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如果停不下來，就先學會慢下來〔靜心升級版〕

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●有時候會突然驚覺，不知自己究竟在忙什麼。
●花很多時間在擔心「沒時間」這件事。
●覺得忙到沒時間和自己獨處。
●自我要求甚高，自覺不夠好、不夠完美。
●做事難以集中精神，常常心不在焉。

對過去懊悔，對當下慌亂，對未來不安，生活充滿著盲、忙、茫。英國資深心理治療師告訴我們，正念是幫助人們「跳出」這種忙碌模式的最佳解藥。

正念不是正向思考，而是要我們真實體驗「此時此刻」的每一種感受，並且把心「固定」在一個地方，不被忙亂、憂慮、恐懼與壓力的大浪淹沒。如此，能讓思緒保持清晰，看清問題癥結所在，也能勇敢面對自己的不完美。

書中有五十二種簡單易行的正念練習法，包括：不抱怨的練習、關掉內心喋喋不休的想法、一分鐘迷你靜心法、散播善念的種子等。無論是在呼吸、等車、睡覺、吃飯、走路、刷牙、睡前……，每一天，都可以實現正念的奇蹟。

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本書將讓你：
擺脫無意識的慣性自動導航模式，讓心與當下結合，提升專注力。
擁抱所有情緒，停止負面吸引力，更寬容看待自身的侷限性。
讀懂身體傳達的訊息，適時為身心減壓。
讓「同理心疲乏」回復彈性，懂得愛自己，也能對別人慈悲。

作者簡介

麥可．辛克萊博士Dr Michael Sinclair

英國心理學學會資深心理諮商師，倫敦市政府衛生局顧問，常為高階主管與員工提供心理評估與治療。目前為執業心理師。

喬西．希德爾 Josie Seydel

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希德爾為英國心理學會副院士、英國行為與認知心理治療學會會員，曾受過以正念為基礎的「接納與承諾療法」（ACT）之專業訓練。目前為執業心理師。

譯者簡介

張明玲

政治大學英語系畢業，專職譯者。近期譯作有《身心靈完全療法》、《活動行銷》、《高敏感族》等。譯文賜教：mimijian@gmail.com

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