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文／翁婉瑩（東海大學法律系畢業，先後任職於政黨、立法院、行政院與地方政府。結束14年政治領域工作後，目前為瑜伽老師和自助旅行背包客。）
2016總統與國會大選進入倒數一週，候選人們無不卯足全力，地毯式地掃街拜票，做最後的衝刺。 而各種「運動傷害」由此而生，包括拜票、演講的喉嚨燒聲、長時間步行、站立宣傳車的足底肌腱發炎、握手、揮手造成手臂與手指過度使用的痠痛等等。
雖然各路競逐中原人馬，自有抒解招式，但最引人注意的，莫過於四度參選總統的宋楚瑜。
今年74歲的宋楚瑜，在去年12月27日第一次總統候選人電視辯論會，以驚人的軟Q腰身，三次高舉雙手，前彎超過90度、手指點地的U字鞠躬拜票，不僅讓對手當場看傻，電視機前的民眾，也不禁從沙發站起來，試試自己有沒有辦法前彎到手指點地。
而專業醫生指出，宋楚瑜的柔軟度異於一般長者，平常應該有做相關訓練，沒有練過民眾應避免貿然過度彎腰，以免造成腰椎受傷。
1月9日在臺中的大型造勢晚會，宋楚瑜拉著小他30歲的副手徐欣瑩，再度以超過90度、手觸地的大幅度鞠躬，向選民拜票。雖有司儀提前預告拜票動作，相對宋楚瑜穩定輕鬆的前彎，年輕的徐欣瑩卻顯得僵硬而勉強。
來源：自由時報
來源：宋楚瑜找朋友FB粉絲專頁
讓我們再看更仔細一點……
來源：udn聯合新聞網
看出來兩人姿勢上的差異了嗎？一般人一想到要做屈體前彎（或是像我媽要跟朋友比賽柔軟度），大多是直接前彎，拉長下背與手臂，試圖達到手指點地的目標，甚至會上下晃動身體，嘗試讓手觸地。（如圖2）
這種比賽誰軟Q的的動作，如果貿然猛力前彎、站起，再加上地心引力，很容易造成腰背、大腿後側拉傷等急性傷害。但為何 74歲的宋楚瑜做起來卻放鬆柔軟呢？甚至還可以先雙手高舉過頭，連續三次大幅度前彎拜票？
動態影片如下：
2015年12月27日第一次總統候選人辯論會：宋楚瑜鞠躬從5:00開始
2016年1月10日台中造勢晚會：宋瑩鞠躬從1:00:40開始
【中部挺宋進總統府】
宋楚瑜有兩個「有」：有經驗、有能力
宋楚瑜兩個「沒有」：沒有私心、沒有包袱由宋楚瑜找朋友貼上了 2016年1月9日
為什麼他的咖骨架嫩Q
除了醫生說的，平常有在練，以及上台前有充分暖身（話說連續辯論和演講一小時以上，也暖身夠久了），宋楚瑜利用一個安全有效率的小動作，讓他的軟Q「異於」一般長者。
「微彎膝蓋」。
他先彎曲膝蓋，讓下腹部靠近大腿，手指自然觸地，前彎就變得輕鬆而安全，而對照組徐欣瑩繃直膝蓋、拉長手臂，同樣達到前彎的目的，卻略顯勉強吃力。
以解剖學來說明，前彎是脊椎的屈曲，讓髖關節和大腿的角度變小。
而要達到安全、穩定、放鬆的站姿前彎，必須先由髖關節啟動，主要的肌肉動力來自於：豎脊肌（註1）、 臀大肌、膕繩肌、 腓腸肌 、梨狀肌（註2），利用這些肌肉的延伸，來控制上半身下降的幅度，而通常帶動髖關節彎曲的腰大肌和髂肌，如坐下、站起，步行、跑步、抬腿等主動動作，這些肌肉此時只是被動的收縮。（圖1）
圖1
但現代人因長時間坐姿或姿勢不良，導致肌肉緊繃僵硬，較難拉長、放鬆動力肌群（豎脊肌、 臀大肌、膕繩肌、 腓腸肌 、梨狀肌等）來帶動髖關節前彎，而又要以手指碰地目標下，便會以直接彎曲下背，在髖關節尚未前彎至安全角度前，過早以肩膀和手臂出力的方式，將身體下拉，此時下背與腿後側都處於容易損傷的狀態下（圖2、3）：
圖2：緊繃、無法放鬆延伸的下背、臀肌與腿後側肌群
圖3：過早出力的肩膀與手臂
因此，要達到安全、放鬆、有效率的站姿前彎，請參考楚瑜的作法，「彎膝蓋」來啟動髖關節前傾：
- 膝蓋微彎，足底踩穩，腳掌、膝蓋分開與臀部同寬，增加下半身穩定度，同時膝蓋不內倒，膝蓋對準第二、三腳趾。
- 手可插腰或放大腿，吐氣時持續脊椎延長，包括頸椎延伸不低頭，前彎至下腹碰大腿，髖關節角度自然縮小；肩頸放鬆但維持穩定，不縮肩，手指自然點地，或放輔具上。
- 利用有意識的吐氣，持續緩和延伸下背、臀肌與腿後側肌群；如果過於勉強導致呼吸混亂或憋氣，請停留於呼吸順暢的高度。
- 以相反的順序吸氣站回。
肚皮碰不到大腿可再降低臀部，或將手放輔具上（自備啤酒肚也可XD）
右圖屈膝但手沒到地板，卻已經和左圖的直腿前彎，形成髖關節角度的差異
肩頸放鬆延長，但不縮肩。
其實有時候我會覺得是台灣教育制度的目標導向，讓人習慣很「用力」、「直接」地為達目的不擇手段。以前彎為例，就是以直腿，用力快速地拉長手臂碰地，好像很厲害的樣子，而忽略受傷風險。
如果我們換個方式，觀察、照看前彎過程中身體與呼吸的變化：包括足底、腿內側力量、腿後側與下背隨吐氣延伸肌肉，有意識地啟動髖關節前屈，放鬆、控制肩頸，在這一長串複雜的過程後，最後手有無碰地，其實一點都不重要啊啊啊（因為這個「不重要」很「重要」，以啊三次強調）。
所以，也別再抱怨下背和腿後側很緊，腰酸背痛等等，半躺沙發當馬鈴薯，或長時間在陪電腦與手機彎腰駝背，我們讓肌肉僵硬多久，好像也要用一樣多的時間放鬆拉長（嚴重不適者請去看醫生，真der），這是你的身體啊，起來動一動吧，多點耐性對待他。
另外，楚瑜被說「奸巧」（台語）十幾年了，這次大選讓人瞪大眼睛的前彎演出，確實是用了不少「技巧」與「巧勁」，而且人家平常有在練，才有今天「異於一般長者」的軟Q，可以隨時安全有效率地大幅度鞠躬拜票，果真是身段柔軟，耐性十足的大內高手宋楚瑜。
至於，凍不凍算，1月16日宋主席都要繼續誠懇地，U字鞠躬，謝謝台灣人民。
- 註1：支持脊椎兩側的肌肉，覆蓋於大部分脊椎，但本文以腰椎附近的豎脊肌為主。
- 註2：髖旋轉肌之一，位於骨盆深處。
- 註3：本文麻豆不是天生手長才碰到地板很多，正常人體比例是雙手臂平舉長度等於身高。而本麻豆是短手人，身高164cm，手長才158cm（真的短），是以延伸背部和腿後側做前彎。
