哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練：改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定最具科學原理的減壓生活提案

書名：哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練：改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定最具科學原理的減壓生活提案
作者：王芳
出版社：方言文化
出版日期：2020/12/09
ISBN：9789579094887

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哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練！

最具科學原理的減壓生活提案！

世界級身心權威赫伯．班森（Herbert Benson）認證傳人；

哈佛醫學院（HMS）三大身心醫學博士：

格雷格．佛里基奧內、艾伯特．楊、約翰．丹尼哲專文推薦！

►中國熱播知識性節目《總裁讀書會》強力推薦；全中國超過200個城市，超過5億人收看。

►哈佛醫學院40年研究大公開，以科學角度解釋壓力是什麼、如何影響生理與心理。

►收錄壓力指數測試、38種放鬆練習，讓你不失控、不暴走、不再做錯決定。

「每天都被業績追著跑，進度趕不上、工作做不完，我好焦慮！」

「武漢肺炎害我在家放無薪假，連續失眠好幾個月，漸漸不敢出門，我該怎麼辦？」

「事情一超出控制範圍，我就像被點穴一樣動彈不得，這是憂鬱症嗎？」

★壓力究竟是什麼？哈佛醫學院透過科學方法告訴你

壓力的來源很多，包括工作、學業、人際、生活等，但壓力究竟是什麼，卻很難有人說得上來。身心醫學界權威、哈佛醫學院的赫伯．班森將壓力定義為「生理或心理健康面臨威脅的感覺，當人們認為無法應對時所產生的信念」。

儘管適度的壓力是進步的原動力，但過大的壓力則會使大腦退化，最常見的就是腦袋一片空白、反應遲緩、思緒短路等意識癱瘓反應。近來的研究發現，這是因為大腦的控制中心，從高階的前額葉皮質轉換至低階的下視丘所致。此外，大腦控制恐懼反應的杏仁核也會跟著暴走，讓你變得畏懼不前。當大腦因壓力退化，就會引發各種原始衝動，例如：暴飲暴食、瘋狂購物、酗酒甚至濫用藥物。在這種情況下，人和動物其實沒什麼兩樣，後續更會導致情緒失控、焦慮、憂鬱等症狀。本書詳實描述人體如何在壓力底下運作，帶你看懂壓力對人體的各種影響。

★壓力大怎麼辦？哈佛醫學院教你用SMART訓練有效減壓

SMART壓力管理訓練，是哈佛醫學院麻省總醫院（MGH）班森-亨利身心醫學研究院（BHI）的赫伯．班森教授40多年來的臨床研究成果。整套內容以教導壓力的覺察方法（壓力測評等）和生活中的適應性策略等為主。同時納入正念、禪修、認知行為療法、積極心理學、行為療法等內容。迄今已成功用應用於Google、Facebook等大型公司管理人員，哈佛大學、麻省理工學院（MIT）等世界知名高校學生、麥克萊恩醫院（McLean Hospital）等醫護人員，以及波士頓紅襪棒球隊（Boston Red Sox）等多次奪得聯賽冠軍的職業運動隊隊員。

本書作者王芳是中國首位SMART壓力管理培訓師，也是班森教授的認證傳人。她集結十餘年科學研究與臨床案例，歸納出覺察壓力、提升認知、釋放情緒、喚醒熱情、關注當下、整合工作生活六大模組，提供了下列壓力管理生活提案，包括：

　　►呼吸是你應對壓力最有力的武器，尤其當你發現無法掌控外部環境時。

　　►有意識地監測各種壓力預警訊號：你的行為如何改變，情緒、身體有何不同等。

　　►每天練習放鬆反應訓練（Relaxation Response, RR）1~2次，每次約20~30分鐘。

　　►隨時關注當下，開發屬於自己的專注法，例如好好吃一頓、一個人散步等。

　　►學會轉念，找出負面事件的積極意義。

　　►撰寫壓力應對日記、感激日記。你會發現自己並非一人，你擁有整個社會支援網路。

　　►關心他人，練習同理心，有助於緩解你的壓力。

　　►接受改變，用好奇心看待生活，敞開心扉面對一切可能，仔細觀察，而非妄下定論。

　　►接受你就是你，接受現在的你、此時此刻的你。

　　生活中的問題不會減少，但面對問題的處理態度可以不同。

　　為此，不要害怕壓力出現，也不要害怕相同的情況再次出現。