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站一站有助健康

stand-up-desk-working新研究向整天坐著的人敲了一記警鐘。研究人員發現常久坐的人,即使下班後跑步或是每天活動30~60分鐘都不夠。

堪薩斯州立大學的研究人員表示:「減少坐著的時間,且增加肢體活動的人較不易有慢性病。」即使只是站著一整天,而非一坐好幾小時,都能促進健康及生活品質,同時還能降低慢性疾病,如心血管疾病、糖尿病、心臟病、中風、乳癌、大腸癌,及其他疾病的風險。

研究人員Sara Rosenkranz及Richard Rosenkranz博士以 194,545 名年齡從 45 到 106 歲的男女為樣本。這些資料是從一份大規模,名為「45 歲以上」與健康、老化有關的澳洲研究而來。

Richard Rosenkranz 說:「人們不只要做更多的肢體活動,如走路,或是適中到激烈的活動,他們也該想辦法減少坐著的時間。」這種雙管齊下的方法,即少坐多動,是促進健康的關鍵。雖然人們常常整天坐著,而且一天可能只花30~60分鐘運動或活動。Sara Rosenkranz表示,長期間坐著後,休息一下,站一下或四處走走對身體有幫助。

長時間坐著,大部分的肌肉會呈現鬆弛的狀態,這會讓幫助消化脂肪或三酸甘油脂來提供能量的脂蛋白脂肪酶(lipoprotein lipase, LPL)停止分泌。Sara Rosenkranz說:「基本上我們就是在叫身體關閉這個在白天幫助新陳代謝的過程,而且這是不好的,久坐時適時起來動一下,我們就能促進那個過程。」

先前一則刊登在 the International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 的研究顯示,人們坐愈久,愈可能得到肥胖症、糖尿病、心肺疾病,且整體死亡率也較高。

近期的實驗中,研究人員則是想看看是否增加肢體活動的正向方法能夠促進健康及生活品質。研究人員想鼓勵人們,特別是年輕人,多動少坐,這樣他們老時較不會有慢性疾病。

「那些避免疾病的信息並沒什麼用,特別是說到慢性病時,因為這些好像是未來中遙不可及的事」,Richard Rosenkranz表示:「對年輕人來說,為了避免疾病而改變生活方式似乎不太會是生活中的要緊事。」

為了幫助辦公室員工及久坐職員,研究人員建議使用坐站兩用桌來減少久坐時間及增加肢體活動。坐站兩用桌或工作站可以調整高度,因此員工能夠增加站立時間。甚至有孩童專用的坐站兩用桌,這樣他們就能站著做功課。

此研究刊登於BMC公共健康期刊中。雖然研究人員在這個新研究中用了現有的資料,Rosenkranzes夫妻目前正在進行新實驗,他們控制非久坐人員的站立時間,以便知道站立時間是否影響其他可能與健康有關的生理特徵,如血壓、身體組成、三酸甘油脂、膽固醇水平,發炎反應和氧化壓力。

原文來源:Psych Central- Stand Up to Help Improve Your Health 「16  JANUARY 2014]

資料來源:堪薩斯州立大學- Stand up for yourself and your health

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cleo

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