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P編報告:新年假期,讓我問泛科學一個尷尬的問題

鄭國威 Portnoy_96
・2015/02/22 ・1340字 ・閱讀時間約 2 分鐘 ・SR值 511 ・六年級

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各位夥伴,新年好

不知道各位這幾天假期是否過得開心?今年很流行的一個梗就是「如何回應親友那些讓人尷尬的問候跟問題」(請見海苔熊去年的文章),我認為對科學人來說應該蠻習慣的了,畢竟「什麼時候要交研究成果?」「什麼時候畢業?」「什麼時候口試?」「什麼時候升等?」「什麼時候找到工作?」「你研究這個有用嗎?」「科技部計劃拿得到嗎?」… 這類問題何止是過年會被問,根本是天天都…

但我認為過年這段時間的確很適合自己問自己一些尷尬的問題。那些越不想面對、越不想提起的問題,平時可以用忙碌來逃避,放假時,特別是放到不知道要做什麼的時候,很適合自省。這也就是接下來我要做的事情,也要請大家幫個忙。

在「科學與知識傳播」這個領域中,PanSci算是稍稍站穩腳步了,意味著現在的我們跟四年多前草創時不一樣了–事實上該說跟6個月以前的我們不一樣了。PanSci已經正式成為「泛科知識」公司,過去三個月,我們開始有新的同事加入這個永遠人手不足,一個人當50個人用的兩人網站,開始實踐我們一直想要做的事情,包括全新的網站會員系統(很快就會上線)、科研募資(火箭即將升空)、科幻社群 ( 貝塔象限歡迎登艦 )、 創客主題社群 ( Makerdiwo 創客窩​ 報到 )、新版的 天天問 (卡關中)、 科學漫畫、科學戲劇、科學創意商店、採訪國內外科研跟科學傳播單位… 是的,還真的不少,這些都是我們想要做的,但我必須坦誠,在這過程中,我們並沒有如同以前一樣,頻繁地跟各位報告我們的進度,理由只有一個:忙忘了,忘了這件事有多重要

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20萬讚之後,PanSci 還是原本的那個 PanSci 嗎?」這就是那個我認為尷尬但沒有面對的問題。這個問題分兩個層次:第一,身為編輯,我們是否為了實踐我們自己的想法,而忙到忘記聽各位的想法?第二,隨著社群擴大,我們該如何用更好的方式去聽、去獲得各位的幫助?

我們從來沒忘記:PanSci 的價值不在於網站,而在於這個批判力跟幽默感並駕齊驅,充滿著各路強者,願意花精神、費工夫把艱難議題抽絲剝繭談清楚的社群。改變世界需要的就是一小撮人,凝聚力高的社群是有極限的,一個以科學為主題的社群更是,這樣的社群不可能太大,但我也不知道多大叫做太大。我確定的是:維繫社群最重要的就是溝通,而我們必須加強這點。

(對了,你認為你的朋友多數都知道PanSci嗎?還是你是少數派?歡迎在下面留言)

所以,從三月起,我們會固定每個月推出編輯室報告,並發出電子報,跟各位說明我們各項工作的進度,不會鉅細彌遺到像是我們內部會議文件,但會盡量讓大家參與我們各階段的成果。各位的中肯意見可以讓我們知道我們是否走在正確的路上。

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另外,我們開放各位社群成員來參加我們的實體編輯會議,每次兩位以內(會議室空間有限),地點在台北市,時間是每週一下午兩點。如果你有興趣來看看,歡迎寄信給我們。

2015年,我們依舊會把握每個跟大家聊科學的機會,輕鬆,或不那麼輕鬆。近一年來我們也看見許多新加入知識傳播領域的夥伴,跟我們用不同的方式,爲類似的目標努力,我們也期待跟這些新朋友多多合作。最後,不免俗地來個新年新希望:希望2015年,我們都能更樂於把科學融合生活、整個社會能把更多資源跟希望投資在科學跟未來上。

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鄭國威 Portnoy_96
247 篇文章 ・ 1293 位粉絲
是那種小時候很喜歡看科學讀物,以為自己會成為科學家,但是長大之後因為數理太爛,所以早早放棄科學夢的無數人其中之一。怎知長大後竟然因為諸般因由而重拾科學,與夥伴共同創立泛科學。

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數智驅動未來:從信任到執行,AI 為企業創新賦能
鳥苷三磷酸 (PanSci Promo)_96
・2025/01/13 ・4938字 ・閱讀時間約 10 分鐘

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本文由 鼎新數智 與 泛科學 共同規劃與製作

你有沒有想過,當 AI 根據病歷與 X 光片就能幫你診斷病症,或者決定是否批准貸款,甚至從無人機發射飛彈時,它的每一步「決策」是怎麼來的?如果我們不能知道 AI 的每一個想法步驟,對於那些 AI 輔助的診斷和判斷,要我們如何放心呢?

馬斯克與 OpenAI 的奧特曼鬧翻後,創立了新 AI 公司 xAI,並推出名為 Grok 的產品。他宣稱目標是以開源和可解釋性 AI 挑戰其他模型,而 xAI 另一個意思是 Explainable AI 也就是「可解釋性 AI」。

如今,AI 已滲透生活各處,而我們對待它的方式卻像求神問卜,缺乏科學精神。如何讓 AI 具備可解釋性,成為當前關鍵問題?

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AI 已滲透生活各處,而我們對待它的方式卻像求神問卜,缺乏科學精神。如何讓 AI 具備可解釋性,成為當前關鍵問題?圖/pexels

黑盒子模型背後的隱藏秘密

無法解釋的 AI 究竟會帶來多少問題?試想,現在許多銀行和貸款機構已經使用 AI 評估借貸申請者的信用風險,但這些模型往往如同黑箱操作。有人貸款被拒,卻完全不知原因,感覺就像被分手卻不告訴理由。更嚴重的是,AI 可能擅自根據你的住所位置或社會經濟背景給出負面評價,這些與信用風險真的相關嗎?這種不透明性只會讓弱勢群體更難融入金融體系,加劇貧富差距。這種不透明性,會讓原本就已經很難融入金融體系的弱勢群體,更加難以取得貸款,讓貧富差距越來越大,雪上加霜。

AI 不僅影響貸款,還可能影響司法公正性。美國部分法院自 2016 年起使用「替代性制裁犯罪矯正管理剖析軟體」 COMPAS 這款 AI 工具來協助量刑,試圖預測嫌犯再犯風險。然而,這些工具被發現對有色人種特別不友好,往往給出偏高的再犯風險評估,導致更重的刑罰和更嚴苛的保釋條件。更令人擔憂的是,這些決策缺乏透明度,AI 做出的決策根本沒法解釋,這讓嫌犯和律師無法查明問題根源,結果司法公正性就這麼被悄悄削弱了。

此外,AI 在醫療、社交媒體、自駕車等領域的應用,也充滿類似挑戰。例如,AI 協助診斷疾病,但若原因報告無法被解釋,醫生和患者又怎能放心?同樣地,社群媒體或是 YouTube 已經大量使用 AI 自動審查,以及智慧家居或工廠中的黑盒子問題,都像是一場越來越複雜的魔術秀——我們只看到結果,卻無法理解過程。這樣的情況下,對 AI 的信任感就成為了一個巨大的挑戰。

為什麼人類設計的 AI 工具,自己卻無法理解?

原因有二。首先,深度學習模型結構複雜,擁有數百萬參數,人類要追蹤每個輸入特徵如何影響最終決策結果,難度極高。例如,ChatGPT 中的 Transformer 模型,利用注意力機制(Attention Mechanism)根據不同詞之間的重要性進行特徵加權計算,因為機制本身涉及大量的矩陣運算和加權計算,這些數學操作使得整個模型更加抽象、不好理解。

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其次,深度學習模型會會從資料中學習某些「特徵」,你可以當作 AI 是用畫重點的方式在學習,人類劃重點目的是幫助我們加速理解。AI 的特徵雖然也能幫助 AI 學習,但這些特徵往往對人類來說過於抽象。例如在影像辨識中,人類習慣用眼睛、嘴巴的相對位置,或是手指數量等特徵來解讀一張圖。深度學習模型卻可能會學習到一些抽象的形狀或紋理特徵,而這些特徵難以用人類語言描述。

深度學習模型通常採用分佈式表示(Distributed Representation)來編碼特徵,意思是將一個特徵表示為一個高維向量,每個維度代表特徵的不同方面。假設你有一個特徵是「顏色」,在傳統的方式下,你可能用一個簡單的詞來表示這個特徵,例如「紅色」或「藍色」。但是在深度學習中,這個「顏色」特徵可能被表示為一個包含許多數字的高維向量,向量中的每個數字表示顏色的不同屬性,比如亮度、色調等多個數值。對 AI 而言,這是理解世界的方式,但對人類來說,卻如同墨跡測驗般難以解讀。

假設你有一個特徵是「顏色」,在傳統的方式下,你可能用一個簡單的詞來表示這個特徵,例如「紅色」或「藍色」。但是在深度學習中,這個「顏色」特徵可能被表示為一個包含許多數字的高維向量,向量中的每個數字表示顏色的不同屬性,比如亮度、色調等多個數值。圖/unsplash

試想,AI 協助診斷疾病時,若理由是基於醫生都無法理解的邏輯,患者即使獲得正確診斷,也會感到不安。畢竟,人們更相信能被理解的東西。

打開黑盒子:可解釋 AI 如何運作?我們要如何教育 AI?

首先,可以利用熱圖(heatmap)或注意力圖這類可視化技術,讓 AI 的「思維」有跡可循。這就像行銷中分析消費者的視線停留在哪裡,來推測他們的興趣一樣。在卷積神經網絡和 Diffusion Models 中 ,當 AI 判斷這張照片裡是「貓」還是「狗」時,我需要它向我們展示在哪些地方「盯得最緊」,像是耳朵的形狀還是毛色的分布。

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其次是局部解釋,LIME 和 SHAP 是兩個用來發展可解釋 AI 的局部解釋技術。

SHAP 的概念來自博弈,它將每個特徵看作「玩家」,而模型的預測結果則像「收益」。SHAP 會計算每個玩家對「收益」的貢獻,讓我們可以了解各個特徵如何影響最終結果。並且,SHAP 不僅能透過「局部解釋」了解單一個結果是怎麼來的,還能透過「全局解釋」理解模型整體的運作中,哪些特徵最重要。

以實際的情景來說,SHAP 可以讓 AI 診斷出你有某種疾病風險時,指出年齡、體重等各個特徵的影響。

LIME 的運作方式則有些不同,會針對單一個案建立一個簡單的模型,來近似原始複雜模型的行為,目的是為了快速了解「局部」範圍內的操作。比如當 AI 拒絕你的貸款申請時,LIME 可以解釋是「收入不穩定」還是「信用紀錄有問題」導致拒絕。這種解釋在 Transformer 和 NLP 應用中廣泛使用,一大優勢是靈活且計算速度快,適合臨時分析不同情境下的 AI 判斷。比方說在醫療場景,LIME 可以幫助醫生理解 AI 為何推薦某種治療方案,並說明幾個主要原因,這樣醫生不僅能更快做出決策,也能增加患者的信任感。

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第三是反事實解釋:如果改變一點點,會怎麼樣?

如果 AI 告訴你:「這家銀行不會貸款給你」,這時你可能會想知道:是收入不夠,還是年齡因素?這時你就可以問 AI:「如果我年輕五歲,或者多一份工作,結果會怎樣?」反事實解釋會模擬這些變化對結果的影響,讓我們可以了解模型究竟是如何「權衡利弊」。

最後則是模型內部特徵的重要性排序。這種方法能顯示哪些輸入特徵對最終結果影響最大,就像揭示一道菜中,哪些調味料是味道的關鍵。例如在金融風險預測中,模型可能指出「收入」影響了 40%,「消費習慣」占了 30%,「年齡」占了 20%。不過如果要應用在像是 Transformer 模型等複雜結構時,還需要搭配前面提到的 SHAP 或 LIME 以及可視化技術,才能達到更完整的解釋效果。

講到這裡,你可能會問:我們距離能完全信任 AI 還有多遠?又或者,我們真的應該完全相信它嗎?

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我們終究是想解決人與 AI 的信任問題

當未來你和 AI 同事深度共事,你自然希望它的決策與行動能讓你認可,幫你省心省力。因此,AI 既要「可解釋」,也要「能代理」。

當未來你和 AI 同事深度共事,你自然希望它的決策與行動能讓你認可,幫你省心省力。圖/unsplash

舉例來說,當一家公司要做一個看似「簡單」的決策時,背後的過程其實可能極為複雜。例如,快時尚品牌決定是否推出新一季服裝,不僅需要考慮過去的銷售數據,還得追蹤熱門設計趨勢、天氣預測,甚至觀察社群媒體上的流行話題。像是暖冬來臨,厚外套可能賣不動;或消費者是否因某位明星愛上一種顏色,這些細節都可能影響決策。

這些數據來自不同部門和來源,龐大的資料量與錯綜關聯使企業判斷變得困難。於是,企業常希望有個像經營大師的 AI 代理人,能吸收數據、快速分析,並在做決定時不僅給出答案,還能告訴你「為什麼要這麼做」。

傳統 AI 像個黑盒子,而可解釋 AI (XAI)則清楚解釋其判斷依據。例如,為什麼不建議推出厚外套?可能理由是:「根據天氣預測,今年暖冬概率 80%,過去三年數據顯示暖冬時厚外套銷量下降 20%。」這種透明解釋讓企業更信任 AI 的決策。

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但會解釋還不夠,AI 還需能真正執行。這時,就需要另一位「 AI 代理人」上場。想像這位 AI 代理人是一位「智慧產品經理」,大腦裝滿公司規則、條件與行動邏輯。當客戶要求變更產品設計時,這位產品經理不會手忙腳亂,而是按以下步驟行動:

  1. 檢查倉庫物料:庫存夠不夠?有沒有替代料可用?
  2. 評估交期影響:如果需要新物料,供應商多快能送到?
  3. 計算成本變化:用新料會不會超出成本預算?
  4. 做出最優判斷,並自動生成變更單、工單和採購單,通知各部門配合執行。

這位 AI 代理人不僅能自動處理每個環節,還會記錄每次決策結果,學習如何變得更高效。隨時間推移,這位「智慧產品經理」的判斷將更聰明、決策速度更快,幾乎不需人工干預。更重要的是,這些判斷是基於「以終為始」的原則,為企業成長目標(如 Q4 業績增長 10%)進行連續且動態地自我回饋,而非傳統系統僅月度檢核。

這兩位 AI 代理人的合作,讓企業決策流程不僅透明,還能自動執行。這正是數智驅動的核心,不僅依靠數據驅動決策,還要能解釋每一個選擇,並自動行動。這個過程可簡化為 SUPA,即「感知(Sensing)→ 理解(Understanding)→ 規劃(Planning)→ 行動(Acting)」的閉環流程,隨著數據的變化不斷進化。

偉勝乾燥工業為例,他們面臨高度客製化與訂單頻繁變更的挑戰。導入鼎新 METIS 平台後,偉勝成功將數智驅動融入業務與產品開發,專案準時率因此提升至 80%。他們更將烤箱技術與搬運機器人結合,開發出新形態智慧化設備,成功打入半導體產業,帶動業績大幅成長,創造下一個企業的增長曲線。

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值得一提的是,數智驅動不僅帶動業務增長,還讓員工擺脫繁瑣工作,讓工作更輕鬆高效。

數智驅動的成功不僅依賴技術,還要與企業的商業策略緊密結合。為了讓數智驅動真正發揮作用,企業首先要確保它服務於具體的業務需求,而不是為了技術而技術。

這種轉型需要有策略、文化和具體應用場景的支撐,才能讓數智驅動真正成為企業持續增長的動力。

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解密離岸風電政策環評:從審查標準到執行成效,一次看懂
鳥苷三磷酸 (PanSci Promo)_96
・2024/12/21 ・3546字 ・閱讀時間約 7 分鐘

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本文由 環境部 委託,泛科學企劃執行。 

政策環評是什麼,跟一般環評差在哪?

隨著公共建設的規模越來越大,傳統的環境影響評估(EIA),難以應對當今層層疊疊的環境議題。當我們評估一項重大政策時,只看「單一開發案」已經不夠,就像評估一棵樹,卻忽略了整片森林。因此,政策環境影響評估(SEA)應運而生,它看樹,也看森林,從政策的角度進行更全面的考量與評估。

與只專注於「單一開發案」的個案環評不同,政策環評更像是一場全面性的檢視,強調兩個核心重點:「整合評估」與「儘早評估」。簡單來說,這不再是逐案評估的模式,而是要求政府在制定政策時,就先全面分析可能帶來的影響,從單一行為的侷限中跳脫,轉而聚焦在整體影響的視角。無論是環境的整體變化,還是多項行為累計起來的長期影響,政策環評的目的就是讓這些潛在問題能儘早浮現、儘早解決。

除此之外,政策環評還像是一個大型的協商平台,以永續發展為最高指導原則,公開整合來自不同利益團體、民眾與各機關的意見。這裡,決策單位不再只是單純的「評分者」,而是轉為「協調者」或「仲裁者」,協調各方的意見看法在這裡得到整合,讓過程更具包容性。

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政策環評並沒有所謂的「否決權」,而是側重意見的蒐集與整合,讓行政機關在政策推動時,能更全面地掌握各方意見。政策環評旨在建立系統化、彈性的決策評估程序(包含量化、特徵化等評估方式),也廣納社會面或民眾滿意度等影響因子,把正式與非正式的作法一併考量進去。再來,決策程序中能層層檢討、隨時修正,也建立了追蹤機制和成效評估標準(如環境殘餘效應、累積效應等),透過學習來強化決策品質與嚴謹度。就像一場球賽,隨時根據變化、調整策略。

這樣的制度設計,就非常適合離岸風電這類規模大、跨區域、影響層面廣泛的能源政策評估,讓我們可以在政策推動初期就想到整個工程對環境、產業發展與社會的諸多影響,也為後續政策執行奠定更穩固的基礎。

政策環評並沒有否決權,而是重在整合各方意見、量化影響以及建立追蹤與修正機制,這樣的制度設計便適用於離岸風電等大型政策評估。圖/envato

離岸風電為何需要的是政策環評?

離岸風電是能源轉型的重要策略之一,但這不是只在某塊空地上架幾個風車,而是要在廣闊的大海中進行大規模建設,牽涉的不僅是發電,還涉及海洋保育、航空交通、水下文化資產等議題,更與當地漁民的權益息息相關。

這樣的大型離岸風電工程,因海洋環境的風險和不確定性極高,很容易讓人擔心生態影響。如何在海洋生態保護和綠能發展之間找到平衡點?這就需要政策環評的把關,從多方檢視這些複雜的挑戰,確保政策推行既能穩妥,又能達成發電目標。

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2016 年 3 月,經濟部自願提出「離岸風電區塊開發政策評估說明書」,是臺灣首次針對再生能源政策所進行的政策環評。根據這份評估說明書,政府將採分期公告、逐年檢討的方式,每三年開放 0.5~1 百萬瓩(GW)的電量額度鼓勵業者投入開發。當時環保署(現為環境部)歷經九個月召開 2 次意見徵詢會議,蒐集環評委員、專家學者、相關機關、民眾等意見,最終於同年 12 月的環評委員會作出徵詢意見。這些協商和檢討的過程,讓政策「名正言順」,得以充分顧及各方利益與生態平衡。

共通性環境議題與因應對策

在「離岸風電區塊開發政策評估說明書」中,環評會議盤點了開發過程中共通的環境議題。

首先,對於海洋生態保育的重點,特別是對中華白海豚的保護。環評會要求風機基座必須距離白海豚棲地1公里以上,以減少對其生態的干擾。實際上,這項規範在後續的實務執行中更為嚴格,例如,福海二期示範風場已退縮到 2.5 公里外,臺電二期風場甚至退到 4.2 公里外,顯示政策環評確實發揮了實質作用。此外,針對施工期間的聲音干擾,要求施工需有 30 分鐘以上的打樁緩啟動時間,並限制聲量不得超過 180 分貝等。

針對鳥類保育,政策環評也訂立了具體規範。其中,包括風機之間必須留設 500 公尺以上的鳥類穿行廊道,並在施工期間避開每年 11 月至隔年 3 月的候鳥過境期。同時,為確保這些措施確實生效,工程方也被要求設置「鳥類活動監測系統」,持續追蹤、評估風場對鳥類的影響。

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此外,環評會也確立了「先遠後近」的開發原則,要求優先開發較單純的航道外側區塊,待累積足夠經驗及相關資料後,再進行近岸區域的開發。這項原則考量了近海生態系的複雜性,也顧到養殖漁業的漁民權益,展現出政策環評在平衡發展需求與環境保護上的價值。

新一代的審查機制:達成能源轉型及環境保護雙贏

為提升環評效率並確保審查品質,環境部參考過去離岸風電審查經驗,制定「風力發電離岸系統開發行為環境影響評估初審作業要點」,建立了全新的二階段審查機制。

環境部推動二階段審查機制,提升離岸風電環評效率與審查品質。圖/envato

這套新機制分為兩個階段。第一階段,就像「初步檢查」,由環境部依照檢核表進行初審,並由環評審查委員會執行秘書邀集 2-5 位環評委員進行初審,通過第一階段初審之業者,可取得經濟部遴選資格,其初審結果有效期為兩年,必要時可申請展延一年。接著進入「第二階段」,開發單位檢附目的事業主管機關核配的容量證明文件等資料,提供更詳細的環境影響說明書以進行實質審查。

檢核表明確規範了 15 大項審查事項、112 項檢核項目,涵蓋開發案的全生命週期。

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工程面,包含風機及海上變電站基礎設置、海域電纜路線規劃、陸域設施工程等硬體設施的規範。其中,風機基礎設置必須避開海岸保護區、河口、潮間帶等環境敏感區域,且須進行地震危害度分析。海域電纜部分,除特殊情形外,埋設深度至少須達 1.5 公尺,且不得跨越中華電信海底電纜 1 公里的範圍。

環境保護上,檢核表則對施工噪音管制訂立了明確標準。舉例來說,打樁期間警戒區 750 公尺範圍內的水下噪音不得超過 160 分貝,且必須全程採用最佳噪音防制工法。同時,每個開發案或聯席審查的風場,同一時間內只能進行一支基樁施作,而日落前一小時到日出前也不得啟動新的打樁作業。

環境監測計畫更是檢核表中的重點,分為「施工前、施工期間、營運期間」三階段,每個階段都規定了詳細的監測要求(包括海域底質監測、水下噪音監測、鯨豚目視監測等)。以鯨豚監測為例,每年需執行20趟次,四季中每季至少執行 2 趟次。此外,所有監測數據都必須上傳至環境部「環保專案成果倉儲系統」(https://epaw.moenv.gov.tw/)供各界查閱。

這套標準化的審查機制不僅解決了「同一風場可能有多家廠商重複調查或審查」的資源浪費,也透過明確的檢核項目,讓開發單位在規劃階段就能掌握更具體的環境保護要求。不僅如此,該機制亦確保了環境保護標準前後一致,避免不同案件之間標準不一。

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結語

透過新的審查機制,環境部正積極推動再生能源開發案的環評審查作業,在提升行政效率之餘,也確保環境影響評估的品質,支持臺灣的離岸風電開發及國家能源轉型政策,也做好把關。藉由標準化檢核表和二階段審查制度,期待能在推動能源轉型的同時落實環境保護。

為確保制度能持續精進,環境部每半年至一年會進行制度檢討,並持續公開所有環評書件於「環評書件查詢系統」(https://eiadoc.moenv.gov.tw/eiaweb/)。此外,環評會議召開前一週,也必須在指定網站公布開會訊息,讓民眾能申請列席旁聽或發表意見。透明化措施一方面展現了政府推動永續發展的決心,另一方面也確保全民能共同參與監督離岸風電的發展過程。未來,這套制度將在各界的檢視與建議中持續完善,為臺灣的永續發展貢獻心力,發揮環評作業的最大效益。

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2024 年目標還沒完成,2025 就來了?了解「新起點效應」,制定能持續完成的新年新希望!
F 編_96
・2025/01/02 ・2383字 ・閱讀時間約 4 分鐘

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F 編按:本文編譯自 Live Science

大家還記得自己設立的 2024 年目標是什麼嗎?(還是跟我一樣全忘光)

每到歲末年初,隨著新年氣氛的逐漸濃厚,許多人會在回憶這一年的同時,趁機立下新年新希望,希望在新的一年裡有新的成長,常見有減肥、戒菸或學習新技能等等。然而,儘管有充滿幹勁的開始,但也常常在新年過後便難以堅持,結果以失敗告終。

為什麼大部分人都習慣在新年設立新目標?又有什麼方法可以幫助我們完成目標?

你也有設立新年目標的習慣嗎? 圖 / unsplash

為什麼大家都會許新年希望?「新起點效應」了解一下

你有沒有聽過「新起點效應」(Fresh Start Effect)?根據 2014 年發表在《管理科學》(Management Science)期刊上的研究,重要的時間節點如新年、生日、假期甚至一周的開始,皆被視為「時間地標」(Temporal Landmarks)。這些時間地標能夠幫助人們將時間分為「之前」與「之後」,讓人們有機會將過去的失敗歸咎於過去的自己,並對未來投入新的承諾。這也解答了為什麼大部分人容易在新年前後,立定新的目標。

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研究指出,這些「時間地標」促使人們採取更具抱負的行為,進行長期目標的投資。新年作為一年中的重要節點,因其象徵著新的開始,成為人們設定新目標的理想時機。

阻礙成功的因素

儘管「新起點效應」提供了有利的心理環境,大多數人的新年目標仍未能持續。羅伯特·韋斯特(Robert West),倫敦大學學院(University College London,簡稱UCL)的行為科學與健康榮譽教授,指出理解行為的重要性是關鍵。他強調,人的慾望只存在於當下,過去的願望或決心不會自動轉化為行動。這意味著,即使在新年期間設定了新目標,如果在執行過程中缺乏持續的動力與行為管理,最初的決心很容易因為當下其他更強烈的慾望而瓦解。

韋斯特教授進一步解釋,這種現象被稱為「意圖與行為差距」(Intention-Behavior Gap)。即使個人有強烈的改變意願,但僅僅有動機是不夠的,還需要具備管理行為的技能和實現目標的機會。這也是許多人在新年過後放棄決心的主要原因之一。

目標類型的重要性

設定的目標類型,也會影響達成效果。圖 / unsplash

根據 2020 年發表在《PLoS One》期刊上的一項研究,目標的類型對於成功的影響甚大。研究結果顯示,採取「接近導向目標」(Approach-Oriented Goals)的參與者,比採取「避免導向目標」(Avoidance-Oriented Goals)的參與者有更高的成功率。具體來說,55% 的參與者認為自己成功維持了去年的新年決心,而那些設定接近導向目標(如「學習新技能」)的成功率達到 58.9%,遠高於設定避免導向目標(如「戒菸」)的 47.1%。

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這表示設定積極、具體的目標,讓人們有明確的行動方向,比起僅僅試圖擺脫壞習慣,更容易達成目標。這也提醒我們,在制定新年新希望時,應該側重於新增積極行為,而非僅僅停止消極行為。

「意圖與行為差距」與行為管理

蘇珊·米奇(Susan Michie),倫敦大學學院健康心理學教授及行為改變中心主任,指出「意圖與行為差距」是影響新年決心成功與否的重要因素。她強調,僅有強烈的改變意願並不足以實現目標,還需要具備有效的行為管理策略。

米奇教授建議,為了縮小意圖與行為之間的差距,人們應該採取以下幾個策略:

  1. 具體目標設定:目標應具體且可衡量,避免過於模糊或泛泛。例如,與其說「多運動」,不如說「每週至少運動三次,每次30 分鐘」。
  2. 行為計劃:制定具體的行動計劃,確保在面對挑戰時有應對策略。例如,若目標是戒菸,可以計劃在壓力大時採取深呼吸或喝水等替代行為。
  3. 社會支持:尋求家人、朋友或專業人士的支持,能夠提供鼓勵與監督,增加目標達成的機會。
  4. 自我監控:定期追蹤自己的進展,記錄每日的行為,能夠更清楚地了解自己的成就與不足,並及時調整策略。
縮小意圖與行為之間的差距,是成功完成目標的重要因素之一。圖/unsplash

如何成功完成新年目標

儘管新年決心失敗的案例層出不窮,但仍有許多人成功實現了自己的目標。這些成功案例往往具備以下幾個特點:

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  1. 明確的目標設定:成功者通常設定具體且可行的目標,並分階段實施。
  2. 持續的動力:他們能夠在目標實現過程中保持持續的動力,並在遇到挫折時不輕易放棄。
  3. 靈活的行動計劃:成功者會根據實際情況調整自己的行動計劃,確保能夠有效應對各種挑戰。
  4. 積極的自我反饋:他們會定期反思自己的進展,並為每一個小成就感到自豪,進而激勵自己繼續前進。

最後,無論是在新年還是其他時間點,關鍵在於如何將願望轉化為具體行動,並持續投入努力來達成目標。希望這些能幫助大家順利完成新一年的計畫,讓我們一起迎接更健康、更充實的一年!

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F 編_96
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一個不小心闖入霍格華茲(科普)的麻瓜(文組).原泛科學編輯.現任家庭小精靈,至今仍潛伏在魔法世界中💃