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到郊外走走,讓大腦不亂想

photo cedit:forestwander

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每到週末假日,台灣各個知名的郊遊景點總是人山人海,還真的落實了「台灣最美的風景就是人」這句話。有些人總是覺得到處都人擠人又何必出門,去百貨公司逛街也是很好啊,有冷氣吹還很乾淨方便。

不過呢,大自然就是有股神奇的魔力,讓人更平靜哦~~

史丹佛大學Gregory Bratman教授等人想瞭解在不同地區休閒的效果是否有差異,於是找了38位住在都會區的人,請他們分別在郊區及都會區散步90分鐘,然後測量芻思(rumination)的程度,以及利用腦照影技術去觀察大腦狀態的改變。

芻思是指腦海裡會不斷地回想到以前的不愉快經驗,通常會讓人越來越低落,憂鬱症患者就很容易會有此現象。而大腦膝下前額皮質區(subgenual prefrontal cortex)與芻思行為、憂鬱症狀有關,當芻思行為越多時,此區域就越活躍。

研究結果發現:在郊區與都會區散步並不會有心跳、血壓…等生理指標上的差異,但在大腦膝下前額皮質區的活躍程度就有差了,在郊區散步後此腦區的活動程度較低,而評估參與者的芻思行為也明顯較低。也就是說,到郊外散步跟在都會區散步是有差的,到郊外走一走可以讓人行為跟大腦都呈現比較平靜、不亂想的狀態。

看來放假到郊外去走走是有道理的,這不是百貨公司可以取代的啊,而且去百貨公司看到很多東西都想買,搞不好走一趟錢包瘦了,或是沒錢買都讓人很鬱卒啊。還是花點時間到郊外走走吧,也不需要去著名景點拍照打卡,只要是大自然,散步一下就可以有很好效果哦。

別再宅家裡了,週末親近一下大自然吧~~

參考文獻:

Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. link.


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關於作者

高雄醫學大學心理學系助理教授,過著晚上體驗睡眠、白天研究睡眠的生活。希望可以把象牙塔裡的東西搬出來曬一曬讓大家瞧瞧。

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