2020年3月，我們和兩個學齡前的孩子正在跨州拜訪朋友的路上，關注著剛開始發酵的疫情。一覺醒來，疫情已經進入社區、案例破百，新聞不再說明新病例足跡──因為疫調已經跟不上疾病傳染的速度。當下我們決定立刻折返，而後開啟一年多漫長的隔離防疫生活，等待疫苗的到來。
幾天前，臺灣第一次升級成三級警戒，COVID-19 正式進入社區。希望透過分享疫情期間我們和學齡前小孩的公寓生活和一些小技巧，提供需要長時間陪伴孩子的主要照顧者一點參考。
新階段的防疫生活，我們一起加油。
一、和孩子解釋發生了什麼
學齡前的孩子雖然在語言上無法完整表達焦慮和情緒，但一樣需要面對生活的轉變，也會感受到照顧者對未知的不安全感。這個簡單的pdf繪本《城市裡的怪事》很適合開啟話題，和孩子討論他們察覺的改變、解釋原因。
- 中文版 城市裡的怪事
- 這裡也有英文版Something Strange Happened in My City
二、建立防疫生活SOP
以長期防疫生活為前提，和孩子討論「怎麼有效率的居家防疫」。我們自己的做法包括以下幾點：
1. 清楚標示家門口的緩衝區
我們第一個改掉的是從外面回家，孩子馬上衝過來抱我們的習慣。
透過說明和調整動線（洗手、丟口罩、噴酒精、衣服直接丟洗衣機，洗頭洗澡），全家一起練習，讓孩子理解自己在每個步驟的位置及重要性，最後請孩子在外出者完成後所有固定程序後，再解除社交距離。
實際參與每個過程，對學齡前的孩子有加強理解和記憶的作用：一起用工程膠帶貼出緩衝區的明確範圍、分裝酒精罐時請孩子幫忙遞東西等，盡量讓孩子感受到自己不是被外加規範，而是防疫生活的協助者。
2. 圖文配合的防疫提醒
盡量圖像化所有的步驟，讓學齡前小孩容易理解。
像是把洗手海報（跟幼稚園一致更好）貼在洗手台旁、酒精消毒的提醒貼在玄關，最後可以讓小孩加入自己的創意，例如海報塗色、洗手從讀 40 秒改成「唱完生日快樂歌」等。
此外，病毒和細菌是不可見的，「吐司麵包實驗」的活動 ，讓孩子用未洗過的手、噴酒精的手、用肥皂好好洗過的手分別觸摸吐司，然後將吐司放到夾鏈袋密封，觀察吐司的變化。 很適合讓學齡前的孩子用直觀的方式理解正確洗手的重要性。
吐司麵包實驗相關聯結：
讓孩子用未洗過的手、噴酒精的手、用肥皂好好洗過的手分別觸摸吐司，然後將吐司放到夾鏈袋密封，觀察吐司的變化。
3. 繪本
將衛教繪本加入共讀時間：《歡迎光臨口罩動物村》、《肥皂超人》、《認識病菌大發現》、《跟著動物醫生過一天》、《神奇酷科學19:對抗傳染病大作戰》、《感冒的奧秘》
4. 窗戶彩繪、標語製作
慢慢建立基礎的防疫共識和概念後，可以透過和孩子一起設計「防疫標語/感謝醫護/幫社區加油」的文圖，瞭解他們實際的感受和理解的程度。窗戶彩繪可使用可擦的彩色筆；其他則繪製在小張的圖畫紙，再反向貼在窗戶上。過程中盡量讓小孩主導內容設計，順勢補足他們可能遺漏的防疫細節。
三、重新設計新生活作息
作息在防疫生活中，是一個不斷變動、家人相互調整和磨合的過程。試著以疫苗到位（2-3個月）來規劃育兒的轉型，而非兩周的緊急應變來思考生活安排。避免密集親職帶給照顧者過多的壓力，規律作息、生活彈性和個人空間，都是需要考慮的要素。
1. 分類室內可進行活動
幼稚園停課後，首先面對就是個人時間和煮飯、處理雜事時間的壓縮。透過列出不同陪伴需求活動，對照顧者檢視要往哪些方向收集資訊，以及分配活動和處理壓力都有幫助。
如需照顧者完全投入的（共讀、教新的桌遊、科學實驗）、一半注意力的（自由活動、自由閱讀、繪畫勞作、有聲書、浴室泡澡、線上課程）和可完全退場的電視時間等。
2. 課表和彈性
承上，每天孩子可以自由搭配完成的強中弱的套餐。例如「完成自由活動和彈跳床200下後，爸爸/媽媽說三個故事」，逐漸拉長需要完全陪伴的時間。
執行上，我將（對照顧者來說）不同強度的活動，用不同顏色的紙卡印出來，背後貼上魔鬼氈，孩子完成就可以黏到自己的活動板上，睡前再取下。主要照顧者也可以在雜務（或賴床起來時）之餘，一眼瞭解孩子大致的狀況。
除了讓孩子自由安排時間，我們也有固定的行程，像是每天週二玩科學、週四烘焙、週五電影時間等。可預期的行程，建立孩子安全感和習慣，也降低聽到跳針的「我現在可以做什麼？」、「我好無聊」的頻率。
3. 消耗體力，建立運動區
少了戶外活動，消耗小孩的精力突然變成首要課題。我們為租屋處購置彈跳床和門夾式體操鞦韆組，在每個靜態活動間，用 3-5 分鐘的運動做緩衝。此外，支援前線、尋寶遊戲、骰子運動，也都是很適合居家的運動。
對於孩子喜歡線上體育的孩子，有健身環的家庭也可以善用。下面亦列出一些適合的網路兒童頻道：
CosmicKids：網路故事+瑜珈
Kids Workouts：超級英雄、星戰、迪士尼公主運動系列
P.E. With Joe：喬的體育課系列
little sports：小小運動家
Pre Ballet：兒童基礎芭蕾
4. 一起做家事
既然沒有自己的時間，就不要等小孩睡覺再做家事了。雖然他們還做不好，但是試著一起完成吧！
適合一起做的家事有摺衣服、備菜、準備點心、打掃。雖然一起做家事並「不會」縮短做家事的時間，但會增加陪伴的感覺。過程中孩子也更能理解為什麼照顧者無法一直陪玩。有時他們會選擇「幫忙」，有時則會落跑去做自己的事，無論哪種，都比聽見抱怨「我等好久了」更好。
5. 固定熄燈時間
「下班」對照顧者來說很重要！（誰不是呢）長期居家很容易喪失時間感，早上我們用自製魔鬼氈日曆來開啟一天，透過一早觀察窗外天氣、更換日期、星期來增加儀式感。其他活動則用設定鬧鐘的方式，將吃飯、預備就寢的時間標示出來，盡量保持規律的作息，也和孩子一起練習時間管理。
四、注意小孩和自己的心理狀態
面對生活的改變，小孩可能會把不安轉到情緒上──比較黏人、比較愛哭、較常吵架。照顧者也可能變得比較沒有耐性、易怒。
請對孩子和自己都寬容些，因為長時間和精力旺盛的孩子在小空間的生活，原本就是充滿壓力和挑戰的事。下面是我們疫情間，和孩子練習與情緒共處的方式，希望大家防疫期間也能保持心理健康！
1. 和孩子一起認識情緒
請允許孩子和自己有情緒。情緒沒有好壞，只是在不同的情緒中，需要透過自覺調整才能回到適合溝通的狀態。
我們將情緒依照可以和外界理性溝通的狀態，分為四個顏色──紅色是需要暫停和冷靜的情緒（生氣、憤怒、大叫或肢體衝突）、黃色是需要深呼吸和慢下步調的情緒（挫折、不滿、搞笑、興奮）、平穩適合進行活動的綠色，以及需要好好休息的藍色。
透過閱讀原本家中就有的繪本，討論人物在哪個情緒區塊，會是很好的日常練習。彼此在壓力下失控時，情緒分類對於孩子（或我們自己！）承認、接受當下的狀態有很大的幫助。例如：「你覺得很無聊，所以變成難過的藍色嗎？我們要不要一起休息一下，回到綠色的時候，再來討論下午可以做什麼？」
2. 冷靜角落
冷靜角是一個讓人安心舒適的地方，可以暫時獨處、調整自己的情緒。可以設置共同的情緒角，也可以各自安排。
我們家每個人的角落都不一樣，需要的人就主動去待一待，覺得好一點再出來溝通（當然也可以邀請其他家庭成員）。我有自己的搖椅，老大通常就是去打鼓，把情緒釋放出來，回來就能好好講話了。
相關的網路資料：
3. 用成長心態回顧每一天
如果當天有特別值得紀念的事，我通常會鼓勵孩子用圖文日記記錄下來。但防疫的居家生活確實平淡居多，所以我們開始練習用「成長心態」(Growth mindset) 幫一天總結。
我們幫彼此設定、面對疫情的成長心態有五項：樂觀 (optimisim)、毅力 (persistence)、韌性 (resilience)、同理心 (empathy)、彈性 (flexibility)。盡量在日常以這五個方向讚美小孩，特別晚上快要睡覺前，幫混亂的一天做個句點。有時候很難想到可以讚美的地方，簡單一句「你在爸爸開會時主動進房間玩，謝謝你」也好，累積下來很能舒緩親子關係。
4. 記得擁抱
高強度的忙完一天，有時把小孩送到床上，才發現那天什麼都做了，就是忘記好好抱抱他們。現在的我們會和小孩彼此提醒，每天都要好好擁抱一分鐘，長時間的擁抱和淺淺的一秒鐘，效果差很多。伴侶間，或是全家一起來個group hug，也有很棒的效果。
5.保持和朋友的聯繫
社群媒體、電話、視訊，和家人一起善用科技維持一定強度的社交活動。暫時停課的孩子如果想念同學，安排視訊、畫圖寫信後翻拍、或傳送錄音的語音，都是很好的交流方式。
除了孩子，自己也要記得和朋友家人定期聯繫，暫時從主要照顧者的身分放假、減少孤立和焦慮感。照顧孩子之外，請務必要記得照顧自己。
過去一年間，因為有效的邊境管理和超前部署，臺灣換得了最大程度的生活自由，在安居樂業中和世界一起等待疫苗。雖然目前面對疫情升級，但是透過「認真防疫、疫苗接種、接收科學證據和相互支持」，控制疫情、和病毒和平共存確實是可以達成的。希望在疫苗陸續到位前，大家能少一些焦慮和指責，落實防疫，平安度過這段日子。
讓我們和孩子一起穩定情緒，好好生活。願臺灣平安。
A.H.
