初入職場的年輕人常會為了工作而去學習許多軟硬實力，希望可以讓自己快速成長、在工作上有好的表現。但似乎很少人注意到讓人好好睡一覺的「好眠力」也是需要學習的。
每個人都會睡覺，這似是一件理所當然的事，但事實上多數人對於睡眠都不求甚解，不知道它的影響力有多大。因此，多數人對擁有良好睡眠這件事沒有足夠的關注，更往往不知道該培養哪些習慣，讓自己好好睡一覺了。
身心狀況的重要指標：睡眠
許多研究發現，睡眠不佳會降低注意力與警覺度，對於執行功能、情緒控管也都有負面影響，而這些都是人在因應各式各樣的情境所需要的功能。這些個人的認知與行為能力的受損，體現在工作場合會讓工作意外的發生率提昇，這是再多 SOP 也難以避免的。
而且，睡眠的質量也是影響上班族產生工作倦怠的關鍵因素。睡眠時間短或睡眠品質差，都容易造成工作倦怠。因此我認為，睡眠是職場競爭力的基石。
既然睡眠能體現出一個人的身心狀況，成為一項良好的指標。但良好的睡眠要有哪些條件呢？接下來我會分享兩項重要因素，幫助大家瞭解自己的睡眠情況，提早啟動因應措施，以避免越來越嚴重。
作息規律：變動在兩小時內
你在最近這兩週內，最早上床睡覺是幾點？最晚又是幾點呢？
你在最近這兩週內，最早起床是幾點？最晚又是幾點呢？
如果你最早跟最晚的差距在兩小時以內，那就表示作息是規律的。以我為例，這兩週內的睡覺時間最早是晚上 10 點鐘，最晚則是 12 點鐘。最好的情況是上床跟起床時間都規律，週間跟週末也一致。
作息規律有那麼重要嗎？試想：如果今天上司無預警地突然交辦了一項任務，還要求你立刻完成，你會有什麼感受？是否能夠有好的表現呢？在這種情況下當然會很不爽，連帶影響工作表現。但如果上司是提前告知，讓你有時間做準備的話，那就不一樣了。
作息規律的重點就在此——要讓身體為下一刻做好準備，如此一來才能有最好的運作與發揮。
那要怎麼做可以維持作息規律呢？字面上看起來很簡單，但實際上卻不是如此，因為不少人都認為夜晚是難得能拋開工作，與自己獨處的機會，便在不知不覺中造成睡眠拖延的情況發生。
有個很簡單的方法：讓自己在早晨接收到一些光線。
在 2019 年時，臉書創辦人 Mark Zuckerberg 設計出一個睡眠盒（sleep box），大大改善了妻子的睡眠品質。這個神奇的睡眠盒有什麼功能呢？很單純，就是一個箱子，底部在早上 6-7 點間會發出溫和的紅光，如此而已，沒有其他的功能。
這麼簡單的設計為何可以幫助睡眠？其中一個理由就是協助生理時鐘的規律化。在早晨照光，即使是還閉眼睡覺的情況下，光線訊息依然會傳遞到腦中的視叉上核，讓生理時鐘與地球同步。如此一來讓就很輕鬆地完成作息規律的任務了。
但其實 Mark Zuckerberg 根本不需要設計一個睡眠盒，只要在晚上睡覺前將臥室的窗簾拉開一點點就可以（豪宅臥室不可能沒窗吧）。如此一來，早晨的光線就會漸漸地出現在臥室，幫助正在睡覺的你同步生理時鐘，達到作息規律的效果。
不過請注意：如果你窗外正好有閃耀的招牌或其他強光，那就需要調整一下窗簾拉開的幅度。
晚上睡覺時最好是接近黑暗的，可別讓外面的光線影響了你的入睡。除此之外，有規律的進食與運動習慣，也都有助於作息規律的形成。運動還有幫助身心放鬆的功能，因此想要有良好的睡眠，運動是不可或缺的習慣。
睡前放鬆：讓大腦準備休息
睡覺前 30 分鐘，你通常在做什麼事呢？
在每次的睡眠講座中，我都會現場做這個調查，結果發現，九成以上的人都是在使用手機／平板／電腦，這是個嚴重的警訊！
腦區的活躍與靜止並不是二分的開關，無法上一秒活躍，下一秒就變成休息，而是逐步調降的一個過程。換句話說，睡前這段「由清醒到入睡」的時間，就是要讓大腦逐漸地由活躍變成休息。睡前越放鬆，入睡後的品質越好，反之則難以入睡甚至淺眠。
瞭解上述概念後再回來看「睡前使用手機」這件事，就會發現不太合適。使用手機時，多半都會維持一定程度的警覺，一旦沉浸在戲劇或手遊中，難免會感到非常興奮。如此一來，完全違反了睡前要放鬆的這個原則。
因此睡前使用 3C 的時間越短越好，最好找其他不用動腦的活動，才能讓大腦與身體逐漸放鬆，做好睡眠的準備。
小心！這些習慣會讓你睡不好
以下列出常見的不良睡眠習慣，各位可以看看自己有幾項呢？通常會建議越少越好，以避免滾雪球式的讓負面影響擴大。
不良睡眠習慣檢核：
- 上床睡覺時間不規律
- 起床時間不規律
- 早上醒來後會賴床
- 周末補眠
- 在床上做其他與睡眠無關的事（如：看電視、看書，性行爲除外）
- 睡前擔心自己會睡不著
- 睡前有不愉快的談話
- 睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
- 開著電視或音響入睡
- 躺上床後仍在腦海中思考未解决的問題
- 白天小睡或躺床上休息的時間超過一小時
- 被床伴干擾睡眠
有不少年輕人會想說：「雖然我有好幾項不良睡眠習慣，但現在還是睡得很好啊！所以不用去管它。」但失眠就像是肥胖問題一樣。多數人原本是正常體態，但由於長年不注意飲食均衡與運動習慣，持續維持「多吃少動」的情況，突然有一天發現褲子穿不下才願意正視自己已經變胖的事實。
睡眠也是如此，雖然一開始不良睡眠習慣的影響並不大，但持續時間越長，影響程度就會隨之擴大。等到了失眠的時候再要改善就變得麻煩多了。
「預防勝於治療」雖是一句聽到膩的標語，但體現在睡眠上還是非常正確。許多睡不好的人都是因為對於睡眠的瞭解不夠，才會有不良的睡眠習慣，最終出現失眠的問題。
因此，不只是為了讓自己在工作上可以全然發揮，也為了能持續保有戰鬥力，一夜好眠絕對是不可或缺的一環，千萬別再認為這是可有可無的了。
