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社交恐懼症不孤單生存指南


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對朋友的週末邀約,總是想辦法推辭;
在公開場合一講話就緊張,一被關注就渾身不自在……
你是真內向,還是害怕社交?
你是孤僻敏感,還是得了社交恐懼症?

小學時被老師稱讚考得很好卻緊張到全身發抖,不知所措,整張臉漲成番茄色,搞得老師困惑不已……

國中上英語課,老師讓同學上台練習對話。我驚恐得心臟狂跳,腦子一片空白,瘋狂祈禱:「拜託拜託拜託……千萬、不要、點到我!」

大學藉著酒精壯膽瘋趴替,嗨翻全場!結果喝掛糗態百出,尤其宿醉更是生不如死,落入自我厭惡的深淵。

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進辦公室,想到搭電梯必須跟同事客套閒聊,就寧可每天辛苦爬七層樓梯。茶水間也敬而遠之,因為你永遠不知道那裡面有誰。

面試新工作,明明演練了好幾個晚上卻仍惶恐不已,在面試官進入會議室的前一秒落荒而逃,還編出瞎到爆的理由:「我得了諾羅病毒,必須立刻離開!」

出門搭捷運,擁擠的車廂令我瞬間驚慌!我左顧右盼就快無法呼吸,最後被人潮推擠下了車。我下錯站了,但我無法勉強自己回到車上……

是的,從小到大,我知道憂慮始終都在,我一直心知肚明,只是不願承認。我習慣對它置之不理,假裝一切都沒事!我盡量避免跟人互動,老是擔心上課被點名,開會要發言,我就像個煙霧警報器,一有風吹草動,立刻警鈴大作!我讓焦慮伴隨著人生一路累積,直到有一天終於崩潰。

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「社交恐懼症」專指在社交場合所引發的憂慮和恐懼,在現今變動快速的高壓社會,越來越多人蒙受其害。英國得獎人氣部落客克萊兒以幽默輕鬆的筆法,暢談她從小到大、從校園到職場,與社恐相伴一路走來的心路歷程。透過她坦誠的人生際遇,讀者見識到各式各樣的焦慮,命懸一線的恐慌發作、突然爆衝的負面情緒、嚴苛的自我批判、患得患失的人際玻璃心,以及對身邊照護者既無奈又愧悔的心情。

焦慮有多種面貌,狡猾地蟄伏於生活各個層面,唸書考試、會議聚餐、搭捷運、滑臉書,在平凡的日常中冷不防就冒出頭來,瞬間將人推入深淵。然而,透過一次次跨越恐懼與堅強應對,克萊兒最終得以過來人的經驗,無私公開第一手體悟,給你我真誠而同理的擁抱。
 
書中歸納出常見的負面思考模式,並提出因應之道,包括:

極端思考——沒有達到百分之百完美的事情都是狗屎。「那段對話沒有完全照我的預期進行,一敗塗地。」是嗎?但大部分時候聊得很開心──你甚至把他逗笑了。「不,聊得爛透了,我失敗了!」

預測未來——對還沒發生的事做出糟糕的預測:「明晚聚會一定沒人理我,我會表現的像白癡!」「等下開會我一定會結結巴巴丟人現眼,我永遠都別想升職了!」

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讀心術——「艾瑪跟我打招呼時一臉不耐,她是可憐我才跟我說話,她一定很瞧不起我。」

自動對號入座——「山姆看起來臉超臭,我想他對我有意見。」或許只是因為他感冒了?「不,肯定是我得罪了他!」

消極思考——只看到事情不好的一面:「我選錯了酒,整個飯局是個失敗。」但你準備了很棒的一餐,大家讚不絕口耶。而且雖然不是原先想買的酒,但也不算太差吧。「不,那瓶酒毀了一切。」

「你認識的任何一個人,都可能正在忍受焦慮的折磨,無論他看起來多麼篤定而自信。」如同原書名「We are all mad here」所言,或許人人都是瘋子,你既非怪胎,也不是個失敗者,最重要的是,你絕不孤單。

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你也有社交恐懼嗎?請正視自己的心理狀態,藉由書裡建議的抗焦慮藥物、飲食運動、心理諮詢、行為療法,以及冥想APP和各式自救小處方,就能有效調節瀕臨失控的情緒,打破焦慮的迴圈,找回安全感,重新建立人際關係的美好連結。

作者簡介

克萊兒˙伊斯特姆(Claire Eastham)

英國人氣部落客及作家,她經營的「We’re All Mad Here」引發眾多網友的關注,屢獲最佳心理健康類部落格大獎殊榮。她在部落格上分享自身社交恐懼症及恐慌發作的親身經驗,同名著作在出版五天內成為暢銷書,五天內首刷賣光!

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同時,她也是自由記者,為獨立報、鏡報、及包括Grazia等主要報刊與網路媒體撰稿。她曾出席BBC電視和廣播,受邀作為談論心理健康的特別來賓。她的twitter和Instagram都有上萬人追蹤。

她獲得的獎項包括:
Health & Fitness最佳心理健康部落格
The Clearing最佳心理健康部落客
Psychology Central最佳心理健康部落客
Mind部落客提名)
GREATIST啟發人心的部落客
Statesman八個當你覺得孤單時要看的鼓舞部落格

譯者簡介

黃佳瑜

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台灣大學工商管理系畢業,美國加州大學柏克萊校區企管碩士。現為自由譯者。譯作有:《但求無傷》、《敦克爾克大撤退》、《精神病院裡的歷史學家》、《成為這樣的我:蜜雪兒˙歐巴馬》(合譯)等。

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