別花冤枉錢，能源技術服務業幫你能源健檢─節電南投篇

本文與  益福生醫 合作，泛科學企劃執行

昨晚，你又在床上翻來覆去、無法入眠了嗎？這或許是現代社會最普遍的深夜共鳴。儘管換了昂貴的乳膠枕、拉上百分之百遮光的窗簾，甚至在腦海中數了幾百隻羊，大腦的那個「睡眠開關」卻彷彿生鏽般卡住。這種渴望休息卻睡不著的過程，讓失眠成了一場耗損身心的極限馬拉松 。

皮質醇：你體內那位「永不熄滅」的深夜警報器

要理解失眠，我們得先認識身體的一套精密防衛系統：下視丘-垂體-腎上腺軸（HPA axis） 。這套系統原本是演化給我們的禮物，讓我們在面對劍齒虎或突如其來的危險時，能迅速進入「戰鬥或快逃」的備戰狀態。當這套系統啟動，腎上腺就會分泌皮質醇 (壓力荷爾蒙)，這種荷爾蒙能調動能量、提高警覺性，讓我們在危機中保持清醒 。

然而，現代人的「劍齒虎」不再是野獸，而是無止盡的專案進度、電子郵件與職場競爭。對於長期處於高壓或高強度工作環境的人們來說，身體的警報系統可能處於一種「切換不掉」的狀態。

在理想的狀態下，人類的生理時鐘像是一場精確的接力賽。入夜後，身體會進入「修復模式」，此時壓力荷爾蒙「皮質醇」的濃度應該降至最低點，讓「睡眠荷爾蒙」褪黑激素（Melatonin）接棒主導。褪黑激素不僅負責傳遞「天黑了」的訊號，它還能抑制腦中負責維持清醒的食慾素（Orexin）神經元，幫助大腦順利關閉覺醒開關。

然而，當壓力介入時，這場接力賽就會變成跑不完的馬拉松賽。研究指出，長期的高壓環境會導致 HPA 軸過度活化，使得夜間皮質醇異常分泌。這不僅會抑制褪黑激素的分泌，更會讓食慾素在深夜裡持續活化，強迫大腦維持在「高覺醒狀態（Hyperarousal）」。 這種令人崩潰的狀態就是，明明你已經累到不行，但大腦卻像停不下來的發電機！

長期的睡眠不足會導致體內促發炎細胞激素上升，而發炎反應又會進一步活化 HPA 軸，分泌更多皮質醇來試圖消炎，高濃度的皮質醇會進一步干擾深層睡眠與快速動眼期（REM），導致睡眠品質變得低弱又破碎，最終形成「壓力－發炎－失眠」的惡行循環。也就是說，你不是在跟睡眠上的意志力作對，而是在跟失控的生理長期鬥爭。

從腸道重啟好眠開關：PS150 菌株如何調校你的生理時鐘

面對這種煞車失靈的失眠困局，科學家們將目光投向了人體內另一個繁榮的生態系：腸道。腸道與大腦之間存在著一條雙向通訊的高速公路，這就是「菌-腸-腦軸 (Microbiome-Gut-Brain Axis, MGBA)」，而某些特殊菌株不僅能幫助消化、排便，更能透過神經與內分泌途徑與大腦對話，直接參與調節我們的壓力調節與睡眠節律。這種菌株被科學家稱為「精神益生菌」（Psychobiotics）。

在眾多研究菌株中，發酵乳桿菌 Limosilactobacillus fermentum PS150 的表現格外引人注目。PS150菌株源於亞洲益生菌權威「蔡英傑教授」團隊的專業研發，累積多年功能性菌株研發經驗的科學成果。針對臨床常見的「初夜效應」（First Night Effect, FNE），也就是現代人因出差、換床或環境改變導致的入睡困難，俗稱認床。科學家在進行實驗時發現，補充 PS150 菌株能顯著恢復非快速動眼期（NREM）的睡眠長度，且入睡更快，起床後也更容易清醒。更重要的是，不同於常見的藥物助眠手段（如抗組織胺藥物 DIPH）容易造成快速動眼期（REM）剝奪或導致睡眠破碎化，PS150 菌株展現出一種更為「溫和且自然」的調節力，它能有效縮短入睡所需的時間，並恢復睡眠中代表深層修復的「Delta 波」能量。

科學家發現，即便將 PS150 菌株經過特殊的熱處理（Heat-treated），轉化為不具活性但保有關鍵成分的「後生元」（Postbiotics），其生物活性依然能與活菌媲美 。HT-PS150 技術解決了益生菌在儲存與攝取過程中容易失去活性的痛點，讓這些腸道通訊員能更穩定地發揮作用 。

在臨床實驗中，科學家觀察到一個耐人尋味的現象：當詢問受試者的主觀感受時，往往會遇到強大的「安慰劑效應」，無論是服用 HT-PS150 還是安慰劑的人，主觀上大多表示睡眠變好了。這種「體感上的進步」有時會掩蓋真相，讓人分不清是心理作用還是真實效益。

然而，客觀的生理數據（Biomarkers）卻揭開了關鍵的差異。在排除主觀偏誤後，實驗數據顯示 HT-PS150 組有更高比例的人（84.6%）出現了夜間褪黑激素分泌增加，且壓力荷爾蒙（皮質醇）顯著下降，這證明了菌株確實啟動了體內的睡眠調控系統，而不僅僅是心理安慰。

最值得關注的是，對於那些失眠指數較高（ISI ≧ 8）的族群，這種「生理修復」與「主觀體感」終於達成了一致。這群人在補充 HT-PS150 後，不僅生理標記改善，連原本嚴重困擾的主觀睡眠效率、持續時間，以及焦慮感也出現了顯著的進步。

了解更多PS150助眠益生菌：https://lihi3.me/KQ4zi

重新定義深層睡眠：構建全方位的深夜修復計畫

睡眠從來就不只是單純的休息，而是一場生理功能的全面重整。想要重獲高品質的睡眠，關鍵在於為自己建立一個全方位的修復生態系。

這套系統的基石，始於良好的生活習慣。從減少睡前數位螢幕的干擾、優化室內環境，到作息調整。當我們透過規律作息來穩定神經系統，並輔以現代科學對於 PS150 菌株的調節力發現，身體便能更順暢地啟動睡眠開關，回歸自然的運作節律。

與其將失眠視為意志力的抗爭，不如將其看作是生理機能與腸道微生態的深度溝通。透過生活作息的調整與科學實證的支持，每個人都能擁有掌控睡眠的主動權。現在就從優化生活型態開始，為自己按下那個久違的、如嬰兒般香甜的關機鍵吧。

本文由 肺纖維化(菜瓜布肺)社團衛教 合作，泛科學撰文

在現代醫學的警示清單裡，乳癌、大腸癌這些疾病大家都不陌生；但有一個「隱蔽且致命」的威脅卻常被忽視，那就是「肺纖維化」。其中最常見的類型「特發性肺纖維化」（IPF），其預後往往不太樂觀，確診後的五年存活率甚至比許多常見的癌症還低。

首先，我們得先破解一個迷思：肺纖維化並不是單一疾病，而是許多種間質性肺病的共同表現。當我們聽到「肺纖維化」，腦中常浮現「菜瓜布肺」的形象，患者的肺部外觀充滿一個個空洞與疤痕，像極了乾燥的絲瓜。這精準描繪了肺部組織逐漸硬化、失去彈性的過程。

更重要的是，IPF 這類肺纖維化的威脅在於「不可逆」的特性，一旦形成就很難逆轉。這跟部分 COVID-19 康復者身上、仍有機會復原的肺纖維化，是兩種完全不同的概念。

肺部為何會變成「菜瓜布」？

為什麼好端端的肺會變成菜瓜布？這其實是一場身體修復機制失控的結果。

「纖維化」的組織，就是肺部間質組織（interstitium）的疤痕化。間質是圍繞在肺泡周圍，包含血管與支持肺部結構的結締組織。在正常情況下，肺部損傷後會啟動修復機制，並再生健康組織。但在肺纖維化的患者體內，這套修復機制卻「當機」了。

身體會不斷地發出訊號，導致負責修復工作的「纖維母細胞」（fibroblasts）被過度活化，進而失控地沉積膠原蛋白疤痕組織，最終在肺部形成永久性的纖維化。

科學家發現，這個過程之所以棘手，在於它是一個「惡性循環」，肺部同時存在著「發炎反應」與「纖維化」這兩條路徑 ，它們相互加乘，演變成難以阻斷的強大破壞力。

雖然特發性肺纖維化 (IPF) 的具體成因不明 ，但已知某些特定族群的風險更高。例如抽菸，特定年齡與性別(50歲以上男性)、長期暴露於粉塵環境的工作者(農業、畜牧業、採礦業…)、胃食道逆流者。此外，患有自體免疫疾病（如類風濕性關節炎、乾燥症、硬皮症、皮肌炎/多發性肌炎，）的患者，他們併發肺纖維化的機率遠高於一般人，必須特別警覺。

打斷惡性循環的挑戰，為何只對抗「纖維化」還不夠？

面對這個不可逆的疾病，醫學界長年束手無策，直到 2014 年才迎來一道曙光。美國 FDA 批准了兩種機制不同的新藥：Nintedanib 和 Pirfenidone。這兩種藥物的出現是治療史上的分水嶺，首度被證實能夠「延緩」IPF 患者肺功能的惡化速度。

然而，這場戰役尚未結束。現有的治療雖然帶來了希望，卻也凸顯了「未被滿足的醫療需求」。從機制上來看，這些藥物主要抑制的是「纖維化路徑」。

這讓科學界開始思考這個未被滿足的棘手問題：既然疾病的本質是「發炎」與「纖維化」的雙重打擊，那麼，我們是否能找到「同時抑制」這兩條路徑的全新策略，從而更有效地打斷這個惡性循環？

找到同時調控「發炎」與「纖維化」的新靶點

為了解決難題，科學家將目光鎖定在一個細胞內的酵素：磷酸二酯酶 4B（PDE4B）。

為什麼鎖定它？讓我們看看它的「雙重作用」機制：

1. 關鍵位置： PDE4B 同時存在於免疫細胞（與發炎有關）與纖維母細胞（與纖維化有關）當中。
2. 作用機制： PDE4B 的主要工作是降解細胞內一種叫 cAMP（環磷酸腺苷） 的訊號分子。cAMP 可以被視為細胞內的「穩定信號」。
3. 雙重抑制： 當我們使用藥物抑制了 PDE4B 的活性，細胞內的 cAMP 就不會被分解，濃度會隨之升高。高濃度的 cAMP 能穩定免疫細胞和纖維母細胞，同時產生抗發炎與抗纖維化的雙重效應。

簡單來說，鎖定並抑制 PDE4B，就像是同時抑制了免疫風暴與纖維化的工程，有望從雙從抑制打擊這個惡性循環。

全球臨床試驗帶來的新希望

近十年來，全球在肺纖維化領域投入了大量的臨床試驗，我們相信，在科學家逐步破解肺纖維化惡性循環的複雜難題後，期盼未來能為無數患者爭取到更安全、健康的生活與未來。

最後，我們必須再次提醒，特發性肺纖維化（IPF）與漸進性肺纖維化（PPF）是極具破壞性、且不可逆的疾病。面對這個比癌症更致命的對手，雖然現有的治療手段能延緩惡化，但無法逆轉已經形成的肺部疤痕組織，因此「早期診斷、早期治療」仍是對抗肺纖維化最重要的黃金時刻。

本文由工業研究院委託，泛科學企劃執行

不知道從什麼時候開始，宣導減少使用包裝紙時要提到正迅速消失的熱帶雨林、呼籲少用塑膠吸管要附上海龜照片、講省電更不能漏掉可憐兮兮站在一小片薄冰上的北極熊，彷彿扣上道德的大帽子，大家就會更身體力行、誠惶誠恐（？）的愛護地球、節能省電。

當然，相信大部分人都認同我們在能源使用上，有許多可以改善的部分，也確實該更在乎與其他物種的資源分配及共存，但這些相對離我們較遠、較抽象的訴求，真的有助於一般人持之以恆的省電嗎？

設定「直接誘因」效果更好

「心理利己主義（psychological egoism）」，主張「人類的所有行為動機都是出於利己」。

舉例來說，我們運動是為了自身的健康、想要減肥（讓外表更好看，在照鏡子或受到稱讚時獲得成就感）、獲得快樂（刺激「腦內啡（endorphin）」，產生快樂興奮感）。這樣的「利己」應該比較好懂，但你可能會疑惑，那麼參加公益活動、捐款呢？不是為了別人嗎？根據心理利己主義的主張，人們會有這樣看似「利他」的行為，其實也是因為自己能夠在幫助別人之後獲得快樂與成就感。（註 1）

更進一步解釋，心理利己主義認為，唯一可能讓任何人當成最終目標去追求獲實現的東西，就是「自己的利益」，就算做了什麼對他人有益的事，也是因為這件事情對我們也有利。

而回到節電這件事，我們身邊也有許多不談遙遠的北極熊，而是抓住人們「利己」心態做出的有效設計，發揮了不小的功效喔！

# 案例一：主打「方便」

大部分智慧型手機都有內建的「自動調節亮度」功能，能偵測環境光線、調整螢幕亮度，使用者無需特別設定，螢幕就會在陽光普照的戶外自動調亮、移至昏暗場所時快速調暗。不僅能在使用、閱讀手機畫面上更方便，也能保護使用者在暗處滑手機時，減輕對眼睛的負擔。

但是，你在勾選開啟這項功能時，心中想的應該不是「我可以幫手機省下一點點電力，愛護地球好棒棒」吧？

# 案例二：行為設計

我們可以看到一些建築物在內部規劃上，把樓梯設置於建築物大門一進來能瞧見的地方，讓人自然地走向樓梯。大家走進這棟大樓，簡單環視一圈後選擇走樓梯，或許並不是因為想節能省電，而是懶得另外費時去找電梯呢。

# 案例三：更好的體驗

同樣是樓梯的例子，有些公司／組織會為樓梯加上小巧思，例如踩上階梯會發出鋼琴音階聲音，或擺設美麗的盆栽、畫作等，使人因為可以獲得美好的體驗而願意走樓梯。

從自己出發，節電沒有那麼難

以上是服務或產品供給者所做的努力，不論出發點是否為省電，都確實使人做出了不同的選擇。那麼，一般民眾是不是也有什麼小撇步，能夠輕鬆做到「節電」呢？

1. 每天少看一個小時的電視

下班回家，還努力在沙發上 cosplay 馬鈴薯、看黑道大叔煮飯不肯去睡嗎？若以 42 吋電視計算，我們每天只要少看一小時的電視，一年可以減少約 44 公斤的二氧化碳排放、238 元電費。省下來的時間，也可以看看書，或與家人聊天增進感情呢。

同樣的做法也能適用於電腦上，一般桌上型電腦不使用時，若不關機也不設定休眠，則耗電 100 瓦，每天少開電腦一小時，則一年可減少 19 公斤的二氧化碳排放。

2. 冷氣不用時拔插頭或關掉總電源

你知道冷氣不使用時，每台每天還是有 0.2 度電的消耗嗎？在非夏月時，順手把插頭拔掉或直接關掉冷氣的總電源開關，這樣一台冷氣每年可以省下 49 度電，還能順手留下一點給妹妹的零用錢喔！（醒醒吧，你沒有……）

3. 整理冰箱

發現冰箱塞得太滿，找不到想喝的那一瓶啤酒嗎？冰箱物品的擺放方式，會影響冰箱內部的冷空氣循環流動狀況，若儲藏量太滿，冰箱就得花更多電力冷卻內部的存放物品。因此，順手整理一下冰箱，不僅讓你在使用的時候更方便，也能達到節電的效果。（提醒大家，冰箱的儲藏量以八分滿為宜）

4. 選擇 LED 燈泡

若以上三項都做到了，最後也提供大家一個進階選項：選用較省電的 LED 燈泡。只要辛苦一次執行換燈泡的動作，就可以「一勞永逸」在一樣的使用方式下得到更省電的效果。

討論燈泡的省電效果時，主要看的是「發光效率」，發光效率越高則越省電。比較三種常見燈泡的發光效率，分別為白熾燈泡 10~20 流明／瓦、省電燈泡 50~80 流明／瓦與 LED 燈泡 70~110 流明／瓦，可看出 LED 燈泡最為省電，在選購時也可挑選「同瓦數、流明數較高」視覺感覺越亮，相對效率較高的品項喔。

節電也需要聚沙成塔

不想節電，真的不完全是你的錯！

節電不是某個個人必須一肩扛起的責任，而是需要大家共同努力的事情。只要能夠從日常生活著手，從能讓自己獲得一些方便、好處的細節做起，便是個開始。每個人都輕鬆做到一點點，加起來的成果會比一個人拼命努力督促自己更多。

最後，想分享這篇文章給朋友，但覺得要敘述解釋，好累好麻煩嗎？沒關係，我們還把這篇文章整理成一支可愛的動畫，節電一點都不累！

• 註 1：心理利己主義在對「利己」的界定與解釋上仍有爭議，也較缺少實驗驗證。

參考資料：

• 心理利己主義（朱家安，2011）
• 心理利己主義 psychological egoism（一）：自私主義（楊梓燁，2015）
• 心理利己主義 psychological egoism （二）：我們都是做自己想做的事（楊梓燁，2015）
• 心理利己主義（三）：常識與內省能推翻它嗎？（楊梓燁，2015）
• 經濟部能源局《家庭節約能源寶典》