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50組在家徒手健身腹腿臀計畫

書名：50組在家徒手健身腹腿臀計畫
作者：卡特琳娜．布林克曼
出版社：商周出版
出版日期：2021/02/24
ISBN：9789865482008

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鍛鍊身體的核心動力肌群
最佳訓練模式：組數 x 循環 x 高強度間歇
Tabata強化心肺功能．燃脂瘦身
肌力、美感、凹凸線條全面練到位

想要強化身體動力功能，鍛鍊腹、腿、臀肌肉，
不知道怎麼練最有效？
想用專業、有效率的方法練出心目中的理想曲線？

50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展

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不需要多餘道具，只需要你的體重
就能提升肌耐力、改善心肺功能，隨時隨地燃脂塑身
練好腹腿臀讓身材健美，體態、體能都加分！

書籍特色

專業教練設計的健身菜單，翻開就可練
針對性課表，打造翹臀、結實大腿、平坦小腹
每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖
分初階、進階、高階，以123標示難度
表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組合
沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低
教練才懂的組數、循環、Tabata安排，有效促進肌力與肌肉增長

作者簡介

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卡特琳娜．布林克曼Katharina Brinkmann
YOU Yoga & More創辦人，瑜伽老師、私人教練，專長領域在肌筋膜和身體靈活度，經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書，在大眾與專業領域都有知名度。

譯者簡介

曾致祥
文藻外語大學五專部德國語文科畢業。
台北市立大學運動健康科學系。
歌德德文檢定B1，新制多益980分。

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