過猶不及！睡多睡少都可能有損認知功能

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睡眠不正常的中年人要注意了，睡眠時數變得不正常可能會使認知功能變更差。並不是睡得越多越好，研究發現睡眠時數變得過少(<6小時)或過多(>8小時)的話，認知功能都比未改變者要來得差，如此惡化程度相當於4-7年的提早老化。

此研究包含了5431名中年健康受試者(3972名男性)，利用語言記憶、歸納推理、語意理解、發音與語意流暢度及整體認知功能(MMSE)來作為認知能力的指標。兩次睡眠時數調查約間隔6-7年，有58%的男性與50%的女性在這期間沒有改變睡眠量，有改變者則歸類為四組：由低於6小時增加者、由7-8小時增加者、由6-8小時減少者以及由大於9小時減少者。

結果與睡眠時數未改變者比較，由原本的7-8小時變得更多者其認知能力作業都明顯較差(語言記憶除外)；而由原本6-8小時變得更少者在推理、語言和整體認知功能也都明顯較低。不過奇怪的是並未發現由原本低於6小時變多者其認知功能有所提升。

進一步分析睡眠時數與認知功能的關係，發現睡7小時的女性認知功能最高，男性睡眠時數在6-8小時間認知功能都相似，低於6小時或高於8小時者認知功能會較低。

研究者Jane Ferrie結論說：這結果告訴我們中年人睡眠時數變得不正常與其認知功能下降有關。適量的睡眠是白日執行力的基礎，睡眠剝奪和睏睡都會影響白日表現。且睡眠時數也與生活品質相關，因此睡眠時數與品質對身心健康的的影響是需要特別注意的。

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編譯：林弘庭

外電連結:
American Academy of Sleep Medicine (2011, May 1). Too much or too little sleep may accelerate cognitive aging, study shows. ScienceDaily. link.

原始文獻:
Change in Sleep Duration and Cognitive Function: Findings from the Whitehall II Study. link.

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蔡宇哲

中正大學心理學博士，台灣應用心理學會理事長、「哇賽！心理學」創辦者兼總編輯。泛科學、幼獅少年、國語日報科學版……等專欄作者，著有《神奇的心理學》、《哇賽！心理學》、《用心理學發現微幸福》。喜歡分享心理學，希望人人都可以由心理學當中認識真實的自己，也因此能夠更溫柔的對待他人。