我們不是要把反芻思考駁倒，畢竟它也是我們內心的一部分，而是要透過溝通與協調，讓它的存在對我們來說更有利。

拿一張紙，一枝筆，播一段讓你放鬆的音樂，我們開始練習吧！請記得，一定要用寫的，寫出來比在腦中想，來得更有力量！ 先在紙上，按照我上面舉的例子，寫下你的ABC：觸發事件、信念、結果。 接著，我們來反駁我們的信念吧！