我的眼中只有你

本文與  益福生醫 合作，泛科學企劃執行

昨晚，你又在床上翻來覆去、無法入眠了嗎？這或許是現代社會最普遍的深夜共鳴。儘管換了昂貴的乳膠枕、拉上百分之百遮光的窗簾，甚至在腦海中數了幾百隻羊，大腦的那個「睡眠開關」卻彷彿生鏽般卡住。這種渴望休息卻睡不著的過程，讓失眠成了一場耗損身心的極限馬拉松 。

皮質醇：你體內那位「永不熄滅」的深夜警報器

要理解失眠，我們得先認識身體的一套精密防衛系統：下視丘-垂體-腎上腺軸（HPA axis） 。這套系統原本是演化給我們的禮物，讓我們在面對劍齒虎或突如其來的危險時，能迅速進入「戰鬥或快逃」的備戰狀態。當這套系統啟動，腎上腺就會分泌皮質醇 (壓力荷爾蒙)，這種荷爾蒙能調動能量、提高警覺性，讓我們在危機中保持清醒 。

然而，現代人的「劍齒虎」不再是野獸，而是無止盡的專案進度、電子郵件與職場競爭。對於長期處於高壓或高強度工作環境的人們來說，身體的警報系統可能處於一種「切換不掉」的狀態。

在理想的狀態下，人類的生理時鐘像是一場精確的接力賽。入夜後，身體會進入「修復模式」，此時壓力荷爾蒙「皮質醇」的濃度應該降至最低點，讓「睡眠荷爾蒙」褪黑激素（Melatonin）接棒主導。褪黑激素不僅負責傳遞「天黑了」的訊號，它還能抑制腦中負責維持清醒的食慾素（Orexin）神經元，幫助大腦順利關閉覺醒開關。

然而，當壓力介入時，這場接力賽就會變成跑不完的馬拉松賽。研究指出，長期的高壓環境會導致 HPA 軸過度活化，使得夜間皮質醇異常分泌。這不僅會抑制褪黑激素的分泌，更會讓食慾素在深夜裡持續活化，強迫大腦維持在「高覺醒狀態（Hyperarousal）」。 這種令人崩潰的狀態就是，明明你已經累到不行，但大腦卻像停不下來的發電機！

長期的睡眠不足會導致體內促發炎細胞激素上升，而發炎反應又會進一步活化 HPA 軸，分泌更多皮質醇來試圖消炎，高濃度的皮質醇會進一步干擾深層睡眠與快速動眼期（REM），導致睡眠品質變得低弱又破碎，最終形成「壓力－發炎－失眠」的惡行循環。也就是說，你不是在跟睡眠上的意志力作對，而是在跟失控的生理長期鬥爭。

從腸道重啟好眠開關：PS150 菌株如何調校你的生理時鐘

面對這種煞車失靈的失眠困局，科學家們將目光投向了人體內另一個繁榮的生態系：腸道。腸道與大腦之間存在著一條雙向通訊的高速公路，這就是「菌-腸-腦軸 (Microbiome-Gut-Brain Axis, MGBA)」，而某些特殊菌株不僅能幫助消化、排便，更能透過神經與內分泌途徑與大腦對話，直接參與調節我們的壓力調節與睡眠節律。這種菌株被科學家稱為「精神益生菌」（Psychobiotics）。

在眾多研究菌株中，發酵乳桿菌 Limosilactobacillus fermentum PS150 的表現格外引人注目。PS150菌株源於亞洲益生菌權威「蔡英傑教授」團隊的專業研發，累積多年功能性菌株研發經驗的科學成果。針對臨床常見的「初夜效應」（First Night Effect, FNE），也就是現代人因出差、換床或環境改變導致的入睡困難，俗稱認床。科學家在進行實驗時發現，補充 PS150 菌株能顯著恢復非快速動眼期（NREM）的睡眠長度，且入睡更快，起床後也更容易清醒。更重要的是，不同於常見的藥物助眠手段（如抗組織胺藥物 DIPH）容易造成快速動眼期（REM）剝奪或導致睡眠破碎化，PS150 菌株展現出一種更為「溫和且自然」的調節力，它能有效縮短入睡所需的時間，並恢復睡眠中代表深層修復的「Delta 波」能量。

科學家發現，即便將 PS150 菌株經過特殊的熱處理（Heat-treated），轉化為不具活性但保有關鍵成分的「後生元」（Postbiotics），其生物活性依然能與活菌媲美 。HT-PS150 技術解決了益生菌在儲存與攝取過程中容易失去活性的痛點，讓這些腸道通訊員能更穩定地發揮作用 。

在臨床實驗中，科學家觀察到一個耐人尋味的現象：當詢問受試者的主觀感受時，往往會遇到強大的「安慰劑效應」，無論是服用 HT-PS150 還是安慰劑的人，主觀上大多表示睡眠變好了。這種「體感上的進步」有時會掩蓋真相，讓人分不清是心理作用還是真實效益。

然而，客觀的生理數據（Biomarkers）卻揭開了關鍵的差異。在排除主觀偏誤後，實驗數據顯示 HT-PS150 組有更高比例的人（84.6%）出現了夜間褪黑激素分泌增加，且壓力荷爾蒙（皮質醇）顯著下降，這證明了菌株確實啟動了體內的睡眠調控系統，而不僅僅是心理安慰。

最值得關注的是，對於那些失眠指數較高（ISI ≧ 8）的族群，這種「生理修復」與「主觀體感」終於達成了一致。這群人在補充 HT-PS150 後，不僅生理標記改善，連原本嚴重困擾的主觀睡眠效率、持續時間，以及焦慮感也出現了顯著的進步。

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重新定義深層睡眠：構建全方位的深夜修復計畫

睡眠從來就不只是單純的休息，而是一場生理功能的全面重整。想要重獲高品質的睡眠，關鍵在於為自己建立一個全方位的修復生態系。

這套系統的基石，始於良好的生活習慣。從減少睡前數位螢幕的干擾、優化室內環境，到作息調整。當我們透過規律作息來穩定神經系統，並輔以現代科學對於 PS150 菌株的調節力發現，身體便能更順暢地啟動睡眠開關，回歸自然的運作節律。

與其將失眠視為意志力的抗爭，不如將其看作是生理機能與腸道微生態的深度溝通。透過生活作息的調整與科學實證的支持，每個人都能擁有掌控睡眠的主動權。現在就從優化生活型態開始，為自己按下那個久違的、如嬰兒般香甜的關機鍵吧。

本文由 肺纖維化(菜瓜布肺)社團衛教 合作，泛科學撰文

在現代醫學的警示清單裡，乳癌、大腸癌這些疾病大家都不陌生；但有一個「隱蔽且致命」的威脅卻常被忽視，那就是「肺纖維化」。其中最常見的類型「特發性肺纖維化」（IPF），其預後往往不太樂觀，確診後的五年存活率甚至比許多常見的癌症還低。

首先，我們得先破解一個迷思：肺纖維化並不是單一疾病，而是許多種間質性肺病的共同表現。當我們聽到「肺纖維化」，腦中常浮現「菜瓜布肺」的形象，患者的肺部外觀充滿一個個空洞與疤痕，像極了乾燥的絲瓜。這精準描繪了肺部組織逐漸硬化、失去彈性的過程。

更重要的是，IPF 這類肺纖維化的威脅在於「不可逆」的特性，一旦形成就很難逆轉。這跟部分 COVID-19 康復者身上、仍有機會復原的肺纖維化，是兩種完全不同的概念。

肺部為何會變成「菜瓜布」？

為什麼好端端的肺會變成菜瓜布？這其實是一場身體修復機制失控的結果。

「纖維化」的組織，就是肺部間質組織（interstitium）的疤痕化。間質是圍繞在肺泡周圍，包含血管與支持肺部結構的結締組織。在正常情況下，肺部損傷後會啟動修復機制，並再生健康組織。但在肺纖維化的患者體內，這套修復機制卻「當機」了。

身體會不斷地發出訊號，導致負責修復工作的「纖維母細胞」（fibroblasts）被過度活化，進而失控地沉積膠原蛋白疤痕組織，最終在肺部形成永久性的纖維化。

科學家發現，這個過程之所以棘手，在於它是一個「惡性循環」，肺部同時存在著「發炎反應」與「纖維化」這兩條路徑 ，它們相互加乘，演變成難以阻斷的強大破壞力。

雖然特發性肺纖維化 (IPF) 的具體成因不明 ，但已知某些特定族群的風險更高。例如抽菸，特定年齡與性別(50歲以上男性)、長期暴露於粉塵環境的工作者(農業、畜牧業、採礦業…)、胃食道逆流者。此外，患有自體免疫疾病（如類風濕性關節炎、乾燥症、硬皮症、皮肌炎/多發性肌炎，）的患者，他們併發肺纖維化的機率遠高於一般人，必須特別警覺。

打斷惡性循環的挑戰，為何只對抗「纖維化」還不夠？

面對這個不可逆的疾病，醫學界長年束手無策，直到 2014 年才迎來一道曙光。美國 FDA 批准了兩種機制不同的新藥：Nintedanib 和 Pirfenidone。這兩種藥物的出現是治療史上的分水嶺，首度被證實能夠「延緩」IPF 患者肺功能的惡化速度。

然而，這場戰役尚未結束。現有的治療雖然帶來了希望，卻也凸顯了「未被滿足的醫療需求」。從機制上來看，這些藥物主要抑制的是「纖維化路徑」。

這讓科學界開始思考這個未被滿足的棘手問題：既然疾病的本質是「發炎」與「纖維化」的雙重打擊，那麼，我們是否能找到「同時抑制」這兩條路徑的全新策略，從而更有效地打斷這個惡性循環？

找到同時調控「發炎」與「纖維化」的新靶點

為了解決難題，科學家將目光鎖定在一個細胞內的酵素：磷酸二酯酶 4B（PDE4B）。

為什麼鎖定它？讓我們看看它的「雙重作用」機制：

1. 關鍵位置： PDE4B 同時存在於免疫細胞（與發炎有關）與纖維母細胞（與纖維化有關）當中。
2. 作用機制： PDE4B 的主要工作是降解細胞內一種叫 cAMP（環磷酸腺苷） 的訊號分子。cAMP 可以被視為細胞內的「穩定信號」。
3. 雙重抑制： 當我們使用藥物抑制了 PDE4B 的活性，細胞內的 cAMP 就不會被分解，濃度會隨之升高。高濃度的 cAMP 能穩定免疫細胞和纖維母細胞，同時產生抗發炎與抗纖維化的雙重效應。

簡單來說，鎖定並抑制 PDE4B，就像是同時抑制了免疫風暴與纖維化的工程，有望從雙從抑制打擊這個惡性循環。

全球臨床試驗帶來的新希望

近十年來，全球在肺纖維化領域投入了大量的臨床試驗，我們相信，在科學家逐步破解肺纖維化惡性循環的複雜難題後，期盼未來能為無數患者爭取到更安全、健康的生活與未來。

最後，我們必須再次提醒，特發性肺纖維化（IPF）與漸進性肺纖維化（PPF）是極具破壞性、且不可逆的疾病。面對這個比癌症更致命的對手，雖然現有的治療手段能延緩惡化，但無法逆轉已經形成的肺部疤痕組織，因此「早期診斷、早期治療」仍是對抗肺纖維化最重要的黃金時刻。

在元宇宙的世界裡，比較容易和價值觀相近的對象，談一場少摩擦的戀愛。

所謂的「談戀愛」，其實就是彼此價值觀的碰撞。

在價值觀日趨多元、細分的現代社會，實體世界裡的戀愛，情侶之間免不了會發生一些摩擦。

越來越多人在實體社會的戀愛關係中感受不到舒適，大眾認為「談戀愛風險很高」的傾向，更是一年比一年更鮮明。

可見「談戀愛」的魅力，正逐步下降。不論是在元宇宙內或外，都有一套很現代的方法可以解決這個問題，那就是配對服務。

迴避戀愛和元宇宙

當我們對戀愛的價值觀細分化之後，在生活周遭便很難找到滿足條件的人選；但只要像在社群網站上找興趣相近的同好那樣，從一個規模龐大的母群體當中找出伴侶的話，發生摩擦的狀況，會比不假思索就交往的對象減少許多。

若想找更根本的解決之道，那麼元宇宙上還有一個獨門絕招，就是乾脆把伴侶化為虛擬實境的一部分——因為情侶在元宇宙上會隔著虛擬替身，建立起隔一道防火牆的溝通方式。

有些人會覺得「虛擬替身碰不到、摸不著」，不過，時下認為談戀愛不見得一定要有實體互動或性接觸的人已越來越多，或有些原本潛伏噤聲的族群浮上檯面。

要是這些虛擬替身由 AI 操控的話，還能與另一半建立更舒適的戀愛關係——如果對象是 AI，不論是再怎麼極端的戀愛觀，或是任何性傾向，它應該都會接受吧！

想必今後會有越來越多人願意相信這不是逃避實體戀愛，而是元宇宙上的愛情，比實體更美好。

——本文摘自《元宇宙超圖解：從刀劍神域到寶可夢，一小時讀懂78個概念，掌握本世紀最大商機》，2023 年 9 月，漫遊者文化出版，未經同意請勿轉載。

文 / 皮皮

愛，能讓你成為對方眼中的鑽石。

失禮了，現在都什麽年代了，怎麽舉那麽老梗的修辭。但無妨可以借珠寶店當成廣告臺詞 （呵呵呵）。

回到正題，不知道你們有沒有經歷過這樣的感覺，當你陷在愛河裡面，和對方愛得死去活來，熱戀到連泡溫泉都覺得不及和對方擁抱來得溫暖的時候，會看不到其他的帥哥美女，會覺得林志玲、高以翔都不怎麼樣，還是自己的愛人最帥，最好了。（在這裡向林志玲高以翔的粉絲們道歉～）情人眼裡出西施，大概就是這樣。

長期的親密關係 (long term romantic relationship)，我想很多人都在追求吧，除非你像風一樣的男子陳曉東一樣，還不想定下來，那就不在這裡的討論範圍囉。長期的親密關係好處可多了，心理上的，生理上的，演化上更能大大地提高您的基因被傳遞下去的可能性(Plant, Kunstman, & Maner, 2010)。為了成功的維繫現在進行式的戀愛關係，其中一個重要的要素，就是要忘了身邊永遠有著比你現任伴侶更優質的人存在。一山還有一山高啊，人比人可氣死人。

人的認知系統，我真的覺得太不可思議了。這種為眼睛築起高牆的機制，把外界誘惑過濾掉的系統，是不需要靠意識就會自動啓動的。

在Maner, Rouby & Gonzaga (2008) 的研究中，他們讓處在長期戀愛關係中的受試者，先寫一篇小文章，描寫對現任伴侶感受到強烈愛的經歷之後 （也就是讓他們經歷愛的促發 ，priming of love )，接著再對他們進行點探測任務(dot-probe task)。螢幕上會不定時地出現具吸引力及普通長相者的面孔，過後再出現或圓形或正方形的圖案，受試者必須分辨出圖案的形狀。Maner, Rouby, Gonzaga把反應速度當成受試者對螢幕中出現的面孔注意力粘附(attention adhesion)的一個指標。

實驗結果顯示，處在長期戀愛關係中的受試者，對具吸引力異性面孔的注意力粘附時間相對地短，較快地能分辨出螢幕上出現的是正方形或圓形（Maner, Rouby & Gonzaga, 2008)。因此實驗的結果顯示，長得漂亮或帥氣的異性並沒辦法吸引受試者們的注意力，反而使他們更快速地把注意力轉移到別處。這表示穩定戀愛關係中的人對於這些有吸引力的異性反而是感到排斥的。

在MIller & Maner (2010) 當中，38名男受試者被要求單獨在一間等候室裡頭和一名女性協助實驗者(confederate)相處，過後再填寫一份有關該女性的吸引力問卷。該實驗分別在該名女性協助實驗者三次月經週期中的不同階段進行 ，且在每次實驗前，她都會利用無味肥皂沖好澡、不能使用香水、統一穿上牛仔褲和T-shirt 、綁上馬尾（真是辛苦了）。實驗結果發現在長期親密關係中的男生甚至會認為在排卵期時期的她更不具吸引力，而相對的，單身的男性朋友們，最喜歡的還是在排卵期階段，隨時有機會懷上自己孩子的她（MIller, & Maner, 2010)。

另一項實驗更有趣，處在長期戀愛關係中的男生，更容易覺得美女對現任女友進行式的戀愛關係造成威脅，啓動自我保護機制 （Plant, Kunstman, & Maner, 2010)。在該實驗中，試者被指示對螢幕上出現的人物反應。伴隨著槍支的人物是罪犯，應該要按鍵盤上的「A」，意為開槍。伴隨著其他物品（如：錢包）者，則不是罪犯，應按「L」鍵，意為不開槍。出現在螢幕中的人物，有極具吸引力者(highly attractive)，以及長得普通的面孔（average-looking faces)。實驗結果發現，在長期戀愛關係中的男生， 在面對帶有槍支的美女面孔時，按「A」鍵斃掉她們的失誤率更低（相對於長得普通，且帶著槍支的女生面孔）(Plant, Kunstman, & Maner, 2010)。換句話說，在長期戀愛關係的男生，對具威脅力的正妹非常敏感，且是帶有負面情緒的，擔心這些危險的正妹會危及他們現在進行式的戀愛關係。這和單身男性看到美女那種雀躍的心情是大相徑庭的。

當然，這一切一切的關鍵是：承諾程度（commitment level)。如果他沒有視你為現在的唯一（現在已經不再奢求生命中的唯一啦），他把其他更優質異性者當成透明人、或不具吸引力的現象就不存在 (Miller, 1997)。也就是說，當你的伴侶真的覺得有人比你優質的時候，就是時候要注意一下你們的戀愛關係問題在哪裡囉。

對目前是單身的朋友而言，不要覺得這個現象跟你沒有關係喔，這裡當然有實際運用之處！

簡單地對向對方表示，有可能交往，或有下一步的可能性，也會使對方關上探測其他潛力伴侶的按鈕哦（Koranyi & Rothermund, 2012)。這一點又可與相互喜歡 (Reciprocal Liking)這一個觀念結合起來，讓對方感覺他就是你的菜，小小地回應他已經在萌芽的愛 (什麼是小小地回應自行斟酌，哇嘎嘎好不負責任的建議），慢慢地你也會變成他唯一的菜。但是這過程中有兩大重要條件；（一）他心中並沒有女（男主人），（二）你的條件至少要達到他最基本的擇偶條件 （Koranyi & Rothermund, 2012)。否則他的自我防禦機制也是會被啓動，對你視而不見，或視不具吸引力的你，在白費力氣罷了。

所以啊，那麼愛小S的老公Mike 微博發文中的臺灣第一大美女肯定是小S啦，不是林志玲，媒體朋友們，這還需要懷疑嗎？（當然這只是在Mike的眼裡，你還是可以覺得林志玲比較漂亮）。

參考資料：

• Koranyi, N., & Rothermund, K.(2012). When the grass on the other side of the fence doesn’t matter: Reciprocal interest neutralizes attentional bias towards attractive alternatives. Journal of Experimental Social Psychology, 48, 186-191.
• Maner, J.K., Rouby, D.A., & Gonzaga, G.C. (2008). Automatic inattention to attractive alternatives: the evolved psychology of relationship maintenance. Evolution and Human Behaviour, 29, 343-349.
• MIller, S.L., & Maner, J.K. (2010). Evolution and relationship maintenance Fertility cues lead committed men to devalue relationship alternatives. Journal of Experimental Social Psychology, 46, 1081-1084.
• Miller, R.S. (1997). Inattentive and Contented: Relationship Commitment and Attention to Alternatives. Journal of Personality and Social Psychology, 73 (4), 758-766.
• Plant, E.A., Kunstman, J.W., & Maner, J. K. (2010). You do not only hurt the one you love:Self-protective responses to attractive relationship alternatives. Journal of Experimental Social Psychology, 46 (2), 474-477.

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