0

0

文字

分享

0
0

伸展聖經


  • 書名:伸展聖經
  • 作者:包柏.安德森
  • 出版社:
  • 出版日期:2022/01/23
  • ISBN:9789865254186
評分人數不足
買書去

簡單伸展,輕鬆無痛

★40週年升級增修版
★全球銷售375萬本

暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操
150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法,包含:
17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展
久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖
透過伸展,與身體對話,重拾完美體態與柔軟心靈

伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢,給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起,一定要持之以恆,因為完美體態絕非一蹴可幾,還能打下一輩子的健康基礎。──伸展權威 包柏.安德森

-----廣告,請繼續往下閱讀-----

保持良好的柔軟度很重要,隨著年齡增長,才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵,就是肢體活動範圍變小,而伸展正好可以維持身體的靈活度。

◗誰該做伸展?
不論年齡和柔軟度,人人都適用這套溫和、簡易的伸展法,同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。

◗什麼時候做伸展?
‧開始一天的活動之前
‧工作整天之後紓解緊張壓力
‧久站或久坐之後
‧覺得身體有點僵硬時
‧看電視、聽音樂、看書、講電話時

◗為什麼要伸展?
‧紓解肌肉緊張,讓身體放鬆
‧伸展後的肌肉更具抗壓性,能避免抽筋等傷害
‧讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆
‧維持靈活度、增加協調性,避免老化讓肢體活動範圍變小
‧伸展不同部位的同時,就是在和身體溝通,發展身體覺知

-----廣告,請繼續往下閱讀-----

◗注意
‧痛不等於有效。動作放慢,循序漸進,隨時體察身體的感覺,不要過度伸展。
‧量力而為,永遠伸展到你還可以再多一點點的位置,而不是伸展到最大限度。
‧不要閉氣,呼吸要有節奏。
‧從較為僵硬的那邊開始,這樣兩側的柔軟度會比較平均。
‧身體每天的狀況都會有點不一樣,要根據自己當下的感覺來調整。

本書特色

‧40週年版加入改善使用智慧手機等3C產品造成不良姿勢的伸展組合
‧不論運動狂、旅人、小孩、園丁,甚至輪椅族,都可在書中找到適合的伸展操
‧適合各種專項運動的教練推薦給學員、醫療專業人員推薦給患者

作者簡介

-----廣告,請繼續往下閱讀-----

包柏.安德森(Bob Anderson)

世界知名的伸展權威。1975年,包柏和妻子珍恩在南加州自家車庫發行了第一版自製的《伸展聖經》。1980年修訂後由Shelter Publications正式發行,是目前公認最方便使用的伸展書籍,已譯為23種語言,全球銷售量超過375萬本。

現在的包柏身材標準、身體健康,不過從前並非如此。他175公分,曾重達86公斤,於是開始健身,後來減至61公斤。有一天,在學校的體能課做坐姿體前彎時,雙手伸直竟然只能勉強過膝!於是他開始練習伸展,很快發現情況有所改善,甚至連跑步和單車表現也進步了。

當時美國的健身熱潮才剛開始,大家注意到健身計畫應具備彈性,依個人需要調整。數年來,包柏、珍恩和朋友一起健身和伸展,漸漸發展出一套適合不同人在不同情況下練習的伸展動作。

-----廣告,請繼續往下閱讀-----

包柏從運動員開始推廣這套伸展動作,對象包括丹佛野馬、加州(現阿納海姆)天使、洛杉磯道奇及洛杉磯湖人、紐約噴射機隊等職業球隊,及一些大學球隊、業餘運動員、奧運代表隊成員等。

多年來,他在各地的醫院、運動俱樂部教人伸展的技巧,也舉辦相關的工作坊。

繪者簡介

珍恩.安德森(Jean Anderson)

-----廣告,請繼續往下閱讀-----

畢業於加州州立大學長島校區藝術系。從1970年開始,珍恩隨著包柏跑步、騎單車(還有伸展)。珍恩的工作流程是:包柏示範伸展動作時,先拍下照片,再用清晰的墨筆線條,精確描繪出每一個伸展動作。第一版自製的《伸展聖經》,她身兼攝影師、插畫、排版助手及編輯;目前珍恩負責管理伸展公司的郵購業務,仍維持健行和騎單車的習慣,以保持身材。

譯者簡介

陳萱芳

優游於中、英雙語之海,並長期投入武術、擊鼓等身心訓練,具語言學博士及跆拳、國術段位(黑帶)資格。喜歡透過單純規律的練習,一點一滴認識自己;期待能結合語言的專業與對身心鍛鍊的熱情,成為稱職的身體譯者。相關譯作有《零痠痛益身操》(天下文化)等書。

-----廣告,請繼續往下閱讀-----