科學的精神科醫師
・2014/12/04
想要一夜好眠除了藥物以外，正確的睡眠觀念更重要。每個人的一生中，有將近三分之一時間用在睡覺。但是同時也有至少三分之一的人，在一生中曾經有睡眠困擾。睡眠時間過長或過短也都會增加死亡率。此可知想要維持健康的身心，不但要有足夠的睡眠時間的時間和也要有良好睡眠品質。若是為了怕服藥而忍耐長期睡不好可能對於身體健康更加不利，而失眠的治療，包含藥物及非藥物的治療方式。其實九成以上的失眠患者背後都有其他原因，最常見的是合併焦慮、憂鬱，或是有慢性疼痛、或是其他內外科問題或治療用藥導致。因此若是有睡眠困擾，應該要找精神科醫師諮詢，找出根本原因對症治療。很多人其實合併了焦慮或憂鬱的問題而不自知，只在一般科要求醫師開安眠鎮靜劑，或是自行服用安眠藥，而不是針對焦慮憂鬱去治療，都只是「治標」而沒有「治本」。若只是一直服用安眠鎮靜劑，不但延誤治療時間，更可能造成安眠藥依賴，藥越吃越重，精神卻越來越差。若是失眠已長達一個月以上，包含難以入睡、睡眠中斷、或是睡眠品質不好，建議還是要求助專業的精神科醫師對症治療。作息要規則，盡量固定時間入睡和起床，避免賴床，也不要沒事就躺在床上休息，即使是前一晚沒有睡好，隔天仍要定時起床，才能養成規律的睡眠型態。每天規律運動曬曬太陽，攝取均衡營養的飲食，避免酒精和含咖啡因的飲料，這些都是培養良好睡眠衛生習慣的重要觀念。 此外，正確的安眠藥使用原則是在睡前約半小時吃，吃完藥就準備休息，不要繼續做很多事，如上網、講電話、或做需要動腦的事，也不可與酒精併用。並且要在醫師的指導下用藥，不要自己亂加藥或突然減藥，以避免依賴或戒斷症狀。
林希陶
・2014/11/25
小孩半夜不睡覺，哭鬧不休該怎麼辦呢?作者建議，可以透過「睡眠儀式」的培養與訓練，讓嬰兒的行為模式受到環境調控的因素而可以被操縱。建立一套屬於自家的「睡眠儀式」，從此大人就可以高枕好眠!處理小孩的睡眠並沒有想像中困難喔!
葉綠舒
・2014/08/05
我們身上的脂肪組織其實分成兩種。大部分身體內的脂肪都是白色脂肪（white fat），主要的功能是儲存脂肪以及提供能量；也是我們減肥的主要目標。但是哺乳動物除了有白色脂肪以外，還有「棕色脂肪」（brown fat），他可以燃燒自己儲存的脂肪，幫助我們維持體溫。棕色脂肪在哺乳動物的嬰兒身上很多，但是長大後會減少到只剩下鎖骨附近的區域。
蔡宇哲
・2014/07/20
睡眠中複習到底有沒有用呢？以這個研究而言：有的。睡覺時有被複習過的字，在醒來後可回憶出的正確率提高了，而沒有複習的字則是降低了，一來一往兩者就有了明顯差異，這表示確實需要在睡眠中有被複習到的字才有機會提高記憶。
葉綠舒
・2014/07/16
最近在日本的一個研究，告訴我們如果多年來我們的三餐的內容（碳水化合物、蛋白質、脂肪等）已經固定了，那麼我們的身體也會做好相應的調整，這時如果打破這個規律，就會產生不良影響。
蔡宇哲
・2014/07/14
月圓會影響睡眠嗎？當搜遍學術期刊後發現有少數幾篇的結果支持月圓時睡眠品質變差，請不要貿然的下定論說確實會有影響，因為學術界的慣例是有影響、顯著的結果才值得發表，沒影響的結果通常無法見諸於世，如此一來就可能會有不正確的推論出現。
哇賽心理學
・2014/06/28
看著黑板上的字，老師的動作好像越來越慢，慢到整個世界都要停了下來，陷入夢境與現實的夾縫中⋯⋯Zzz
幾乎每個人都有過上課打瞌睡的經驗～這時不論誰來看，都會認為你沒有專心在上課（甚至你自己也會這麼認為）但你不知道的是，在你打盹的片刻，腦袋其實可能是在復習剛剛上課的內容喔！
蔡宇哲
・2014/05/14
俗語說「一瞑大一吋」，阿嬤也常說要有充足睡眠才會長得高，許多生物在幼年期都會睡得比成年後要來得多，這可能與腦部的發展有關。一篇刊登於《Science》期刊的研究發現：幼年果蠅若是睡眠受到干擾而睡不充足，成年後其求愛行為相關的腦區會較小，求愛與交配能力也會明顯降低。
Gilver
・2014/04/29
假日閒閒，倒臥在沙發上當個會呼吸的肉多麼快意，這時若在來頓美食，人生的小確幸簡直完滿。但要小心，肥胖可能已經找上門！肥胖這個甜蜜的負荷，不僅是現代人的文明病，也可能間接對個人自信造成影響。你是否有減肥的願望、卻又困惑於坊間滿天飛的減肥秘方是真是假？本次M.I.C. 將請到肥仔們的救星台大生化科技系蔣孟廷，與減肥成功的睡眠科學專家蔡宇哲老師，圍繞著肚子一圈肉的減肥話題，從生理與睡眠的角度來談談「肥胖」，來和M.I.C.的聽眾們來個充滿熱量和熱血的對撞。
營養共筆
・2014/04/09
如果你很擅長記住做過的夢，那麼你的大腦可能有跟一般人不太一樣喔！一篇發表在 Neuropsychopharmacology 期刊的研究指出，經常記住做過的夢代表腦中某些區域比一般人要來得活躍。