第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
- 書名：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
- 作者：彼得‧沃克（Pete Walker）著 ; 陳思含譯.
- 出版社： 柿子文化事業有限公司
- 出版日期：2020/02/16
- ISBN：9789869851350
這本書要特別給—有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、或長期以來人生觀黑暗的你！
美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1，亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持，全面性的分類與說解，直接點破會輕易忽略的心理創傷，提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案，世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中，理論教科書之外，值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書。
你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽，就是醫師所診斷的憂鬱症、成癮者、焦慮失眠患者。但其實，根源是來自你童年所受的傷害：虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛，以致你的「情緒調節」出了問題，讓你擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心，覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己，成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子。不搞錯病症，對症治療才有效。複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群，甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙，以致採用不當療癒方法措施，造成治標不治本，或是誤診誤治的狀況。
本書是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書，作者在書中多次強調多元取向的治療方式(非單一性的治療方式)，才是對CPTSD 有效的療法。同時，也以精闢詳細的說解，讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群，而非其他的常見錯誤標籤，進一步來幫助當事人更正確地了解自己，並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。
或許你忘了來自童年的傷，複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是後天因素所造成，多數是在虐待或忽略的家庭中成長，遭受長期創傷經驗所致，而這創傷經驗，可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。孩子因為試圖努力與人親近或得到接納，但最後卻徒勞無功，所以只能在被遺棄所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑，來加深遺棄性的創傷。父母的拒絕，放大了孩子的恐懼，再鍍上一層羞恥感，而隨著時間的進展，就演變成有毒的內在找碴鬼(惡性的自我批判)，直到孩子長大後，都還在承擔著父母的拋棄，最終變成自己最糟糕的敵人，落入了CPTSD的深淵。
有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒，造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調。「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥，並因此感到痛苦。」「我知道我對自己很嚴苛，但是如果我不時常督促自己，我會比現在更失敗。」「人生爛透了，而我甚至更爛！我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」「看看我，沒有什麼嚇得了我，我這麼放鬆，連在椅子上都坐不直了。」「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎？」「我真是個失敗者！我什麼都做不好！你一定對我很厭煩了。」「我覺得好像要死了，我的背痛大概是腫瘤吧？我這個月瘦了將近一公斤，我就知道我有癌症！我真希望我趕快死了算了。」
來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言，本書作者是美國資深心理治療師，也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)，但在這本書裡，他以充滿慈悲和同理心的角度，完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面，尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。
這樣完整性、系統性的理解，使得倖存者(從創傷中復原者)能夠更看清自己的狀況、突破盲點，也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。在同類型的書籍中，被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經，更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦，同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。
你受傷了嗎？—5個常見的創傷症候。
1.情緒重現(emotional flashbacks)。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山 海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。
2.毒性羞恥(toxic shame)。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。
3.自我拋棄(self-abandonment)。這是指嚴重失去了健康的自我意識。
4.惡性的內在批判(vicious inner critic，或稱內在找碴鬼)。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。
5.社交焦慮(social anxiety)。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。
明白你受傷的心—4種創傷類型。童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異，會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種(或合併兩種以上)，而小時候之所以會這麼做，是為了預防、逃離或改善更多的創傷。
「戰」(fight)類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。
「逃」(flight)類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過度活躍。
「僵」(freeze)類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。
「討好」(fawn)類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。
13個實用步驟，幫你管理情緒重現。
1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」
2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」
3.承認自己有界線的權利和需求。
4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。
5.破解永恆的想法。
6.提醒自己現在是處於成人的身體中。
7.重回你的身體。
8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。
9.允許自己哀悼。
10.培養安全的關係和尋求支持。
11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。
12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。
13.對緩慢的復原過程要有耐心。
你必須明白，任何的不對，只因為—你的身體裡住著一個受傷的孩子。
