醫師說,生長激素刺激測驗執行過程,有可能發生以下狀況,須特別留意,因此在林口長庚醫院本檢查需住院執行,在專業醫療團隊照護下執行此測驗。

  1. 暈針: 由於需透過口服或靜脈注射藥物刺激生長激素分泌,加上得抽血數次,因此在兒童、青少年族群有可能因為心理壓力與恐懼感,在測驗過程中出現眩暈與噁心等暈針症狀。通常只要休息一段時間即可恢復,也不會因此產生後遺症。
  2. 測驗藥物的作用: 檢查期間所服用或注射的藥物,會造成血糖偏低、血壓偏低,可能出現口乾、頭痛、冒冷汗、臉色蒼白、嗜睡、疲倦、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。一般只要適度休息,並於檢查後進食即可逐漸恢復。少數有特殊病史的孩童(如癲癇、腦瘤等)可能在此過程出現抽搐發作等狀況。

生長激素刺激測驗——檢查注意事項

  1. 自檢查當天凌晨零時起,至檢查流程完畢,期間禁止飲食,否則會影響檢查結果的準確性。 
  2. 抽血期間如出現頭暈、噁心、臉色蒼白、抽搐、意識不清等情況,請立即告知醫護團隊。
  3. 檢查期間應坐在椅子上或臥床休息,儘量不要起身走動。

生長激素刺激測驗——檢查結果

檢查結果醫師將針對患童本身狀況與兩項不同藥物刺激後的生長激素分泌能力進行判讀,若判斷為「生長激素缺乏症」,將進一步安排「腦部核磁共振檢查」以釐清生長激素缺乏的可能原因,並衡量「生長激素治療」的適當性與時機,與家長進行說明與討論。


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