面對重大災難發生時，在二十四小時之內，人們會伴隨出現各式各樣的壓力反應。但這些身心反應是正常的，大部分的人在經歷過重大事件時，都或多或少會出現這些反應。
國際危機事件壓力基金會（The International Critical Incident Stress Foundation）將這些壓力反應分成四大類別：身體反應、認知反應、情緒反應及行為反應（見表一）。這些反應不必然全部都出現，大部分的人只會出現其中的幾樣，當然適應良好的人可能全部都不會出現，還是可以正常的生活。若有出現這些壓力反應也不要過度的害怕，自己要知道這些狀況都是正常反應。我們就像是驚弓之鳥一樣，勢必要經過一段時間的休息，才有可能恢復原來的生活。若是覺得自己各種反應已經超過自己的負荷，請尋求專業的精神醫療人員協助。
在災難發生之後，若是成年人的話，可以想辦法先心理自救。等平穩下來之後，再逐步恢復正常生活。等日常生活進入軌道，才有可能進行各種人生規劃，維持快意人生。國際危機事件壓力基金會（ICISF）建議可以試著從事以下事情，讓自己逐步平靜下來（若是面對兒童青少年的話，可以用發展心理學的角度，做不一樣的事情，請參閱：如何辨識兒童青少年之創傷後壓力反應？、如何面對兒童青少年之替代性創傷）：
- 進行合適的運動，放鬆身體不良反應。
- 結構時間，保持忙碌。
- 你是正常人，擁有正常的反應。千萬不要覺得自己已經發瘋了。
- 與他人說話。聊天是治療的解藥之一。
- 不要使用藥物或酒精來麻木疼痛。不要陷入物質使用的問題。
- 向外求援，大家都會設法幫助你。
- 儘可能維持日常生活。
- 花一些時間與他人互動。
- 跟同事分享感受，並詢問他們感覺如何，瞭解他們怎麼做，並表達自己的關心。
- 讓自己有權利覺得很糟，也可將這樣的感覺與他人分享。
- 試著寫下日記；也可以在睡不著的時候書寫。
- 做一些讓自己感覺愉快的事情。
- 瞭解其他人也正承受著壓力。
- 不要做出生活的重大決定。
- 做一些每天都會做的小決定，增加自己的控制感。例如，如果有人問要吃什麼，你可以回答他們，即使你不太確定。
- 大量的休息。
- 不要與重複發生的想法、夢、插入的影像做對抗—它們是正常的，隨著時間會減少，並且變得比較不令人痛苦。
- 均衡飲食，規律三餐—即使不想吃也要盡量做到。
表一：壓力反應
身體反應 |
認知反應 |
情緒反應 |
行為反應 |
| 畏寒
口渴 疲倦 噁心 昏厥 抽痛 嘔吐 頭昏眼花 虛弱 胸痛 頭痛 血壓升高 心跳加速 肌肉顫抖 休克 磨牙 視力模糊 盜汗 呼吸困難 |
困惑
惡夢 不確定的感覺 過度警覺 多疑 侵入性影像 歸咎他人 解決問題能力變差 抽象思考變差 注意力不集中 決斷力變差 記憶力變差 定向感變差 有困難辨識物品或人 警醒度變差或變敏感 察覺環境能力變差或變敏感
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恐懼
罪惡感 悲傷 恐慌 否認 焦慮 坐立不安 易怒 憂鬱 強烈憤怒 憂慮 情緒衝擊 情緒爆發 感覺無法招架 情緒失去控制 不恰當的情緒反應
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退縮 反社會行為 無法休息 持續來回踱步 反覆無常的動作 社交活動改變 說話形態改變 食慾改變 對於環境過份警覺 飲酒量增加 日常溝通形態改變
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參考文獻：
本文轉載自暗香浮動月黃昏。此文謹代表作者個人立場，與工作單位無涉。
rit1977
