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3分鐘體幹力!腹肌得來速


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擁有多達12張證照的Hero祖雄不但是專業健身教練、國際級營養師,更是許多藝人、名人指定私人教練。參與綜藝節目「康熙來了」演藝圈最帥男體票選,在男女藝人各自名單中,皆勇奪冠軍。而且因為練出高難度的子彈肌(鯊魚線),Hero祖雄還被網友封為「子彈情人」。

「體幹」是日語的「核心肌」,也是掌握瘦身的關鍵肌群。「你不會每天上健身房,但你可以每天在家運動!」本書強調的居家隨地健身操,就是要和大家分享Hero祖雄在忙碌生活裡,如何透過專業的體適能知識與概念,設計出一套完整的,容易「實踐」的居家運動方式,讓忙碌的你可以在每天生活工作中,成功建立及維持健康、有活力的健美身材。 Hero祖雄從19歲開始踏入時尚圈,廣告圈當模特兒,由於工作需要開始規律的上健身房運動,也同時進行飲食控制,所以身材一直都算維持得還算不錯。但來到台灣生活後起了蠻大的變化,開始時大約兩年的時間都在密集的出外景拍攝旅遊節目「愛玩客」。他經常在工作中一天吃4餐,5餐甚至6餐的份量,健康的、不健康的食物都免不了,為了給觀眾最好的「服務」,通通必須「以身試法」,自己親口吃過才算!這裡頭若是少一點每天不停積累的根基,六塊腹肌隨時報銷!如果沒有堅持照顧、調整自己平日的飲食,持續維持日常的運動量,Hero現在一定無法保持好身材。
自序
前言
推薦序
第一章
起床3分鐘
運動營養問答通(運動營養Q&A)
第二章
刷牙3分鐘
運動要聽老師說(居家運動新革命)
第三章
車上3分鐘
腰腿軟Q不費功(居家柔軟度訓練)
第四章
早餐3分鐘
邁開腳步向前衝(居家心肺訓練)
第五章
辦公3分鐘
站直深蹲不囉嗦(居家抗阻力訓練)
第六章
午茶3分鐘
腹肌得來很輕鬆(居家核心訓練)
第七章
回程3分鐘
各種體型都樂活(不同體型設計的運動飲食規劃)
第八章
晚餐3分鐘
動吃動吃真好懂(健康飲食控制與管理)
第九章
睡前3分鐘
大家一起跟著動(特殊運動族群)
第十章
再加3分鐘
參考資料大放送(參考資料)
※分解動作設計QR Code,可用智慧型手機掃瞄連線至動態示範影音網頁。

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