在充滿智慧型手機的世界，你的感官超載了嗎？——《向下扎根！德國教育的公民思辨課7》

• 作者／曼佛雷德．泰森；譯者／王榮輝

如何抵抗過多的資訊？

從德國到中國得繞地球近半圈。歐洲與美國之間隔了一片大西洋。透過網路，這個世界連結得更為緊密，因為數據資料能夠更快地從一個地方流向另一個地方。

書信和電話，費用昂貴且速度緩慢。一封信從新加坡寄到里約熱內盧需要幾天的時間。從阿根廷打到法國的電話也不便宜，即使你只是要傳遞一份蛋糕食譜。藉助 WhatsApp 或電子郵件，這一切都變得更容易、更便宜，而且你還可以立即發送照片和影片。

當在千禧年之前有愈來愈多人開始使用網路時，「地球村」（global village）一詞常被人們提起。這個詞彙是出自加拿大的媒體專家赫伯特・馬素・麥克魯漢（Herbert Marshall McLuhan）。他在 1962 年時曾經談到「網絡化的電子時代」。

除了網路的擴張以外，世界上有愈來愈多人會英文這種世界語言，對於促成這種網絡化也很重要。此外，全球人口從 1995 年的 57 億激增至 2018 年的 75 億，也是一個重要的因素。如今全球有更多的人希望彼此能夠相互交流或進行商務往來。在這樣的情況下，世界成了一個「地球村」，資訊可在其中以快如閃電的速度傳遞，貨物則可在各個大陸間通有運無。

可是地球村裡的資訊有什麼問題呢？

速度更快的網路，普及的電視、廣播、報章雜誌、手機、個人電腦，乃至於 Twitter、Facebook 和所有其他的社群媒體，使得資訊成了一股真正的洪流。

我們隨時都能被通知，也隨時都能知道世界各地發生了些什麼事情。這就彷彿我們總在事發現場附近，只不過我們無法真正參與其中。因為，在距離我們最近的周遭環境裡，通常不會有像媒體所示那樣吸睛的事情發生。

未來學專家艾爾文・托夫勒（Alvin Toffler）早在 1970 年時，就已提出了「資訊超載」（information overload）的概念。

當一個人，在面對關於某個主題的大量資訊下，無法綜觀全局，從而也無法相應地做出決定，就會發生這種情況。我們根本難以過濾每天湧向我們的大量資訊，於是，我們不再能將重要的資訊從不重要的資訊裡抽取出來、不再能將有趣的資訊從無趣的資訊裡中分離出來。

不過，你倒是可以保護自己免於這種「感官超載¹」（sensory overload）。舉例來說，你可以藉由限制你自己每日使用媒體的時間來做到這一點。你應該思考一下，哪些資訊對你、你的生活和你的想法確實具有重要性。

你應該問問自己，你是否非得觀看某人的電玩實況直播、是否非得要把某部影集的剩下四集一口氣全部看完、是否非得到了深夜還要讓人聯絡上你，以便讓你隨時掌握最新的進度。你不妨想想，偶爾讓心靈休息一下、偶爾什麼也不做、偶而平靜地讀一本書、偶爾在晚上 9 點就關掉手機，這麼做是否或許對你有益？

如果你想專注地做一件事，請你試著別讓其他的刺激令你分心。你只要在例如做作業時關掉你的手機，這樣你就不會被 WhatsApp、Snapchat 或 Instagram 上的發文分散注意力。

在社群媒體上，請你盡可能不要凡事都參與討論。你不必對班級群組裡同學們所說的大小事全都做出回應。有時擺脫這一切會讓你感覺更好。

什麼是媒體使用協議？

或許，在你們家裡，像是你每天可以使用多久的手機、看多久的電視或是打多久的電動之類的問題，常會引發你和父母的爭吵。為了避免這種衝突，你們不妨簽訂某種協議²。

你們可以互相商議，你每天（或每週或每月）可以用什麼樣的方式使用什麼媒體多久的時間。雙方都得對於商議得出的一致結果表示同意。你們最好以書面的形式訂立協議。你們務必要仔細思考，你們要在哪些事情上取得協議。參考一下以下的內容會很有幫助：

• 時間：得要說清楚，你每天可以使用螢幕媒體多長的時間。原則上，在做作業或用餐時，你應該不能使用手機。
• 行為：如果有人在網路上跟蹤你或霸凌你，你應該向父母尋求協助。在線上遊戲、聊天室或其他社群媒體裡，你不應洩露自己的個資。
• 圖片和其他：未經他人同意，你不得製作或公布他人的任何照片、影片或錄音。
• 設定：你應與你的父母一起查看你的手機，和你所使用的應用程式的設定。你們應該一起思考，你能如何保護自己的個資。絕不透過公用的無線網路發送個資，只在必要時才開啟藍牙、FaceTime 或 GPS。
• 線上遊戲：不要排擠你的父母。他們偶爾也能在一旁觀看，甚至可以一起遊玩。遊戲是否適合你的年齡，應由他們來決定。
• 金錢：你可以在遊戲或應用程式內購³上花多少錢？哪種手機資費最適合你？你們應該共同確立一個財務框架。

數位排毒──你如何從科技中自我「解毒」？

馬克總是與手機形影不離。他打電玩、聊天、追劇。手機是他隨身的伴侶。人們隨時隨地都聯絡得上他。長期下來，他被搞得精疲力竭。然而，如果沒有手機，他又到底活不活得下去呢？

如果你無法遠離你的智慧型手機，你在做作業時常會因你的手機而分心，而且你老是認為，要是不每隔幾分鐘看一下手機，恐怕就會錯過什麼重要的事情，那麼手機對你來說就成了一種壓力因素。最遲到了這個時候，你就該經常做手機齋戒⁴了！

請你試著時不時地把自己的手機設成飛航模式，這樣你就可以在一段時間內不受手機的打擾。特別是在你做作業的時候（或是當你對於某個遊戲程式欲罷不能）；另外也有一些 App 可以幫助你進行這種手機齋戒。

所謂的數位排毒⁵（digital detox）甚至更甚於手機齋戒，它還包括了放棄對於其他媒體的依賴。數位排毒目標在於降低媒體的使用度。

如果你想從智慧型手機、個人電腦或電玩中自我「解毒」，你就該嘗試一下以下的方法：關閉即時通訊或其他服務的聲音與推播通知；不要立即對每個訊息都做出反應；使用鬧鐘代替手機；將自己的行程寫在紙本的筆記本上；用餐期間關閉手機，或將手機切換到飛航模式；與家人共同規畫一個在其中不許使用電腦、遊戲機或手機的空間；打電話不要聊天；偶爾刻意將手機「遺忘」在家裡；固定某一天（甚至整個週末）做為無媒體日。

註解：

1. 當你透過自己的感官（眼睛、耳朵等等）同時接受了許多不同的刺激，致使你再也無法處理這些刺激，這時就會發生所謂的感官超載。如果經常處於感官超載的情況，恐怕就會產生專注方面的問題。
2. www.mediennutzungsvertrag.de 這個網站可以幫助你們立即訂立一份協議。
3. 有些供應商，會透過所謂的應用程式內購，在你遊戲的過程中為你提供付費取得的高級功能選項。例如，在《部落衝突》（Clash of Clans）這款遊戲中，你可以付費升級；當然，你也得為此花上一筆不小的錢。
4. 手機齋戒就是有意識地暫時放棄使用手機。
5. 「digital detox」的意思就是戒除數位毒癮。

——本文摘自《向下扎根！德國教育的公民思辨課7－「過濾氣泡、假新聞與說謊媒體──我們如何避免被操弄？」》，2019 年 10月，麥田出版