原文本成書於一九九九年，迄今仍然是實用的新手指南，尤其是和我一樣總是在電腦前面立志明天開始去慢跑的馬鈴薯們，這十三週的訓練計劃可謂是慢跑無痛起步指南。第一週的訓練內容竟然是跑步一分鐘和走路兩分鐘且重複六到八次！這走路比跑步時間更多的訓練，再無力的弱雞也找不到藉口推辭吧！？看似過於簡單的訓練計劃，實則以極緩慢的的速率增強跑者的體能與體質，協助新手跑者的身體面對路跑運動帶來的壓力。