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給不小心就會太焦慮的你


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★《給不小心就會太在意的你》內心劇場升級版 ★
陷入「習慣性焦慮」了嗎?你可能戴上了「窮忙濾鏡」!
每天十分鐘,練習甩開緊張壓力,重獲平靜時光。
  你是否經常覺得:
  「為什麼有人實際上非常忙碌,卻總是看起來游刃有餘?」
  「自己明明有很多事要處理,時間卻一直不夠用?」
  如何把每件事都處理得井井有條?自己跟別人的差別到底在哪裡?
  日本精神科權威水島廣子醫師提出:「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」看似相關,
  但基本上卻是完全不同的東西!
  ★你是「習慣性焦慮」的人嗎?請檢視一下自己是否有下列情況
  ▢老是被時間追著跑,陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮
  ▢明明不怎麼忙,卻感覺被一堆事塞滿,時刻處在焦慮當中
  ▢經常煩惱:「為什麼自己總是這麼笨拙,做事抓不到要領?」
  ▢因為太過忙碌,沒有時間整理環境,導致桌上亂七八糟,讓焦慮感倍增
  焦慮的情緒常使我們把人生搞砸!原本可以一步一步完成的事情,卻因為太過不安,結果什麼事都沒做好。那麼,當陷入「焦慮」的黑洞裡,又該如何自救呢?
  ★會這麼焦慮,是因為你不敢面對現實
  為什麼焦慮總是如影隨形?本書是專為「太焦慮」的你,量身打造的一本解答之書,只要找出焦慮的主因,尋找平靜且實用的小訣竅,便能對症下藥,緩解擔憂和恐慌!
  ▢累積一大堆事情,「窮忙濾鏡」作祟
  ▢因為受到他人的衝擊,開始找碴自己的不足之處
  ▢處在未知的領域,因而感到不安
  ▢無法即時轉換心情,面對下一件必須處理的事
  ▢受到「完美主義」影響,覺得一定要把事情做到最好才行
  水島醫師在書中提出許多解方,也呼籲焦慮的讀者們──「把注意力放在當下」是一件非常重要的事。不去思考多餘的事情,也不去想結果是否順利,告訴自己「凡事盡力就好」。
  ★也許你該試試:改善焦慮的「時間術」!
  所有「習慣性焦慮」的人,通常都會有拖延症。如果你是一個焦慮到無法自拔的人,只閱讀時間管理的書籍,將讓你倍感壓力,「窮忙濾鏡」也會隨之惡化。
  本書幫助你,先了解焦慮的存在,再摘下「窮忙濾鏡」!想想看,你是否把大量的時間花在煩惱各種事情上?甚至有時候會想:「說不定等等會有更好的想法」而一拖再拖,到最後反而「這個沒完成」、「那個也做不完」,使焦慮感更加嚴重?
  透過這本書,你可以學會分辨「輕重緩急」,制定「區隔時間」,找到內心的餘裕及秩序,停止時間不夠的惡性循環,拿回人生的主導權!

 

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【2021 年 5 月選書】解題背後的心理學:行不通就換方法,建構有效的數學思維


  • 書名:解題背後的心理學
  • 作者:艾佛瑞德 S. 波薩曼提爾,蓋瑞.柯斯,丹妮耶爾.索羅.維葛達默,凱瑟琳.基芙—柯柏曼
  • 出版社:
  • 出版日期:2021/03/04
  • ISBN:9789865524432
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「我就是不會!我的數學就是爛!」
一遇到問題,腦袋就僵化、衝動又焦慮,
怎樣的心理因素造成認知上的困難?

 

改進年輕時就養成的無效思考模式,
給從小就堅信自己學不好數學的人。

解題是日常生活的一部分。我們一整天解題無數,從在聚餐時分攤帳單、開車時找出最佳路徑、訂購派對食物、安排家具動線等等都是。對許多人來說,應付這些問題輕鬆愉快,對另一些人來說卻是困難重重,為什麼會這樣呢?

許多人自小學習數學的經驗就是挫折連連,這讓他們自小就養成迴避問題的習慣,而這樣的習慣可能延伸為終身的迴避模式和習慣,讓解決問題變得比實際上更困難。然而,身為心理學家的本書作者們非常瞭解人們在面對該解決的問題時,在認知和情緒上許多難處和焦慮。並瞭解無效的思考模式從年輕時就開始,隨著時間而固化。解題能力的優劣與其說是智力差異,不如說是一種需要突破的心理障礙,以及需被認知的無效思考模式。而這是可以透過學習和教育來做調整的。

本書提供讀者解決難題的策略,也提供了清晰的步驟,讓人洞察自己的盲點,同時也重新定義所謂的信心是面對失敗的能力,因為失敗是不可避免的。想要找出好的解題策略,必定要不斷嘗試、給自己沉澱的時間,並且要有為了成功願意接受失敗想法。

此外,作者也指出影響我們解題能力的眾多心理因素,包括:曲解問題、將問題過度複雜化、沒有彈性、想法僵化、焦慮、注意力缺失、健忘以及衝動。本書將提供範例,展現常見的數學及日常生活問題以及與每一個問題交織在一起的心理因素,藉此幫助讀者瞭解必要原則,並成為一名好的解題者。

本書給那些堅信自己「學不好數學」或「說自己對數學不感興趣」的讀者。若能面對自己的焦慮,發展出更優秀的心理技巧,改善自身能力,重拾對於數學和邏輯問題的信心,並找到學習的意義,便能在未來處理生活中的難題時,好好梳理問題、制定應對策略,並擁有能看待自己的新觀點。

名人推薦

游森棚 台灣師範大學數學系教授
蔡宇哲 高雄醫學大學心理學系助理教授
蘇俊鴻 北一女中數學教師
專文推薦

本書讓人反思與修正自己習慣的解題模式與隱藏的情緒,值得在解題歷程中時常受挫的孩子與大人看的好書。——劉雅茵 南科實中數學教師

 

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