情緒控制的奧妙

生活中，我們難免會經歷情緒的起伏，負向情緒尤其會對於我們的生活造成影響。在面對負向情緒時，有些人選擇逃避，有些人選擇重新評估，有些人選擇淡定處理。但究竟哪一種情緒調控的方式比較好呢？

過去已經有研究顯示，情緒調控的方式，其實和情緒的強烈程度，以及個人的性格，都會有所影響。這次要介紹的研究，是專注在日常生活中壓力源的不同，是否也會影響個體情緒調控的能力。

研究者請實驗參與者回報他們生活中的壓力源，並由另一群實驗參與者評定不同壓力源可否控制的程度，再計算出每位實驗參與者壓力源的可控制程度。這些實驗參與者被要求觀看會三段誘發悲傷的影片，在觀賞其中一段影片的時候，他們會被要求要重新評估，也就是說要將影片評估為較不悲傷的。實驗參與者在有無重新評估時，所感受的悲傷程度來評估他們的重新評估能力，如果兩種情境下感受的悲傷程度差異性越大，顯示他們有越好的重新評估能力。他們另外利用貝式憂鬱量表來測量他們的憂鬱程度。

結果顯示，若壓力源是較不可控制的，則實驗參與者情緒重新評估的能力越好，他們所感受到的憂鬱程度越低。但若壓力源是較可以控制的，則實驗參與者重新評估的能力越好，他們所感受到的憂鬱程度越高。

這結果其實相當合乎邏輯，因為當壓力源是可以控制的，而個體卻傾向選擇不直接面對這些壓力源，而是重新評估情境，其實是治標不治本的方式，反而對個體的身心健康是有害的。但若壓力源是較無法控制的，只能選擇適應，而重新評估就是一種適應能力的展現，因此當個體重新評估的能力越好時，則越能夠適應，憂鬱程度自然比較低。

總結，不同人在面對負向情緒時，不見得用同樣的方法都有用;之前也介紹過，針對憂鬱症的病人，其實也是需要對症下藥，才能對他們的憂鬱狀態有所改善。所以，下次要幫助你朋友走出悲傷時，不要強迫他們接受你自己的方法，因為那可能對他們來說，並不是最好的方式。

 

去看研究的原文：A Person-by-Situation Approach to Emotion Regulation: Cognitive Reappraisal Can Either Help or Hurt, Depending on the Context.
去看主要研究者Allison Troy教授的網頁，Troy教授主要的研究專著在情緒調控以及壓力和心理健康