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身體後彎與扭轉瑜伽


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清晰、多角度、精密的拆解動作,
逐一呈現每個後彎及扭轉動作的順序、方向、強度與深度,
沒有機巧捷徑,只有穩扎穩打。

 

★專業瑜伽師資必備的指定教科書《瑜伽墊上解剖書》第3集!
★所有做不到後彎與扭轉體位的關卡,將在本書得到解答!

深具療癒功效的後彎與扭轉
正確練習後彎,能有效矯正駝背、提臀、鍛鍊腹部肌群,並減輕肌肉與關節負擔,而扭轉則能直接深層按摩臟腑,像擰毛巾一般幫助體內淨化廢物與毒素。在進階的瑜伽體位中,後彎與扭轉早已是深受現代瑜伽練習者追求的重要動作。

只是解剖並不夠,順序、強度與深度指導才是精髓
後彎與扭轉的療癒功效之強烈,練習的潛在風險也相對變大,也因此練習進階體位時,特別需要解剖科學的幫助。然而,不得要領、缺乏知識去運用,往往會更讓自己陷入邯鄲學步的困境中。雷‧隆醫師在本書中的解剖引導,將帶領你按部就班以正確的擺位、順序、強度與深度進入體位法練習。

多角度、地毯式精密解說單一體位,知識無死角
每一種後彎、扭轉體位皆有其堂奧,本書詳論20組體位,從體位概述、重要關節擺位、準備動作、單一步驟等單元,系統化組織你對每一種體位的精確認識,讓你更有效率地掌握體位法。

本書特色

◎本書特色一:重要關節擺位,領略大關鍵
認識各種體位的基本樣貌,是體位練習的第一要領。一旦認識關節擺位,自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向,而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。

◎本書特色二:準備動作,新手老手都適用
好的準備動作,將能引導你有效進入體位,對於柔軟度較弱的新手,也有替代方案。無論是標準式或替代式,所動用的肌群並無不同,都能從中得益。

◎本書特色三:獨立步驟單一拆解
以透視骨骼與肌肉解剖圖,搭配顏色、深淺與箭頭方向,一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節擺位,並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後,更簡要總結所有的肌群,讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉,安全、穩定而深入體位法練習。

◎本書特色四:活用「氣囊效應」,保護脊椎
在大量帶動脊椎的後彎與扭轉體位中,背部不適是許多練習者的難題,雷‧隆醫師在本書中詳盡指導的「氣囊效應」技巧,將能解開許多進階體位所碰到的關卡。

 

作者簡介

雷‧隆 Ray Long

骨科醫師,也是 Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院,陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,師事瑜伽大師艾楊格(B.K.S. Iyengar),以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心,他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景,以及對瑜伽大師的近身觀察,促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

2005年首本著作出版後,旋即在美國瑜伽界引起轟動,並迅速從美國蔓延全球,被譯為多種文字。2010年,出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊,甫出版便獲廣大好評,堪稱精品級瑜伽書,不論是內容、概念、編排、裝幀,皆更上層樓。

如今,雷‧隆的著作已成為美國、台灣及中國等地瑜伽中心重要的師資級專業教學用書。

繪者簡介

克里斯‧麥西佛 Chris Macivor

從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校(Etobicoke School of the Arts),大學就讀於辛尼加學院(Seneca College)和瑟丹學院(Sheridan College)。涉獵廣泛,擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫,是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域,從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。

專業審訂推薦者簡介

吳惠美(Judy 老師)

Judy Yoga 樂活瑜伽教學總監。具醫事人員背景,曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年。專精瑜伽醫學領域,曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人。擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證2006年創立樂活瑜伽學網站,提供國內瑜伽老師有關瑜伽醫學最新資訊。

JUDYYOGA網址:www.wretch.cc/blog/judyyoga

譯者簡介    

李岳凌

交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院(ENSAD)互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年,擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證(RYT 200)。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《瑜伽墊上解剖書》《瑜伽墊上解剖書2:身體前彎及髖關節伸展瑜伽》《Max-MSP官方手冊》。

黃宛瑜

清華大學人類學研究所碩士。專職譯者,主要譯作包括《瑜伽墊上解剖書》《瑜伽墊上解剖書2:身體前彎及髖關節伸展瑜伽》《想望台灣:文化想像中的小說、電影和國家》《我從哪裡來》《他方,在此處》《觀光客的凝視》《愛何以傷人》等書。


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星際先鋒:美國衛星製程總工程師解密7宗太空意外事件


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【華人圈最著名航空作家首度講述太空專業】
【任職美國航太界40年最深切的體會】
【解碼人類前往銀河系路途上的離奇遭遇!】
★ 星際探險載具的會合、銜接驚險歷程
★在太空中要減速才能追上前面的太空船?
★太空梭爆炸後,組員還活著?
★太空預算的錢都花到哪裡去了?

太空時代最具代表性災難案例,出自專業的記載與敘事觀點。

本書以專業的太空產業知識為依據,加上作者生動的故事筆觸,剖析人類探索太空時所發生的代表性事故案例,以及美蘇太空產業事後得到的教訓與改善方案。

書中收入聯盟11號、哥倫比亞太空梭、阿波羅1號等多起離奇的事故,用清晰易懂的筆法解說這些事故背後的工程、管理因素,以及調查過程中所發現的真相。

作者指出,太空產業與科技將整體帶動國內產業並創造工作機會,但面臨資源受限、維持進度的壓力不斷增加的情況時,若管理者因預算、進度、公關或政治任務,而忽略專業工程建議,將導致難以想像的悲劇性後果。這也是本書作者任職美國航太界40年最深切的體會。

案例中還有許多作者難忘的個人經驗,讀來令人印象深刻。例如挑戰者號太空梭失事前不久,他才與太空梭上的工程師太空人合作解決問題。失事後他到卡拉維爾角出差,親眼見到由海中撈上來的太空梭殘骸,心中有無限感慨。

本書的案例是絕佳的參考,未來無論是發展太空商業、觀光或其他相關產業,都可借鏡書中故事的經驗,讓人類前往銀河星系之路更順暢。

專業推薦
  吳宗信╱國家太空中心主任、火箭阿伯、國立陽明交通大學 ARRC前瞻火箭中心創辦人
  陳宗麟╱國立陽明交通大學前瞻火箭研究中心主任
  葉永烜╱天文學家
  鍾光民╱成功大學航空太空研究中心主任
  Kenneth Henry╱NASA前品保工程師
  (按筆畫)

作者介紹

作者簡介

王立楨

1984年加入洛克希德.馬丁公司飛彈與太空部門任製程工程師,在該公司工作三十年,於2014年以專案製程總工程師退休。這三十年間曾參與多項人造衛星與太空載具的製作,1987年因修改製作程序,為公司每年省下鉅額製作費用,而被選為公司之傑出工程師。1997年火星拓荒者號登陸火星後,人類在火星表面唯一的中文,就是他所簽下自己的名字,縮小後燒印在電路板上。

他更擁有美國聯邦航空總署所頒發的私人飛行執照,對飛機與飛行都有相當的瞭解,且在兩岸航太迷當中享有盛名,經常研究並撰寫我國的空軍、民航故事。因著他的研究成果,我國空軍曾多次更正戰史紀錄,甚至更正了空軍公墓墓碑上的資料。他是目前唯一曾替兩位參謀總長、四星上將(陳燊齡與唐飛)做傳的作者。2017年8月,他更成為第一位以撰寫空軍故事而獲得空軍模楷甲種二等獎章(文字類)的平民。

代表著作為《我們必須去:駕駛艙視角的飛行故事》、《消失的航班:美國航太專家解密當代民航7宗驚人懸案》、《我以我血獻青天:13位國軍飛行員的故事》、《飛航解密:美國航太專家關於飛航安全、訓練與管理的大解密》、《螺旋槳邊的歲月》、《唐飛:從飛行員到上將之路》、《回首來時路:陳燊齡將軍一生戎馬回顧》以及「飛行員的故事」系列作品等。

目錄

【推薦序】來自NASA的最高度專業推薦
【自序】錢都花在哪裡
【前言】飛到宇宙邊緣

史上第一次太空危機: 雙子星8號
純氧烈火: 阿波羅1號
我已下令!結果要命…… 聯盟1號
最成功的失敗: 阿波羅13號
沉默的太空人: 聯盟11號
失事的太空梭上有我認識的人! 挑戰者號太空梭
「做了也沒用」的態度: 哥倫比亞號太空梭

【結語】突破最後的疆界


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