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上台很緊張冷靜不下來?不如就 get high 一點吧,表現會更好!──《哇賽心理學》

哇賽心理學_96
・2018/03/21 ・1700字 ・閱讀時間約 3 分鐘 ・SR值 563 ・九年級

作者/湯佳樺 主編/蔡宇哲(哇賽心理學 創辦人兼總編輯)

勁藤報名了歌唱比賽,再過 15 分鐘就輪到他上場,他不由得心跳加速,手心冒汗,感到濃濃的焦慮。他不斷深呼吸,告訴自己要、冷、靜……

「你還好嗎?」同樣報名比賽的忠偉看見勁藤焦躁不安,忍不住問候他。
「還好啦!只是太緊張,想讓自己冷靜點。」面對突來的關心,勁藤有點嚇一跳。
「其實,你不應該叫自己冷靜,相反的應該讓自己更興奮一點。」

圖/哇賽心理學

「啊?為什麼?」忠偉的回答,讓勁藤摸不著頭緒。
「因為即使成功冷靜下來,也只會幫助你不要出錯;但叫自己興奮一點,可以讓表現更好。」
忠偉饒富深意的回答,讓勁藤半信半疑。「聽起來有點道理,但真的是這樣嗎?」
勁藤該相信忠偉說的嗎?畢竟他們可是競爭對手呢!

實驗:保持「興奮」與「冷靜」對表現的影響

哈佛商學院教授布魯克(Brooks)教授曾發表一項研究,當中有個實驗找來 140 位參與者,包含 63 位男性、77 位女性,告知他們要準備一份具說服力的公開演說,題目是「為什麼我可以成為一個優秀的工作夥伴?」。

為了增加他們的焦慮感,研究者會利用錄影機紀錄演說過程,並告知他們會被一位專業評審評分。發表演說前,部分人被引導要不斷告訴自己「我感到好興奮」,另一部分人則是試圖被引導要冷靜下來。

圖/哇賽心理學

依照評審的評分發現,被指定說出「感到興奮的」實驗參與者相較於「我是冷靜的」參與者,更能夠表現出較長、較具說服力且勝任的演說。

source:Pixabay

另一個實驗是,研究者找來 188 位參與者,他們被隨機分成三組,第一組要閱讀一段「試著興奮點」的指導,第二組是「試著保持冷靜」,第三組(控制組)則都不需要。閱讀後緊接著被要求解決困難的數學題目。

結果顯示,被指導要「興奮」的那些人相較另外兩組,平均高出 8 分的成績,且在考試結束後對自己的數學能力更具信心。

這效果不只呈現在演講跟數學能力上,連唱歌表現也是如此。另一個實驗找來 113 位參與者,他們必須進行卡拉OK 歌唱大賽。準備唱歌之前,所有人被隨機分派說服自己是焦慮的、興奮的、冷靜的、生氣的或者是難過的,只有一組不需要做任何調整。每個人都在手上綁上脈搏計以測量他們的焦慮程度。

結果顯示,那些告訴自己要「興奮」的人,其音調、節奏、音量在電腦主機的歌唱評分系統中,平均都有 80 分;而告訴自己要冷靜、生氣或者是難過的參與者,平均分數則只有 69 分,說他們是焦慮的更是只有 59 分。測驗結束後,那些表示興奮的人情緒依然高漲,而且對自己的歌唱能力更有自信。

source:Phere

焦慮之所以可以化為興奮,是因為這兩者皆為高激發情感狀態,將焦慮感轉化為興奮感,比起嘗試冷靜來對抗焦慮感來得更容易。透過實驗結果可以顯示「光是談論自己的感覺,就會對實際感覺帶來很大的影響。」

心理學給你的建議:將焦慮轉成興奮

圖/哇賽心理學

焦慮是一種很常見的情緒,每個人一定都曾經歷過。當遇到焦慮的情緒時,人們最直覺的做法就是說服自己冷靜下來,但這是非常困難並容易失敗的事。

當你認為自己感到焦慮,或試圖壓抑情緒時,會不自覺思考太多,專注在躲避潛藏的威脅,使你綁手綁腳,不敢盡情發揮;反倒是嘗試將焦慮轉移成興奮感後,會專注於發揮更多正面的可能,讓表現比平常更優異。

所以下次感受到焦慮時,與其努力說服自己冷靜,倒不如將這高激發的情緒轉移成興奮感,告訴自己「現在很興奮」,也許你會得到意想不到的表現喔。

參考資料:

  • Get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of experimental psychology. General. 2014;143(3):11441158

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本文轉載自泛科學 2018 年 3 月選書《哇賽心理學》,格子外面出版

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哇賽心理學_96
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希望能讓大眾看見心理學的有趣與美,期待有更多的交流與分享,讓心理學不只存在於精神疾患診療間或學校諮商室,更能擴及到生活使之融入每一刻。


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研究指混打 AZ 與 BNT 疫苗效果拔群!感染率比接種 2 劑 BNT 更低

台灣科技媒體中心_96
・2021/10/22 ・2347字 ・閱讀時間約 4 分鐘

2021 年 10 月 21 日,國際期刊《自然》(Nature)公開一篇法國里昂國際傳染病研究中心(Centre International de Recherche en Infectiologie Lyon, CIRI)的研究,探討混合施打 AZ 與 BNT 兩種不同廠牌的新冠疫苗後,產生細胞免疫的特性與效果。研究觀察 13,121 名護理人員的真實世界數據,發現混打 AZ 與 BNT 疫苗,比起施打兩劑 BNT 疫苗,可更好的預防新冠病毒引起的嚴重急性呼吸系統綜合症。

研究團隊為瞭解混打這兩種疫苗的機制,觀察兩種疫苗不同的施打組合,發現兩種組合都可以引起很強的抗體反應,而混打疫苗的個體,血清中抗體都有更強的中和能力。此增強的效果,與轉化、活化 B 細胞辨認新冠病毒受體結合區域(Receptor Binding Domain, RBD)的頻率上升有關。

比起第一劑的 BNT 疫苗,AZ 疫苗引起的 IgG 反應較弱,但引起 T 細胞的反應更強,作者認為這可解釋兩種疫苗混打後效果較好的原因。研究結論也提到,混打的方式可能特別適合免疫功能較低下的人。

我們對於混打的瞭解有多少?

國家衛生研究院感染症與疫苗研究所副研究員級主治醫師齊嘉鈺表示,先前許多針對疫苗混打的研究規模比較小,參與人數大多僅數十人到數百人;研究方向著重在免疫反應的差異,而非真實世界的保護力;實驗方法也有限制,例如,分析中和抗體時所用的是替代指標或是人工假病毒中和試驗,而非活的新冠病毒,因此對預測真實臨床病毒的中和能力仍然會有一些疑慮。

最近有另一篇剛剛發表刊登在 Lancet 的報告,是來自瑞典全國性大規模的疫苗混打研究結果,該研究總計納入超過 10 萬名接受 ChAd(腺病毒載體)/mRNA 疫苗混打者與 43 萬名完成兩劑都是接種 ChAd 疫苗者進行保護力的分析。結果發現,疫苗混打組確實對有症狀感染具有更高的保護效果,但是並未深入剖析相關的免疫機制。

齊嘉鈺指出,本文是來自法國的研究,對象是 1 萬 3 千多名醫護人員,其中 2,500 多名接受混打(ChAd/BNT),另外 1 萬多名兩劑皆施打輝瑞 BNT162b2 疫苗。相較於其它文獻,這一篇研究除了分析對感染的保護力差異外,更清楚探討混打疫苗所誘發的免疫機制。

感染率比較:混打組 0.42% < 0.71% 兩劑BNT

台灣兒童感染症醫學會理事長邱南昌指出,研究比較 10,609 名間隔四週施打兩劑 BNT 疫苗,和 2,512 名第一劑施打 AZ 疫苗 12 週後第二劑改用 BNT 疫苗者,發生 COVID-19 感染的情形,以及免疫系統的反應情形。兩劑都打 BNT 疫苗組感染的發生率是混打組的兩倍(0.71% 比 0.42%)。作者還檢驗了多種免疫反應,只打完第一劑後,AZ 疫苗產生的抗體濃度較 BNT 疫苗低;但施打完兩劑後,有些抗體濃度就相似,有些則是混打組較高;在記憶細胞方面,混打組也產生較多。

邱南昌表示,這些免疫反應,可以解釋為何混打的人,能夠降低更多的感染風險。對於變種病毒也是混打組有較好的免疫反應。與過去只是驗抗體濃度,此篇有現實世界的資料,也較之前研究做了更深入的免疫反應檢驗,證實第一劑 AZ 疫苗第二劑 BNT 疫苗,可以得到比兩劑都打 BNT 疫苗更好的效果。

輝瑞 BNT 疫苗。圖/Wikipedia

混打後的免疫反應能維持多久?仍未有結論

邱南昌也說,此篇沒混打組的兩劑 BNT 疫苗是間隔四週,但混打組兩劑間是間隔 12 週。之前的資料就顯示第二劑間隔較久才施打,產生的抗體濃度較高。但由此研究檢驗多種免疫反應的結果看來,時間間隔應不是唯一理由,還有其他可顯示有混打對免疫反應增強的理由。此外,不同地區不同的流行狀況,會影響保護力的研究結果,但免疫反應應是差不多。

齊嘉鈺則補充,研究對象都是醫護人員,因此結果要外推到其他一般大眾,包括更廣的年齡層、潛在疾病等,還需要更多的證據;工作性質不一樣的醫護人員之間暴露於病毒的風險也不同,也可能影響兩組疫苗保護力的結果;免疫機制的實驗僅追蹤至施打完第二劑後 4 週,所以,混打後的免疫反應能維持多久、何時會降低、需不需要再追加第三劑,也還沒有結論。

若開放混打,我該衝一波嗎?

本文有幾項重要結論:

  1. 兩劑間隔 12 週,有順序的混打(ChAd/BNT)疫苗確實比間隔 4 週施打兩劑 BNT 疫苗對降低感染提供更好的保護力。
  2. 兩種組合都刺激了很強的抗棘蛋白抗體反應,但混打可以誘發更強的中和抗體,即使是針對不同的 SARS-CoV-2 變種病毒。這種增強的中和抗體反應與可以辨識受體結合區域(RBD)的記憶 B 細胞持續的成熟及活化有關。
  3. 第一劑施打 ChAd 疫苗後比 BNT162b2 疫苗誘發的抗體反應弱,但卻有更強的 T 細胞反應,可以解釋兩種疫苗混打使用時的互補性。

這個結果再一次為混打疫苗的保護力提出更多的科學證據,同時也特別對一些免疫功能低下,如器官移植的患者,提供更好的疫苗接種選擇建議。

COVID-19 有多種疫苗,陸續有研究顯示混打可能誘發不同免疫反應,得到比單一疫苗更好的保護力。但是疫苗種類繁多,混打方式的排列組合更多樣,目前只有少數方式有確切數據可驗證。

我國根據我們各種疫苗的供應量和已經發表的研究資料,有可能會逐漸開放准許混打的種類。但是就本研究的資料看來,即使不混打也仍得到相當不錯的保護力。所以其實也不必執著於是否要混打,有什麼疫苗能打就打什麼,反而是最簡單的選擇。

研究文獻

※為了盡快了解研究的重大發現,此為 Nature 期刊提供的未經編輯文章,在最終發布完稿之前,研究者還可能修正文章內容。

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