你的房子耐震嗎？結構物監測站告訴你

本文與  益福生醫 合作，泛科學企劃執行

昨晚，你又在床上翻來覆去、無法入眠了嗎？這或許是現代社會最普遍的深夜共鳴。儘管換了昂貴的乳膠枕、拉上百分之百遮光的窗簾，甚至在腦海中數了幾百隻羊，大腦的那個「睡眠開關」卻彷彿生鏽般卡住。這種渴望休息卻睡不著的過程，讓失眠成了一場耗損身心的極限馬拉松 。

皮質醇：你體內那位「永不熄滅」的深夜警報器

要理解失眠，我們得先認識身體的一套精密防衛系統：下視丘-垂體-腎上腺軸（HPA axis） 。這套系統原本是演化給我們的禮物，讓我們在面對劍齒虎或突如其來的危險時，能迅速進入「戰鬥或快逃」的備戰狀態。當這套系統啟動，腎上腺就會分泌皮質醇 (壓力荷爾蒙)，這種荷爾蒙能調動能量、提高警覺性，讓我們在危機中保持清醒 。

然而，現代人的「劍齒虎」不再是野獸，而是無止盡的專案進度、電子郵件與職場競爭。對於長期處於高壓或高強度工作環境的人們來說，身體的警報系統可能處於一種「切換不掉」的狀態。

在理想的狀態下，人類的生理時鐘像是一場精確的接力賽。入夜後，身體會進入「修復模式」，此時壓力荷爾蒙「皮質醇」的濃度應該降至最低點，讓「睡眠荷爾蒙」褪黑激素（Melatonin）接棒主導。褪黑激素不僅負責傳遞「天黑了」的訊號，它還能抑制腦中負責維持清醒的食慾素（Orexin）神經元，幫助大腦順利關閉覺醒開關。

然而，當壓力介入時，這場接力賽就會變成跑不完的馬拉松賽。研究指出，長期的高壓環境會導致 HPA 軸過度活化，使得夜間皮質醇異常分泌。這不僅會抑制褪黑激素的分泌，更會讓食慾素在深夜裡持續活化，強迫大腦維持在「高覺醒狀態（Hyperarousal）」。 這種令人崩潰的狀態就是，明明你已經累到不行，但大腦卻像停不下來的發電機！

長期的睡眠不足會導致體內促發炎細胞激素上升，而發炎反應又會進一步活化 HPA 軸，分泌更多皮質醇來試圖消炎，高濃度的皮質醇會進一步干擾深層睡眠與快速動眼期（REM），導致睡眠品質變得低弱又破碎，最終形成「壓力－發炎－失眠」的惡行循環。也就是說，你不是在跟睡眠上的意志力作對，而是在跟失控的生理長期鬥爭。

從腸道重啟好眠開關：PS150 菌株如何調校你的生理時鐘

面對這種煞車失靈的失眠困局，科學家們將目光投向了人體內另一個繁榮的生態系：腸道。腸道與大腦之間存在著一條雙向通訊的高速公路，這就是「菌-腸-腦軸 (Microbiome-Gut-Brain Axis, MGBA)」，而某些特殊菌株不僅能幫助消化、排便，更能透過神經與內分泌途徑與大腦對話，直接參與調節我們的壓力調節與睡眠節律。這種菌株被科學家稱為「精神益生菌」（Psychobiotics）。

在眾多研究菌株中，發酵乳桿菌 Limosilactobacillus fermentum PS150 的表現格外引人注目。PS150菌株源於亞洲益生菌權威「蔡英傑教授」團隊的專業研發，累積多年功能性菌株研發經驗的科學成果。針對臨床常見的「初夜效應」（First Night Effect, FNE），也就是現代人因出差、換床或環境改變導致的入睡困難，俗稱認床。科學家在進行實驗時發現，補充 PS150 菌株能顯著恢復非快速動眼期（NREM）的睡眠長度，且入睡更快，起床後也更容易清醒。更重要的是，不同於常見的藥物助眠手段（如抗組織胺藥物 DIPH）容易造成快速動眼期（REM）剝奪或導致睡眠破碎化，PS150 菌株展現出一種更為「溫和且自然」的調節力，它能有效縮短入睡所需的時間，並恢復睡眠中代表深層修復的「Delta 波」能量。

科學家發現，即便將 PS150 菌株經過特殊的熱處理（Heat-treated），轉化為不具活性但保有關鍵成分的「後生元」（Postbiotics），其生物活性依然能與活菌媲美 。HT-PS150 技術解決了益生菌在儲存與攝取過程中容易失去活性的痛點，讓這些腸道通訊員能更穩定地發揮作用 。

在臨床實驗中，科學家觀察到一個耐人尋味的現象：當詢問受試者的主觀感受時，往往會遇到強大的「安慰劑效應」，無論是服用 HT-PS150 還是安慰劑的人，主觀上大多表示睡眠變好了。這種「體感上的進步」有時會掩蓋真相，讓人分不清是心理作用還是真實效益。

然而，客觀的生理數據（Biomarkers）卻揭開了關鍵的差異。在排除主觀偏誤後，實驗數據顯示 HT-PS150 組有更高比例的人（84.6%）出現了夜間褪黑激素分泌增加，且壓力荷爾蒙（皮質醇）顯著下降，這證明了菌株確實啟動了體內的睡眠調控系統，而不僅僅是心理安慰。

最值得關注的是，對於那些失眠指數較高（ISI ≧ 8）的族群，這種「生理修復」與「主觀體感」終於達成了一致。這群人在補充 HT-PS150 後，不僅生理標記改善，連原本嚴重困擾的主觀睡眠效率、持續時間，以及焦慮感也出現了顯著的進步。

了解更多PS150助眠益生菌：https://lihi3.me/KQ4zi

重新定義深層睡眠：構建全方位的深夜修復計畫

睡眠從來就不只是單純的休息，而是一場生理功能的全面重整。想要重獲高品質的睡眠，關鍵在於為自己建立一個全方位的修復生態系。

這套系統的基石，始於良好的生活習慣。從減少睡前數位螢幕的干擾、優化室內環境，到作息調整。當我們透過規律作息來穩定神經系統，並輔以現代科學對於 PS150 菌株的調節力發現，身體便能更順暢地啟動睡眠開關，回歸自然的運作節律。

與其將失眠視為意志力的抗爭，不如將其看作是生理機能與腸道微生態的深度溝通。透過生活作息的調整與科學實證的支持，每個人都能擁有掌控睡眠的主動權。現在就從優化生活型態開始，為自己按下那個久違的、如嬰兒般香甜的關機鍵吧。

本文由 肺纖維化(菜瓜布肺)社團衛教 合作，泛科學撰文

在現代醫學的警示清單裡，乳癌、大腸癌這些疾病大家都不陌生；但有一個「隱蔽且致命」的威脅卻常被忽視，那就是「肺纖維化」。其中最常見的類型「特發性肺纖維化」（IPF），其預後往往不太樂觀，確診後的五年存活率甚至比許多常見的癌症還低。

首先，我們得先破解一個迷思：肺纖維化並不是單一疾病，而是許多種間質性肺病的共同表現。當我們聽到「肺纖維化」，腦中常浮現「菜瓜布肺」的形象，患者的肺部外觀充滿一個個空洞與疤痕，像極了乾燥的絲瓜。這精準描繪了肺部組織逐漸硬化、失去彈性的過程。

更重要的是，IPF 這類肺纖維化的威脅在於「不可逆」的特性，一旦形成就很難逆轉。這跟部分 COVID-19 康復者身上、仍有機會復原的肺纖維化，是兩種完全不同的概念。

肺部為何會變成「菜瓜布」？

為什麼好端端的肺會變成菜瓜布？這其實是一場身體修復機制失控的結果。

「纖維化」的組織，就是肺部間質組織（interstitium）的疤痕化。間質是圍繞在肺泡周圍，包含血管與支持肺部結構的結締組織。在正常情況下，肺部損傷後會啟動修復機制，並再生健康組織。但在肺纖維化的患者體內，這套修復機制卻「當機」了。

身體會不斷地發出訊號，導致負責修復工作的「纖維母細胞」（fibroblasts）被過度活化，進而失控地沉積膠原蛋白疤痕組織，最終在肺部形成永久性的纖維化。

科學家發現，這個過程之所以棘手，在於它是一個「惡性循環」，肺部同時存在著「發炎反應」與「纖維化」這兩條路徑 ，它們相互加乘，演變成難以阻斷的強大破壞力。

雖然特發性肺纖維化 (IPF) 的具體成因不明 ，但已知某些特定族群的風險更高。例如抽菸，特定年齡與性別(50歲以上男性)、長期暴露於粉塵環境的工作者(農業、畜牧業、採礦業…)、胃食道逆流者。此外，患有自體免疫疾病（如類風濕性關節炎、乾燥症、硬皮症、皮肌炎/多發性肌炎，）的患者，他們併發肺纖維化的機率遠高於一般人，必須特別警覺。

打斷惡性循環的挑戰，為何只對抗「纖維化」還不夠？

面對這個不可逆的疾病，醫學界長年束手無策，直到 2014 年才迎來一道曙光。美國 FDA 批准了兩種機制不同的新藥：Nintedanib 和 Pirfenidone。這兩種藥物的出現是治療史上的分水嶺，首度被證實能夠「延緩」IPF 患者肺功能的惡化速度。

然而，這場戰役尚未結束。現有的治療雖然帶來了希望，卻也凸顯了「未被滿足的醫療需求」。從機制上來看，這些藥物主要抑制的是「纖維化路徑」。

這讓科學界開始思考這個未被滿足的棘手問題：既然疾病的本質是「發炎」與「纖維化」的雙重打擊，那麼，我們是否能找到「同時抑制」這兩條路徑的全新策略，從而更有效地打斷這個惡性循環？

找到同時調控「發炎」與「纖維化」的新靶點

為了解決難題，科學家將目光鎖定在一個細胞內的酵素：磷酸二酯酶 4B（PDE4B）。

為什麼鎖定它？讓我們看看它的「雙重作用」機制：

1. 關鍵位置： PDE4B 同時存在於免疫細胞（與發炎有關）與纖維母細胞（與纖維化有關）當中。
2. 作用機制： PDE4B 的主要工作是降解細胞內一種叫 cAMP（環磷酸腺苷） 的訊號分子。cAMP 可以被視為細胞內的「穩定信號」。
3. 雙重抑制： 當我們使用藥物抑制了 PDE4B 的活性，細胞內的 cAMP 就不會被分解，濃度會隨之升高。高濃度的 cAMP 能穩定免疫細胞和纖維母細胞，同時產生抗發炎與抗纖維化的雙重效應。

簡單來說，鎖定並抑制 PDE4B，就像是同時抑制了免疫風暴與纖維化的工程，有望從雙從抑制打擊這個惡性循環。

全球臨床試驗帶來的新希望

近十年來，全球在肺纖維化領域投入了大量的臨床試驗，我們相信，在科學家逐步破解肺纖維化惡性循環的複雜難題後，期盼未來能為無數患者爭取到更安全、健康的生活與未來。

最後，我們必須再次提醒，特發性肺纖維化（IPF）與漸進性肺纖維化（PPF）是極具破壞性、且不可逆的疾病。面對這個比癌症更致命的對手，雖然現有的治療手段能延緩惡化，但無法逆轉已經形成的肺部疤痕組織，因此「早期診斷、早期治療」仍是對抗肺纖維化最重要的黃金時刻。

• 本文轉載自科技大觀園，原文為《臺灣地震頻繁，過年大掃除之際，請加強房屋耐震力！》
• 作者／科技大觀園特約編輯｜陳儀珈

在過年前進行全家大掃除，是我們多年來的傳統習俗，象徵除舊佈新、擺脫過去一年的穢氣與厄運，用煥然一新的家宅迎接新的一年，祈求能夠帶來好運。以往大掃除期間，大家的眼中釘不外乎是灰塵、污垢、垃圾，時逢新冠病毒疫情， 使得 2020 年對許多人來說，是充滿疾病、災厄的一年，想必今年大家會連肉眼看不見的病毒與細菌通通都考量在內，透過消毒、滅菌的行動，力求讓 2021 年的家人們一同遠離惡疾。然而，身為臺灣人可能面臨的危機可不僅如此，這樣的打掃還遠遠不夠！

請讓我們回到 5 年前—— 2016 年 2 月 6 日，除夕夜前一天，本該是團圓、溫馨而和樂的時刻，全臺卻在凌晨 3 點 57 分天搖地動，臺南維冠大樓轟然倒塌、奪去上百條生命，震撼全臺。 

臺灣島位處板塊交界處，作為土生土長的臺灣人，小地震對我們來說可謂是家常便飯，每過一段時間，更可能會發生致災性的大地震，奪去我們的生命與避風港，可惜的是，即使如此，「為地震做準備」卻甚少出現在我們過年前的檢查清單之中，讓我們無法用行動擺脫地震帶來的厄運。

這回，我們特別採訪了國家實驗研究院國家地震工程研究中心（以下簡稱國震中心）的鍾立來副主任與邱聰智副研究員，請他們與我們分享大掃除期間可以注意哪些小細節、如何檢視住宅的耐震力，讓我們有效遠離地震的危害！

過年大掃除，居家防震的黃金好時機

過年大掃除時，我們可以透過哪些小細節來提升住宅的安全呢？為了清除家中所有的灰塵，我們通常會重新整理屋裡的雜物，甚至改變所有家具的位置，因此大掃除是全盤檢視、改善居家防震安全的最佳時機。 首先，當我們將櫥櫃擦拭乾淨、準備將雜物放回櫃內時，大家務必謹記「重物放底層」的原則，藉此降低櫥櫃的重心、避免櫥櫃在搖晃中倒塌，同時也建議可以將櫥櫃固定在牆壁上，或使用支撐桿、訂製上層櫃，讓櫥櫃可以連接天花板與地板，讓櫃子更加穩固。

邱聰智表示，臺灣地震雖然頻繁，但致災型地震的發生機率並不高，只要建築符合政府擬定的規範，大部分的情況下，臺灣九成以上地震都不會讓房子損害、倒塌。 

但我們可以發現，房屋崩塌的消息不多，卻時常有天花板砸傷人、櫃子壓傷人的新聞。 

由此可知，傷害我們的通常不是房屋結構的本身，而是「非結構性的設備」，如天花板輕鋼架、管線系統、招牌、隔間牆、家具設備等等，因此，改善危險的非結構性設備就是最簡單、最快速有效的防震行動！ 

邱聰智也介紹了國震中心與業者合作開發的防震家具，像是防震櫃、防震桌，這些特製家具的承載能力都非常高，能夠承受 100~200 噸的壓力都沒問題，即使不幸遇上致災性大地震，房屋塌陷，防震家具也可當作避難空間並減少傷亡！過年汰換老舊家具的同時，不妨可以參考參考，為自己的防震安全增添更多保障。

X、I？透過震後裂縫，讀懂屋子隱藏的密語！

當你挪開衣櫥、書櫃，露出背後的牆壁和梁柱時，上面是否出現各式各樣地震留下來的裂縫呢？若能判讀這些裂縫，就可以初步判斷房屋的損壞程度！ 

鍾立來慎重地告訴我們，對一棟建築而言，建築結構的重要程度依序是：柱、梁、牆、板，一但柱子受到嚴重損害，將會提高建築全面崩塌的機率，而受損的橫梁則可能造成局部塌陷。

 邱聰智以兩種裂縫為例子，分享了這些裂縫背後隱含的關鍵意義。 

由於地震會讓柱子左、右雙向搖晃，因此將分別產生兩條斜向、45 度的縫隙，留下 X 型的形狀，而 X 型裂縫象徵著「脆性」的剪力裂縫，若柱子上出現嚴重、寬大的 X 型裂縫，通常代表柱子已經失去支撐的力量，必須立刻離開或是請專業技師前來處理。

針對橫梁上的垂直 I 型、柱子上的水平一字型裂縫，其裂縫都跟鋼筋走向垂直，專業上通常稱之為彎曲裂縫，若縫隙過於嚴重，也必須盡速通知專業技師。 

裂縫百百種，若你想知道各種裂縫代表的危急程度，歡迎前往國震中心網站的指引，為家裡進行簡單的屋舍震後檢查，但必須注意，即使有指引教學，判讀裂縫也不是件簡單的事情，沒有受過相關訓練的我們非常有可能被誤導，我們只要保持警覺，注意房屋的各種痕跡，再交由專業人員協助即可。

鍾立來舉例，辦公大樓常見的「輕隔間」就是容易讓民眾誤判的陷阱，甚至引起大家的恐慌，他提醒道，當輕隔間出現嚴重裂縫時，請不必太過驚慌，這種牆面本來就沒有提供支撐力，不會影響建築的穩固性。 

倘若你對家裡的耐震安全有疑慮，需要尋求專業人士的協助，邱聰智指出，合法開業的土木技師、結構技師或建築師都是非常適合的選擇，或是前往相關公會洽詢。

你知道自己的房子幾歲了嗎？

迎接新的一年，通常也代表你長大了一歲，然而，你曾經關心過每天陪伴你的屋子究竟幾歲了嗎？屋齡與建築耐震規範息息相關，想知道你的房子有沒有符合防震安全的保障？先讓我們一起來簡單回顧耐震規範的沿革：

1974 年，臺灣擬定第一份耐震設計規定，規定了全臺各地建築的耐震係數，隨後歷經多次改版，不僅考量盆地、土壤液化的特殊情形，也催生了鋼筋混凝土的施工規定《混凝土結構設計規範》，我國耐震規範逐漸與國際同步，到了 1999 年左右更進行了大改版，《建築物耐震設計規範》脫胎換骨。 

可惜的是，《建築物耐震設計規範》更新不久，尚未開始大規模施行，臺灣就遇上了 921 大地震，不少老舊建築毀於一旦。

邱聰智表示，不少人都聽過「921 後蓋的房子比較耐震」、「老舊建築的定義是 921 地震以前蓋好的房子」的說法，初次聽到這個說法的人，可能會誤以為是因為 921 地震損害了臺灣的建物，使得讓建築變得脆弱，然而事實上，是因為 921 大地震與完善《建築物耐震設計規範》的時機相差無幾，才有了這樣的劃界。  

日前政府推動《都市危險及老舊建築物加速重建條例》時，也都是以 921 大地震為作為主要屋齡判准。因此，以今年（2021年）為例，如果你的房子年長於 47 歲，可能代表它是在沒有耐震規範的背景下誕生的，若大於 22 歲，則屬於較老舊的建築，可能並不符合最新的耐震規範，耐震能力也不一定符合當今科學界的規範和期待。 

當然， 921 大地震後防震法規也並非裹足不前，配合著斷層與相關研究的進步和更新，政府進行了多次的修訂，目前臺灣現行的規範是 2011 年的版本。

 邱聰智透露，這個規範至今已 10 年了，為了結合最新的知識與技術，近期之內，內政部營建署將會公佈新一版的《建築物耐震設計規範》。

喔不！我家是高齡老屋，難道只能打掉重練嗎？

 如果你掐指一算，發現家裡的房子是個 45 歲的中年大叔，請不用緊張兮兮地立即舉家搬遷，因為，你並不孤單！事實上有將近一半臺灣人的家，都已經超過了而立之年。 

根據內政部不動產資訊平台 108 年的數據顯示，臺灣屋齡 30 歲以上的老屋高達 410 萬戶，佔全國 47%  左右，40 年以上也有 198 萬戶。想要把這些房屋全部拆除、重蓋？怎麼可能！

政府多年來積極推動「建築物實施耐震能力評估及補強方案」，對建築進行耐震評估，請專人為老屋的耐震能力打分數，再來判斷究竟該補強，還是拆除。 

邱聰智將拆除老屋的情形大略分為兩種來介紹，首先是大規模的都市更新，例如整體社區的拆除重建，而都市更新需要凝聚整個地區居民的共識才可以達成，使其難度非常非常高；其次是個人住宅的危老重建，雖然難度較低，但對大部分民眾而言也並非簡單可行的方案，難以在臺灣大規模推廣。

 此外，因為不是所有 30 歲以上的住宅都危險到必須拆除，所以「補強」成為了適合多數民眾的選擇，只需要短短三個月到六個月的改造，就可以有效提升建築的防震安全。

除了拆牆、挑高、做裝潢，還有其他更重要的事！ 

有了錢、有了時間，比起改善家裡的耐震安全，多數人更願意花錢重新裝潢，打掉大樓的牆壁、挑高天花板，用光鮮亮麗的室內設計，迎來嶄新的一年。 

殊不知，當我們買來耀眼、闊氣的室內裝潢時，失去的卻是生命財產的安危，讓整棟建築的筋骨壞光光 ，「最難說服大眾的是結構的問題」邱聰智感嘆的說。 

當年臺南維冠大樓崩毀的重要原因，就包含了 1 樓大廳過度挑高、牆壁數量不足，因此形成了軟弱底層，俗稱軟腳蝦，使得高樓在強震之下搖搖欲墜、轟然倒塌。花蓮統帥飯店、雲門翠堤大樓也是相同的道理。

日前國震中心大力推動「階段性補強」計畫，以私有建築物為主要改造對象，若是發現大樓的耐震力不足，即可以申請階段性補強，補救公寓大樓軟弱的底層。 

因低樓層通常都是公共空間，所以補強期間通常不會侵犯到大樓住戶的私人空間，大樓住戶比較容易形成共識，若經耐震評估發現大樓的耐震能力相當危險，政府最高可以補助 450 萬元（補助上限為總金額 85%），減輕所有住戶的負擔，在少少的經濟和時間成本之下，完成危老住宅的改造工程。

大部分人的擔憂：補強後，我家房價會不會下跌？ 

有趣的是，在國震中心推廣此計畫過程中，大多數民眾最擔心的事情是：「補強老屋以後，房價會不會下跌？」民眾擔心補強大樓後，補強工程會給外界一種「這是危樓才需要補救」的錯誤印象。

「修復跟補強並不一樣！」邱聰智認為我們需要從法令、規範下手，才能有效扭轉這種錯誤的概念，舉例而言，若補強後的大樓在不動產聲明書能有相應的註記，藉此彰顯該大樓經過評估、補強，確定已達到耐震的標準，即可達到鼓勵的效果。 

實際上這樣的想法在其他國家已行之有年，以日本為例，若大樓完成耐震改善門口就有相應的告示牌，反之紐西蘭則會在危樓門口貼上警示牌，限期改善。邱聰智表示各國國情不同，他國的作法不一定能照單全收，近年來，國震中心也積極擬定和準備推動相關法令的修訂。 

臺灣階段性補強計畫自 2019 年開始正式地大力推廣，而美國、日本、紐西蘭早已實施補強政策長達數十年，因此各國有許多經驗和政策都相得值得臺灣借鏡，以建築條款為例，在推行補強政策期間，各國相關建築條款通常都會有相應的鬆綁，以免住戶申請了階段性補強補助後，卻因老屋不符合最新的建築規範，反而被稽查、檢舉。

若相應法規沒有鬆綁，民眾不僅需要花錢進行耐震補強，可能還會面臨老屋違規的相關罰款，得不償失，大大降低居民申請的意願。

新年心技能，一起學會面對地震的兩大心法！ 

我們必須做足心理準備，一起面對可能充滿機運、挑戰和危險的新年。

住在臺灣，地震是難以預料也難以避免的天災，我們究竟該如何調整心態才能面對突發的地震呢？身為國震中心的資深學者，鍾立來用他的經驗總結出了兩大心法：謙卑與自信。

首先，臺灣位處於板塊交界地帶，我們無法百分之百排除這樣的災害，面對大自然的力量，我們必須習得謙卑，不得無視來自地震的威脅。 

然而謙卑並不等於屈服，如果有所作為、努力求知的話，我們就能夠有效減緩地震的災害，有自信的、有骨氣的發揮屬於人類的力量，舉凡研發地震預警系統、改善耐震建築的規範、不要過度貪心的裝潢、違法擴建，致力住宅防震與補強，都是努力生存下去的作為。

參考資料

1. 國家地震工程研究中心 – 居家耐震安全自主檢查
2. 國家地震工程研究中心 – 居家抗震
3. 國家地震工程研究中心 – 街屋耐震資訊網
4. 國家地震工程研究中心 – 科普系列