我念心理系，現在是電視劇對白錄音師──「不務正業」徵文

本文與  益福生醫 合作，泛科學企劃執行

昨晚，你又在床上翻來覆去、無法入眠了嗎？這或許是現代社會最普遍的深夜共鳴。儘管換了昂貴的乳膠枕、拉上百分之百遮光的窗簾，甚至在腦海中數了幾百隻羊，大腦的那個「睡眠開關」卻彷彿生鏽般卡住。這種渴望休息卻睡不著的過程，讓失眠成了一場耗損身心的極限馬拉松 。

皮質醇：你體內那位「永不熄滅」的深夜警報器

要理解失眠，我們得先認識身體的一套精密防衛系統：下視丘-垂體-腎上腺軸（HPA axis） 。這套系統原本是演化給我們的禮物，讓我們在面對劍齒虎或突如其來的危險時，能迅速進入「戰鬥或快逃」的備戰狀態。當這套系統啟動，腎上腺就會分泌皮質醇 (壓力荷爾蒙)，這種荷爾蒙能調動能量、提高警覺性，讓我們在危機中保持清醒 。

然而，現代人的「劍齒虎」不再是野獸，而是無止盡的專案進度、電子郵件與職場競爭。對於長期處於高壓或高強度工作環境的人們來說，身體的警報系統可能處於一種「切換不掉」的狀態。

在理想的狀態下，人類的生理時鐘像是一場精確的接力賽。入夜後，身體會進入「修復模式」，此時壓力荷爾蒙「皮質醇」的濃度應該降至最低點，讓「睡眠荷爾蒙」褪黑激素（Melatonin）接棒主導。褪黑激素不僅負責傳遞「天黑了」的訊號，它還能抑制腦中負責維持清醒的食慾素（Orexin）神經元，幫助大腦順利關閉覺醒開關。

然而，當壓力介入時，這場接力賽就會變成跑不完的馬拉松賽。研究指出，長期的高壓環境會導致 HPA 軸過度活化，使得夜間皮質醇異常分泌。這不僅會抑制褪黑激素的分泌，更會讓食慾素在深夜裡持續活化，強迫大腦維持在「高覺醒狀態（Hyperarousal）」。 這種令人崩潰的狀態就是，明明你已經累到不行，但大腦卻像停不下來的發電機！

長期的睡眠不足會導致體內促發炎細胞激素上升，而發炎反應又會進一步活化 HPA 軸，分泌更多皮質醇來試圖消炎，高濃度的皮質醇會進一步干擾深層睡眠與快速動眼期（REM），導致睡眠品質變得低弱又破碎，最終形成「壓力－發炎－失眠」的惡行循環。也就是說，你不是在跟睡眠上的意志力作對，而是在跟失控的生理長期鬥爭。

從腸道重啟好眠開關：PS150 菌株如何調校你的生理時鐘

面對這種煞車失靈的失眠困局，科學家們將目光投向了人體內另一個繁榮的生態系：腸道。腸道與大腦之間存在著一條雙向通訊的高速公路，這就是「菌-腸-腦軸 (Microbiome-Gut-Brain Axis, MGBA)」，而某些特殊菌株不僅能幫助消化、排便，更能透過神經與內分泌途徑與大腦對話，直接參與調節我們的壓力調節與睡眠節律。這種菌株被科學家稱為「精神益生菌」（Psychobiotics）。

在眾多研究菌株中，發酵乳桿菌 Limosilactobacillus fermentum PS150 的表現格外引人注目。PS150菌株源於亞洲益生菌權威「蔡英傑教授」團隊的專業研發，累積多年功能性菌株研發經驗的科學成果。針對臨床常見的「初夜效應」（First Night Effect, FNE），也就是現代人因出差、換床或環境改變導致的入睡困難，俗稱認床。科學家在進行實驗時發現，補充 PS150 菌株能顯著恢復非快速動眼期（NREM）的睡眠長度，且入睡更快，起床後也更容易清醒。更重要的是，不同於常見的藥物助眠手段（如抗組織胺藥物 DIPH）容易造成快速動眼期（REM）剝奪或導致睡眠破碎化，PS150 菌株展現出一種更為「溫和且自然」的調節力，它能有效縮短入睡所需的時間，並恢復睡眠中代表深層修復的「Delta 波」能量。

科學家發現，即便將 PS150 菌株經過特殊的熱處理（Heat-treated），轉化為不具活性但保有關鍵成分的「後生元」（Postbiotics），其生物活性依然能與活菌媲美 。HT-PS150 技術解決了益生菌在儲存與攝取過程中容易失去活性的痛點，讓這些腸道通訊員能更穩定地發揮作用 。

在臨床實驗中，科學家觀察到一個耐人尋味的現象：當詢問受試者的主觀感受時，往往會遇到強大的「安慰劑效應」，無論是服用 HT-PS150 還是安慰劑的人，主觀上大多表示睡眠變好了。這種「體感上的進步」有時會掩蓋真相，讓人分不清是心理作用還是真實效益。

然而，客觀的生理數據（Biomarkers）卻揭開了關鍵的差異。在排除主觀偏誤後，實驗數據顯示 HT-PS150 組有更高比例的人（84.6%）出現了夜間褪黑激素分泌增加，且壓力荷爾蒙（皮質醇）顯著下降，這證明了菌株確實啟動了體內的睡眠調控系統，而不僅僅是心理安慰。

最值得關注的是，對於那些失眠指數較高（ISI ≧ 8）的族群，這種「生理修復」與「主觀體感」終於達成了一致。這群人在補充 HT-PS150 後，不僅生理標記改善，連原本嚴重困擾的主觀睡眠效率、持續時間，以及焦慮感也出現了顯著的進步。

了解更多PS150助眠益生菌：https://lihi3.me/KQ4zi

重新定義深層睡眠：構建全方位的深夜修復計畫

睡眠從來就不只是單純的休息，而是一場生理功能的全面重整。想要重獲高品質的睡眠，關鍵在於為自己建立一個全方位的修復生態系。

這套系統的基石，始於良好的生活習慣。從減少睡前數位螢幕的干擾、優化室內環境，到作息調整。當我們透過規律作息來穩定神經系統，並輔以現代科學對於 PS150 菌株的調節力發現，身體便能更順暢地啟動睡眠開關，回歸自然的運作節律。

與其將失眠視為意志力的抗爭，不如將其看作是生理機能與腸道微生態的深度溝通。透過生活作息的調整與科學實證的支持，每個人都能擁有掌控睡眠的主動權。現在就從優化生活型態開始，為自己按下那個久違的、如嬰兒般香甜的關機鍵吧。

二十四年前當我還是心理系大一新生的時候，親友最常問的一句話就是「你念這個有什麼出路」，而我的回答「想要了解心智如何運作」顯然不能讓大部分的人滿意。通常我會再被問到「了解之後有什麼出路」，然後雙方就進入這種問答的無窮迴圈，直到一方放棄為止。

升上大二之後我就發現大眾很難理解這種對科學的單純興趣，必須換個方式。那年學了文化人類學，我學到對現象的深入觀察與建立全貌觀的重要性，而不是過於聚焦於科學過程本身，或是只看到個體的內在表徵與歷程而忽略了外在環境。到了大三學了社會心理學，更知道要有效改變別人的態度必須從對方的立場呈現訊息。

我開始意識到，如果要讓另一個領域的人或是一般大眾感受到心理學的價值，直接強調自己的領域有多重要並不是最有效的方法。我會花一點時間了解對方的領域以及感興趣或在意的現象，再設法藉由我的分析為對方解惑。我只使用高中程度的詞彙加上對方領域的詞彙，儘量避免使用心理學專有名詞。如果對方覺得我的觀點有價值，那麼也就是感受到了心理學的價值。

在過去二十多年之間，除了認知心理學，我又累積了更多跨領域的專長。除了基礎研究，我又累積了更多實務應用的經驗。但是不論個人的專長與經驗如何成長，直到今天，只要是面向大眾的教學、演講或寫作，我基本上都還是遵循完全一樣的原則。

從理解對方、分析脈絡到選擇辭彙，都是一種以使用者為中心的設計。或許這就是為什麼我在大學畢業二十年之後進入了使用者經驗設計的場域。好設計一樣要以在脈絡中了解使用者並發現潛在的真實需求為起點。而好設計縱使有非常複雜的技術基礎，使用者介面卻必須以符合使用者過去經驗的形式呈現，才能易學易懂易用。

也正是這樣的經歷讓我一直相信，先有動機瞭解人，才有機會瞭解使用者。先有社會關懷，才有設計關懷。先有感受生活體驗的敏感度，才有掌握使用者經驗的洞察力。

在此也很高興跟大家報告，我的新書《人生從解決問題開始》由寶瓶文化出版了。這本書的主軸正是瞭解人、關懷社會與體驗生活。這是一本洞察生活的書，從心理學的觀點解釋我自己生活中的親身經歷或觀察到的現象，不論是對自我或世界的。這也是一本科學味很淡的科普，重心是生活而不是科學。我希望幫助讀者把心理學知識帶出教室與課本，連結真實的生活。這樣才能夠更了解生活，也更了解心理學。

（原發表於《Taiwan 2.0》部落格。）

在這世界好快心好累的時代，我們大學修的很多學分都很難學以致用，「不務正業」、做著跟大學主修乍看沒什麼關係的工作，可能才是常態。五月的專題徵文，就讓我們來看看「職涯」能有哪些變化！

• 文／南瓜

我在大學時除了本科系，還多選讀了學校的數位音樂學程，一開始只是為了能多一個搶通識課的途徑，誰知道後來越學越有興趣，索性就把學程給修完了。學程裡包含很多專業課程，像是廣播、編曲、錄音等等，學校也添購許多設備讓同學能借用來自主練習，甚至還蓋了一間錄音室供教學使用。而我的起點就是從那裏開始的。

畢業後有很長一段時間都找不到工作，投出去的履歷全石沉大海的感覺很讓人絕望，中間曾經休息了一段時間再繼續積極的找工作，折騰了快半年才誤打誤撞進入了現在這個職場，到這個月為止大約已經工作一年半。工作一段時間後才從老闆口中得知當初會被相中是因為在自傳中提到自己是電視兒童，

「現在的錄音都數位化了，技術上不會太困難我們都能夠教你，所以希望進來的是喜歡看電視的人就好。」老闆是這麼解釋的，工作到現在我也比較能夠理解老闆的想法了。

電視劇對白錄音師主要的工作就是錄音，工作內容大多是韓劇和卡通的中文配音錄製，對，那些你們覺得很崩的中配都是我們的嘔心瀝血之作，我們公司是每個錄音師負責一間錄音棚，每次只錄一名配音員，解釋到這裡看起來都還算簡單，「那很輕鬆嘛！按按錄音鍵就好了啊！我也會！」要是這麼想的話就太小看我們了。錄音當下，我一手負責操作機器，一手拿著中文配音稿，眼睛要緊盯影片裡的嘴型，看配音員錄的語音跟畫面有沒有搭配好，注意情緒、咬字、句子長短和斷點等等與原音有沒有出入，還要分一點心思來瞄一下手上的稿子，確認配音員有沒有念錯台詞，並且在大約半秒的時間內抓到錯誤並提出 NG，半秒之內是什麼概念呢？大約就是在配音員講完下一句的頭兩個字之前要作出反應，同時也要知道每一位配音員的習慣，NG 的反應才能迅速到位。

對錄音師來說最大的挑戰有兩個，第一個是效率與品質的平衡：中配作品的製作期其實很短，我們公司的錄音期大約是五到十個工作天左右，中間還有可能遇到各種突發狀況造成進度落後，在這麼緊迫的錄音時間裡，錄音師其實很難兼顧效率和品質，需要好一段時間的拿捏，才能在夾縫中取得不愧對自己和觀眾的平衡點。第二個挑戰是如何與配音員們維持良好的互動：目前線上的配音員有很多是已經在業界打滾十年以上的大前輩，而且都是需要長期合作的工作夥伴，如何讓對方安心、信任自己的專業，是每位錄音師必經的關卡。在互動時必須技巧性地拉近距離，讓配音員能夠在最輕鬆自在的狀況下演出，盡量減少會消耗對方精神的要素，才能更有效率的完成工作，我認為心理系教會我的同理心和觀察力對這部分有很大的幫助。

周圍的人常常會有一個誤解，那就是錄音師可以看到很多明星，其實不然，不是每個錄音室都有機會製作中配電影，也不是每一部電影都會找明星來配音，若要說能看到什麼厲害的人物，大概就是配音員們本人了吧，像我第一次遇到小魔女 DoReMi 的配音員時，興奮到差點跟她要簽名，還有柯南裡的工藤新一和神奇寶貝裡的小智等等，可以和小時候天天收看的卡通主角一起工作，是一個蠻特別的體驗，小時候的自己應該會很羨慕現在的我。

但這份工作也不盡是輕鬆愉快的事，當然，能夠看到最新進度的動漫，或是發現好看的新卡通都會增加我上班的動力，但也有一點我到現在都還不是很習慣，那就是長工時，早的話大約九點半要到公司，晚的話錄到十一二點的也大有人在，有些錄音室的技術人員是採輪班制大家互相分攤，但沒錄音的時候可能也得負責其它工作；有些錄音室就是一打全，一個人錄一整天，我自己的最高紀錄大約是從早上九點半錄到晚上九點半（中間午休一小時外加斷斷續續的中場休息），希望正要步入職場的年輕人們不要光看到光鮮亮麗的一面，也要好好考慮一下自己的健康狀況，確定有辦法承受再考慮這個圈子的工作。

「那你猜猜我現在在想甚麼？」是每個心理系學生最討厭聽到的一句話，殊不知我現在最常自問自答的居然是「猜猜他/她在想什麼？」。

在工作中，我需要不停透過細微線索來判讀劇中角色的情緒，藉此推導每段話的語意，並確保配音員的演出不會相差太多，有時候甚至會和配音員一起停下來討論這一段演員到底想要表達什麼，舉例來說，同樣一句「我討厭你」，如果是面露殺氣的講，那應該是真的討厭沒錯，但如果是帶一點點笑意講出來，就會變成小情侶打情罵俏的場景了。有時候會覺得有點諷刺，自己居然陷在以前最討厭的句子裡，有時候又覺得感謝，還好在心理系的訓練下已經能夠平靜看待這個問句，並且真的能透過一個人的言行舉止來判斷他的想法，這大概是我在心理系得到最實用的能力了吧！

更多「不務正業」的相關文章，請見 特輯：我念XX系，但我現在在做OO