終結慢性疼痛：史上最有效的脊骨健康書
- 書名：終結慢性疼痛：史上最有效的脊骨健康書
- 作者：黃如玉
- 出版社： 商周出版
- 出版日期：2011/11/24
- ISBN：9789862720530
疼痛量測表，快速檢測出自己的疼痛屬哪一類型
作者親自拍攝示範圖片，教你隨時隨地簡單做，疼痛out
科技的進步，許多發明（例如電腦、網路、手機）讓我們生活變得很方便，但也使得越來越多的人開始漸漸出現不知名、找不出原因的「慢性疼痛」，例如頭痛、頭脹、關節痠痛、肌肉僵硬、背部緊繃、長期疲勞、下肢水腫…….等，當這些疼痛越加嚴重時，便會影響到腸胃道的健康，出現反覆性的胃痛、腹脹、腹瀉、便祕等症狀。
作者黃如玉擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照，她針對這些惱人的問題，整理出日常生活中常見出的五種「慢性疼痛」：長期發炎型、睡眠障礙型、缺乏運動型、姿勢不良型、情緒干擾型，並從現代醫學與脊骨神經醫學的角度，一一詳細解說這幾種疼痛產生的原因及解決方法。
你的疼痛是哪一種？
◎長期發炎型
‧經常外食，三餐中有兩餐吃外面，已經很少在家裡開伙煮東西吃
‧排便時間不固定，或是需要很用力、在廁所待很久才能順利排出
‧有所謂的「過敏體質」，天氣變化時呼吸道、皮膚等處都會特別敏感
‧經常感冒、咳嗽、流鼻水、鼻塞，或是習慣用嘴巴呼吸
‧容易冒痘痘、長粉刺
‧經常腹脹、拉肚子
‧長期服用藥物
‧傷口恢復的時間很慢，或是被蚊蟲叮咬的紅腫處要好幾天之後才會消退
◎睡眠障礙型
‧不管睡多久，早上起床還是會感到很疲倦、覺得都睡不飽
‧起床後會覺得身體很僵硬或是痠痛
‧很難找到舒服的姿勢睡覺
‧晚上睡的很淺，有任何風吹草動都會醒來
‧已經換了各式枕頭、棉被、床墊，都還是覺得不舒服
‧不容易入睡，要在床上翻很久才能睡著
‧白天精神容易分散，專注力很難集中
‧記憶力變差，容易忘東忘西
◎缺乏運動型
‧體重有每年穩定攀升的趨勢
‧已經很久沒有運動了
‧有電扶梯的地方就不會爬樓梯，偶而爬樓梯就會喘
‧拿東西、轉瓶蓋或是扭毛巾……等動作，會覺得愈來愈沒力氣
‧平衡感不太好，經常會絆倒或是踢到東西、常常扭到腳
‧最後一次去郊外接近大自然已經是三個月前的事情
‧柔軟度不佳，彎腰、蹲下都很吃力，或是彎腰、蹲下後起身很吃力
‧每次運動完之後，接下來幾天全身都會感覺痠痛
◎姿勢不良型
‧上班時數長，而且幾乎都在同一個姿勢下工作
‧下班後最喜歡的就是窩在沙發上看電視
‧脖子前側或是後側有一條以上明顯的橫的褶紋
‧習慣翹腳，無法持久端正坐好、坐正就會覺得不自在
‧背包包習慣背某一側，否則就會覺得重心不穩或是背帶一直滑掉
‧睡覺習慣蜷縮著，捲起來像蝦子一樣
‧經常被人糾正，提醒你不要彎腰駝背
‧走路會不自主的內八或是外八，或是覺得自己走路「怪怪的」
◎情緒干擾型
‧經常在忙碌工作或是朋友聚會後，回到家會感到空虛或無力
‧經常作惡夢，例如不愉快，或是緊張、被追逐、考試寫不出來…..等
‧心情很容易受到天氣而影響，例如下雨天、天氣變冷就容易感到煩躁
‧每天都覺得很忙碌、時間不夠用，卻經常忘記自己做了哪些事
‧容易焦慮、緊張、擔心、煩躁
‧愈來愈沒有耐心，容易心浮氣躁發脾氣
‧覺得世界上沒有人了解你，經常有孤獨感
‧自我要求高，希望每件事情都能夠做到完美
以上的選項，勾選到最多的區塊，是目前引起疼痛的最主要原因，其次依序以勾選的多寡順序排序。例如: 在「睡眠障礙型」有六項符合你目前的情況，「長期發炎型」有五項、「缺乏運動型」有四項、「姿勢不良型」和「情緒干擾型」各有三項，那你現階段最需要修正的是睡眠的問題、再來是飲食習慣，而後為運動，最後再處理姿勢和情緒的問題。
不過，無論是那一個區塊，當你在任一區塊勾選了三項以上，都代表你的生活在那個疼痛因素當中，是處在「失衡」的狀態。因為失去了平衡，影響了身體原有的「自癒力」，才會讓身體開始求救，進而產生慢性的疼痛。
透過簡單的檢測量表，可以快速檢測出自己的疼痛屬於哪一類型；作者還以自己臨床的經驗，親自拍攝示範照片，教你隨隨地、幾個簡單的動作，就能遠離疼痛，並強化身體自癒力。
