你不可不知！衛生紙藏玄機！

本文與  益福生醫 合作，泛科學企劃執行

昨晚，你又在床上翻來覆去、無法入眠了嗎？這或許是現代社會最普遍的深夜共鳴。儘管換了昂貴的乳膠枕、拉上百分之百遮光的窗簾，甚至在腦海中數了幾百隻羊，大腦的那個「睡眠開關」卻彷彿生鏽般卡住。這種渴望休息卻睡不著的過程，讓失眠成了一場耗損身心的極限馬拉松 。

皮質醇：你體內那位「永不熄滅」的深夜警報器

要理解失眠，我們得先認識身體的一套精密防衛系統：下視丘-垂體-腎上腺軸（HPA axis） 。這套系統原本是演化給我們的禮物，讓我們在面對劍齒虎或突如其來的危險時，能迅速進入「戰鬥或快逃」的備戰狀態。當這套系統啟動，腎上腺就會分泌皮質醇 (壓力荷爾蒙)，這種荷爾蒙能調動能量、提高警覺性，讓我們在危機中保持清醒 。

然而，現代人的「劍齒虎」不再是野獸，而是無止盡的專案進度、電子郵件與職場競爭。對於長期處於高壓或高強度工作環境的人們來說，身體的警報系統可能處於一種「切換不掉」的狀態。

在理想的狀態下，人類的生理時鐘像是一場精確的接力賽。入夜後，身體會進入「修復模式」，此時壓力荷爾蒙「皮質醇」的濃度應該降至最低點，讓「睡眠荷爾蒙」褪黑激素（Melatonin）接棒主導。褪黑激素不僅負責傳遞「天黑了」的訊號，它還能抑制腦中負責維持清醒的食慾素（Orexin）神經元，幫助大腦順利關閉覺醒開關。

然而，當壓力介入時，這場接力賽就會變成跑不完的馬拉松賽。研究指出，長期的高壓環境會導致 HPA 軸過度活化，使得夜間皮質醇異常分泌。這不僅會抑制褪黑激素的分泌，更會讓食慾素在深夜裡持續活化，強迫大腦維持在「高覺醒狀態（Hyperarousal）」。 這種令人崩潰的狀態就是，明明你已經累到不行，但大腦卻像停不下來的發電機！

長期的睡眠不足會導致體內促發炎細胞激素上升，而發炎反應又會進一步活化 HPA 軸，分泌更多皮質醇來試圖消炎，高濃度的皮質醇會進一步干擾深層睡眠與快速動眼期（REM），導致睡眠品質變得低弱又破碎，最終形成「壓力－發炎－失眠」的惡行循環。也就是說，你不是在跟睡眠上的意志力作對，而是在跟失控的生理長期鬥爭。

從腸道重啟好眠開關：PS150 菌株如何調校你的生理時鐘

面對這種煞車失靈的失眠困局，科學家們將目光投向了人體內另一個繁榮的生態系：腸道。腸道與大腦之間存在著一條雙向通訊的高速公路，這就是「菌-腸-腦軸 (Microbiome-Gut-Brain Axis, MGBA)」，而某些特殊菌株不僅能幫助消化、排便，更能透過神經與內分泌途徑與大腦對話，直接參與調節我們的壓力調節與睡眠節律。這種菌株被科學家稱為「精神益生菌」（Psychobiotics）。

在眾多研究菌株中，發酵乳桿菌 Limosilactobacillus fermentum PS150 的表現格外引人注目。PS150菌株源於亞洲益生菌權威「蔡英傑教授」團隊的專業研發，累積多年功能性菌株研發經驗的科學成果。針對臨床常見的「初夜效應」（First Night Effect, FNE），也就是現代人因出差、換床或環境改變導致的入睡困難，俗稱認床。科學家在進行實驗時發現，補充 PS150 菌株能顯著恢復非快速動眼期（NREM）的睡眠長度，且入睡更快，起床後也更容易清醒。更重要的是，不同於常見的藥物助眠手段（如抗組織胺藥物 DIPH）容易造成快速動眼期（REM）剝奪或導致睡眠破碎化，PS150 菌株展現出一種更為「溫和且自然」的調節力，它能有效縮短入睡所需的時間，並恢復睡眠中代表深層修復的「Delta 波」能量。

科學家發現，即便將 PS150 菌株經過特殊的熱處理（Heat-treated），轉化為不具活性但保有關鍵成分的「後生元」（Postbiotics），其生物活性依然能與活菌媲美 。HT-PS150 技術解決了益生菌在儲存與攝取過程中容易失去活性的痛點，讓這些腸道通訊員能更穩定地發揮作用 。

在臨床實驗中，科學家觀察到一個耐人尋味的現象：當詢問受試者的主觀感受時，往往會遇到強大的「安慰劑效應」，無論是服用 HT-PS150 還是安慰劑的人，主觀上大多表示睡眠變好了。這種「體感上的進步」有時會掩蓋真相，讓人分不清是心理作用還是真實效益。

然而，客觀的生理數據（Biomarkers）卻揭開了關鍵的差異。在排除主觀偏誤後，實驗數據顯示 HT-PS150 組有更高比例的人（84.6%）出現了夜間褪黑激素分泌增加，且壓力荷爾蒙（皮質醇）顯著下降，這證明了菌株確實啟動了體內的睡眠調控系統，而不僅僅是心理安慰。

最值得關注的是，對於那些失眠指數較高（ISI ≧ 8）的族群，這種「生理修復」與「主觀體感」終於達成了一致。這群人在補充 HT-PS150 後，不僅生理標記改善，連原本嚴重困擾的主觀睡眠效率、持續時間，以及焦慮感也出現了顯著的進步。

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重新定義深層睡眠：構建全方位的深夜修復計畫

睡眠從來就不只是單純的休息，而是一場生理功能的全面重整。想要重獲高品質的睡眠，關鍵在於為自己建立一個全方位的修復生態系。

這套系統的基石，始於良好的生活習慣。從減少睡前數位螢幕的干擾、優化室內環境，到作息調整。當我們透過規律作息來穩定神經系統，並輔以現代科學對於 PS150 菌株的調節力發現，身體便能更順暢地啟動睡眠開關，回歸自然的運作節律。

與其將失眠視為意志力的抗爭，不如將其看作是生理機能與腸道微生態的深度溝通。透過生活作息的調整與科學實證的支持，每個人都能擁有掌控睡眠的主動權。現在就從優化生活型態開始，為自己按下那個久違的、如嬰兒般香甜的關機鍵吧。

此為愚人節專題文章，並沒有研究證實「衛生紙對折兩次」能治療痔瘡。

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文/Mo

「內痔外痣~不是兩件事~」

平時聽這樣的廣告肯定夠煩的，更要命的是，這類廣告還總是播個好幾遍，真的是整個人都痔瘡了……不過俗話說「十男九痔，十女十痔」，沒准哪天就輪到你了。等那一天真的到來的時候，你會不會覺得這類廣告是天籟之音呢……？

你是有「痔」之人嗎？

對於大部分的疾病來說，預防是關鍵，痔瘡當然也不例外。所謂痔瘡，其實就是肛門附近的血管發生增生或曲張所形成的靜脈團。換句話說，就是因為種種原因，比如便秘、蹲馬桶時間太長、24小時宅在椅子上不運動等等讓你肛門周圍的血管都堵在一起，揉成團啦！有沒有！

痔瘡依嚴重程度可以分為四級：第一級僅出血不脫出；第二級為排便時脫出，便後可自動縮回；第三級為脫出後需要用手推回；第四級……用手推也推不回去了。（你顫抖了嗎！？）

一般來說，預防痔瘡的最主要辦法就是「多吃多動多拉」，也就是吃富含纖維的食物、多運動、保持規律排便。而對於痔瘡的治療來說，一部分痔瘡可以自癒，而另一部分，哼哼……去網上看看那些痔瘡手術的文章吧，有驚喜！

預防訣竅在衛生紙！

雖說多吃多動多拉可以預防痔瘡，但是果殼來告訴你什麼最省事吧：預防痔瘡的秘方不是別的，就在你每天都要用到的衛生紙裡！

衛生紙，雖然這東西大家都用，不過你確定你真的會用嗎？根據英國貝斯羅姆皇家學院的肛腸科專家托雷特•佩普在《新英格蘭醫學期刊》（The New England Journal of Medicine）上的一篇研究，人們使用衛生紙的習慣會直接影響他們患痔瘡的機率。

在研究中，佩普對超過2000名英國人進行了長達3年的追蹤調查。他尋找了大量健康，無痔瘡的受試者，並要求他們分別使用對折1次和對折2次的衛生紙擦屁股。在3年調查結束時，那些在如廁後將衛生紙折對折2次（即4層）的人患痔瘡的機率要遠遠小於折對折1次（即2層）的人。資料顯示，那些對折2次的人甚至將患痔瘡的幾率降低了高達17.53%！

佩普教授認為，當使用對折2次的廁紙擦屁股時，額外的厚度對於肛門周圍的微血管來說，相當於一個柔軟的「床」。而這種厚度也會對血管起到一種溫和的按摩作用，促進微循環，將痔瘡扼殺在搖籃之中。

值得注意的是，佩普在實驗中並未設置對折3次（即8層）這個對照組。他認為，首先對折3次會很麻煩，另外對折3次的人過於浪費紙張，得了痔瘡也是活該。對於這個觀點，果殼網表示大力支持。

而在幾個月後，來自美國密西西比州約翰州立醫院的一組研究人員指出，在患痔瘡後，使用對折2次的衛生紙同樣會對痔瘡的治癒產生積極的效果。而這篇研究將會在下一期《柳葉刀》（Lancet）上刊出。

正確擦屁，遠離痔瘡

佩普教授還認為，由於現代人生活節奏過快，他們往往不會很認真地擦屁股，而這也會導致微血管迴圈不暢，引發痔瘡。所以，如何有效、徹底的擦屁股也就成為了他們下一階段的研究目標。

在接受某紙漿公司採訪時，佩普教授認為，正確的擦屁股應該遵循「一蘸二擦三轉」的原則。不過他本人並不願意透露具體的內容，而在紙漿公司擺出「終身衛生紙基金」的籌碼後，佩普教授終於將這個辦法公之於眾。而紙漿公司負責人也表示，他們將會將這個方法印刷在他們生產的每一卷廁紙上。這秘訣是啥？別急，果殼這就告訴你！

一蘸：就是衛生紙折成若干層後垂直輕壓到肛門上。

二擦：不必說了吧，大多數人就知道會這個。只是女生要注意，擦的時候要是單向的，即只能是向後的。

三轉：因為肛門周圍是褶皺，所以需要用衛生紙仔細擦淨，通常兩個半圈可以擦完一遍。但是要想遠離痔瘡，要訣在於：一定要轉多次，逐漸用力，以擦2分鐘為宜。如此做法一則是衛生，這些褶皺裡面藏汙納垢，一定要擦乾淨；二則是通暢肛門周圍的血脈。不過要注意的是，如果你大便乾燥，大便的時候很艱難，那麼你轉的時候一定要非常輕柔，否則會容易讓肛門出血的哦！

其中第三步是最重要的，即保持乾淨，又是按摩，用時最長。只要做到這幾點，而且使用對折2次的廁紙的話，痔瘡終將離你遠去。

新英格蘭醫學雜誌的主編傑佛瑞•德拉任（Jeffrey M. Drazen）認為，這項研究填補了肛腸科研究的空白。過去的研究過度關注人體，卻忘了對於痔瘡來說最大的敵人——衛生紙。

本文轉載自果殼網

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大家愚人節快樂:D

此為愚人節專題文章，並沒有研究證實「衛生紙對折兩次」能治療痔瘡。

科學影像 scimage介紹了這則特殊的水滴慢動作攝影：「影片是用10000FPS拍攝的水珠滴落30度斜面的表面上結冰的過程. 在一般的表面, 當水珠攤平的時候就同時結冰了, 在疏水性的表面會在水珠回聚之後才結冰, 如果是超疏水表面水珠就直接彈走不結冰. 這研究展示不同的表面怎麼影響熱傳跟水珠的結冰過程, 以後或許可以用在汽車或是房屋上來控制結冰的程度」。蓮葉之所以出淤泥而不染就是因為具有超疏水性，更多關於「疏水性」的介紹可以參考維基百科或這裡。