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開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心


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  走過青春滿溢的花樣年華,如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽,
  體重數字一再突破新高,時間彷彿都被家庭和小孩佔據,
  想瘦身減重卻動力缺缺,你也不禁吶喊——我,真的做得到嗎?

  人生超級努力實踐家──小雨麻,深入記錄自己窈窕變身之路,
  以國內外相關科學研究為依據,
  幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式,全面提升體能。

  只要想要,永遠都來的及!
  最重要的是,開始行動──────────

  跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識,
  並透過有效的飲食與運動的計畫安排,
  找到最適合自己身體的實踐方式!
  不再只能當Before&After裡的「Before」,
  想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己,
  就從現在開始!

  ★ 收錄健身新手最想知道的30個提問
  Q: 什麼運動最好?什麼時候運動最好?
  Q: 活動時關節發出喀喀聲響,是不是不要再動比較好?
  Q: 如何避免運動傷害?
  Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動?
  Q: 如何緩減肌肉痠痛?
  Q: 有氧會流失肌肉嗎?關於運動量的建議
  Q: 哪些狀況會造成肌肉流失?該如何避免?
  Q: 哪些狀況會影響增肌效率?
  Q: 要不要找教練或加入健身房?
  Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化?
  Q: 運動後補充茶葉蛋,好不好?
  Q: 脂肪是敵人還是朋友?
  Q: 我不想當金剛芭比?
  Q: 減脂可以只瘦腿嗎?可以只減肚子不減胸部嗎?
  Q: 如何練出腹肌?
  Q: 如何瘦蝴蝶袖?
  Q: 外食有哪些地雷?
  Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎?
  Q: 如果有成人版的生長曲線,自己會在哪個位置?
  Q: 受不了誘惑,或者太餓就不小心吃太多,怎麼辦?
  Q: 生活難免會有聚餐,怎麼辦?
  Q: 還是會想吃喜歡的外食,怎麼辦?
  Q: 我一天只有吃兩餐,為何還會胖?
  Q: 重訓日適合喝豆漿嗎?
  Q: 執行168間歇性斷食,但是空腹運動實在沒有力氣,怎麼辦才好?
  Q: 沒有時間計算熱量,該怎麼辦?
  Q: 早餐怎麼吃?

  ●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議,難度由淺入深。
  ●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區,貼心陪伴健身新手。
  ●提供自主計畫的示範以及空白表單,可自由規劃與記錄。

本書特色

  ★心靈、運動、飲食,全方位關照的實踐攻略
  ‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔,打造「易瘦」的居家環境與生活習慣!
  ‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說&示範,一週運動組合菜單,跟著QRcode影片一起做!
  ‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法,找出適合自己的飲食策略,手把手圖解帶你操作App工具,輕鬆測量紀錄,成為自己的最佳營養師!

作者簡介

小雨麻

  成大建築系與建築研究所畢業。現今角色多元,是建築師,兩位孩子的媽媽,也是知名親子部落客與親職作家。生了小雨、小風之後,從零廚藝、燒壞烤箱、煮壞鍋子與瓦斯爐的廚房災難製造者,變身為網路鄉民口中的「副食品天后」。年近中年開始重拾運動習慣,宛如敲除鐵鏽般解救荒廢多年的身體,並從中獲得勇氣與希望。

  著作
  ●《小雨麻的副食品全紀錄》
  ●《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》
  ●《小雨麻極簡育兒提案》

  網址
  ●rainymom.com
  ●www.facebook.com/RainyMom
  ●www.instagram.com/rainymomcom/


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星際先鋒:美國衛星製程總工程師解密7宗太空意外事件


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【華人圈最著名航空作家首度講述太空專業】
【任職美國航太界40年最深切的體會】
【解碼人類前往銀河系路途上的離奇遭遇!】
★ 星際探險載具的會合、銜接驚險歷程
★在太空中要減速才能追上前面的太空船?
★太空梭爆炸後,組員還活著?
★太空預算的錢都花到哪裡去了?

太空時代最具代表性災難案例,出自專業的記載與敘事觀點。

本書以專業的太空產業知識為依據,加上作者生動的故事筆觸,剖析人類探索太空時所發生的代表性事故案例,以及美蘇太空產業事後得到的教訓與改善方案。

書中收入聯盟11號、哥倫比亞太空梭、阿波羅1號等多起離奇的事故,用清晰易懂的筆法解說這些事故背後的工程、管理因素,以及調查過程中所發現的真相。

作者指出,太空產業與科技將整體帶動國內產業並創造工作機會,但面臨資源受限、維持進度的壓力不斷增加的情況時,若管理者因預算、進度、公關或政治任務,而忽略專業工程建議,將導致難以想像的悲劇性後果。這也是本書作者任職美國航太界40年最深切的體會。

案例中還有許多作者難忘的個人經驗,讀來令人印象深刻。例如挑戰者號太空梭失事前不久,他才與太空梭上的工程師太空人合作解決問題。失事後他到卡拉維爾角出差,親眼見到由海中撈上來的太空梭殘骸,心中有無限感慨。

本書的案例是絕佳的參考,未來無論是發展太空商業、觀光或其他相關產業,都可借鏡書中故事的經驗,讓人類前往銀河星系之路更順暢。

專業推薦
  吳宗信╱國家太空中心主任、火箭阿伯、國立陽明交通大學 ARRC前瞻火箭中心創辦人
  陳宗麟╱國立陽明交通大學前瞻火箭研究中心主任
  葉永烜╱天文學家
  鍾光民╱成功大學航空太空研究中心主任
  Kenneth Henry╱NASA前品保工程師
  (按筆畫)

作者介紹

作者簡介

王立楨

1984年加入洛克希德.馬丁公司飛彈與太空部門任製程工程師,在該公司工作三十年,於2014年以專案製程總工程師退休。這三十年間曾參與多項人造衛星與太空載具的製作,1987年因修改製作程序,為公司每年省下鉅額製作費用,而被選為公司之傑出工程師。1997年火星拓荒者號登陸火星後,人類在火星表面唯一的中文,就是他所簽下自己的名字,縮小後燒印在電路板上。

他更擁有美國聯邦航空總署所頒發的私人飛行執照,對飛機與飛行都有相當的瞭解,且在兩岸航太迷當中享有盛名,經常研究並撰寫我國的空軍、民航故事。因著他的研究成果,我國空軍曾多次更正戰史紀錄,甚至更正了空軍公墓墓碑上的資料。他是目前唯一曾替兩位參謀總長、四星上將(陳燊齡與唐飛)做傳的作者。2017年8月,他更成為第一位以撰寫空軍故事而獲得空軍模楷甲種二等獎章(文字類)的平民。

代表著作為《我們必須去:駕駛艙視角的飛行故事》、《消失的航班:美國航太專家解密當代民航7宗驚人懸案》、《我以我血獻青天:13位國軍飛行員的故事》、《飛航解密:美國航太專家關於飛航安全、訓練與管理的大解密》、《螺旋槳邊的歲月》、《唐飛:從飛行員到上將之路》、《回首來時路:陳燊齡將軍一生戎馬回顧》以及「飛行員的故事」系列作品等。

目錄

【推薦序】來自NASA的最高度專業推薦
【自序】錢都花在哪裡
【前言】飛到宇宙邊緣

史上第一次太空危機: 雙子星8號
純氧烈火: 阿波羅1號
我已下令!結果要命…… 聯盟1號
最成功的失敗: 阿波羅13號
沉默的太空人: 聯盟11號
失事的太空梭上有我認識的人! 挑戰者號太空梭
「做了也沒用」的態度: 哥倫比亞號太空梭

【結語】突破最後的疆界


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