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擁抱暗黑


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你的夜晚夠「黑」嗎?

睡前還在滑手機?
追劇太精彩,捨不得去睡?
怕黑,非得開小燈才能睡?

這些都是導致你傷眼又傷身的原因!

面對暗黑√找回睡眠√正確用光√
本書用三大重點,搭配簡單測驗、健康祕訣、光電小知識,一步步帶你養成「暗黑」好習慣!

我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛,但是你知道嗎──

◎為什麼我們要擁抱暗黑?
夜晚的人造光打破晝夜明暗的規律交替,影響人體自然節律,除了讓眼睛疲勞不適,更讓大腦不知休息,妨礙退黑激素分泌,導致免疫力下降、內分泌失調,容易引發癌症、快速老化、失智,給健康帶來風險,並影響自然生態。

◎你真的睡得好嗎?
失眠是21世紀的一種流行病,現代人普遍睡眠不足,或是睡眠品質不佳。升學壓力、上網、滑手機、追劇、工作型態等,都可能造成失眠。如何確保自己睡在完全暗黑的環境中,適時調暗燈光,好讓退黑激素正常分泌?配合年齡掌握正確做法,就能睡得香甜、睡出健康與美麗。

◎哪一種光才是好光?
用光就要選「好光」。藍光、紫外光與紅外光對人體的傷害不容小覷,隨著科技發展,今天我們有更好的選擇。讀書、工作和入夜後開燈,選用好光,搭配正確亮度,提升環境照明舒適度,更能減少視覺疲勞,保護眼睛健康,晝夜節律不受干擾。

從現在開始,號召親朋好友一起遠離光害,勇敢向光汙染、藍害說「不」,選好光、用好光,夜夜擁抱暗黑,重拾一夜好眠,享受身體健康的幸福感!

 

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休息的藝術


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揮別心累,快速充電,
你需要真正的放鬆休息!

★時代雜誌、新科學人雜誌、先驅報、星期日電訊報、觀察家報,各大媒體一致好評!
★榮登《書商》雜誌編輯選書!

今日,忙碌已成為榮譽的獎章,但我們也因此感到精疲力竭。
諸多研究已清楚顯示睡眠不足有何影響,但「休息」獲得的關注尚不足與睡眠相提並論。
如今已有證據顯示,花時間放輕鬆有助我們做出更妥善的決定、降低憂鬱沮喪的風險、強化記憶力。
我們應該開始認真將休息視為一種自我照護的方法,把休息當成必需品,本書可以幫助我們搞清楚怎麼去做。

《休息的藝術》借鑒了克勞蒂亞.哈蒙德所作的「休息測試」(The Rest Test)突破性研究,
這是一項有史以來針對休息所進行的規模最大之全球性調查,對象包括了來自135個城市的18000人,
是英國廣播公司廣播四台(BBC Radio 4)與惠康博物館(Wellcome Collection)合作的計畫。
儘管休息的定義因人而異,倘若我們都能參考眾人的回覆,找出一紙個人專屬的處方箋,
那麼我們的休息便不會僅是「睡覺」,而是真正能讓我們感到處於舒適的放鬆狀態中。

休息是我們放鬆、平靜心智、讓身體養精蓄銳的方法。
你獲得多少休息,與你所感受到的健康與幸福感有直接的關聯性。
本書《休息的藝術》細數前十大人們認為最有益於休息的活動,仔細調查每一樣活動的功效,
諸如看電視、靜觀、泡澡、步行、發呆、閱讀……等等看似平常但廣受歡迎的休息之道,
檢視這些研究結果背後的科學論據,藉此建立起真正行得通的「休息」方法,
為更有益於休息、更為平衡的新生活提供一份實用的藍圖。

休息是一種藝術,儘管如何最充分休息取決於個人的偏好與選擇,
透過本書的研究與實踐指南,你也能輕易挑選最適合自己的休息成分,
提高你充分休息、感受幸福的機會,在現代忙碌生活中好好享受悠閒時光!

 

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