先坐下來再說：教你取回主導權的減壓生活指南
- 書名：先坐下來再說：教你取回主導權的減壓生活指南
- 作者： 卡爾．維農
- 出版社： 遠流出版
- 出版日期：2018/07/31
- ISBN：9789573283034
卡爾認為生活中的壓力是不可能移除的（適度的壓力更有助完成任務）。
儘管如此，我們還是可以透過一些技巧，有效率地管理壓力：
●打造｢壓力防火牆」，有技巧杜絕壓力蔓延。
●透過「減壓小撇步」（深呼吸、寫便條、「坐下來」）告別習慣性焦慮。
●學會辨識壓力的好壞，好壓力能提高效率、避免做白工。
●重新調整生活節奏，有效減少工作量，得出更多空閒去做你享受的事。
●利用被動收入讓錢去滾錢，不再為了賺錢而賣命。
◎行動1+2：改變你的心態，把壓力降到最低：
．作者曾飽受焦慮症所苦，2008年金融海嘯後更絕望地想自殺。
他的解決方式是：想像心裡有一道巨大、結實的紅磚牆，
所有的負面想法都會撞在牆上被彈回去；
或是製作壓力箱，把壞念頭寫下來、丟進去，然後正視它。
．長期承受焦慮帶來的「壞壓力」（例如老是擔心「萬一」），
將付出巨大的情緒代價，你真的負擔得起嗎？
與其如此，刻意設定完成期限，就能帶來「好壓力」：
你會發現事情並沒有這麼困難，也會在不知不覺中學會放手。
◎行動3+4：重新發現快樂，並學會專注：
．很多時候，人們是否快樂，取決於觀點的不同，而觀點可被操控。
舉個例子，大家都知道電腦鍵盤遠比馬桶座還骯髒，
但若真要你伸舌頭去舔其中一樣，你會怎麼選？
．專注就是一切：全球暢銷書《祕密》提過的吸引力法則：
忠於自己想要，當你越專注，從中獲得的就越多。
◎行動5+6：想法健康、採取行動，都有助於提升信心：
．我們就是自己認定的模樣：相信自己是什麼人，你就會是什麼人。
——這是好萊塢性格男星阿諾．史瓦辛格的親身經驗談。
．注意你每天醒來的第一個想法，這將決定你一天的成敗。
例如：吃得更健康：食物會影響你的情緒，少吃白糖、白米、白麵包。
其他還包括：戒菸、少飲酒、多喝蔬果汁。
．一旦你有任何不健康的念頭，第一件事就是強迫自己運動。
醫學證實：針對輕微的憂鬱和低落情緒，運動和任何藥劑一樣有效。
從散步做起，大腦就會漸漸上癮——當然囉，因為這對你有好處。
．想擊敗拖延，有兩個最有效的方法：激勵與絕望。
你要嘛讓別人激勵你，要不就讓自己感到絕望，為什麼？
◎行動7+8：投資你的首要資產（猜猜看是什麼），唯有熱情無價：
．每個人最重要的資產就是自己，做自己的最大股東，你可以怎麼投資？
．別只聽正面評價，負評裡頭才有通往偉大的鑰匙。
你不必討好每個人，但要學會利用他人的怒氣和挫折提升自己層次
——《地獄廚房》的毒舌主廚戈登．拉姆齊就是這麼做的。
．有時候，生活會踹你一腳、任何人都會讓你失望。
能帶領你度過這些鳥事的，就是熱情——緊盯目標，別的都別管，
這是決定一個人終將成功或失敗的關鍵。
◎行動9+10：重新組織你的生活、改變環境，讓錢去滾錢：
．每個人都是自己生活環境的結果。
擺脫平凡且低價值的任務，就能擁有不凡人生。例如：
學會帕雷托（80／20）法則，就能減少四分之三以上的工作量。
．學會說「不」，拒絕低價值任務，把時間留給自己，創造更多機會。
此外，更要小心那些總能使你更不愉快的「有毒人物」，怎麼做？
．有錢真的能使人快樂，但也有個上限：大約年收入新臺幣220萬元。
賺不了這麼多？你還有很多「被動收入」可用，例如什麼？
當壓力正面來襲，你得重新取回主導權！
讀完這本書，你會更快辦到。
英國讀者超紓壓推薦：
每翻開一頁，就像是又抹去了我的一絲煩惱。──裘裘．奧蜜
這是我生平頭一次期待未來的日子能過得更好。──克蕾兒．漢普森
作者簡介
英國知名減壓生活專家／卡爾．維農（Carl Vernon）
卡爾．維農是英國知名減壓生活專家，著有暢銷書《重新平衡焦慮》（Anxiety Rebalance），同時也是成功的創業家與講演人。卡爾過去曾受焦慮之苦，長達15年之久，直到他終於找出減壓之道、體悟反轉人生的真理後，才又尋回自信與從容。
現在的他熱衷於透過個人經驗，分享改變生命的習慣與原則，協助他人克服壓力與焦慮。
卡爾．維農個人網頁：www.carlvernon.com
譯者簡介
王淑玫
文學學士，傳播碩士。職場裡滾過，離巔峰就一步。記者、寫手、翻譯，其實最愛的是當讀者──欣賞前人與後浪的絢麗璀璨。在濤濤文字翰海中，如果有人曾因我而受益，也就值得了。
譯著有《這已是我全部的愛》、《A. J. 的書店人生》、《茱莉雅的私房廚藝書：一生必學的法式烹飪技巧與經典食譜》、《你比想像的更聰明：用對方法，開啟你的多元智能》等四十餘本。
聯絡信箱：Shumeiwang2003@hotmail.com
