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建立新作息、注意心理狀態,與學齡前孩童一起展開防疫新生活!

Mei
・2021/05/18 ・4947字 ・閱讀時間約 10 分鐘

2020年3月,我們和兩個學齡前的孩子正在跨州拜訪朋友的路上,關注著剛開始發酵的疫情。一覺醒來,疫情已經進入社區、案例破百,新聞不再說明新病例足跡──因為疫調已經跟不上疾病傳染的速度。當下我們決定立刻折返,而後開啟一年多漫長的隔離防疫生活,等待疫苗的到來。

幾天前,臺灣第一次升級成三級警戒,COVID-19 正式進入社區。希望透過分享疫情期間我們和學齡前小孩的公寓生活和一些小技巧,提供需要長時間陪伴孩子的主要照顧者一點參考。

新階段的防疫生活,我們一起加油。

疫情之下,該如何與孩子一起展開防疫新生活呢?圖 / vadymvdrobot

一、和孩子解釋發生了什麼

學齡前的孩子雖然在語言上無法完整表達焦慮和情緒,但一樣需要面對生活的轉變,也會感受到照顧者對未知的不安全感。這個簡單的pdf繪本《城市裡的怪事》很適合開啟話題,和孩子討論他們察覺的改變、解釋原因。

二、建立防疫生活SOP

長期防疫生活為前提,和孩子討論「怎麼有效率的居家防疫」。我們自己的做法包括以下幾點:

1. 清楚標示家門口的緩衝區

我們第一個改掉的是從外面回家,孩子馬上衝過來抱我們的習慣。

圖/Giphy

透過說明和調整動線(洗手、丟口罩、噴酒精、衣服直接丟洗衣機,洗頭洗澡),全家一起練習,讓孩子理解自己在每個步驟的位置及重要性,最後請孩子在外出者完成後所有固定程序後,再解除社交距離。

實際參與每個過程,對學齡前的孩子有加強理解和記憶的作用:一起用工程膠帶貼出緩衝區的明確範圍、分裝酒精罐時請孩子幫忙遞東西等,盡量讓孩子感受到自己不是被外加規範,而是防疫生活的協助者。

2. 圖文配合的防疫提醒

盡量圖像化所有的步驟,讓學齡前小孩容易理解。

像是把洗手海報(跟幼稚園一致更好)貼在洗手台旁、酒精消毒的提醒貼在玄關,最後可以讓小孩加入自己的創意,例如海報塗色、洗手從讀 40 秒改成「唱完生日快樂歌」等。

此外,病毒和細菌是不可見的,「吐司麵包實驗」的活動 ,讓孩子用未洗過的手、噴酒精的手、用肥皂好好洗過的手分別觸摸吐司,然後將吐司放到夾鏈袋密封,觀察吐司的變化。 很適合讓學齡前的孩子用直觀的方式理解正確洗手的重要性。

吐司麵包實驗相關聯結:

讓孩子用未洗過的手、噴酒精的手、用肥皂好好洗過的手分別觸摸吐司,然後將吐司放到夾鏈袋密封,觀察吐司的變化。

3. 繪本

將衛教繪本加入共讀時間:《歡迎光臨口罩動物村》、《肥皂超人》、《認識病菌大發現》、《跟著動物醫生過一天》、《神奇酷科學19:對抗傳染病大作戰》、《感冒的奧秘》

圖/Giphy

4. 窗戶彩繪、標語製作

慢慢建立基礎的防疫共識和概念後,可以透過和孩子一起設計「防疫標語/感謝醫護/幫社區加油」的文圖,瞭解他們實際的感受和理解的程度。窗戶彩繪可使用可擦的彩色筆;其他則繪製在小張的圖畫紙,再反向貼在窗戶上。過程中盡量讓小孩主導內容設計,順勢補足他們可能遺漏的防疫細節。

圖/Giphy

三、重新設計新生活作息

作息在防疫生活中,是一個不斷變動、家人相互調整和磨合的過程。試著以疫苗到位(2-3個月)來規劃育兒的轉型,而非兩周的緊急應變來思考生活安排。避免密集親職帶給照顧者過多的壓力,規律作息、生活彈性和個人空間,都是需要考慮的要素。

1. 分類室內可進行活動

幼稚園停課後,首先面對就是個人時間和煮飯、處理雜事時間的壓縮。透過列出不同陪伴需求活動,對照顧者檢視要往哪些方向收集資訊,以及分配活動和處理壓力都有幫助。

如需照顧者完全投入的(共讀、教新的桌遊、科學實驗)、一半注意力的(自由活動、自由閱讀、繪畫勞作、有聲書、浴室泡澡、線上課程)和可完全退場的電視時間等。

2. 課表和彈性

承上,每天孩子可以自由搭配完成的強中弱的套餐。例如「完成自由活動和彈跳床200下後,爸爸/媽媽說三個故事」,逐漸拉長需要完全陪伴的時間。

執行上,我將(對照顧者來說)不同強度的活動,用不同顏色的紙卡印出來,背後貼上魔鬼氈,孩子完成就可以黏到自己的活動板上,睡前再取下。主要照顧者也可以在雜務(或賴床起來時)之餘,一眼瞭解孩子大致的狀況。

圖/Giphy

除了讓孩子自由安排時間,我們也有固定的行程,像是每天週二玩科學、週四烘焙、週五電影時間等。可預期的行程,建立孩子安全感和習慣,也降低聽到跳針的「我現在可以做什麼?」、「我好無聊」的頻率。

3. 消耗體力,建立運動區

少了戶外活動,消耗小孩的精力突然變成首要課題。我們為租屋處購置彈跳床和門夾式體操鞦韆組,在每個靜態活動間,用 3-5 分鐘的運動做緩衝。此外,支援前線、尋寶遊戲、骰子運動,也都是很適合居家的運動。

對於孩子喜歡線上體育的孩子,有健身環的家庭也可以善用。下面亦列出一些適合的網路兒童頻道:

CosmicKids:網路故事+瑜珈

Kids Workouts超級英雄、星戰、迪士尼公主運動系列

P.E. With Joe喬的體育課系列

little sports:小小運動家

Pre Ballet兒童基礎芭蕾

4. 一起做家事

既然沒有自己的時間,就不要等小孩睡覺再做家事了。雖然他們還做不好,但是試著一起完成吧!

適合一起做的家事有摺衣服、備菜、準備點心、打掃。雖然一起做家事並「不會」縮短做家事的時間,但會增加陪伴的感覺。過程中孩子也更能理解為什麼照顧者無法一直陪玩。有時他們會選擇「幫忙」,有時則會落跑去做自己的事,無論哪種,都比聽見抱怨「我等好久了」更好。

5. 固定熄燈時間

「下班」對照顧者來說很重要!(誰不是呢)長期居家很容易喪失時間感,早上我們用自製魔鬼氈日曆來開啟一天,透過一早觀察窗外天氣、更換日期、星期來增加儀式感。其他活動則用設定鬧鐘的方式,將吃飯、預備就寢的時間標示出來,盡量保持規律的作息,也和孩子一起練習時間管理。

四、注意小孩和自己的心理狀態

面對生活的改變,小孩可能會把不安轉到情緒上──比較黏人、比較愛哭、較常吵架。照顧者也可能變得比較沒有耐性、易怒。

請對孩子和自己都寬容些,因為長時間和精力旺盛的孩子在小空間的生活,原本就是充滿壓力和挑戰的事。下面是我們疫情間,和孩子練習與情緒共處的方式,希望大家防疫期間也能保持心理健康!

1. 和孩子一起認識情緒

請允許孩子和自己有情緒。情緒沒有好壞,只是在不同的情緒中,需要透過自覺調整才能回到適合溝通的狀態。

我們將情緒依照可以和外界理性溝通的狀態,分為四個顏色──紅色是需要暫停和冷靜的情緒(生氣、憤怒、大叫或肢體衝突)、黃色是需要深呼吸和慢下步調的情緒(挫折、不滿、搞笑、興奮)、平穩適合進行活動的綠色,以及需要好好休息的藍色。

透過閱讀原本家中就有的繪本,討論人物在哪個情緒區塊,會是很好的日常練習。彼此在壓力下失控時,情緒分類對於孩子(或我們自己!)承認、接受當下的狀態有很大的幫助。例如:「你覺得很無聊,所以變成難過的藍色嗎?我們要不要一起休息一下,回到綠色的時候,再來討論下午可以做什麼?」

2. 冷靜角落

冷靜角是一個讓人安心舒適的地方,可以暫時獨處、調整自己的情緒。可以設置共同的情緒角,也可以各自安排。

我們家每個人的角落都不一樣,需要的人就主動去待一待,覺得好一點再出來溝通(當然也可以邀請其他家庭成員)。我有自己的搖椅,老大通常就是去打鼓,把情緒釋放出來,回來就能好好講話了。

相關的網路資料:

3. 用成長心態回顧每一天

如果當天有特別值得紀念的事,我通常會鼓勵孩子用圖文日記記錄下來。但防疫的居家生活確實平淡居多,所以我們開始練習用「成長心態」(Growth mindset) 幫一天總結。

我們幫彼此設定、面對疫情的成長心態有五項:樂觀 (optimisim)、毅力 (persistence)、韌性 (resilience)、同理心 (empathy)、彈性 (flexibility)。盡量在日常以這五個方向讚美小孩,特別晚上快要睡覺前,幫混亂的一天做個句點。有時候很難想到可以讚美的地方,簡單一句「你在爸爸開會時主動進房間玩,謝謝你」也好,累積下來很能舒緩親子關係。

圖/instagram

4. 記得擁抱

高強度的忙完一天,有時把小孩送到床上,才發現那天什麼都做了,就是忘記好好抱抱他們。現在的我們會和小孩彼此提醒,每天都要好好擁抱一分鐘,長時間的擁抱和淺淺的一秒鐘,效果差很多。伴侶間,或是全家一起來個group hug,也有很棒的效果。

5.保持和朋友的聯繫

社群媒體、電話、視訊,和家人一起善用科技維持一定強度的社交活動。暫時停課的孩子如果想念同學,安排視訊、畫圖寫信後翻拍、或傳送錄音的語音,都是很好的交流方式。

除了孩子,自己也要記得和朋友家人定期聯繫,暫時從主要照顧者的身分放假、減少孤立和焦慮感。照顧孩子之外,請務必要記得照顧自己。

讓我們和孩子一起穩定情緒,好好生活。圖 / Rawpixel

過去一年間,因為有效的邊境管理和超前部署,臺灣換得了最大程度的生活自由,在安居樂業中和世界一起等待疫苗。雖然目前面對疫情升級,但是透過「認真防疫、疫苗接種、接收科學證據和相互支持」,控制疫情、和病毒和平共存確實是可以達成的。希望在疫苗陸續到位前,大家能少一些焦慮和指責,落實防疫,平安度過這段日子。

讓我們和孩子一起穩定情緒,好好生活。願臺灣平安。

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圓禿顏值大傷!明星也招架不住的「鬼剃頭」 中西醫這樣改善!

健康010_96
・2021/06/21 ・1785字 ・閱讀時間約 3 分鐘

頭髮對女明星來說宛如第二生命!髮型的好壞能讓人徹底改頭換面,不僅影響整體氣質,也可以讓大餅臉在視覺上瘦成巴掌臉,而一頭健康的飄逸髮絲更能襯出健康的氣色與活力,但日前知名主持人莎莎就因健康亮紅燈,爆出頭頂出現比50 元硬幣還大的鬼剃頭,以及因免疫系統紊亂,常常莫名流鼻血等,導致忍痛請辭主持十多年的外景節目《食尚玩家》,經過休養才終於好轉。

連明星顏值也扛不住的「鬼剃頭」,到底是怎麽回事?圖/Pexels

其實同樣被鬼剃頭纏上的女明星還真不少,陳艾琳、李妍憬、蔡依林等都曾為此所困,有些民眾可能對鬼剃頭存有迷思,覺得鬼剃頭大部分是中高齡以上的男性才會發生,錯!其實鬼剃頭好發的年齡層落在 20 到 40 歲左右,甚至還有大約 2 成的患者是青少年,而且發病的男女性別比例其實差不多

先不說螢光幕前的明星,光是一般人發現自己頭頂禿一塊,在外表跟心情上就會受到嚴重打擊,到底讓大家避之唯恐不及的鬼剃頭是什麼?又是什麼原因造成掉髮呢?

鬼剃頭大解密:中西醫這樣看落髮

鬼剃頭其實是圓形禿的俗稱,還有另一種說法叫「斑禿」,是一種硬幣般大小的圓形塊狀落髮形式,其實鬼剃頭的發生位置不限於頭部,身體每一處有體毛的地方(眉毛、腋毛、鬍鬚、睫毛等)都有可能發生,只是通常是頭皮最先出現症狀,落髮程度也最明顯。

鬼剃頭是圓形禿的俗稱,身體每一處有體毛的地方都有可能發生,通常頭皮最先出現症狀。圖/Pixabay

因為目前西醫還沒有完全了解鬼剃頭的成因,目前僅能推測可能與這些因素有關:

  • 自體免疫失調
  • 家族遺傳
  • 病菌感染
  • 服用藥物
  • 施打疫苗
  • 環境壓力

除了身體免疫失調導致淋巴球反過來攻擊毛囊,造成急性發炎、不正常落髮的可能性之外,臨床觀察也發現鬼剃頭可能也與不健康的生活作息有關,例如:睡眠不足、過度疲勞等。

從中醫的角度來看,人體的生命物質系統是由氣與血構成,無形的氣透過有形的血液運行全身,循環不息的物質、能量與各個部位交互作用,藉以維持人體生命與活動力的正常,因此「血氣」可謂是人體重要的兩大基本物質。

除了家族遺傳、病菌感染、藥物等因素,不健康的生活作息如睡眠不足、過度疲勞,都有可能導致鬼剃頭。圖/Pexels

人的毛囊與「血液暢通與否」有關,《黃帝內經 素問 · 六節臟象論》中記載「髮為血之餘」,只有在氣血運行通暢的前提下,頭髮才長得出、長得好。而「心」和「肝」是影響血液的兩個重要臟腑,如果「心、肝」的負荷過大,造成肝氣鬱滯、心血不足,影響到全身血液的運行時,就可能因為皮毛失養,讓頭皮變得鬆軟、無力,而有落髮的狀況出現,例如:長期處於高壓的環境,日夜顛倒、熬夜等不正常作息,或過度勞心勞力、煩惱跟需要憂慮的事情太多等。

萬一真的不幸患上了鬼剃頭,難道就沒救了嗎?

這倒是不用擔心,鬼剃頭雖然會落髮,但頭皮毛囊本身並沒有壞死,當患者的身體狀況恢復後,是可以再重新長回頭髮的!

除了透過中醫調配疏肝解鬱、補養心血、清熱的中藥來調理身體,也可以透過針灸改善掉髮狀況,如果想尋求西醫治療,建議鬼剃頭患者去看皮膚科,經皮膚科醫師詳細檢查後,根據症狀選擇局部注射、冷凍療法或塗抹類固醇等治療方式。

但要注意,鬼剃頭雖然是短期症狀,超過半數的患者會在 1 年內恢復,不過鬼剃頭是會不斷復發的,所以還是要做好日常保健、維持良好的生活作息,才能真正杜絕落髮窘境。

延伸閱讀:

參考資料:

健康010_96
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